શું તમે તમારું ભોજન શ્વાસમાં લો છો? શું તમે એટલા વ્યસ્ત છો કે ચાવવાનું વૈભવ જેવું લાગે છે? પાચન સુધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
ધ બેસિક્સ કવર
પ્રથમ મૂળભૂત એ ખાતરી કરવા માટે છે કે તમે તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ચાવવા છો.
- નાના કરડવાથી લો.
- કરડવા વચ્ચે વચ્ચે તમારી કાંટોને નીચે મૂકો.
- ચપ્પિક્સનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો; તે તમને ધીમું કરવા દબાણ કરે છે
- ખોરાકના દરેક ડંખને સંપૂર્ણપણે ચાવવું.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ પાચન મોઢામાં શરૂ થાય છે; ચાવવાની અનાજ સંપૂર્ણપણે એમીલેઝ, લિવરમાં હાજર પાચન એન્ઝાઇમ, અનાજને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
બીજું મૂળભૂત પૂરતું પાણી મેળવવાનું છે.
અપર્યાપ્ત પાણી લેવાથી કબજિયાતનું મુખ્ય કારણ છે. કબજિયાત પછી બેક્ટેરિયામાં અસંતુલનનું કારણ બને છે, આંતરડાના અસ્તરની બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને મોટા અણુઓના શોષણમાં પરિણમી શકે છે, આંતરડાની અભેદ્યતા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિ.
ત્રીજા મૂળભૂત તમારા ફાઇબર વપરાશ વધારવા માટે છે.
ડાયેટરી ફાઇબરના સારા સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સૂકાં ફળ જેમ કે તારીખો, અંજીર અને પાઈન.
- બીજ અને કઠોળ. જો તમારી પાસે સૂકા કઠોળ રાંધવા માટે સમય ન હોય તો, તૈયાર કરો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે તેને રાંધવા પહેલાં સારી રીતે કોગળા. દાંડીઓ અને વિભાજીત વટાણા અન્ય કઠોળ કરતાં ઓછી ગેસ-રચના છે.
- નાસ્તાની તરીકે કામ કરવા માટે તમારી સાથે એક સફરજન લાવો.
- ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસેડ્સ ઉમદા રેચક છે. તેઓ ક્રોનિક કબજિયાત, જાડા ઉપયોગ, બાવલની આંતરડામાંથી આંતરડાના દિવાલને નુકસાન પહોંચાડવા અને બળતરાને દૂર કરવા માટે ઉપયોગી હોઈ શકે છે. ચોખા, અનાજ, સલાડ, અથવા તમારી પસંદગીના કોઈપણ અન્ય ભોજન પર જમીનની ફ્લેક્સસેડ છંટકાવ.
માઇન્ડફુલ આહાર પ્રેક્ટિસ
ઇન્ડિયાના સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં પાયલોટ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ, ખોરાકની સુગંધને ધીમે ધીમે સુગમતા અને કેટલી ખોરાક પૂરતી છે તેનાથી સાવચેતીપૂર્વકની સૂચનાઓ સહિત, દર અઠવાડિયે સરેરાશ ચાર બિન્જીસથી લઈને આશરે દોઢ સુધી ખાવું બિંગ બનાવવા માટે મદદ કરે છે.
- આ ક્ષણે ખાવું દરેક ભોજનનો સ્વાદ લેવો, તમારા ભોજનના સ્વાદો, દેખાવ અને સુગંધનો આનંદ માણવો.
- ડાઇનિંગ ટેબલ મૂકવા માટે તાજા ફૂલો ખરીદો.
- નાની કટલરીનો ઉપયોગ કરો જેથી તમે દરેક ડંખથી ઓછી ખાય શકો.
- એક સુંદર વાતાવરણ બનાવો: ધ લાઇટ ધ્વનિ, સંગીત અને પ્રકાશ મીણબત્તીઓ ભજવે છે.
ખોરાક સંવેદનશીલતા અને એલર્જી
ખોરાકની સંવેદનશીલતા ઘણા પાચન વિકૃતિઓ પાછળ છે. દાખલા તરીકે, આઈબીએસના 33% અને 66% દર્દીઓમાં એક અથવા વધુ ખોરાકની અસહિષ્ણુતા ધરાવતા દર્દીઓ, ફૂગવું, ગેસ અને દુખાવોમાં પરિણમે છે. સૌથી સામાન્ય અપરાધી દૂધ અને ડેરી (40-44%) અને અનાજ (40-60%) છે.
એક પ્રશિક્ષિત વ્યવસાયી દૂરના ખોરાકની દેખરેખ રાખી શકે છે. ઘણાં ખોરાકને ટૂંકા ગાળા માટે ખોરાકમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, પછી વાંધાજનક ખોરાક માટે શરીરની પ્રતિક્રિયાને અલગ પાડવા માટે ક્રમશઃ પુનઃપ્રારંભ કરવામાં આવે છે.
ગુડ ગટ બેક્ટેરિયા વધારો
બધા બેક્ટેરિયા ખરાબ નથી. પાચન તંત્રમાં 400 થી વધારે પ્રકારના બેક્ટેરિયા અને યીસ્ટન છે. તેમાંના બેક્ટેરિયા લેક્ટોબોસિલીસ એસોસિફિલસ અને બિફિડબેક્ટેરિયમ બિફિડમને "પ્રોબાયોટિક" બેક્ટેરિયાને સારી માનવામાં આવે છે કારણ કે તેઓ આંતરડાની સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે મદદ કરી શકે છે.
કેટલાક દહીંમાં સારા બેક્ટેરિયા મળી શકે છે, તેમ છતાં, જથ્થા અને ગુણવત્તામાં વિશાળ વિવિધતા છે. સારી ગુણવત્તાની કાર્બનિક દહીં જુઓ જે પાશ્ચાસાય પછી સક્રિય સંસ્કૃતિઓ ઉમેરે છે કારણ કે આ ગરમી પ્રક્રિયા બંને સારા અને ખરાબ બેક્ટેરિયાને નષ્ટ કરે છે.
હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં ઍડૉસોફિલસ અને બિફ્ડબેક્ટેરિયા સમાવતી પૂરવણીઓ મળી શકે છે. તેઓ નીચેના શરતો માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ છે:
- બાવલ સિન્ડ્રોમ
- અતિસાર
- ગેસ, પેટનું ફૂલવું, ચપળતા
- રિકરિંગ યોનિમાર્ગ યીસ્ટ ચેપ
- ખરાબ શ્વાસ
પાચન આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પુરવણી
- એન્ટિક-કોટેડ પેપરમિન્ટ ઓઈલ : પેપરમિન્ટ તેલ પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને ગેસ ઘટાડી શકે છે.
- પાચન ઉત્સેચકો : ઊંજસ પૂરવણીઓ શરીરની પોતાની પાચન ઉત્સેચકોને પાચન કરવામાં સહાય માટે માનવામાં આવે છે અને ગરીબ પાચનમાંથી ઉદભવતી અન્ય વિકારોમાં મદદ કરે છે.
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.