કામ પર વારંવાર માઇગ્રેઇન્સ? તમારી ઓફિસ લાઇટિંગ તપાસો

પ્રકાશમાં ફેરફાર તમારા માથાનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે

જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે કામ કરતી વખતે વધુ મગફળી હોય છે, તો તમે તમારા ઑફિસમાં લાઇટિંગને દોષિત કરી શકો છો.

નિષ્ણાતો ચોક્કસપણે ચોક્કસ નથી કે પ્રિફ્રાઇન્સને પ્રકાશ કેવી રીતે અજમાયશી કરી શકે છે, પરંતુ સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે માઇગ્રેઇનના લોકો દ્રશ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં તેમના મગજના ચોક્કસ વિસ્તારો (જેમ કે તેમના વિઝ્યુઅલ કર્ટેક્સ) ની વધારે સક્રિયતા ધરાવે છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, માઇક્રોમેનોરો પ્રકાશ, ખાસ કરીને તેજસ્વી પ્રકાશ (ઉદાહરણ તરીકે, સૂર્યપ્રકાશ), અસ્થિર પ્રકાશ, હાઈ-વેવલેન્થ લાઇટ (લાલ) અને લો-વેવલેન્થ લાઇટ (વાદળી) માટે વધુ સંવેદનશીલ લાગે છે.

કાર્ય-સંબંધિત પ્રકાશ ટ્રિગરના સંદર્ભમાં, ત્રણ મુખ્ય સ્રોતો છે:

• કોઈપણ ઓવરહેડ લાઇટિંગથી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનો પર ઝગઝગાટ
• ઓવરહેડ અગ્નિથી પ્રકાશિત પ્રકાશથી ઝગઝગાટ
• ફ્લોરોસન્ટ લાઇટિંગથી ફ્લિકર

અલગ અથવા (ખરાબ) સંયુક્ત, આ ત્રણ ઓફિસ લાઇટિંગ સમસ્યાઓ તમે બિનજરૂરી માથાનો દુખાવો સહન કરવા માટે દોરી શકે છે.

ચાલો આ ત્રણ લાઇટિંગ મુદ્દાઓ અને તેમના માટે સંભવિત ઉકેલો પર એક નજર નાખો.

કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન ઝબૂકવું ટ્રિગર હુમલાઓ કરી શકે છે

ઓવરહેડ લાઇટિંગથી કમ્પ્યૂટર સ્ક્રીન પર ઝગઝગાટ નિરુપદ્રવી લાગે છે (તમે તેને નોટિસ પણ ન પણ કરી શકો છો), પરંતુ તે હજુ પણ માઇગ્રેઇન્સના બળવાન ટ્રીગર તરીકે સેવા આપી શકે છે.

સદભાગ્યે, આ ખતરાને ઘટાડવા માટે તમે ઘણા અભિગમ અપનાવી શકો છો:

• મોનિટરને ફરીથી ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી પ્રકાશ તેને વધુ પરોક્ષ રીતે હિટ કરે
• તમારા મોનિટર પર એક ઝટકો સ્ક્રીન જોડો
• તમારા મોનીટર પર હૂડને ઉપરથી અને બાજુઓથી હટાવવાથી પ્રકાશ રાખવા
• તમારા કાર્ય વિસ્તાર પર લાઇટ બંધ કરો (આ તમારા ઓફિસ લાઇટિંગ સ્વીચ કેવી રીતે સેટ કરવામાં આવે છે તેના આધારે)

જો અન્ય પદ્ધતિઓ કામ ન કરે તો, અને તમે તમારા પોતાના કાર્યક્ષેત્રમાં ફક્ત લાઇટ બંધ કરી શકતા નથી, તમારા કાર્યક્ષેત્રમાં લાઇટ બલ્બ્સ અથવા નળીઓ દૂર કરવા અથવા નિષ્ક્રિય કરવા વિશે તમારા સુપરવાઇઝર અથવા જાળવણી સ્ટાફ સાથે વાત કરો.

કેવી રીતે ઓવરહેડ અગ્નિથી પ્રકાશિત લાઇટિંગ ઝગઝગાટ ઉકેલવા માટે

તમને જાણવાથી આશ્ચર્ય થઈ શકે છે કે તમારા વર્કસ્પેસમાં અગ્નિથી પ્રકાશિત લાઇટ બલ્બ્સથી ઝગઝગાટ ઓવરહેડ લાઇટિંગથી તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર ઝગઝગાટ જેવી સમસ્યા જેટલું જ પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે.

આ ઘણી વખત આ વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે:

• પ્રકાશથી જુદાં જુદાં ખૂણા પર બેસવા માટે પોતાને ફેરવવાનું કાર્ય કરો
• કાપડ અથવા કાચના છાંયો સાથે કોઈ પણ પ્રકારના અગ્નિથી પ્રકાશિત બલ્બને આવરી લેવું, જે સમસ્યાને દૂર કરવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે (હિમાચ્છાદિત અથવા અપારદર્શક રંગમાં સ્પષ્ટ રંગોમાં વધુ મદદ કરશે, તેથી તેમાંથી એક માટે તમારા એમ્પ્લોયરને પૂછો)
• તમારા કાર્ય વિસ્તાર પર લાઇટ બંધ કરી અથવા બલ્બ્સને દૂર કરવા માટે પૂછવું

ફ્લોરોસન્ટ લાઈટ્સ: ટ્રિકિયર પ્રોબ્લેમ

કમનસીબે, ફ્લોરોસન્ટ લાઇટિંગ સાથેની સમસ્યા અનન્ય અને વધુ મુશ્કેલ છે. માનવ આંખને સામાન્ય રીતે અદૃશ્ય હોવા છતાં, ફ્લોરોસેન્ટ લાઇટિંગમાં એક આંચકો છે, અને તે જ આંચકો છે જે વાસ્તવમાં આધાશીશી ટ્રિગર છે

તેથી, તે કોઈ પ્રકારનો ફિક્સ નથી કે જે ટ્યૂબને ફિટ કરે છે, કારણ કે તે ફ્લિલર પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે તે લોકોમાં સમસ્યા હોય છે, જ્યારે તે કંઇક હિમસ્તરથી ઢંકાયેલ હોય છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારા તાત્કાલિક કામના વિસ્તારમાંથી કોઇ પણ ફ્લોરોસેન્ટ લાઇટ્સ દૂર કરવું - આ એક પડકારરૂપ ભાવિ હોઈ શકે છે.

તમારા કાર્યસ્થાનમાં તમારા સુપરવાઇઝર અથવા અન્ય યોગ્ય વ્યક્તિ સાથે સમસ્યાની નીચે બેસીને ચર્ચા કરવી તે એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જાળવણીના ચાર્જમાં હોય તો તેને ખાલી જગ્યા છોડી દેવામાં સમસ્યા છે, તે સૂચવે છે કે તે ફક્ત તમારા કામના વિસ્તારમાં ટ્યુબ્સને બરબાદ કરેલા ટ્યૂબ્સ સાથે બદલો (આ ખૂબ રમુજી લાગે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે કામ કરી શકે છે).

પછી, ફ્લોરોસન્ટ લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તમારા કમ્પ્યુટર પર અથવા કાગળો પર કામ કરવા માટે ડેસ્કટોપ લેપનો ઉપયોગ કરો. હકીકતમાં, ડેસ્કટોપ પ્રકાશ નાના વિસ્તારમાં કામ કરવા માટે સારી છે. આનું કારણ એ છે કે ફ્લોરોસેન્ટ લાઇટિંગ માત્ર સંભવિત આધાશીશી ટ્રિગર જ નથી, પરંતુ તે ખૂબ નબળી કાર્ય લાઇટિંગ પૂરી પાડે છે અને આંખનો તાણ પેદા કરી શકે છે, જે માથાનો દુઃખાવો પણ કરી શકે છે (એક ડબલ હૂકમ).

એક શબ્દ પ્રતિ

અંતમાં, તમારી આધાશીશી ડાયરી પર સારો દેખાવ કરવા માટે તે યોગ્ય છે કે નહીં તે જોવા માટે જો તમને કામ પર વધુ માઇગ્ર્રેઇન્સનો અનુભવ થાય છે. જો આ કેસ છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રકાશ તમારા મગજમાં પીડા માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે.

અલબત્ત, અન્ય સંભવિત વર્ક-સંબંધિત માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી ટ્રિગર્સ છે, જેમ કે ભોજન છોડવું, ઊંઘની અછત, અને તણાવ. અને તે વધુ સંભાવના છે કે આ પરિબળો (માત્ર એક જ નહીં) ના સંયોજન તમારા માથાની દુખાવો પાછળનો ગુનેગાર છે.

_{સ્ત્રોતો:}

> હોફમૅન જે, વિક્રમ એ. > માઇગ્રેઇન > અને ટ્રિગર્સ: આ પછી શું છે? કિડ પેઇન માથાનો દુખાવો 2013 ઑક્ટો; 17 (10): 10

> શ્વેડ્ટ ટીજે આધાશીશી માં બહુસાંસ્કૃતિક સંકલન. કેર ઓપિન ન્યૂરોલ 2013 જુન; 26 (3): 248-53