ઓસ્ટીઓઆર્થ્રાઇટિસ માટે Pilates ના લાભો

જો તમારી પાસે અસ્થિવાશયમાં પીડા હોય તો શું Pilates સારું કસરત છે? જ્યારે અસ્થિવા હોય ત્યારે વ્યાયામની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તમે ઓછી અસર ધરાવતા કસરતો જોવા માગો છો અને પીડાદાયક હોય તેવા સાંધાઓને તણાવ નહીં આપે. Pilates સારી પસંદગી હોઇ શકે છે

Pilates શું છે?

Pilates કસરત પદ્ધતિ તેના સર્જક, જોસેફ Pilates પછી નામ આપવામાં આવ્યું છે. તે મુખ્ય પોસ્ચ્યુરલ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે શરીરને સંતુલિત રાખે છે અને તંદુરસ્ત સંરેખણમાં સ્પાઇન રાખે છે.

Pilates પ્રથમ વખત 1900 ના દાયકાના પ્રારંભમાં વિકસાવવામાં આવ્યું હતું જે જોસેફ પીલાતનું સ્વાસ્થ્ય અને બીજા વિશ્વયુદ્ધના યુદ્ધના કેદીઓને સુધારવા માટે. 1 9 80 ના દાયકામાં, Pilates નર્તકો અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં રસ ધરાવતા અન્ય લોકો વચ્ચે લોકપ્રિયતા પામી.

Pilates ખાનગી અથવા અર્ધ-ખાનગી છે કે સેટિંગ્સમાં ખાસ Pilates સાધનો ઉપયોગ કરીને શીખવવામાં કરી શકાય છે Pilates સાધનોનો ઉપયોગ કરતા નથી તેવા સાદડીઓ પર ગ્રુપ વર્ગો પણ છે. એક Pilates પ્રશિક્ષક સાથે સત્રો ખર્ચાળ હોઇ શકે છે, જે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની કિંમતની સમાન છે. ગ્રુપ ક્લાસ વધુ સસ્તું હશે પરંતુ તે જરૂરી વ્યક્તિગત કોચિંગ પૂરી પાડશે નહીં, ખાસ કરીને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસની ક્ષતિવાળા વ્યક્તિ માટે, જેને તેમને શીખતા વખતે કસરતમાં સુધારા કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

Pilates સાધનો

અનિવાર્યપણે, Pilates સાથે ઉપયોગમાં લેવાતા સાધનોના ત્રણ ટુકડાઓ છે:

• સુધારક
• કેડિલેક
• આ Wunda ચેર

મેટ કસરતો ટ્રંક સ્નાયુઓ અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન આપે છે જ્યારે સ્પાઇન અને હિપ્સની લવચિકતા વધી જાય છે.

Pilates પ્રતિ લાભો કોણ

Pilates સંધિધિઓના દર્દીઓ માટે કસરતથી દૂર શરમાળ છે, જે તેમને લાગે છે કે તેઓ આમ કરી શકતા નથી. Pilates સૌમ્ય છે; તે તમારા સાંધા પર ભાર મૂકે છે અથવા અસ્થિબંધન અને કોમ્યૉલેજ કે જે સાંધાને ઘેરાયેલું છે તેના પર ભાર મૂકે છે. તેના બદલે, Pilates આ સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:

• માનસિક ધ્યાન સંપૂર્ણ હલનચલન અને સ્નાયુ નિયંત્રણ માટે વપરાય છે.
• વ્યાયામ કરતી વખતે યોગ્ય કરોડની સ્થિતિની જાગૃતિ આવશ્યક છે.
• પાછળ અને ઉદરના ઊંડા સ્નાયુઓનો વિકાસ યોગ્ય મુદ્રામાં સહાય કરે છે.
• માનસિક ધ્યાન કેન્દ્રિત અને કેન્દ્રમાં લાવવા માટે શ્વાસની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• સ્નાયુઓમાં લંબાઈ, મજબૂત અને સાનુકૂળતા વધે છે

કેવી રીતે Pilates અસ્થિવા મદદ કરી શકે છે

Pilates ઘણા આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે અસ્થિવા માટે ચોક્કસ, Pilates હલનચલન તમારા શરીરને લંબાવશે અને આ દુઃખાવાનો રાહતમાં મદદ કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગને રક્ત પ્રવાહ અને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં પોષક તત્ત્વોનું વિતરણ કરવામાં મદદ કરવાનું માનવામાં આવે છે. સારું પ્રસરણ એસીઝ અને કઠોરતાને દૂર કરવા માટે પણ કામ કરી શકે છે. મુદ્રામાં સૂક્ષ્મ સુધારાઓ પણ ઓછા પીડા અને દુખાવો પરિણમી શકે છે.

બધા Pilates કસરત તમારા કોર (તમારા પેટ) માં શરૂ, તમારા કોર અને તમારા કોર માં અંત રહે છે. Pilates કસરતોનો પ્રયાસ કરતા પહેલા, તમારે તમારા કોરમાંથી કેવી રીતે ખસેડવું તે શીખવું જ જોઈએ, અને પછી જ તમે Pilatesનો સંપૂર્ણ લાભ ખ્યાલ કરી શકશો.

તમે આજે Pilates કાર્યક્રમ શરૂ જોઇએ?

કારણ કે તમારી પાસે એક ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે, ખાતરી કરો કે તમારા ડૉક્ટર પાસે તમને Pilates પ્રોગ્રામની શરૂઆતથી કોઈ વાંધો નથી. મોટેભાગે, તમારા ડૉક્ટર તમારી સહભાગિતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

એકવાર તમને તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મળી જાય, પછી શીટ્સને જાણવા માટે ટોચની રીતો વિશે જાણો

_{સ્ત્રોતો:}

_{ઓસ્ટિન, ડેનિસ "Pilates શું તમે કરી શકો છો." નિવારણ નવેમ્બર 2011}

_{"પાછા આરોગ્ય પ્રોત્સાહન આપવા માટે Pilates વ્યાયામ સિસ્ટમ." સ્પાઇન- health.com 12/12/2007}