જો તમે અનિદ્રા અથવા અન્ય ઊંઘની મુશ્કેલીઓ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો, તો આવશ્યક તેલ થોડો રાહત આપે છે ફૂલો, પાંદડાં અને અન્ય છોડના ભાગોમાંથી કાઢવામાં આવે છે, આવશ્યક તેલો દરેક પાસે પ્લાન્ટની સુગંધ હોય છે.
જ્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ હજુ સુધી નક્કી કર્યું નથી કે એરોમાથેરાપી કેવી રીતે ઊંઘની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે માનવામાં આવે છે કે આવશ્યક તેલના પરમાણુઓને (અથવા ચામડી દ્વારા આવશ્યક તેલને શોષી) લેવાથી ઊંઘમાં નિયંત્રણમાં સામેલ મગજ રસાયણો સક્રિય થઈ શકે છે.
અત્યાર સુધી, ઊંઘ પર એરોમાથેરપીના અસરો માટે બહુ મર્યાદિત વૈજ્ઞાનિક આધાર છે પ્રારંભિક સંશોધન, જોકે, દર્શાવે છે કે ચોક્કસ આવશ્યક તેલ છૂટછાટ પ્રોત્સાહન મદદ કરી શકે છે અને, ઊલટું, ઊંઘમાં ઊંઘ ઊંઘ પ્રોત્સાહિત. અહીં આવશ્યક તેલ પર એક નજર છે જે સામાન્ય રીતે ઊંઘ માટે વપરાય છે:
લવંડર
સ્લીપ માટે લવંડર આવશ્યક તેલ (લવૅન્ડુલા એગ્સ્ટિફોલિઆ) માટે સૌથી વધુ વારંવાર વપરાતા આવશ્યક તેલ કેટલાક લાભો હોઈ શકે છે જ્યારે તે ઊંઘની સમસ્યાઓને સરળ કરવા માટે આવે છે દાખલા તરીકે, 159 પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓના 2015 ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લવંડર એરોમાથેરાપી સાથેના આઠ અઠવાડિયામાં સારવારમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થયો છે (પ્લાસિબોની સરખામણીમાં).
લેવેન્ડર તેલનો ઉપયોગ કરતા સહભાગીઓએ કપાસની બોલ પર 10 ટકા લવંડર તેલ (તલના તેલ સાથે જોડાયેલી) પરના ચાર ટીપાંને તોડી નાખ્યા હતા અને તે પછી સિલિન્ડર કંટેનર પર મૂકવામાં આવ્યું હતું. તેઓ 10 ઊંડા શ્વાસો (કન્ટેનરથી 20 સેન્ટીમીટર દૂર) લીધો અને પછી સવારે સુધી તેમના ઓશીકું બાજુના કન્ટેનર મૂકવામાં.
આ પ્રક્રિયા આઠ અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયા માટે ચાર રાત કરવામાં આવી હતી. અન્ય જૂથ એ જ પ્રક્રિયાને અનુસરતા હતા પરંતુ માત્ર તલ તેલનો ઉપયોગ કર્યો હતો
2017 માં ક્રિટિકલ કેરમાં નર્સિંગમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, હ્રદય રોગ ધરાવતા 60 લોકોને ઇન્ટેન્સિવ કેર યુનિટમાં 2 ટકા લવંડર તેલ (ઇન્હેલેશન માટે) અથવા 15 દિવસ સુધી કોઈ સારવાર આપવામાં આવી ન હતી.
લવંડર તેલના એરોમાથેરપીનો ઉપયોગ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો અને ઘટાડો ચિંતા
સિડરવુડ
સિડરોલ, સિડરવુડના જરૂરી તેલના ઘટક, એક શામક અસર પેદા કરવા માટે પ્રારંભિક અભ્યાસોમાં મળી આવ્યા છે. દાખલા તરીકે, 178 મહિલાઓના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇસસિસ રેટ (નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને અસર કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા એક વિદ્યાર્થી વ્યાસ માપ) કેડ્રોલના ઇન્હેલેશન પછી વધ્યા હતા, જે સૂચવ્યું હતું કે કેડ્રોલમાં શામક અસરો છે.
ઉન્માદ સાથેના વૃદ્ધ વ્યકિતઓના નાના અભ્યાસો માટે, આવશ્યક તેલ (જાપાનીઝ સાયપ્રસ, વર્જિનિયન સીડરવુડ, સાયપ્રસ અને પાઇન ઓઇલ ધરાવતી મિશ્રણ સહિત) 20 દિવસ માટે દરરોજ સહભાગીઓની ગાદલાની આસપાસ ટુવાલ પર મૂકવામાં આવે છે. કુલ ઊંઘનો સમય આવશ્યક તેલોનો ઉપયોગ કરતા લાંબા સમય સુધી હતો, જેમાં વહેલા સવારે જાગૃત થતા.
બર્ગેમાટ
2016 માં ક્લિનિકલ પ્રેક્ટીસમાં પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ માટે, ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે વ્યક્તિગત એરોમાથેરાપી ઉપકરણમાં આવશ્યક તેલના ઉપયોગ (બર્ગમોટો અને ચંદન સહિત મિશ્રણ સહિત) ની તપાસ કરી. 65 સહભાગીઓને ઉપકરણો આપ્યા પછી, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે 94 ટકા લોકોએ ઊંઘમાં મદદ માટે તેનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને 92 ટકા લોકોએ કહ્યું હતું કે તેઓ તેમનો ઉપયોગ કરવાનું ચાલુ રાખશે. ઉપકરણનો ઉપયોગ કરતા લોકોમાંથી 64 ટકા લોકોએ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો નોંધાવ્યો છે.
ઊંઘ માટે ટાળવા માટે આવશ્યક તેલ
કેટલાક આવશ્યક તેલને સતર્કતા વધારવા માટે મળી આવ્યા છે, જેમ કે:
- પ્રારંભિક પ્રાણી અભ્યાસોના અનુસાર, વેકેટર કુલ જાગવાની સમય વધારવા અને ધીમા તરંગના સમયને ઘટાડવા માટે મળ્યા હતા.
- પેટિગ્રેઇન આવશ્યક તેલએ વર્ક પ્રદર્શન અને તાણ પર અભ્યાસમાં સતર્કતા અને વિચારદશામાં વધારો કર્યો.
- જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર અભ્યાસ અનુસાર, સેજ આવશ્યક તેલ સતર્કતા વધારવા માટે મળી આવી હતી.
- ચંદલવુડ તેલના ઇન્હેલેશનને પલ્સ અને બ્લડ પ્રેશર સુધારવામાં આવ્યું હતું.
સાઇડ ઇફેક્ટ્સ અને સેફ્ટી
કેટલાક લોકો આવશ્યક તેલને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અનુભવે છે. કોઈપણ નવા તેલનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં પરીક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આવશ્યક તેલ અત્યંત બળવાન હોવાથી, એરોમાથેરપીનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે હંમેશા સાવચેતી રાખવી જોઈએ શરૂ કરવા માટે, તમારા અનિવાર્ય તેલને વાહક તેલ (જેમ કે જોજોબા અથવા મીઠા બદામ તેલ) સાથે ચામડીને લાગુ પાડવા પહેલાં મિશ્રણ કરવાની ખાતરી કરો. તે ત્વચા પર સીધી રીતે લાગુ થવી જોઈએ નહીં અથવા અતિશય માત્રામાં વપરાય છે.
વધુમાં, સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયીની દેખરેખ વગર આવશ્યક તેલને આંતરિક રીતે લેવામાં આવવો જોઇએ નહીં.
જો તમે સગર્ભા છો અથવા સ્તનપાન કરો છો, તો જરૂરી તેલનો ઉપયોગ કરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
સલામત રીતે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવા વિશે વધુ જાણો અને ઊંઘમાં મુશ્કેલી હોય અથવા જો તમે સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં એરોમાથેરપીનો ઉપયોગ કરવા વિચારી રહ્યાં હોવ તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
સ્લીપ માટે આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરવાના ઘણા માર્ગો છે એક અભિગમ તમારી ગરદન, ખભા, અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આવશ્યક તેલ મિશ્રણ સાથે કોઈપણ અન્ય વિસ્તારોમાં મસાજ છે.
તમે કપાસના પેડ પર સ્લીપ-પ્રમોશન આવશ્યક તેલની ડ્રોપને પણ ડૂબાવી શકો છો અને એક કલાક માટે સાંજે તમારા ઓશીકા દ્વારા તેને મૂકી શકો છો અથવા સૂવાનો સમય પહેલાં તેલ-ઉન્નત સ્નાનથી મુક્ત કરી શકો છો.
> સ્ત્રોતો:
> ડાયર જે, ક્લેરી એલ, મેકનીલ એસ, રિગ્સડેલ-લોવે એમ, ઓસ્લેન્ડ સી. ઊંઘની સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે અરોમેટીકનો ઉપયોગ: એક દર્દી અનુભવ મોજણી. કમ્પ્યૂટર થ્રિલ ક્લિન પ્રેક્ટ 2016 ફેબ્રુઆરી; 22: 51-8.
> કરદાગ ઇ, સમાન્શીગલ્લુ એસ, ઓઝેન ડી, બિકિર ઇ. ઊંઘ ગુણવત્તા અને દર્દીઓની ચિંતા પર એરોમાથેરાપીના અસરો. નર્સ ક્રિટ કેર 2017 Mar; 22 (2): 105-112
> કેશાવર્ઝ અફાર એમ, બેહબુડી મોઘાદામ ઝેડ, ટેગીઝેડેહ ઝેડ, બેખરડી આર, મોંટાઝેરી એ, મોખટારી પી. લિવન્ડર સુગંધ આવશ્યક તેલ અને પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તા. ઈરાન રેડ ક્રેસન્ટ મેડ જે 2015 એપ્રિલ 25; 17 (4): ઇ25880
> તકેડા એ, વાતાકુકી ઇ, કોયામા એસ. ઇફ્લેશન એરોમાથેરાપી પરની અસરો સ્લીપ ડિસ્ટ્રાન્સ ઇન એલ્ડરલી વિથ ડિમેન્શિયા ઇવડ આધારિત કમ્પ્લિમેન્ટ ઓલ્ટરનેટ મેડ. 2017; 2017: 1902807
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.