તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો કે યોગ વધુને વધુ ગરદન અને પીઠનો દુખાવો સાથે મદદ કરવા માટે વપરાય છે. અને તમે પણ જાણતા હશો કે આમ છતાં, યોગ કરવાથી ઈજા થાય છે.
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ યોગામાં પ્રકાશિત થયેલ 2015 નું એક અભ્યાસ કહે છે કે: યોગની ક્રિયાઓ કરતી વખતે ઈજા થવાનું જોખમ બદલાતું રહે છે અને તમે કોની સાથે યોગનો અભ્યાસ કરો છો. કેટલાક પ્રકારનાં યોગ સાથે- દાખલા તરીકે, ઐયંગર - શિક્ષકોને જે વિદ્યાર્થીઓ ઇજાગ્રસ્ત અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય તે સાથે કામ કરવા તાલીમ આપવામાં આવે છે.
યોગને સલામત રીતે વાપરવાની ચાવી, અભ્યાસના લેખકો કહે છે, જ્યારે શિક્ષક દરેક વ્યક્તિ આસન (પોઝ) માટે તૈયાર હોય ત્યારે શિક્ષકને (અને વાતચીત) ઓળખી કાઢવા માટે હોય છે - અને વિદ્યાર્થીઓને તેમની સજ્જતાની બહાર કામ ન કરવા માટે. તે પણ મહત્વનું છે, લેખકો કહે છે, એક "મહત્તમ" સ્થિતિમાં કામ કરવા માટે, જે મહત્તમ સ્થિતિ નથી.
એક યોગ ખાસ કરીને ઊભું છે જે તમારી પીઠમાં મુશ્કેલી ઉભો કરી શકે છે તે એક સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ છે. સ્પાઇન વળી જવું ખૂબ જ રાહત અનુભવી શકે છે પરંતુ તે હર્નિનેટેડ ડિસ્ક, સેક્રોઇલિયાક અસ્થિરતા અને અન્ય ઇજાઓના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. જો તમે ડી-કન્ડિશન્ડ અને / અથવા તમારી પાસે પાછા સમસ્યાઓ હોય, તો તમે ક્યાં તો ટ્વિસ્ટેડ ઊભુને અવગણી શકો છો, અથવા શક્ય હોય તે સૌથી સરળ સંસ્કરણ પર તમારી જાતને મર્યાદિત કરી શકો છો મોટાભાગના સમય, આ સૂકી સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ હશે.
વળી જતું ગતિ કરવું તમારા માટે યોગ્ય છે તો તમારે સ્વાસ્થ્ય સંભાળ વ્યવસાયીઓને પૂછવું પણ એક સારો વિચાર છે. કર્ણ દિશામાં યાંત્રિક તણાવ (જેમ કે વળી જતું ગતિ પૂરું પાડે છે) સ્પાઇન પર અસર કરે છે ત્યારે કેટલીક પરિસ્થિતિઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.
સુપરિન સ્પાઇનલ ટ્વીસ્ટ
તમારી પીઠ પર લટકતી વખતે સૂકાંના સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ સ્પાઇનનું પરિભ્રમણ છે (સૂકું તમારી પીઠની સ્થિતિ પર ઉલ્લેખ કરે છે.) પરિભ્રમણ (ઉર્ફે, વળી જતું ક્રિયા) મુખ્યત્વે તમારી કમર પર થાય છે, પરંતુ ઉપરોક્ત વિસ્તારોમાં પણ અનુભવાય છે. નીચે.
તમારા ઘૂંટણથી શરૂ થવું, તમારા પગ સપાટ છે અને તમારા ખભાને સપાટ પણ છે, ઘૂંટણને ઉછેરવામાં આવે છે, વળેલો હોય છે અને પછી એક બાજુ થડ પર ઓળંગી જાય છે.
તમે તમારા ઘૂંટણને માળ સુધી નીચે લઇ જઇ શકો છો, પરંતુ જો તે તમારી પીઠ પર ખૂબ મુશ્કેલ સાબિત થાય છે, ભાગ રસ્તે જવું સારું છે, પણ. તમે ધાબળા અને ગાદલા પણ મૂકી શકો છો જ્યાં તમારા ઘૂંટણને ટેકો મળે છે.
Supine સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ ટિપ્સ ટિપ્સ
- તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખવા માટે, નમ્રતાથી પોઝોસની વાત કરો.
- પોઝિશનમાં તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. તમારા શરીરને તમને પરવાનગી આપે છે તે દબાવી દો.
- જેમ જેમ તમે તમારા ઘૂંટણને બાજુ તરફ લઈ જાઓ છો, તેમ તમે કેવી રીતે તમારી પીઠ અનુભવો તે વિશે ધ્યાન રાખો. પીડા હોય તો સરળ જાઓ અથવા બંધ કરો. જો તમને તીવ્ર પીડા લાગે છે, તરત જ બંધ કરો
જ્યારે તમે દંભમાં છો ત્યારે વિચારવું કંઈક છે કે તમારા ખભા અને હિપ્સ વચ્ચેનો સંબંધ તમારા સ્પાઇનથી જોડાય છે. કુશળતા માટે દંભ, નીચેના ધ્યાનમાં:
- તમારા ખભાને ખુલ્લી અને વિશાળ રાખીને, જેટલું તમે કરી શકો તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તે પ્રવાહની અસર તમારા સ્પાઇનથી નીચે દો.
- જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પેટના પ્રદેશની આગળના તણાવને ઓગળવા માટે પરવાનગી આપો; તે વિસ્તાર ખાલી થવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ તમારી ઓબ્લાઇક ઑમ્ડમિન્સના વધુ ભાગ લેશે, જે કરોડરજ્જુની ચળવળ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓ છે.
> સ્ત્રોતો:
> ક્રો, એલ, જીનોટ, એલ, ટ્રેહેલા, એ. ઇયંગર યોગની અસરકારકતા મેરૂમાં સારવાર (પીઠ અને ગરદન) પીડા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ઇન્ટ જે યોગા જાન્યુ-જૂન 2015
> એનઆઈઓએસએચ પ્રકાશન 97-141, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ઓક્યુપેશનલ સેફ્ટી એન્ડ હેલ્થ. રોગ નિયંત્રણ કેન્દ્ર. જુલાઇ 1997. રોગ નિયંત્રણ માટે કેન્દ્ર. 3 ડિસેમ્બર 2006