શું અસર કરે છે નાઇટ શીફ્ટિંગ કામ કરે છે સ્લીપ પર છે?

રાત્રે પાળી કામ તમારી ઊંઘ પર પાયમાલી ગુસ્સો અને અન્ય નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. આ અનિદ્રા અને અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓના વધેલા જોખમ તરફ દોરી જાય છે, જે તમામ સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. નાઇટ શિફ્ટ વર્ક હૃદય અને પાચન સમસ્યાઓના જોખમ તેમજ મૂડ અને લાગણીઓ સાથેના સમસ્યાઓને વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. વધુમાં, રાત્રિ પાળીના કામદારો થાકને કારણે સલામતીના અકસ્માતો માટેનો વધતો જોખમ છે.

તમારી શારીરિક પર નાઇટ શિફ્ટ પર અસર

જ્યારે તમે દિવસમાં ઊંઘતા હો અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરને પર્યાવરણમાં પ્રકાશની માત્રામાંથી શક્તિશાળી જૈવિક સંકેતો મળતા નથી. આ સંકેતો સર્કિડિયન લયનું નિયમન કરવા માટે જરૂરી છે કે જે તમારી ઊંઘ અને વેક ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઊંઘમાં ઊંઘ અને પૂરતી ઊંડા ઊંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલી કારણ બને છે.

વધારાની સમસ્યા રાતના સમયપત્રકમાંથી દિવસના શેડ્યૂલ પર દિવસના બંધ પર સ્વિચ કરી રહી છે, અથવા તમારા કામના બદલામાં ફેરફારો દરમિયાન. આ સ્વિચિંગ જેટ લેગની જેમ જ અસર કરે છે. ઊંઘમાં ફેરફારોને વ્યવસ્થિત કરવા શરીરને એક દિવસ દીઠ એક કલાકની જરૂર છે. નાઇટ શિફ્ટ કામદારોને અશક્ય લાગે છે.

નાઇટ શિફ્ટ અને પુઅર સ્લીપ સાથે વ્યવહાર

રાત્રિનું શિફ્ટ કામ કરતી વખતે તમે ઘણી સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવી શકો છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે ઘણી બાબતો કરી શકો છો:

• તેજસ્વી લાઈટ્સ: રાતના સમયે કામ કરતી વખતે, શક્ય તેટલી તેજસ્વી પ્રકાશમાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. એક સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશ શ્રેષ્ઠ હશે, પરંતુ પ્રકાશમાં કોઈ વધારો તમારા શરીરને તેની ઊંઘ / જાગે ચક્ર નિયમન માટે મદદ કરશે.

• ડાર્ક બેડરૂમ: જ્યારે તમે ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમારા બેડરૂમમાં શક્ય તેટલો અંધારા કરો. પડધા અને બારણું બંધ કરો. કેટલાક લોકો જુએ છે કે સ્લીપ માસ્ક પ્રકાશને અવરોધિત કરવામાં મદદ કરે છે, વધુ તાજું ઊંઘ માટે પરવાનગી આપે છે.
• તમારી કુલ સ્લીપ વધારો: ઊંઘની ગુણવત્તામાં નુકશાન માટે તમે ઊંઘમાં પસાર થતાં કલાકોને નપનો ઉમેરો અને લંબાવવો

• મર્યાદા કૅફિન: તમારા પાળીના પ્રારંભિક ભાગમાં કેફીનનો ઉપયોગ કરો. તમારી પાળીના અંત તરફ તે ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે સમયની ઊંઘમાં જઇ શકો છો.
• શીફ્ટના ફેરફારની મર્યાદા: શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી એક શેડ્યૂલ પર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસ અને રાતની વચ્ચે કામ કરવું એ શરીર પર ખાસ કરીને સખત છે.

રેપિંગ અપ

જો ઉપરોક્ત ફેરફારોનો પ્રયાસ કરવામાં મદદ ન થાય તો તમારા તબીબી પ્રબંધકની સલાહ લો કે તમે લાંબી અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવા માટે કઈ પગલાં લઈ શકો છો. જો રાતની શિફ્ટ કરતા દિવસ શિફ્ટ કામ કરવું શક્ય હોય તો, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તે ચાલને ધ્યાનમાં લો.

_{સ્ત્રોતો:}

> નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ; રાષ્ટ્રીય હાર્ટ, લંગ, અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ તંદુરસ્ત સ્લીપ માટે તમારું માર્ગદર્શન એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નં. 06-5271.