જીવન દરમ્યાન, હાડકાં સતત હાનિ અને રાજવૃત્તીય સ્થિતિમાંથી પસાર થાય છે, તેમ છતાં જેમ આપણે વયનો સામનો કરીએ છીએ તે નુકશાન તે બિંદુને વેગ આપે છે કે રેવન્રોથ ન રહી શકે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસાવી શકે છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસ હાડકાંને પાતળા અને નાજુક બનવા માટેનું કારણ બને છે, એક પણ નાના ઈજાથી તોડવાની તક વધી જાય છે.
ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અટકાવવા
કારણ કે તે અસ્થિ બદલવાનું મુશ્કેલ છે, કારણ કે નિવારણ કી છે
કસરત કરવા અને તંદુરસ્ત પોષણ માટે આજીવન પ્રતિબદ્ધતાની શરૂઆતથી જ્યારે તમે હજુ પણ યુવાન છો ત્યારે જીવનમાં આ પરિસ્થિતિને વિકસિત કરવાના તમારા જોખમને ઘટાડે છે. યાદ રાખો, તમે ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવવા વિશે વિચારવા માટે ખૂબ યુવાન નથી.
મેનોપોઝ પહેલાં વ્યાયામ અસ્થિ સમૂહ વધે છે અને મેનોપોઝ પછી અસ્થિ નુકશાન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. નિયમિત કસરતમાં હાડકાની મજબૂતાઈ વધે છે જેમાં વજન-આધારિત કસરતનો સમાવેશ થાય છે જેમ કે શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરવું.
ઓસ્ટીયોપોરોસિસની રોકથામમાં પર્યાપ્ત કેલ્શિયમ ઇનટેક આવશ્યક છે. કેલ્શિયમના સારા સ્રોતમાં ડેરી ઉત્પાદનો, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બદામ, અને સીફૂડનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓને દરરોજ માત્ર કેલ્શિયમમાંથી અડધા મળે છે તેથી કેલ્શિયમ પૂરક લેવાથી ઘણી વાર સલાહ આપવામાં આવે છે. અસ્થિ નુકશાન રોકવા માટે કેલ્શિયમનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ છે. જો તમે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરો, તો એ મહત્વનું છે કે તમે સમજો છો કે શરીર ફક્ત એક સમયે 500 એમજી કેલ્શિયમ સુધીનું શોષી શકે છે, તેથી તમારે તમારા ડોઝને વહેંચવાની જરૂર પડશે જો તમે કેલ્શિયમ સપ્લિમેંટની રકમ તે રકમ કરતાં વધી જાય.
શરીરને કેલ્શિયમ શોષવા માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. દૂધ કે જે વિટામિન ડી સાથે મજબૂત છે તે શ્રેષ્ઠ સ્રોતોમાંથી એક છે. સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. હકીકતમાં, સૂર્યમાં દિવસમાં ફક્ત 15 મિનિટ માટે જ શરીરમાં વિટામિન ડીનું સક્રિયકરણ અને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.
શું તમે ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ માટે જોખમમાં છો?
સ્ત્રીઓની ઉંમર એસ્ટ્રોજનનું પ્રમાણ ઘટે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.
જે સ્ત્રીઓ તેમના પ્રજનન વર્ષ દરમિયાન જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ લેતી હોય તેઓ જીવનમાં પાછળથી વિકસતા ઓસ્ટીયોપોરોસિસના જોખમને ઘટાડી શકે છે, સંભવતઃ એસ્ટ્રોજનને કારણે કે ઘણા મૌખિક ગર્ભનિરોધક સમાવિષ્ટ છે. એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી સ્ત્રીઓને અસ્થિ નુકશાન સામે રક્ષણ આપે છે.
આ વસ્તુઓ એ ઑસ્ટિયોપોરોસિસ વિકસાવી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે મહાન છે, પરંતુ અસ્થિ ડિજનરેટિંગ રોગ માટે તમને જોખમમાં મૂકનાર ઘણી બાબતો છે:
- મેનોપોઝ, કારણ કે અંડકોશ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે અસ્થિ નુકશાનના વધતા જોખમ તરફ દોરી જાય છે.
- શસ્ત્રક્રિયા મેનોપોઝ, કારણ કે અંડકોશ દૂર કરવાની પ્રક્રિયા એસ્ટ્રોજન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી શરૂ થતી નથી ત્યાં સુધી અસ્થિના નુકશાનની પ્રક્રિયા ઝડપી સ્તર સુધી વેગ આપે છે.
- કેલ્શિયમ અસ્થિમાં મુખ્ય ઘટકો પૈકીનું એક છે ત્યારથી સમગ્ર જીવનમાં કેલ્શિયમની અપૂરતી ઇનટેક અસ્થિ નુકશાનની તક વધારે છે.
- સફેદ સ્ત્રીઓ અને એશિયન સ્ત્રીઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું સૌથી વધુ જોખમ ધરાવે છે.
- એક નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી સ્ત્રીઓને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસના ઊંચા જોખમમાં મૂકે છે કારણ કે ઇમ્પ્રેશન કસરત જેમ કે જમ્પિંગ બિલ્ડ હાડકાં.
- સખત બિલ્ડ સાથેના મહિલાઓ અન્ય સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ અસ્થિ નુકશાન અનુભવ કરે છે.
- વિકૃતિઓના આહારનો ઇતિહાસ ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે.
- જે મહિલાઓનો પારિવારિક ઇતિહાસ સમાવેશ કરે છે ઓસ્ટીયોપોરોસિસમાં અસ્થિ નુકશાનના વિકાસનું ઊંચું જોખમ રહેલું છે.
- મૂત્રવર્ધક પદાર્થો, સ્ટેરોઇડ્સ, અને એન્ટીકોવલ્સન્ટ જેવી કેટલીક દવાઓ જોખમ વધારે છે.
- જે સ્ત્રીઓ ધુમ્રપાન કરે છે અથવા દારૂ પીવે છે તેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસના ઊંચા બનાવોનો અનુભવ કરે છે.
અસ્થિ નુકશાનના લક્ષણોમાં પીઠનો દુખાવો અથવા માયા, ઊંચાઇમાં ઘટાડો, અને થોડો વળાંક અથવા ઉપલા બેકની 'હૂપ' નો સમાવેશ થાય છે.
જો તમને લાગે કે તમને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ માટે જોખમ છે, તો તમારા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. તમારા ચિકિત્સક અસ્થિ ઘનતા સ્કેનને ઓર્ડર કરી શકે છે જે એક સરળ અને પીડારહીત સાધન છે જે અસ્થિ ઘનતાને માપે છે. તમને દવા પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે મેનોપોઝ પછી એસ્ટ્રોજન લેતા નથી તેવા સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા માટે અન્ય વિકલ્પો છે, જેમ કે કેલ્સિટોનિન જેવી દવાઓ કે જે અસ્થિ નુકશાન ધીમુ કરે છે.
તમારા ચિકિત્સક એ નક્કી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે કે તમારા માટે કયા સારવાર શ્રેષ્ઠ છે
> સોર્સ:
ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼ એકોજી એજ્યુકેશન પેમ્ફલેટ એપી048 http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.