પાવર નૅક્સના આરોગ્ય લાભો કેવી રીતે કાપવી

અસરકારક મિડ-ડે પાવર નૅપ્સ માટે ટોચના 6 ટિપ્સ

Napping તમારા મન અને શરીરને તાજું કરવા, ઉત્પાદકતા વધારવા અને તમારી સર્જનાત્મકતા વધારવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે નૅપિંગ શરીરને રિલેક્સ્ડ સ્થિતિમાં મૂકે છે, જે દૈનિક તણાવની અસરોની પ્રતિક્રિયા આપે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે napping ખરેખર ગંભીર આરોગ્યની ચિંતાઓના જોખમને ઘટાડી શકે છે જેમ કે હૃદય રોગથી મૃત્યુ થવાનું જોખમ. પરંતુ અસરકારક napping એટલું કલા છે કારણ કે તે વિજ્ઞાન છે.

માત્ર કોઇ મધ્યાહ્નની નિદ્રામાં તમે જેટલા સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે સતત સાંભળવા મળે છે તેની સાથે પૂરી પાડે છે.

નાપ્સ અને સ્લીપના 5 તબક્કા

બધા ઊંઘ સમાન બનાવવામાં નથી ઊંઘના પાંચ તબક્કાને કારણે આ ખાસ કરીને સાચું છે , જેમાંનું દરેક વિવિધ શારીરિક ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જ્યારે તે નૅપ્પિંગના ફાયદાને કાબૂમાં લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે તમામ ઊંઘના યોગ્ય તબક્કાઓ અનુભવવા વિશે છે. હમણાં પૂરતું, જો તમારી નિદ્રા સ્ટેજ 1 સ્લીપ (ફક્ત ફરે છે ત્યારે) થી તબક્કા 2 સુધી લઈ જાય છે (જ્યારે મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમુ પડી જાય છે), ત્યારે તમને સક્રિય અને વધુ ચેતવણી લાગશે. જો તમારી નિદ્રા તમને તબક્કા 3 અને 4 ( ઊંઘી ઊંઘ ) માં લઈ જાય છે, તેમ છતાં, તમે સરળતાથી જાગે નહીં અને સંભવિત રીતે કંટાળાજનક અને થાકેલું લાગશે. સ્લીપ સ્ટેજ 1 ખાસ કરીને 10 મિનિટ ચાલે છે જ્યારે સ્ટેજ 2 બીજા 10 મિનિટ ચાલે છે. તે 20 મિનિટનું "પાવર નિદ્રા" વધારી સચેતતા અને મોટર શીખવાની કુશળતા શોધી લોકો માટે એક આદર્શ પ્રથા બનાવે છે. પરંતુ માત્ર 20-મિનિટની પાવર નિદ્રા માટે તમારે કેવી રીતે તૈયારી કરવી જોઈએ?

અસરકારક રીતે નળના કેવી રીતે

એક નિદ્રા લેવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ પર સલાહ આસપાસના કેટલાક વિવાદ છે. તે શું આવે છે તે દરેક અલગ છે દાખલા તરીકે, તબક્કા 1 અને 2 ની સરેરાશ અવધિ લગભગ 20 મિનિટ જેટલી હોય છે, પરંતુ દરેક જણ એક જ તબક્કે એકસરખાંથી આગળ જતાં જ એક જ સમય સુધી આગળ વધે છે.

વધુમાં, અન્ય પરિબળો છે કે જે તમારા શરીરની મધ્યાહ્ને સ્નૂઝની પ્રતિક્રિયાને અસર કરી શકે છે, જેમ કે, તમે લાંબા સમયથી ઊંઘથી ઊંઘી ગયા હોવ અથવા જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ રાતની સાંજ પહેલાં સાંજે હોય

ટોચના 6 પાવર નિચાડ ટિપ્સ

શ્રેષ્ઠ નિદ્રા એ છે કે જેમાં તમે નિદ્રાધીન થતાં ઝડપથી અને થોડા સમય માટે નિદ્રાધીન રહો છો, જ્યારે હજુ પણ ફરી તાજી થતા હોય છે. તમે તમારા માટે શું કામ કરે છે તે જોવા માટે નીચેના તકનીક તકનીકીઓ સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો. અહીં સફળ શક્તિનું સંચાલન કરનાર છ માર્ગો છે:

• નિમ્ન માટે શ્રેષ્ઠ સમય પસંદ કરો: ધારી રહ્યા છીએ કે તમે એકદમ સામાન્ય રાત્રિનો ઊંઘ શેડ્યૂલને અનુસરો છો, પાવર નોપનો પ્રાઇમ ટાઇમ સામાન્ય રીતે દિવસની મધ્યમાં લગભગ બપોરે 1 વાગ્યાથી બપોરે 3 વાગ્યા સુધીનો હોય છે જ્યારે તમારી ઊર્જા સ્તરને કારણે હોર્મોન મેલાટોનિનમાં વધારો તે કલાકો દરમિયાન તમારા સમર્પિત નિદ્રા સમય સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• બેડ પહેલાં નૅપિંગ ટાળો: તમે કદાચ શ્રેષ્ઠ દિન-દિવસના કલાકો દરમિયાન તમારી શક્તિ નિદ્રા મેળવી શકતા નથી, અને તે ઠીક છે. પરંતુ જો તમે તમારી મુખ્ય નિદ્રા સમય વિંડો ચૂકી હોવ, તો સુવાવડના ત્રણ કલાકની અંદર તમારી નિદ્રા ન લેવાનું નિશ્ચિત કરો કારણ કે તે રાતના સમયે મહત્વપૂર્ણ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
• મહત્તમ 30-મિનિટ માટે પ્રતિબદ્ધ: 30 મિનિટ કરતા વધુ સમય સુધી નિદ્રા લેતાં, તમે ઊંઘમાં ઊંઘમાં જવાનું જોખમ ચાલે છે, જે તમને થાકેલા અને અતિશય લાગણી અનુભવી શકે છે. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે તેમની શ્રેષ્ઠ શક્તિ નિદ્રા 20 થી 30 મિનિટ વચ્ચે ક્યાંક પ્રાપ્ત થઈ છે. કેટલાક લોકો અસરકારક બનવા માટે 1 થી 2 મિનિટ જેટલા ટૂંકા ગાળા માટે નિદ્રા શોધી શકે છે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે જાણવા માટે વિવિધ અવરોધોના પાવર નૅપ્સ સાથે પ્રયોગ.

• એક અલાર્મ સેટ કરો: જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ, ત્યારે તમારા 30-મિનિટની સૌથી વધુ મહત્તમ સૂવું સહેલું હોઈ શકે છે. ઓવર સ્લીપિંગ ટાળવા માટે (અને ધૂમ્રપાન કે જે અનુસરી શકે છે), તમે જાગવા માટે એલાર્મ સેટ કરો જ્યારે ઘણા સમર્પિત પાવર નેપ્પર્સ દાવો કરે છે કે તેઓ માત્ર ત્યારે જ સેટ કરેલા સમય માટે જ નિમ્ન થઇ ગયા છે, બેકઅપ યોજના ધરાવવા માટે હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે
• ડાર્કનેસ માટે પસંદ કરો: વિશ્વના મોટાભાગનાં વિસ્તારોમાં, મધ્યાહ્નના નિદ્રા સૂર્યપ્રકાશના કલાકો દરમિયાન થાય છે, જે અસરકારક ઊંઘ માટે સૌથી વધુ અનુકુળ વાતાવરણ નથી. ડેલાઇટ કલાક દરમિયાન શ્રેષ્ઠ અંધકાર આપવા માટે, એક ચહેરો માસ્ક અથવા આંખ ઓશીકું વાપરો. અંધકાર માટે પસંદગી ફક્ત નિદ્રાધીન બનવા માટે જ તમને મદદ કરી શકતી નથી, પરંતુ તે તમારી ઊંઘ વધુ અસરકારક બનાવી શકે છે

• એક શાંત સ્થાન શોધો: જેમ અંધકાર વધુ અસરકારક naps માટે કરી શકે છે, શાંત નૅપિંગ જગ્યા પણ આવશ્યક છે. કેટલાક લોકો માને છે કે તેમને અસરકારક રીતે નિદ્રા માટે સંપૂર્ણ શાંતની જરૂર છે, જ્યારે કે અન્ય લોકો શ્વેત ઘોંઘાટનો આનંદ માણે છે જે ફક્ત શાંત થઇ શકતો નથી, પરંતુ અન્ય અવરોધો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારી નિદ્રાના સમયગાળા માટે તમને ખલેલ પહોંચાડવામાં નહીં આવે તે ખાતરી કરવી પણ શ્રેષ્ઠ છે.

એક કૅફિન પાવર નિમણૂક પ્રયાસ કરો

જ્યારે મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે અસરકારક નિદ્રા કોફીના બીજા કપ પર આધાર કરતા એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ હોઈ શકે છે, કેટલાક લોકો ઝડપી સ્નૂઝની શક્તિનો ઉપયોગ કરીને અને અમુક કેફીન એકસાથે ઉપયોગમાં શપથ લે છે. એ "કેફીન નિદ્રા", અથવા કેટલાક પ્રેમથી "નેપ્પુક્કીનો" બોલાવે છે, તે પછી ઝડપી કેફીન બુસ્ટ મેળવવામાં આવે છે અને તે પછી તરત જ પાવર નિદ્રામાં આવે છે. કેફીન નપમાં પાછળનો સિદ્ધાંત એ છે કે કેફીનની અસરને ઉત્તેજન આપતા સત્યાગ્રહ 10 થી 20 મિનિટની અંદર હોય છે, જ્યારે તે પાણીની ઊંઘ માટે માત્ર યોગ્ય સમય છોડીને જાય છે.

કેફીન નપનાના સમર્થકો કહે છે કે તેઓ કોફીમાંથી નિદ્રા અને કેફીન બંનેમાંથી વધારાની ઊર્જા અનુભવે છે. જાપાનના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે કેફીન નૅપનો ઉપયોગ કરતા લોકોમાં ઊંઘમાં ઘટાડો થયો છે અને ઉત્પાદકોમાં વધારો થયો છે, જેમ કે, નિદ્રા લેતા લોકોની સરખામણીમાં અને તેમના ચહેરાને ધોવા અથવા નિદ્રા લેતા અને તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવતા.

કેફીન પાવર નિદ્રાને અજમાવવા માટે, કેફીનિયેટેડ કોફી અથવા એસ્પ્રોસાનો ઝડપી પીણું ઉમેરો (પ્રાધાન્યમાં કે જે કોઈ ઉમેરાયેલા ખાંડમાં થોડું ઓછું નથી) તમારા ઊંઘમાં સ્થાયી થતાં પહેલાં ટોચની ઊંઘની ટીપ્સ ઉપર જ્યારે તમે શોધી શકો છો કે કેફીન બુસ્ટ તમને ઉઠે છે, અમે હજી પણ તમારા શ્રેષ્ઠ નિદ્રા સમય માટે એલાર્મ સેટ કરવાનું સૂચવીએ છીએ.

સ્ત્રોતો:

_{સામાન્ય વસતિમાં તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો અને કોરોનરી મૃત્યુદરમાં નસ્કા એ, ઓકોનોમૌ ઇ, ત્રિચોપોઉલ એ, સાઇલ્ટોપૌલોઉ ટી, ત્રિચોપોઉલોસ ડી. સિએસ્ટા. આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ. 2007 ફેબ્રુઆરી 12; 167 (3): 296-301}

_{નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ; નેશનલ હાર્ટ, ફેફસા અને બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યુટ. તંદુરસ્ત સ્લીપ માટે તમારું માર્ગદર્શન એનઆઈએચ પબ્લિકેશન નં. 06-5271.}

_{હ્યાશી એમ, માસુડા એ, હોરી ટી. ટૂંકા દિવસના નિદ્રા પછી કેફિનની ચેતવણી અસરો, તેજસ્વી પ્રકાશ અને ચહેરા ધોવા. ક્લિન ન્યૂરોફિસિઓલ 2003 ડિસે; 114 (12): 2268-78}