એક નવી પ્રકારનો બર્ન છે જે તમને પોસ્ટ-વર્કઆઉટ અનુભવશે: કાર્ય-સંકળાયેલ ગેસ્ટ્રોએસોફગેઇલ રીફ્લક્સ (EAGER). કસરતથી પ્રેરિત હાર્ટબર્નને અગાઉ વિચાર્યું કરતાં વધુ વખત થાય છે.
વ્યાયામ દરમિયાન હાર્ટબર્ન સામાન્ય છે
આશરે 40 ટકા હૃદયરોગના પીડિત લોકોએ 1,000 બાળક બૂમર્સના ઓનલાઈન સર્વેક્ષણમાં નોંધ્યું છે કે તેઓ કસરત દરમિયાન હાર્ટબર્ન અનુભવે છે.
વધુમાં, હૃદયરોગનો સાપ્તાહિકથી પીડિત થયેલા દર પાંચ વ્યક્તિઓમાંથી બે કરતાં વધુ લોકોએ EAGER ના કારણે શારીરિક રીતે સક્રિય થવું બંધ કરી દીધું. આ સર્વેક્ષણ પેસિડ દ્વારા પ્રાયોજિત કરવામાં આવ્યું હતું.
કસરત દરમિયાન હૃદયરોગનો કેવી રીતે અસર કરે છે તેના વિશે સર્વેક્ષણમાંથી અન્ય લેખો શામેલ છે:
- 75 ટકા પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ 35-60 વર્ષની ઉમદા અનુભવ ક્યારેક ઓછામાં ઓછા
- 31 ટકા રિપોર્ટ સાપ્તાહિક હાર્ટબર્ન ઓફ bouts
- પ્રસંગોપાત heartburn પીડિત, સરેરાશ, તેઓ વ્યાયામ સમય 15% heartburn અનુભવ કરશે
- સાપ્તાહિક હૃદયરોગના પીડિતોએ તેઓ જે સમય વ્યાયામ કરે છે તેના 45 ટકા સમયનો અનુભવ કરશે
- 16 મિલિયન અમેરિકનોએ તેમના કસરતનું હૃદયબર્ન દ્વારા વિક્ષેપ પાડ્યું છે
- હૃદયરોગની કસરત કરતા લોકો દર વર્ષે 106 વખત સરેરાશ નથી
- હાર્ટબર્ટ પીડિત દર વર્ષે સરેરાશ 85 વખત વ્યાયામ કરે છે
EAGER શબ્દ સ્ટીવન આર. પિકિન, એમડી, મેડિસિનના રોબર્ટ વુડ જોહ્નસન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન અને કેમ્ડનમાં યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર, એન.જે., ખાતે મેડિસિનના પ્રોફેસર અને ડિસ્ટ્રિબ્યુશન ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી અને લીવર ડિસીઝના વડા હતા. કસરત પ્રેરિત હૃદયરોગનો સંદર્ભ આપવા માટે
"કમનસીબે, આ સર્વેક્ષણ પ્રમાણે, આમાંના ઘણા લોકો EAGER થી પીડાશે, જે બદલામાં તેમની કવાયત અથવા પ્રવૃતિ કાર્યક્રમ ચાલુ રાખવાની ના પાડે છે," તેમણે એક નિવેદનમાં જણાવ્યું હતું. "એક અર્થમાં, તે ખરેખર ડબલ-હેમમરી છે. લોકો વધુ કસરત કરીને વધુ તંદુરસ્ત બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે પરંતુ EAGER ને ઉશ્કેરે છે, જે માત્ર અસ્વસ્થતાને જ નહીં પરંતુ તેમને એકંદરે આરોગ્યને વધુ સારી રીતે લઈ જવા માટે માર્ગ પણ આપે છે."
કેવી રીતે વ્યાયામ Heartburn કોઝ કરી શકો છો
કસરત અને પ્રવૃત્તિઓનું કારણ બને છે, જેનાથી ઉત્સાહ પેદા થાય છે - લાગે છે કે બરફને ઝાંઝવાથી અથવા હાર્ડ મજૂરને છીંકવામાં આવે છે - પેટની સામગ્રીને ફરતે ખસેડવાનું કારણ બની શકે છે. અને તે પ્રવૃત્તિ જે બોડી બહાર કરી રહી છે તે ખોરાક અને તેજાબી પાચન રસને પેટની દિવાલોની આસપાસ અને અન્નનળીમાં ખસેડવા માટે કરી શકે છે. "તે અર્થમાં બનાવે છે કે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિથી હૃદયરોગના હુમલાને પ્રોત્સાહન મળે છે," ડૉ. પીકિને જણાવ્યું હતું.
એક્સર્સિશન-એસોસિયેટેડ ગેસ્ટ્રોએસોફાગીલ રીફ્લક્સ સરળ બનાવવું
બોલાવવા પહેલાં તે તમારા કસરત કાર્યક્રમમાંથી છૂટાછેડા આપે છે, જાણો છો કે એવા પગલાંઓ છે જે તમે કસરત-પ્રેરિત એસિડ રીફ્ક્સને ઘટાડવા માટે લઈ શકો છો. હૃદયની સમસ્યા વિના સક્રિય રહેવાનું ચાલુ રાખવા માટે નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો.
- કસરત કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા ખાવું તે પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક રાહ જુઓ
- ફેટી અથવા ચીકણું ખોરાકથી દૂર રહો
- કેફીન ટાળો
- કસરત કરતા પહેલા ઑન્ટ્રાય ધ કાઉન્ટર એન્ટાસિડ લો. એન્ટાસીડનો ઉપયોગ કરવો તે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે જેમાં એચ 2 બ્લૉકર અથવા પ્રોટોન પંપ અવરોધક જેવા એસિડ રીડુસર પણ છે.
- કુશળતાપૂર્વક તમારી કસરત પસંદ કરો ચાલતી અથવા જોગિંગ જેવી ઊંચી અસર પ્રવૃત્તિઓ, વૉટરિંગ, બાઇકીંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી ઓછી અસર પ્રવૃત્તિઓની સરખામણીમાં હ્રદયની બગડવાની શક્યતા વધારી શકે છે.
કસરતથી તમારા કસરતથી ખાઈ જવાનું તમે નથી માંગતા પણ તમારા જીએઆરડી (GERD) લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે .
ઉપર જણાવેલી સલાહને અનુસરીને જો તમે અનુભવ-સંકળાયેલ ગેસ્ટ્રોએસોફેગેબલ રીફ્લક્સનો અનુભવ ચાલુ રાખો તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.