ગોળીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, ક્યારેક તમે ફક્ત તમારા માથાનો દુખાવો કુદરતી રીતે કરવા માંગો છો. આ સમજી શકાય તેવું અને સરળ ઘર ઉપાયો સાથે સંવેદનશીલ અભિગમ-શરૂઆત અને ત્યાંથી જવું.
એક રિલેક્સિંગ પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા
માથાનો દુઃખાવો અને મગફળી માટે તાણ એ સામાન્ય ગુનેગાર છે અને પ્રસંગોપાત માથાનો દુઃખાવોથી તીવ્ર માથાનો દુઃખાવો ના રૂપાંતર માટે ટ્રિગર થઈ શકે છે.
ઢીલું મૂકી દેવાથી પ્રયાસ કરો, તમારા માટે એનો અર્થ એ થાય કે ગમે તેવું નિદ્રા લેવું કે અંધારામાં, શાંત ઓરડામાં, ધ્યાન કરવું, યોગ કરવાનું, તમારા પાર્ટનરને તમે પાછા જવા દો, અથવા હૂંફાળું સ્નાન કરો. ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉત્તેજનાને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો (તમારું મગજ બ્રેક આપો)
જો તમને લાગે કે તમારી પાસે ઘણાં ગરદન તણાવ અથવા સ્નાયુ સંકોચન છે અને તે છૂટછાટ તમારા માથાનો દુઃખાવો સરળ બનાવે છે, તો તમે ભવિષ્યમાં તમારા માથાનો દુખાવો ઘટાડવા માટે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ (પી.એમ.આર.) શીખવાનું વિચારી શકો છો. પી.એમ.આર. એક એવી તકનીક છે કે જેમાં કોઈ વ્યક્તિ સભાનપણે કુશળતા ધરાવે છે અને પછી તેમના શરીરમાં એક વ્યવસ્થિત રીતે સ્નાયુઓને આરામ કરે છે.
પેઇન વિસ્તાર લક્ષ્યાંક
તણાવમાં માથાનો દુઃખાવો કરવા માટે તમારા મંદિરોને માફ કરવા જેવી આત્મઘાતી-નિવારક કવાયતના માથાનો દુખાવો અટકાવવા માટે તે બધા ફાયદાકારક ન હોવાનું મળ્યું નથી, તેઓ હાનિકારક છે. ઉપરાંત, ઘણા લોકો માટે, આ કવાયતના અસ્થાયી રૂપે દુખાવો હટાવી શકે છે ત્યાં સુધી અન્ય ઘર ઉપાય અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ કિક કરે છે.
આ વ્યૂહરચનાઓનો પ્રયાસ કરો કે જે તમારા માથાના દુખાવાના વિસ્તારને લક્ષ્ય કરે છે:
- તમારા ખોપરી ઉપરની ચામડી, મંદિર, અથવા ગરદન પર આઇસ પેક અથવા ઠંડા પીણાં મૂકો
- તમારી આંગળી અથવા ઑબ્જેક્ટથી પીડાતા અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને દબાણ કરો અથવા દબાણ કરો
- તમારા સાથીને તમારા માથાની ચામડી અને ગરદનની મસાજ માટે પૂછો
એક સ્વસ્થ નાસ્તાની લો
ફૂડ તમારા માથાનો દુખાવો આરોગ્ય એક જટિલ ભૂમિકા ભજવે છે.
માથાનો દુઃખાવોથી સમૃધ્ધ ભોજન અને ખાવુંવાળા ભોજન ખાવાથી ખોરાકમાં માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે પૂરતું પાણી પીવું, દારૂ પીવું કે સવારે કોફી છોડવાથી માથાનો દુખાવો ટાળી શકાય. જો તમને કેફીન ઉપાડ માથાનો દુખાવો લાગે છે, તો કોફીના કપમાં એક કલાકની અંદર તમારા માથાનો દુખાવો હળવો થવો જોઇએ - જો લાંબા ગાળે, તમારા કેફીનના સેવનને દૂર કરીને અથવા મર્યાદિત કરીને તમારા માથાનો દુખાવો આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે જો તમને ખાતરી ન હોય કે આમાંથી કયા ખોરાક પરિબળો ભૂમિકા ભજવે છે, તો ચિંતા કરશો નહીં. એક પ્રોટીન બાર અથવા ગ્રાનોલા અને પાણીનું ઊંચું ગ્લાસ જેવા તંદુરસ્ત નાસ્તા અજમાવો. તે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને માત્ર તમને સારું લાગે શકે છે.
પ્રકાશ વ્યાયામ એક ફોર્મ પ્રયાસ કરો
દૈનિક કસરત દ્વારા ફિટ રહેવાથી તમારા માથાનો દુઃખાવો ઘટાડવા અને સંભવતઃ ઘટાડવાનો એક સ્વસ્થ રસ્તો છે. ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે તમારા તીવ્ર માથાનો દુઃખાવો ઓછો થવાનો નથી, યોગ જેવી કસરતમાં ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અથવા લાંબું ચાલવું સરળ રહે છે. તમારા માથાનો દુઃખાવો માટે લાંબા ગાળે વ્યાયામ અને અન્ય ભૌતિક ઉપચારો તકનીકો ખેંચાતો અને મજબૂતાઈથી સ્નાયુ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો માથાનો દુખાવો સ્નાયુઓની તાણથી અથવા ગળામાં અન્ય સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જેમ કે સર્વિકિનેશનિક માથાનો દુખાવો
એમાંથી એક શબ્દ
દવા માર્ગે જતાં પહેલાં તમારા માથાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે હોમ ઉપાય કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તે યોગ્ય અભિગમ છે.
વધારાના બોનસ તરીકે, તમારું માથાનો દુખાવો સુધરે તે ઘરનો ઉપાય એ સંકેત આપે છે કે પ્રથમ સ્થાને માથાનો દુઃખાવો શું થયો.
સ્ત્રોતો:
એન્ડરસન રી એન્ડ સેન્સિકલ સી. ટેન્શન-ટાઇપ માથાનો દુઃખાવો માટે પસંદ કરેલ ઓસ્ટીઓપેથિક સારવાર અને રાહતની સરખામણી. માથાનો દુખાવો 2006; 46 (8): 1273-80
ચાઈબી એ, ટચીન પીજે એન્ડ રસેલ એમબી આધાશીશી માટે મેન્યુઅલ ઉપચાર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. જે માથાનો દુખાવો 2011 એપ્રિલ; 12 (2): 127-33
ગિલ-માર્ટીનેઝ એ એટ અલ આધાશીશી અને તણાવ પ્રકારના માથાનો દુઃખાવો માટે સારવાર તરીકે રોગનિવારક કસરત: રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. રેવ ન્યૂરોલ 2013 નવે 16; 57 (10): 433-43
નૅશ જેએમ, અને મહાનગર આરડબ્લ્યુ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ, તેની જૈવિક પ્રક્રિયાઓ અને પ્રાથમિક માથાનો દુખાવો પર અસર. માથાનો દુખાવો 2006; 46 (9): 1377-1386
પૃષ્ઠ પી. સર્વિકિનેશનલ માથાનો દુઃખાવો: ક્લિનિકલ મેનેજમેન્ટ પ્રત્યે પુરાવા આધારિત અભિગમ. ઇન્ટ J સ્પોર્ટ્સ ફિઝ થર. 2011 સપ્ટે; 6 (3): 254-66