આરોગ્ય લાભો, ઉપયોગો, ટિપ્સ, અને વધુ
મેલાટોનિન શું છે?
શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરવામાં આવે છે, મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે શરીરમાં ઊંઘ-વેક ચક્ર અને શરીરના વિવિધ હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. તે એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફનમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
શરીર અંધકાર દરમિયાન મેલેટોનિન પેદા કરે છે (ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા) અને પ્રકાશ દરમિયાન ઉત્પાદન અટકાવે છે. કેટલાક સમર્થકોના જણાવ્યા મુજબ મેલેટોનિનને સિન્થેટીક મેલાટોનિન પૂરકોના રૂપમાં લેવાથી ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
1 9 70 અને 1980 ના દાયકામાં, ઊંઘ પર મેલાટોનિનની અસરોના સંશોધનમાં મેલેટોનિન પૂરકોના વધતા ઉપયોગમાં ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે વૈકલ્પિક ઉપચાર તરીકે ઉપયોગ થયો. 1990 ના દાયકાના મધ્ય ભાગમાં, જેટ લેગ અને ચોક્કસ વય સંબંધિત વિકારો માટે મેલાટોનિન પૂરવણીઓની લોકપ્રિયતામાં નાટ્યાત્મક વધારો થયો હતો.
મેલાટોનિન માટે ઉપયોગો
વૈકલ્પિક દવાઓમાં, મેલાટોનિન પૂરકોનો ઉપયોગ શરીરના ઊંઘ-જાગે ચક્રને સમાયોજિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે અને નીચે આપેલા આરોગ્યની ચિંતાઓમાં મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે:
- જેટ લેગ
- અનિદ્રા
- કાર્યમાં પરિવર્તનને લીધે વિકૃતિઓ સ્લીપિંગ
- વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ
- ધ્યાન-ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (એડીએચડી), ઓટીઝમ, મગજનો લકવો અને અંધત્વ સાથે સંકળાયેલા અનિદ્રા.
- બેન્ઝોડિએઝેપિન દવાઓ બંધ કર્યા પછી સહાય સ્લીપ
- ધૂમ્રપાન છોડી દેવાની આડઅસર ઘટાડવી
- અનિદ્રા કારણે દવાનો ઉપયોગ (દા.ત. બીટા બ્લોકર)
કેટલાક સમર્થકો એવો દાવો કરે છે કે મેલાટોનિન કેટલાક પ્રકારનાં કેન્સરથી લડશે અને કિમોચિકિત્સાની કેટલીક આડઅસર પણ ઘટાડશે.
વધુમાં, મેલાટોનિન એ અલ્ઝાઈમરની બિમારી, ડિપ્રેશન અને સ્કિઝોફ્રેનિઆ જેવા ચોક્કસ શરતો સાથે સંકળાયેલા અનિદ્રામાં મદદ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે.
મેલાટોનિનના આરોગ્ય લાભો
અહીં વૈકલ્પિક દવામાં મેલાટોનિનના ઉપયોગ અને સંભવિત સ્વાસ્થ્ય લાભોનો નજીકથી દેખાવ છે:
1) જેટ લેગ
સમય ઝોન દરમ્યાન યાત્રા સર્કેડિયન લયમાં અંતરાય કરે છે.
પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે મેલાટોનિન પૂરવણીઓ ચોક્કસ જેટ-લેગના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને પૂર્વ તરફ મુસાફરી કરતા લોકો અને / અથવા પાંચ કે વધુ સમય ઝોન પાર કરતા. મેલેટોનિન દિવસે, ચળવળ સંકલન દરમિયાન, અને ઓછા પ્રમાણમાં, દિવસના થાકતા દરમિયાન સાવધાનીને સુધારી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ પરિણામો ત્યારે થાય છે જ્યારે મેલાટોનિન પૂરવણીઓ મુસાફરીના દિવસે શરૂ થાય છે અને ગંતવ્ય સમયે ઇચ્છિત સૂવાના સમયે લેવામાં આવે છે. તે સામાન્ય રીતે કેટલાક દિવસો માટે લેવામાં આવે છે.
સંબંધિત: જેટ લેગ ટાળવા માટે 5 કુદરતી ઉપાય
2) અનિદ્રા
મેલાટોનિન નિદ્રાધીન થવા માટેનો સમય ઓછો કરે છે, પરંતુ માત્ર 12 મિનિટ (એક અભ્યાસ મુજબ) ઘણા અભ્યાસો સૂચવે છે કે મેલાટોનિન પૂરકો લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ઇચ્છિત સૂવાનો સમય પહેલાં બે કલાક અને બે કલાક વચ્ચે હોય છે. એવા કેટલાક પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે મેલાટોનિન વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે વધુ ઉપયોગી હોઈ શકે છે, સંભવ કારણ કે તેઓ તેમના શરીરમાં મેલાટોનિન ઓછી કરી શકે છે. મોટાભાગના અભ્યાસો સમયગાળા દરમિયાન નાના અને ટૂંકા હતા, તેથી વધુ સંશોધન જરૂરી છે.
અનિદ્રા બીટ માટે 14 કુદરતી ઉપાયો જુઓ.
3) શીફ્ટ વર્ક
રાતની શિફ્ટનું કામ સર્કેડિયન લયમાં અંતરાય ઊભું કરે છે, તેમ છતાં, આ ધારણાને સમર્થન આપતું બહુ ઓછું પુરાવા છે કે મેલાટોનિન દિવસે ઊંઘના સમયે અને ઊંઘમાં કામ કરતા લોકોની ઊંઘની યોજનાને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે.
શિફ્ટ કામ પછી તે ઊંઘને સુધારવા માટે અથવા શિફ્ટ કામ દરમિયાન સતર્કતામાં સુધારો થતો નથી.
4) અંધત્વ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ સ્લીપિંગ
આંધળા લોકોમાં મેલેટોનિન સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સુધારી શકે છે.
5) વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ
વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકો માટે મેલાટોનિન શોધવામાં આવી છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ઊંઘમાં આવવા અને ઊંઘની શરૂઆતના સમયને આગળ વધારવા માટે જરૂરી સમયની રકમ ઘટાડીને, ચાર અઠવાડિયા સુધી દૈનિક લેવાથી ઊંઘમાં સુધારો લાવી શકે છે. જો કે, પૂરવણીઓને બંધ કરવાના એક વર્ષના ગાળામાં, પૂર્વ-સારવારની ઊંઘની પધ્ધતિમાં વળતર નોંધવામાં આવ્યું છે.
6) સ્લીપ પ્રોબ્લેમ્સ એસોસિએશન ઓફ ડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ
વિકલાંગ ધરાવતા બાળકોમાં મેલાટોનિનના ઉપયોગ પર પ્રારંભિક અભ્યાસો અને કેસ અહેવાલો થયા છે, જેમ કે ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર્સ, સેરેબ્રલ પાલ્સી અથવા વાઈ જેવા ઊંઘની મુશ્કેલીઓમાં પરિણમે છે. અત્યાર સુધી હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો સૂચવે છે કે મેલાટોનિન નિદ્રાધીન થવા માટે સમય ઘટાડી શકે છે અને ઊંઘની અવધિ લંબાઈ કરી શકે છે. જો કે, બાળકોમાં લાંબા ગાળાના અથવા નિયમિત મેલાટોનિનના ઉપયોગની આડઅસરો અને સલામતી જાણીતી નથી.
સંભવિત સલામતીની કેટલીક ચિંતાઓ વિશે જાણવા માટે પૃષ્ઠ 2 પર જાઓ ...
ચેતવણીઓ
જોકે અભ્યાસમાં બે મહિના સુધી મેલાટોનિનનો ઉપયોગ જોવા મળે છે, પરંતુ મેલાટોનિન પૂરવણીઓના લાંબા ગાળાની અથવા નિયમિત ઉપયોગની આડઅસરો અને સલામતી જાણીતી નથી. કેટલાક નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે મેલાટોનિન પૂરક, 3 થી 5 મિલીગ્રામમાં મળી આવતા ડોઝને ખૂબ ઊંચી હોવાનું માને છે અને કહે છે કે 0.1 થી 0.5 મિલીગ્રામની રેન્જમાં વધુ વાજબી છે.
મેલાટોનિન પૂરકો બાળકો અથવા કિશોરો દ્વારા ન લેવા જોઈએ, કારણ કે કેટલીક ચિંતા છે કે મેલાટોનિન પૂરવણીઓ ગોનાડલ વિકાસને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. મેલાટોનિનની ઉચ્ચ માત્રામાં ovulation પર અવરોધક અસર હોઇ શકે છે. સગર્ભા અને નર્સિંગ સ્ત્રીઓ અને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરતી સ્ત્રીઓ મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરીને ટાળવા જોઈએ.
મેલાટોનિનની આડઅસરોમાં સુસ્તી, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, આબેહૂબ સપના, ટૂંકા ગાળાના મૂડમાં ફેરફાર અને ધ્યાન અને સંતુલનમાં કામચલાઉ ઘટાડા હોઈ શકે છે. મેલાટોનિન લેતા લોકોએ 5 કલાક સુધી મશીનને વાહન કે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. મેલાટોનિન પેટની ખેંચાણ, ઉબકા, અને ઉલટી, નીચા બ્લડ પ્રેશર, અને ભાગ્યે જ, આભાસ અથવા પેરાનોઇયા કારણ બની શકે છે.
મેલાટોનિન રક્તસ્રાવના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી તે લોકો વોરફરીન (કાઉંમડિન®) અથવા અન્ય દવાઓ કે જે લોહીના ગંઠાઇ જવાને અસર કરે છે, અથવા રક્તસ્રાવ વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા નથી.
મેલાટોનિન અન્ય હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન કરે છે.
પુરૂષ સ્તનનું કદ વધ્યું અને શુક્રાણુની સંખ્યા ઘટાડવામાં આવી. મેલાટોનિન પણ રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તરને અસર કરી શકે છે.
મેલાટોનિન રોગપ્રતિકારક કાર્યને પ્રભાવિત કરી શકે છે. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ , સૉરાયિસસ , ક્રોહન રોગ , સંધિવા સંધિવા , લ્યુપસ , અને ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોને તે કેવી રીતે અસર કરશે તે જાણી શકાતું નથી.
તે ટ્રાન્સપ્લાન્ટ પ્રાપ્તકર્તાઓ દ્વારા ન લેવા જોઇએ.
મેલેટોનિન પૂરવણીઓ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, તેથી ડિપ્રેસનવાળા લોકો માત્ર હેલ્થ કેર પ્રોવાઇડરની દેખરેખ હેઠળ મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરે છે. તે જપ્તીની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોમાં હુમલાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. મેલાટોનિન યકૃત દ્વારા તૂટી જાય છે, તેથી યકૃતના રોગવાળા લોકો મેલાટોનિનથી દૂર રહેવાની જરૂર પડી શકે છે.
મેલાટોનિન દવાઓ અને પૂરવણીઓ જેમ કે:
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવા
- ડ્રગ કે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને દબાવે છે, જેમ કે સાયક્લોસ્પોરીન
- એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા
- કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ (સંધિવા જેવા દાહક શરતો માટે વપરાય છે)
- બેનેઝોડિએઝેપિન્સ, જેમ કે ડાયઆઝેપેમ અને અન્ય દવાઓ કે જે સેશનને કારણ આપે છે
- જડીબુટ્ટીઓ જે ઊંઘ અથવા ઉંઘનાનું કારણ બને છે, જેમ કે કાવા કાવા અને વેલેરીયન
- જડીબુટ્ટી સેન્ટ જ્હોન વાછરી નળી
આરોગ્ય માટે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવો
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સ્વયં-સારવારની સ્થિતિ અને માનક કાળજીથી દૂર રહેવું અથવા વિલંબ કરવો ગંભીર પરિણામો હોઈ શકે છે તમે પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવા માટેની ટીપ્સ અહીં મેળવી શકો છો, પરંતુ જો તમે કોઈપણ હેતુ માટે મેલાટોનિનનો ઉપયોગ કરવા વિચારી રહ્યાં છો, તો પ્રથમ તમારા પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવા માટે ખાતરી કરો.
સ્ત્રોતો:
બસસમી એન, વેન્ડમેમીર બી, હ્યુટોન એન, એટ અલ. પ્રાથમિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ માટે બાહ્ય મેલાટોનિનની અસરકારકતા અને સલામતી. મેટા-વિશ્લેષણ જે જનરલ ઇન્ટર્ન મેડ 2005; 20: 1151-8.
ફિશર, એસ., સ્મોોલનિક, આર., હર્મસ, એમ., બોર્ન, જે., અને ફિહમ, એચએલ મેલાટોનિન અંધ વ્યક્તિઓમાં ઊંઘની નિયોરોસેક્રીક આર્કિટેક્ચરને સુધારે છે. જે ક્લિન એન્ડ્રોક્રિનોલ.મેટાબ 2003; 88 (11): 5315-5320
ગ્રિંગ્રાસ પી, ગેમ્બલ સી, જોન્સ એ.પી., એટ અલ; MENDS અભ્યાસ ગ્રુપ ન્યુરોઇડેવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડ્સવાળા બાળકોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે મેલાટોનિન: રેન્ડમાઇઝ્ડ ડબલ મૅકેક્ડ પ્લેસબો નિયંત્રિત ટ્રાયલ. BMJ. 2012 નવેમ્બર 5; 345: ઇ6664
જેમ્સ એમ, ટ્રેમેયા એમઓ, જોન્સ જેએસ, ક્રોહમર જેઆર. મેલાટોનિનને રાત્રે પાળીમાં અનુકૂલન સુધારી શકે છે? એમ જે ઇમર્જ મેડ 1998; 16: 367-70
સ્લીપ વેક સાયકલ ડિસઓર્ડર્સ ધરાવતા બાળકોમાં નિયંત્રિત-પ્રકાશન મેલાટોનિનના એમ. ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ, જેન, જેઈ, હેમિલ્ટન, ડી., સિવર્ડ, એન, ફાસ્ટ, ડીકે, ફ્રીમેન, આરડી અને લાઉડોન. જે પિનીલ રેઝ 2000; 29 (1): 34-39
નાગટેગાલ જેઈ, લોરેન્ટ મે.વો., કેરફ્ફ જીએ, એટ અલ. વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓમાં જીવનની ગુણવત્તા પર મેલાટોનિનની અસરો. જે સાયકોસમ રેસ 2000; 48: 45-50
નેચરલ સ્ટાન્ડર્ડ "મેલાટોનિન" મેયોક્લીનિક.કોમ. એક્સેસ્ડ ઑક્ટોબર 3, 2007.
પીડીઆરહેલ્થ "મેલાટોનિન" 3 ઓક્ટોબર, 2007 ના રોજ પ્રવેશ.
રોસીનસોલ, ડીએ અને ફ્રી, ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર્સમાં રી મેલાટોનિન: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યુ અને મેટા-વિશ્લેષણ. દેવ.મેડ. બાળ નૂરોલ. 2011; 53 (9): 783-792.
સેક આરએલ, બ્રાન્ડેસ આરડબ્લ્યુ, કેન્ડેલ એઆર, એટ અલ. અંધ લોકોમાં મેલાટોનિન દ્વારા ફ્રી-ચાલતા સર્કેડિયન લયનો ઉછેર. એન ઈંગ્લ જે મેડ 2000; 343: 1070-7
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.