સાઉન્ડર સ્લીપ માટે વ્હાઇટ નોઇઝ કેવી રીતે વાપરવી

જો તમે એવી વ્યક્તિ હોવ કે જે સારી રાત્રિની ઊંઘ મેળવવા માટે સંપૂર્ણ મૌનની જરૂર હોય, તો આ ટેબને બંધ કરો વધુ વાંચવાની જરૂર નથી. તેમ છતાં, જો તમને લાગે કે સહેજ ઘોંઘાટ - એક કચરો બહારના ટ્રક, એક કૂતરો ભસતા, એક નસકોરા પત્ની - ધ્યાન માટે કૉલ છે, તો પછી તમે સફેદ ઘોંઘાણાના લાભો જોઈ શકો છો.

સ્લીપની ગ્રેટ નાઇટ ઓફ લાભો

ઊંઘની એક મહાન રાત પછી ઊઠીને, રિફ્રેશ કરીને અને દિવસને હલ કરવા માટે તૈયાર કરતાં વધુ સારી કંઈ નથી.

આગામી રાત્રે સપડાયેલી લાગણી સાથે સારી રાત્રે ઊંઘના ઘણા લાભો છે : તે તમારા હૃદયને તંદુરસ્ત રાખી શકે છે, તનાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ડિપ્રેસન દૂર કરી શકે છે.

તમે જોયું હશે કે તમે વૃદ્ધ થાવ તે પ્રમાણે હાંસલ કરવા માટે રાતની ઊંઘ મેળવવાનું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. યુ.એસ. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર, વૃદ્ધ પુખ્ત લોકો રાત્રે સારી રીતે સૂઈ શકતા નથી, તેઓ મેમરી અને ધ્યાન સાથે સમસ્યા ધરાવતા હોય છે અને રાતના સમયે ધોધના વધુ જોખમમાં હોય છે.

સ્લીપ અવધિ - એટલે કે, તમે દરેક રાત કેટલી ઊંઘો છો - પણ દીર્ધાયુષ્ય સાથે સંકળાયેલા છે. સૌથી વધુ લાભદાયી રાત્રિની ઊંઘ સંભવતઃ 7 થી 8 કલાક લંબાઈમાં છે. મોટા રોગચાળાના અભ્યાસોમાં, તે અભ્યાસના સમયગાળા દરમિયાન મૃત્યુના મોટા જોખમમાં હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે (9 કલાકથી ઓછી) અથવા નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઓછા ઊંઘના કલાકો (6 કરતા ઓછા) અથવા નોંધપાત્ર રીતે વધુ.

શા માટે તમારે વ્હાઈટ નોઇઝ મશીનની જરૂર છે

જો તમને નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી હોય અથવા રાતના સમયે સરળતાથી જાગૃત હોય, તો ઘણાં ઊંઘ નિષ્ણાતો સાઉન્ડ કંડિશનર અથવા સફેદ ઘોંઘાટ મશીનને અજમાવવાની ભલામણ કરે છે.

અનંડોલીયા સંશોધક ગ્રેગ જેકોબ્સના પુસ્તકમાં "ગુડ નાઇટ ટુ ઇન્સૉમનીયા" પુસ્તકમાં જણાવ્યું હતું કે આ ઉપકરણો બે રીતે કામ કરે છે: અવાચક અવાજો અવરોધિત કરીને અને ઊંઘમાં પ્રેરણાદાયક અને મદદ કરવા માટે મદદરૂપ અવાજો ઉત્પન્ન કરીને.

જોન્સ હોપકિન્સ હોસ્પિટલ સ્લીપ ડિસર્ડર્સ સેન્ટરના સહયોગી ડિરેક્ટર મનોચિકિત્સક ડેવિડ ન્યુબૌર કહે છે, "હું સાચા આસ્તિક છું."

"હું મારી જાતને સફેદ ઘોંઘાટ સાથે સૂઇ જાઉં છું, જ્યારે મોટા ભાગના પુરાવા દર્શાવે છે કે આ મશીનો લોકોને ઊંઘમાં મદદ કરે છે તે હકીકત છે, આપણે જાણીએ છીએ કે તે એક પ્રકારની 'સાઉન્ડ કોકોન' આપે છે, જે ખૂબ જ શાંત છે.જ્યારે તે સંપૂર્ણપણે શાંત હોય, અનિંદ્રા અથવા અન્ય લોકો ઊંઘની મુશ્કેલીઓ નાના અવાજો પર વધુ ધ્યાન આપે છે, જે ઊંઘ મેળવવામાં તેમની સાથે દખલ કરી શકે છે. "

2008 માં કન્ઝ્યુમર્સ રીપોર્ટ્સમાં 2,021 સમસ્યા સ્લીપર્સના સર્વેક્ષણમાં, સાઉન્ડ મશીનો સહભાગીઓને ઊંઘ માટે લગભગ તેમજ દવા તરીકે મળી આવ્યા હતા

જમણી ઘોંઘાટ મશીન શોધો

ઘોંઘાટ મશીનો બહોળા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે અને પ્રમાણમાં સસ્તું છે, પરંતુ તમે નજીકના મોટા બૉક્સ સ્ટોર પર જાઓ તે પહેલાં, શોધવા માટે કયા પ્રકારની અવાજ મશીન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

વ્હાઈટ નોઇઝ મશીન્સ

સફેદ ઘોંઘાટ ત્યારે થાય છે જ્યારે ફ્રીક્વન્સીઝના વ્યાપક સ્પેક્ટ્રમની સાઉન્ડ તરંગાઓ એકબીજાની સાથે જોડાય છે, જે સતત હમના ચાહક જેવું ધ્વનિ બનાવે છે તે જ્યારે હવા ફૂંકાતા હોય ત્યારે બનાવે છે. સફેદ અવાજ મશીનો પોતાના સફેદ અવાજ પેદા કરી શકે છે અથવા તેને લૂપમાં ફરી ચલાવી શકે છે, જે અનંત, પુનરાવર્તન સાઉન્ડ રેકોર્ડિંગ છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે શ્વેત ઘોંઘાટ એ દર્દીઓને અવાજના પ્રકારો દ્વારા મદદ કરી શકે છે, જે હોસ્પિટલમાં બને છે.

આઇસીયુમાં ઊંઘનું નુકશાન કેટલાક સંશોધનોનું કેન્દ્ર છે કારણ કે દર્દીની પુનઃપ્રાપ્તિ નકારાત્મક અભાવને કારણે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. એક સ્લીપ લેબ અભ્યાસમાં, રેકોર્ડ કરેલ આઇસીયુ અવાજ એક સાઉન્ડ સિસ્ટમ પર રમવામાં આવ્યો હતો જ્યારે વિષયો ઊંઘવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો. જયારે સફેદ ઘોંઘાટ ઉમેરવામાં આવે ત્યારે જાગૃતિની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો.

ટીનિટસ ધરાવતા લોકો અથવા કાનમાં રિંગિંગ અથવા બૂમ પાડવામાં મદદ કરવા સફેદ શ્વેતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, એવી શરત જે સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકો પર અસર કરે છે. ટિનિટસ ઘણી વખત રાત્રે વધુ ધ્યાનપાત્ર હોય છે કારણ કે તેમાંના વ્યક્તિને વિચલિત કરવા ઓછા સ્પર્ધાત્મક અવાજો છે. સફેદ અવાજ રિંગિંગને માસ્ક કરવામાં મદદ કરી શકે છે

કુદરત સાઉન્ડ મશીન્સ

ઘણા લોકો શ્વેત ઘોંઘાટ કરતાં ઢીલાશ જેવા વરસાદ અને દરિયાઇ મોજાં જેવા કુદરતી અવાજો જુએ છે મગજને અવગણવા માટે પુનરાવર્તિત, સતત અવાજ સરળ છે. દાખલા તરીકે, જે મશીનોમાં મહાસાગરની સુવિધા હોય તેવું તૂટક તૂટક પક્ષી કોલ્સ અથવા ધુમ્મસવાળું ધ્વનિ સાથે આ કદાચ સાચું ન હોઈ શકે.

ટીવી બંધ કરો

કેટલાક લોકો પૃષ્ઠભૂમિમાં ટીવી અથવા રેડિયો રમતા સાથે નિદ્રાધીન થવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ તેમને બંધ કરવાનું વધુ સારું છે. જો તમે ટીવી અથવા સંગીતમાં પૃષ્ઠભૂમિમાં ઊંઘી જવા માટે ટેવાયેલું હોઈ શકો છો, તેમ છતાં, તમારા મગજનો એક ભાગ હજુ પણ ધ્યાન આપે છે, જે ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે

વધુમાં, ટીવી અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોનિક્સમાંથી બહાર આવતા વાદળી પ્રકાશ મેલેટોનિન સ્તરોને દબાવે છે, જે હોર્મોન છે જે ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયમન કરે છે. ટીવી જોવાનું અને બેડ પહેલાં 2 થી 3 કલાક તેજસ્વી સ્ક્રીનો જોવાનું ટાળો

જ્યારે મદદ બહાર શોધો

ન્યુબૌર કહે છે કે જ્યારે અવાજ મશીનો ગેરહાજર હોય ત્યારે નિર્ભરતા અથવા ઉપાડના કોઈ પુરાવા નથી. તે તમારા ઊંઘની પર્યાવરણમાં અન્ય કોઇ ફેરફાર કરવા માટે, ગાદલું મેળવવાની, ઓરડાના તાપમાને ઘટાડવા અથવા લાઇટ્સને બંધ કરવાની જેમ તેનો ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે એ વાત સાચી છે કે ઊંઘની ગુણવત્તા વય સાથે વધુ ખરાબ થતી જાય છે, વૃદ્ધ લોકોમાં ઊંઘની વિક્ષેપ ઘણીવાર અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે કાર્ડિયાક અથવા પલ્મોનરી રોગો, ક્રોનિક પીડા અથવા ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સમસ્યાઓના કારણે થાય છે. સર્કેડિયન લયના શરીરમાંના દૈનિક જૈવિક ચક્રમાં ઉંમર-સંબંધિત ફેરફારો, પણ દોષ હોઈ શકે છે.

જો તમે કેફીન પર કાપ મૂકવા અને નિયમિત સૂવાનો સમય નિયમિત કર્યા પછી સારી ઊંઘની ટેવો બનાવવાનો પ્રયત્ન કર્યો છે અને તે પૂરતું નથી, તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો. તેઓ સ્લીપ એપિનિયાને શાસન કરવા માંગે છે, જે અનિદ્રા તરીકે, ફ્રેક્ચરડ સ્લીપના સમાન લક્ષણો અથવા નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી ધરાવતા હોઈ શકે છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{હ્યુબ્લિન સી, પાર્ટિસન એમ, કોસેનવિઓ એમ, કીપ્રીઓ જે. "અનિદ્રા સંબંધિત લક્ષણોના હેરીટેબિલિટી અને મૃત્યુનું જોખમ: વસ્તી-આધારિત ટ્વીન સમૂહમાં આનુવંશિક રોગશાસ્ત્ર અભ્યાસ." સ્લીપ 2011 જુલાઈ 1; 34 (7): 957-64}

_{સ્ટંચીના એમએલ, અબુ-હિઝલે એમ, ચૌધરી બીકે, કાર્લીસ સીસી, મિલમેન આરપી. "આઇસીયુ અવાજથી બહાર આવેલા વિષયોમાં ઊંઘ પર સફેદ અવાજનો પ્રભાવ." સ્લીપ મેડ. 2005 સપ્ટે; 6 (5): 423-8}

_{ટિનિટસ મેડલાઇન પ્લસ જાહેર માહિતી પત્રક. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-halthy/blue-light-has-a-dark-side}