હોસ્પિટલ દરમિયાન તમારી સ્લીપમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો

સ્લીપ ડેપ્રિવેશન અને હીલીંગને ઝડપથી દૂર કરવા માટેની ટીપ્સ

અમે જાણીએ છીએ કે ઊંઘ સમગ્ર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે , પરંતુ તે ખાસ કરીને હીલિંગ પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ છે. કમનસીબે, અમે પણ જાણીએ છીએ કે મોટાભાગના સ્લીપ દર્દીઓને હોસ્પિટલોમાં મળે છે તે સામાન્ય રીતે ખૂબ ગરીબ છે. હકીકતમાં, રાતોરાત હોસ્પિટલમાં દાખલ કરાયેલા દર્દીઓમાં ઊંઘનો અભાવ એ ઘણા બધા વિચારો કરતાં વધુ સામાન્ય સમસ્યા છે. શાનદાર રીતે, કેટલીક હોસ્પિટલો તે કાળજી લેતી વખતે સારી રીતે સંકલન કરીને અને રાત્રિના સમયે તપાસને મર્યાદિત કરીને તેને સામનો કરવા માટે પગલાં લઈ રહી છે.

જો કે, તે ફેરફારો આવશ્યકપણે આ સમસ્યાને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરશે નહીં.

હોસ્પિટલના રોકાણ દરમિયાન તમારી ઊંઘને ​​કેવી રીતે સુધારવી તે અંગે કેટલાક સૂચનો નીચે આપ્યા છે.

હોસ્પિટલ દરમિયાન તમારી સ્લીપમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો

હોસ્પિટલોના વલણ છતાં તેમની નીતિઓનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે જે દર્દીઓની ઊંઘની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરે છે, ત્યાં અમુક વસ્તુઓ છે જે તમે ટાળવા માટે સમર્થ થશો નહીં. તેજસ્વી ફ્લોરોસેન્ટ લાઇટોથી વ્યસ્ત ડોકટરો અને નર્સોના ધૂમ્રપાનથી દવાઓની આડઅસરો સુધી, હોસ્પિટલ ક્યારેય એક આદર્શ ઊંઘની વાતાવરણ હશે નહીં.

તેથી જો તમને ખબર હોય કે તમે રાતોરાત હોસ્પિટલમાં દાખલ થશો, તો આગળની યોજના બનાવો જેથી તમે ખાતરી કરી શકો કે તમારા શરીરને તમે જ્યાં જરૂર હોય ત્યાં ગુણવત્તાની આરામ મળે. જો તમે બીમારી અથવા તબીબી પ્રક્રિયામાંથી પુન: પ્રાપ્તિ વખતે તમારી ઊંઘને ​​સુધારવા માટે આ સરળ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે શોધી શકો છો કે તમે ઝડપથી સાજા કરો છો.

તે ડાર્ક બનાવો

ડાર્ક રૂમ તમારા શરીરને ઊંડો ઊંઘમાં જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે, પરંતુ લાક્ષણિક હોસ્પિટલ રૂમમાં મોનિટર્સ અને અન્ય લાઇટો તમારા માટે સરળતાથી આરામ કરવા માટે ખૂબ વધારે પ્રકાશ આપે છે

રાત્રિ દરમિયાન પહેરવા માટે એક સારા ઊંઘ માસ્ક શોધો. આ તમારા હીલિંગ સમય ઝડપ મદદ કરી શકે છે ઊંડા, restorative ઊંઘ હાંસલ તમારા તકો વધારો કરશે.

માસ્ક ઘોંઘાટ

હોસ્પિટલ રૂમ ઘોંઘાટીયા છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે રૂમમેટ છે એમપી 3 પ્લેયર મેળવો અને કેટલાક સફેદ ઘોંઘાટ ( અવાજનો પ્રકાર જે સ્ટેટિક અને મફલ્સ અન્ય ઘોંઘાટ જેવી લાગે છે) ડાઉનલોડ કરો અથવા ઇયરપ્લગસની સોફ્ટ જોડી ખરીદી અને જરૂરી તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો.

તમે શોધી શકો છો કે તે દિવસ દરમિયાન ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે જ્યારે હોલ ગૂમડાં છે અને તમે નિદ્રા લેવા માગો છો.

કેટલાક લાઇટ મેળવો

દિવસ દરમિયાન, ખાસ કરીને સવારમાં, કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે વ્હીલચેર ચાલવા અથવા ઉપયોગ કરી શકો છો, જો શક્ય હોય તો બહાર અથવા વિંડોમાં જાઓ કહો કે કર્નલ ખોલવામાં આવશે. ડેલાઇટ એક્સપોઝર મેળવવાથી તમારા શરીરને તે દિવસનો કયો સમય ખબર છે અને તે રાત્રે હોમમાં રહેલ હોર્મોનને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે જે રાત્રે ઊંઘને ​​અસર કરે છે જો તમે કેટલીક શારીરિક ગતિવિધિઓ મેળવી શકો છો, પછી ભલે તે માત્ર ટૂંકા ચાલે છે, પણ વધુ સારું છે

સ્ટાફ સાથે ચર્ચા

જ્યારે ઘણા હોસ્પિટલો રાત્રિના સમયે નીતિઓમાં ફેરફાર કરી રહ્યા છે, તમારી નર્સો અને ડોકટરોને જણાવવા માટે તે હજુ પણ એક સારી પ્રથા છે કે તમે ખરેખર ઊંઘને ​​અગ્રતા બનાવવા માંગો છો રાત્રે દરમિયાન શક્ય તેટલી વખત તમને વિક્ષેપ કરવા માટે તેમને કહો તબીબીરૂપે જરૂરી તપાસમાં તમારી ઊંઘ મેળવવામાં તમારી મદદ માટે તેઓ જે કરી શકે છે તે મોટાભાગે કરશે.

આરામ કરો

જો તમે ભાર મુકતા હો તો તમારું મગજ એક ઊંડા ઊંઘમાં નહીં જાય. ફક્ત હોસ્પિટલમાં જ હોવું અને ઘરેથી દૂર કરવું ઊંઘ સાથે દખલ કરવા માટે પૂરતું તણાવપૂર્ણ છે શાંત રહેવાથી, ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પોતાને યાદ કરાવો કે તમે ખૂબ સલામત સ્થળે છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{સાઉથવેલ, એમટી, અને જી. વિસ્ટો. "સ્લીપ ઇન હોસ્પિટલ્સ એટ નાઈટ: દર્દીઓની જરૂરત મેઈટ છે?" એડવાન્સ્ડ નર્સીંગ 21.6 (1995): 1101-109 ના જે એડ નર્સ જર્નલ .}