કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ કયા પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ છે?

પ્રશ્ન: કેલ્શિયમ પૂરક કયા પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ છે?

જવાબ: કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ, કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ, કેલ્શિયમ ગ્લુકોનેટ, અને અન્ય સહિત કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સના ઘણા પ્રકારો છે . કેલ્શિયમ એક સંયોજન તરીકે અસ્તિત્વમાં છે, એટલે તે આ સ્વરૂપોમાં જોવા મળે છે. જો કે, કેટલાક લોકો ચર્ચા કરે છે કે એક કેલ્શિયમનો એક પ્રકાર બીજા કરતાં વધુ સારી છે.

એક પ્રકારનું કેલ્શિયમ પુરવણી સારુ છે?
કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટના પ્રકાર કરતાં ઓછું અગત્યનું એ પૂરકની અંદર નિરંકુશ કેલ્શિયમની માત્રા છે.

ઉત્પાદક પર આધાર રાખીને, તેઓ લેબલ પર સીધા કેલ્શિયમની માત્રાની સૂચિને સૂચિબદ્ધ કરી શકે છે, અથવા તેઓ કેલ્શિયમ ટેબ્લેટના વજનની યાદી આપી શકે છે.

સપ્લિમેંટમાં રહેલા તત્પર કેલ્શિયમની રકમ ચકાસવા માટે વધુ સારી રીત આરડીએને જોઈને છે. મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ માટે આરડીએ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ પ્રતિ દિવસ (આ જુદાં જુદાં, લિંગ, અને સગર્ભાવસ્થા સહિત વિશેષ પરિસ્થિતિઓ પ્રમાણે) હોય છે. જો બોટલ જણાવે છે કે ટેબ્લેટમાં 40% કેલ્શિયમના આરડીએ ધરાવે છે, તો તેમાં 400 મિલિગ્રામ નિરંકુશ કેલ્શિયમ છે .

કેલ્શિયમ કાર્બોનેટમાં પ્રાથમિક કેલ્શિયમ (વજનમાં આશરે 40%), કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ (વજનમાં આશરે 20%) પછી સૌથી વધુ સાંદ્રતા ધરાવે છે.

છીપ શેલ કેલ્શિયમ વિશે શું?
કેલ્શિયમ પૂરકોના કેટલાક સ્વરૂપો લીડ સહિતના ઝેરને સમાવી શકાય છે. તેમાં ઓયસ્ટર શેલ, ડોલોમાઇટ અને હાડકાનો ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, આ પ્રકારની પૂરકતા ટાળવી જોઈએ.

કેવી રીતે કેલ્શિયમ શ્રેષ્ઠ શરીરમાં શોષણ થાય છે?

• ભોજન
  વિવિધ પ્રકારનાં કેલ્શિયમને શરીરમાં શોષી લેવા માટે વિવિધ દૃશ્યોની જરૂર પડે છે. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ ભોજન સાથે લેવી જોઈએ. કેલ્શિયમ સાઇટ્રેટ ખાલી પેટ પર લેવા જોઈએ.
• દવાઓ
  કેલ્શિયમ એન્ટીબાયોટીક્સ, આયર્નની પૂર્તિઓ અને અન્ય દવાઓ સહિતના દવાઓ સાથે ન લેવા જોઈએ. કેલ્શિયમ આ દવાઓ સાથે જોડાઈ શકે છે અને શોષણ ઘટાડી શકે છે દવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિશે તમારા ફાર્માસિસ્ટથી તપાસો.

• વિટામિન ડી
  વિટામિન ડી સાથે લેવામાં આવે ત્યારે કેલ્શિયમ શ્રેષ્ઠ શોષણ થાય છે ઘણા પૂરવણીઓને કેલ્શિયમ અને વિટામીન ડી બંનેમાં સમાવવામાં આવ્યા છે.
• ડોઝ
  કેલ્શિયમ વિભાજિત ડોઝ લેવી જોઈએ, તેના બદલે બધા એક જ સમયે. શ્રેષ્ઠ શોષણ માટે અલગ અલગ ડોઝ બે વાર અથવા ત્રણ વખત દૈનિક.

તેથી કેલ્શિયમ પૂરક કયા પ્રકારનું શ્રેષ્ઠ છે?

જુદા જુદા લોકો માટે વિવિધ પ્રકારો વધુ સારી છે. જ્યારે કોઈ પૂરક તમે વિચારી રહ્યા હોવ ત્યારે ભલામણો વાંચો, અને ધ્યાનમાં લો કે તે તમારા માટે યોગ્ય શેડ્યૂલ માં ફિટ થઈ જાય છે. પુરવણીમાં સમાયેલ નિરંકુશ કેલ્શિયમની સંખ્યાને જુઓ અને ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા ડોઝ લેતા હોવ.

વધારે માહિતી માટે:

• કેલ્શિયમની ભલામણ ડાયેટરી અલાવન્સ
• કેલ્શિયમના ડાયેટરી સ્ત્રોતો