જો તમે કોઈ કાર્યાલયમાં કામ કરો છો, જાતે કામ કરો છો અથવા ફક્ત તમારા જીવનમાં ઘણું દબાણ કરો છો તો તમારા ઉપલા ટ્રેપિઝિયસ સ્નાયુઓ સતત ચુસ્ત છે. આ સ્નાયુઓ છે જે તમારા ખભાના ટોપ્સમાં જાય છે.
ચુસ્ત ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુઓ તમારી ગરદન, હાથ, અને ઉચ્ચ પાછા ચળવળ મર્યાદિત કરવા એક બીભત્સ આદત છે. જ્યારે તમે આ વિસ્તારને નરમ અને પ્રકાશિત કરી શકો છો, ત્યારે તમને કદાચ વધુ સારું લાગશે, તમે તમારા ઉપલા શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કર્યો છે અને તમારી ઊર્જાની વૃદ્ધિ કરી છે.
સમસ્યા એ છે કે, આપણામાંના મોટા ભાગના દરવાજા મસાજ થેરાપિસ્ટ નથી જે અમને બધા દ્વારા અમારી સાથે લઈ જાય છે, તે સમયે જ્યારે આપણે ચુસ્ત થઈએ છીએ તેથી જો તમારી પાસે કોઈ મસાજ માંગવા માટે પૂરતી આરામદાયક લાગે એવી કોઇની આસપાસ ન હોય, તો તમારે કાં તો તેને જાતે કાળજી લેવાની જરૂર છે અથવા ખૂબ જ ચુસ્ત છટકું સ્નાયુઓના વજન હેઠળ સહન કરવું પડશે.
તેથી જો તમે તમારી પોતાની ઉપલા ફાંસલો મસાજ ચિકિત્સક હોવાની રમત છો, તો અહીં એક સરળ તકનીક છે જે પૂર્ણ કરવા માટે 5 મિનિટ કરતાં ઓછી સમય લે છે - અને તે જાણવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.
મસાજ તમારા ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુઓ (ઉચ્ચ સરસામાન)
પ્રથમ પગલું એ તમારા ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુને ચોક્કસપણે સ્થિત કરવા છે આ તમારી પીઠના ત્રણ જુદાં જુદાં ભાગોમાં ત્રણ જુદા જુદા ભાગો સાથે એક મોટી સ્નાયુ છે, તમારી ખોપરીના તળિયે ફેલાયેલું છે, તમારા ખભા પર અને તમારી મોટા ભાગની પીઠ નીચે
પરંતુ આ તકનીક માટે, તમારે ફક્ત ઉપલા ભાગને (ખભાના ટોચ પર) સ્થિત કરવાની જરૂર છે. ટ્રૅપેજિયસ સ્નાયુનો આ ભાગને ઉપલા ટ્રેપેજિયસ (ટૂંકા ગાળામાં અથવા ઉચ્ચ ફાંસો) કહેવામાં આવે છે.
શોધવા માટે, તમારા શરીરના આગળ એક હાથને ક્રોસ કરો જેથી તમે તમારા હાથની હથેળીને બીજા ખભા ઉપર મુકી શકો. અભિનંદન! તમે આ ક્ષેત્રની ઓળખ કરી છે જે ટેકનિકનો મુખ્ય ધ્યાન છે.
આગળ, અમે ઉચ્ચ ફાંસોના મૂળને સ્થિત કરીશું, એટલે કે જ્યાં સ્નાયુ હાડકા સાથે જોડાય છે. ઉચ્ચ સરસામાનની ઉત્પત્તિ ખરેખર એક જટિલ બાબત છે, પરંતુ અમારા હેતુઓ માટે, અમે તેના બે સ્થળોની મુલાકાત લઈશું.
પ્રથમ એક તમારી ખોપરીના તળિયે છે, તમારી ખોપરીના પાછળના કેન્દ્રની નજીક છે. સારી રીતે શીખવાનો અનુભવ તમારી આંગળીઓથી શરૂ થવો અને સ્નાયુને તમારી ગરદનના પાછળની બાજુએ મૂકવા માટે છે જ્યાં ખભાનો વિસ્તાર વધારવો.
જો તમને ખોવાઈ જાય, તો તમારી ગરદનના આધાર પર કરોડરજ્જુને સ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે C-7 તરીકે ઓળખાતું અને ઉપલા ટ્રેપિઝિયસની મૂળ સાઇટ્સ પૈકીનું એક છે. તે બમ્પની બાજુમાં, ઉપરની ચર્ચા, ખોપરીના આધાર પર મૂળ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમે સ્નાયુમાં ક્યાં તો ઉપર અથવા નીચે તમારી આંગળીઓ કરી શકો છો.
જો તમે પ્રોફેશનલ મસાજ થેરાપિસ્ટ હોત, તો તમે સંભવતઃ ટ્રેપઝિયસ સ્નાયુના નિવેશ (અન્ય અંત) ને પલપશન (જે તમે ચોક્કસ સ્થળોએ સ્નાયુને સ્પર્શ કરીને કર્યું છે) દ્વારા પણ શોધી શકો છો. મૂળભૂત તાણ અને તણાવ રાહત તકનીકો જેમ કે નીચે વર્ણવેલ છે, જોકે, આ જરૂરી નથી. સત્યમાં, ઉત્પ્રેરક કરતાં ઉચ્ચ ફાંસોનું નિવેશ વધુ જટીલ (અને ચોક્કસપણે ચોક્કસપણે સ્થિત કરવા મુશ્કેલ) છે.
ઉચ્ચ ટ્રેપેજિયસ સેલ્ફ મસાજ ટેકનીકનો પ્રયાસ કરો
શું તમે આ પ્રયાસ કરવા માટે તૈયાર છો? ઠીક છે, ચાલો જઈએ!
એફવાયઆઇ, એક સમયે એક ખભા કરવા તે એક સારો વિચાર છે.
ગરદનના આધાર પર શરૂ થતા, એક બાજુનો ઉપયોગ તમારા વિરુદ્ધ બાજુ પરના ખભા ઉપર સ્થિત સ્નાયુઓને માટી કરવા માટે કરો (જે હાથ તમે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.) ક્રિયા બ્રેડ કણકની આડત જેવું છે.
ધીરે ધીરે, લયબદ્ધ ક્રિયા સાથે કામ કરો, ઇન્ક્રીમેન્ટ્સમાં હાથ તરફ આગળ વધો. એક દબાણનો ઉપયોગ કરો કે જે તફાવતને ઘટે તેટલા ઊંડા હોય, પરંતુ હજુ પણ સારું (અને સલામત) લાગે છે. મસાજ થેરાપીના ક્ષેત્રે , અમે તેને "સારું નુકસાન" કહીએ છીએ. તે બાજુમાં 2-3 વાર પુનરાવર્તન કરો અને તે પછી બીજા ખભા પર ફરીથી કરો.
અને આ સ્વ-મસાજ તકનીકને નીચે લાવવાની એક અગત્યની કી છે: આરામ કરો અને આનંદ કરો!