કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી અસ્થિ આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી વિના, શરીર સામાન્ય અસ્થિ આરોગ્ય અને માળખાને જાળવી શકતા નથી, અને જે લોકો પોષક પોષક તત્વો ધરાવતા નથી તેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અસ્થિભંગ સહિત અસ્થિ સમસ્યાઓ માટે સંવેદનશીલ હોઇ શકે છે.
નેશનલ એેડેમી ઓફ સાયન્સ દ્વારા પ્રકાશિત કેલ્શિયમ માટે આગ્રહણીય આહાર ભથ્થું (આરડીએ) નીચે મુજબ છે.
જ્યારે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી યોગ્ય અસ્થિ આરોગ્ય માટે માત્ર એક જ જરૂરી પોષક તત્ત્વો નથી, તે બે જટિલ ઘટકો છે, અને ઘણી વખત લોકોમાં પર્યાપ્ત ઇનટેક ન હોય સારા સમાચાર એ છે કે જો તમારી આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ ન મળે, તો તમારા ઇનટેકને પુરક કરવાની રીતો છે. લોકોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ તેમના આહારમાં પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ લઈ રહ્યા છે, અને જો ન હોય, તો તેમના ફિઝિશિયન અથવા પોષણવિજ્ઞાની સાથે ચર્ચા કરો કે તેઓ કેવી રીતે તેમના ઇનટેકમાં વધારો કરી શકે છે.
ભલામણ કરેલ દૈનિક કેલ્શિયમ રકમ
અહીં આગ્રહણીય માત્રા કેલ્શિયમ છે કે જે અલગ અલગ લોકોએ દરેક દિવસનો વપરાશ કરવો જોઈએ:
બાળકો
- ઉંમર 1 થી 3 વર્ષ: 700 મિલિગ્રામ
- ઉંમર 4 થી 8 વર્ષ: 1000 મિલિગ્રામ
મહિલા
- ઉંમર 9 થી 18 વર્ષની: 1300 એમજી
- ઉંમર 19 - 50 વર્ષ: 1000 એમજી
- ઉંમર: 51 વર્ષ: 1200 મિલિગ્રામ
સગર્ભા સ્ત્રીઓ
- 19 વર્ષથી નીચેના 1300 એમજી
- ઉંમર 19 અને ઓવર: 1000 એમજી
લેક્ટટીંગ વિમેન
- 19 વર્ષથી નીચેના 1300 એમજી
- ઉંમર 19 અને ઓવર: 1000 એમજી
મેન
- ઉંમર 9 થી 18 વર્ષની: 1300 એમજી
- ઉંમર 19- 70 વર્ષ: 1000 મિલિગ્રામ
- 71 વર્ષથી વધુ ઉંમરના: 1200 મિલિગ્રામ
આ ભલામણો 2010 માં નેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સ દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.