માઇન્ડફુલ મેડિટેશન અને તમારા માઇગ્રેઇન્સ માટે યોગા

માથાનો દુખાવો, મસાજ , તણાવ વ્યવસ્થાપન, અથવા એક્યુપંકચર જેવી સારવાર માટે સર્વગ્રાહી અથવા બિન-પરંપરાગત રીતે વધુને વધુ રસ છે. ઘણી વખત, આ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે, આ ઉપરાંત મેદવેની દવાઓ ઉપરાંત, તમારી પીડા રાહતને વધારવામાં મદદ કરવા માટે.

ધ્યાન અન્ય સંભવિત soothing આધાશીશી ઉપચાર છે જ્યારે ધ્યાન અને મગફળી પર વધુ સંશોધન ન હોય ત્યારે, તે તપાસ માટે યોગ્ય છે અને સંભવિત રૂપે એક અજમાવી જુઓ-જો કંઈપણ હોય, તો થોડીક માટે બહારની દુનિયામાંથી શાંતિ મેળવવા માટે ધ્યાન એક સારું બહાનું છે.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

માઇન્ડફુલનેસ અનિવાર્યપણે એકની લાગણીઓ, શારીરિક રાજ્યો, લાગણી, વિચારો, સભાનતા અને પર્યાવરણને તે ક્ષણે અંદરથી સ્વસ્થતાથી પરિચિત હોવાનો સમાવેશ કરે છે. માનવામાં આવે છે કે હાલના ક્ષણમાં નિખાલસતા અને વસવાટ કરો છો તે માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે અનુકૂળ અને હકારાત્મક છે જ્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મુકાબલો થાય છે. ઊંડા શ્વાસ અને યોગ દ્વારા, શરીરમાં તકલીફના શારીરિક લક્ષણો ઘટાડવા માટે મદદ કરવા માટે આરામ.

તમારા માઇગ્રેઇન્સ માટે માઇન્ડફુલ મેડિટેન્સ પાછળ વિજ્ઞાન

માથાનો દુખાવો : ધ જર્નલ ઓફ હેડ એન્ડ ફેસ પેઇનમાં એક અભ્યાસમાં , એપિસોડિક માઇગ્ર્રેઇન્સના 19 પુખ્ત લોકો માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડા (એમબીએસઆર) અથવા "સામાન્ય કાળજી" મેળવવા માટે રેન્ડમાઇઝ્ડ હતા. કન્ટ્રોલ ગ્રૂપ (સામાન્ય માઇગ્રેઇન સંભાળ મેળવનાર સહભાગીઓ) એ અભ્યાસના અંતે હસ્તક્ષેપની ઓફર કરવામાં આવી હતી, પરંતુ તે દરમિયાન તેમને કોઈ પણ યોગ કે ધ્યાન વર્ગમાં જોડાવવાનું કહેવામાં આવ્યું ન હતું.

સહભાગીઓના બધામાં ક્યાં તો આરા હોય છે અથવા આધાશીશી સાથે આધાશીશી સાથે કોઈ આધાશીશીનો ઇતિહાસ હોય છે, ઓછામાં ઓછો એક વર્ષ માટે દર મહિને 4 થી 14 મૅગ્રેઇન્સનો અનુભવ થાય છે-જેથી એકદમ નોંધપાત્ર રકમ.

સહભાગીઓને તેમની નિવારક અને અવિભાજ્ય માઇગ્રન્ટ થેરાપીઓને હંમેશની જેમ લઈ જવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી - અને મોટાભાગના લોકો નિવારક આધાશીશી દવાઓના કેટલાક સ્વરૂપો લઈ રહ્યાં છે.

એમબીએસઆરની હસ્તક્ષેપ એ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન અને યોગના શિક્ષણને સમાવતી 8 અઠવાડિયાની મન / શરીરનું પ્રોટોકોલ હતું. સહભાગીઓ સાપ્તાહિક 2 કલાકના સત્ર અને 6 કલાક "માઇન્ડફુલનેસ રીટ્રીટ ડે" માટે મળ્યા. તેમને ધ્યાન અને યોગમાં દૈનિક 45 મિનિટની સોંપણીઓ કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું. સહભાગીઓએ દૈનિક લૉગ જાળવી રાખ્યો હતો.

એમબીએસઆરનો પ્રથમ વર્ગ શ્વાસ લેવા, માઇન્ડફુલ આહાર અને શરીરને સ્કેન ("વિવિધ શરીર ભાગો પર અનુક્રમિક માઇન્ડફુલ ધ્યાન") માઇન્ડફુલનેસથી શરૂ થયું. અનુગામી વર્ગો આ ​​સિદ્ધાંતો પર બાંધવામાં આવ્યા હતા અને દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓમાં માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનના સમાવેશને પ્રોત્સાહન આપ્યું હતું, જેમ કે ફુવારો લેવા અથવા વાનગીઓ ધોવા.

અભ્યાસક્રમની અગ્રણી થીમમાં તણાવની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવા અને તણાવયુક્ત પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન અનુકૂલનશીલ, સક્રિય ઉપાયની વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવા માટે એમબીએસઆર કુશળતાનો ઉપયોગ કરવા માટે સહભાગીઓને શીખવવામાં સામેલ છે. આ મોટે ભાગે "શ્વાસની કુદરતી લય તરફ ધ્યાન દોરીને" કરવામાં આવતું હતું.

જે સહભાગીઓએ MSBS ના હસ્તક્ષેપ પ્રાપ્ત કર્યો હતો તે બન્ને ઓછા ગંભીર માઇગ્રેઇન્સ હતા અને 1.4 મહિનાની સરખામણીએ એક મહિનામાં ઓછા માઇગ્રેઇન્સ "સામાન્ય કાળજી" હેઠળ હતા.

તેમ છતાં એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ પરિણામો આંકડાકીય મહત્વ સુધી પહોંચી શક્યા નથી.

આ નાના નમૂનાનું કદ, આ અભ્યાસમાં એક વાસ્તવિક મર્યાદિત પરિબળને કારણે હોઈ શકે છે.

એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સહભાગીઓ જે ધ્યાનથી પસાર થતા હતા તેઓમાં ટૂંકા આધાશી હુમલાના હુમલા હતા, તેમજ વિકલાંગતામાં ઘટાડો, જેમ કે તેમના MIDAS ના સ્કોર દ્વારા ઍક્સેસ - અને આ તારણો આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર છે વધુમાં, MBSR દ્વારા કરનારાઓએ કન્ટ્રોલ જૂથની સરખામણીએ, સ્વ-અસરકારકતા અને માઇન્ડફુલનેસ વધારો કર્યો છે.

બોટમ લાઇન

જ્યારે માઇન્ડફુલ મેડિટેશન અને યોગમાં માઇગ્રેઇન્સ માટે અસરકારક ઉપચાર થવાની સંભાવના હોય છે, તો વધુ અભ્યાસો-ખાસ કરીને મોટા ભાગની સહભાગીઓ ધરાવતા લોકો-ખાતરી કરવા માટે આ કહેવું જરૂરી છે.

જો તમે તમારા માઇગ્રેઇન્સ માટે ઉપચાર પદ્ધતિનો યોગ્ય સંયોજન શોધવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો તો તમે એકલા નથી ચાલો આશા રાખીએ કે નવા અભ્યાસો, આધાશીશી ઉપચારના બિન પરંપરાગત સ્વરૂપો પર વધુ અભ્યાસો કરવામાં આવે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બિશપ એમ, એટ અલ માઇન્ડફુલનેસ: સૂચિત ઓપરેશનલ વ્યાખ્યા . ક્લિનિકલ સાયકોલૉજી: વિજ્ઞાન અને પ્રથા 2004; 11: 230-241.}

_{હોફમેન એસજી, સોયર એટી, વિટ એએ, ઓહ ડી. ચિંતા અને ડિપ્રેશન પર માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત ઉપચારનો અસર: એ મેટા-એનાલિટિક રિવ્યૂ. જે કન્સલ્ટ ક્લિન સાયકોલ 2010 એપ્રિલ; 78 (2): 169-83}

_{વેલ્સ આરઈ, બર્ચ આર, પોલ્સેન આરએચ, વેઇન પી.એમ., હૉલે ટીટી, લોર્ડર ઇ. મેડ્રિટેશન ફોર માઇગ્રેઇન્સ: એ પાયલટ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ. માથાનો દુખાવો: હેડ અને ફેસ પેઇનની જર્નલ 2014; 54 (9): 1484-1495}