વિટામિન સી અને સામાન્ય શીત

વર્ષોથી લોકોએ એવો દાવો કર્યો છે કે વિટામિન સી સામાન્ય ઠંડો ઉપચાર કરશે. ત્યાં ઘણી અટકળો આવી છે કે તે ઠંડું પણ ઘટાડી શકે છે અથવા અટકાવી શકે છે. તો પુરાવા શું બતાવે છે?

આ વિસ્તારમાં સંશોધનનો થોડો સમય આવી ગયો છે પરંતુ પુરાવા સ્પષ્ટ રીતે કટ નથી. કેટલાક અભ્યાસોએ સકારાત્મક પરિણામો દર્શાવ્યા છે જ્યારે અન્ય લોકો નથી, પરંતુ એકંદરે સર્વસંમતિ એ છે કે કોઈ વાસ્તવિક સાબિતી નથી કે વિટામિન સી રોકી શકે અથવા ઠંડુ ઠંડું કરી શકે છે

કોલ્ડ પ્રિવેન્શન માટે નિયમિત આહાર લેવો

સામાન્ય ઠંડા પર વિટામિન સીની અસરો પર ડઝનેક અભ્યાસોની સમીક્ષા કરનાર સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે વિટામિન સી નિયમિતપણે સામાન્ય લોકોમાં ઠંડો રોકી શકશે નહીં.

વિટામિન સી લેવાથી મોટાભાગના લોકોને ફાયદો થતો હોય તેવા લોકોને વિટામિન સીની ઉણપ અને ઉચ્ચ પ્રશિક્ષિત રમતવીરો અને લશ્કરી કર્મચારીઓ હોય છે. એથ્લેટ્સ અને લશ્કરી કર્મચારીઓ જે ખૂબ જ સારી શારીરિક આકાર અને ભારે પરિસ્થિતિમાં અનુભવે છે તે પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે વિટામિન સીમાં 50% દ્વારા ઠંડુ થવાનું જોખમ ઓછું કરવામાં આવે છે. જો કે, આ પરિણામો સામાન્ય લોકોમાં નકલ કરવામાં આવ્યા નથી. તેનો અર્થ એ કે આવા અભ્યાસો "નિયમિત" લોકો સાથે હાથ ધરવામાં આવ્યાં છે અને પરિણામો સમાન ન હતા.

કોલ્ડ લક્ષણો અથવા સમયગાળો ઘટાડવા માટે નિયમિત અપૂર્ણાંક લેતા

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકોને નિયમિત ધોરણે વિટામિન સીની ભલામણ કરાયેલી રકમ મળે છે તેઓ જો ઠંડું મેળવે તો થોડો ટૂંકા ગાળો અનુભવી શકે છે.

આ જ અસર એવા અભ્યાસોમાં સાચું પડતી નથી કે જ્યાં લોકોએ બીમાર થવાનું શરૂ કર્યું પછી જ લોકો વિટામિન સીની મોટી માત્રા લેવાનું શરૂ કર્યું.

જો કે, જોખમ ઓછું છે અને શક્ય છે કે વિટામિન સી લેવાથી તમારા માટે કામ થઈ શકે. કેટલાક લોકો એવું માને છે કે તે તેમને મદદ કરે છે તેમ છતાં મોટા પાયે અભ્યાસો સાબિત કરવામાં નિષ્ફળ રહ્યાં છે કે તે મોટાભાગના લોકો માટે કામ કરે છે.

શું ગમે તે રીતે પ્રયાસ કરવા માંગો છો?

જો તમે તમારી રોગપ્રતિકારક તંત્રને મદદ કરવા માટે વિટામિન સી લેવા માંગો છો, તો તેને પૂરવણીઓને બદલે તમારા આહારમાંથી મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે. વિટામિન સીમાં ઉચ્ચ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સાઇટ્રસ ફળો અને રસ
• લીલા અને લાલ મરી
• સ્ટ્રોબેરી
• ટોમેટોઝ
• બ્રોકોલી
• ડાર્ક પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ
• મીઠી અને સફેદ બટાકાની
• કેન્ટાલોપ
• રાસબેરિઝ, બ્લૂબૅરી અને ક્રાનબેરી
• તરબૂચ
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• અનેનાસ
• કોબી

પુખ્ત નર માટે વિટામિન સીની ભલામણ કરેલ દૈનિક મૂલ્યો 90 એમજી / દિવસ છે અને પુખ્ત માદાઓ માટે 75 એમજી / દિવસ છે. એક સમયે 500 એમજી કરતાં વધારે ઉપાયથી કોઇ ફાયદો થશે નહીં કારણ કે શરીર તેને સંગ્રહિત કરી શકતું નથી. 500mg કરતાં વધુ વિટામિન સી સમાવતી પૂરવણીઓ પર તમારા પૈસા બગાડો નહીં, તમારા શરીરને તેમાંથી છુટકારો મળશે.

કિડની રોગ ધરાવતા લોકોએ વિટામિન સી પૂરવણીઓ ટાળવા જોઈએ . વિટામિન સીના અતિશય પ્રમાણમાં પેટમાં અસ્વસ્થતા અને કોઈને પણ ઝાડા થઈ શકે છે.

બોટમ લાઇન

વિટામિન સી તમને ઠંડા ટાળવામાં મદદ ન કરી શકે, પરંતુ ખોરાક ખાવાથી કે જે વિટામીન સીમાં રહેલું ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે તે તમારા શરીર માટે સારું છે કારણ કે તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે અને લોહના શોષણમાં સહાય કરે છે.

જ્યાં સુધી તમને કિડનીની સમસ્યા ન હોય ત્યાં સુધી, વિટામિન સી પૂરવણીઓ સસ્તી છે અને કેટલાક જોખમો અથવા આડઅસર કરે છે. કેટલાક લોકો શોધી કાઢે છે કે તે તેમના ઠંડા લક્ષણો સાથે મદદ કરે છે અને તે તમારા માટે કામ કરે છે કે નહીં તે જોવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{હેમેલા, એચ; ચાળક, ઇ. "સામાન્ય શીત અટકાવવા અને સારવાર માટે વિટામિન સી" કોક્રેન તીવ્ર શ્વસનક્રિયા ચેપ ગ્રુપ 31 જાન્યુ 13. કોક્રેન લાઇબ્રેરી.}

_{"વિટામિન સી." મેડલાઇન પ્લસ 01 ડિસે 08. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ.}

_{"વિટામિન સી અને કોલ્ડ્સ." મેડલાઇન પ્લસ 15 મે 12. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ.}

_{"સામાન્ય શીત." મેડલાઇન પ્લસ 8 જાન્યુ 12. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ.}