પેઇન મેનેજ કરવા માટે તમે શું કરી શકો
કમ્પ્યુટર વિના જીવનની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે શું અમને સતત ઇમેઇલ તપાસવાની જરૂર છે, કલાકો આપણે ઇન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરીએ છીએ, અથવા વિડિઓ ગેમમાં માસ્ટર થવા માટેની શોધ, કમ્પ્યુટર મોનિટર પર ઝળકી રહી છે અમને ઘણા લોકો માટે રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની છે. પરંતુ જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે જે દિવસો કે જે તમે તમારા કીબોર્ડ પર ખુશીથી ટાઈપ કરવા માટે ઉપયોગમાં લીધેલા હતા, તેમને ન સમજાય તેવા માથાનો દુઃખાવોના સ્થાને બદલવામાં આવ્યા છે, તમે એકલા નથી.
ચાલો આપણે એવા માર્ગો વિશે જાણીએ કે જેમાં તમારા કમ્પ્યુટર તમારા માથાનો દુખાવો અને તમે આ ટ્રિગર્સને ઘટાડવા અથવા તેનો સામનો કરવા માટે જે કાર્યો કરી શકો છો તે ટ્રિગર કરી રહ્યા છે.
આઈસસ્ટર્ન અને માથાનો દુખાવો તરીકે ફૉકસિંગ
જ્યારે તમે વિચારી શકો છો કે સ્ક્રીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કાર્યવાહી સરળ પ્રક્રિયા છે, તે જેટલું સરળ છે તે લાગે છે તેવું નથી. મોનિટરની સામે અને અમારી આંખોની વચ્ચેની અંતરને કામના અંતર કહેવામાં આવે છે. રસપ્રદ રીતે, અમારી આંખો વાસ્તવમાં સ્ક્રીનમાંથી દૂર દૂરના બિંદુ પર આરામ કરવા માંગે છે. અમે તે સ્થાનને આવાસનો વિશ્રામી બિંદુ (RPA) કહીએ છીએ.
સ્ક્રીન પર શું છે તે જોવા માટે, મગજને આંખના સ્નાયુઓને દિશા નિર્દેશિત કરવા માટે છે જેથી તે RPA અને સ્ક્રીનના આગળના વચ્ચે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે. અમારી આંખો જ્યાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગે છે અને જ્યાં તેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વચ્ચે આ "સંઘર્ષ" આંશિક અને આંખના થાકને પરિણમી શકે છે, જે આખરે માથાનો દુખાવો કરી શકે છે.
કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન દ્વારા ટ્રીગ્ડ માથાનો દુખાવો દૂર
કેટલીક વસ્તુઓ છે કે જે તમે આંશિક દ્વારા શરૂ થતા માથાનો દુખાવો દૂર કરવા અને ફોકસ કરવા માટે મદદ કરી શકો છો:
- જો તમે 45 મિનિટથી વધુ સમયથી કામ કરી રહ્યાં હો, તો ઊઠો અને 10 થી 15 મિનિટનો બ્રેક લો. તે સમયનો ઉપયોગ મોનિટર પર ફોકસ કરવાની જરૂર નથી, જેમ કે વોક લેવા, વિન્ડોની બહાર જોવું, અથવા લાંબા છલકાઇ નીચે જોવું.
- જો તમે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે કાગળ પર લખાણનો ઉલ્લેખ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારા કીબોર્ડની બાજુમાં કાગળને કાપી નાખો. તમારા મોનીટરની બાજુમાં પેજ ઉપર પ્રપોઝ કરો જેથી તમારી આંખો માટે કાગળ અને મોનિટર વચ્ચે મુસાફરી કરવા માટે ઓછું અંતર હોય, ઓછું રિફોક્યુસેસ કરવું અને આઈસ્ટેન માટે ઓછી તક હોય.
માથાનો દુખાવો તરીકે પ્રકાશ
કમ્પ્યુટર-સંબંધિત માથાનો દુઃખાવો તેજસ્વી વાતાવરણમાં કામ કરીને ટ્રિગર થઈ શકે છે. ઘણી ઓફિસ સ્પેસમાં લાઇટિંગમાં સૂર્યથી ભરપૂર વિંડોઝ, ઓવરહેડ ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ અને ડેસ્ક લેમ્પ્સનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, તમે ફક્ત તમારા કમ્પ્યુટરથી ઝગઝગાટ સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી, પરંતુ રૂમમાંના દરેક અન્ય કમ્પ્યુટરમાંથી ઝગઝગાટ પણ કરી શકો છો. આ પ્રકારની અતિશય ચમકે અથવા ઓવર-લાઈનમેંશન વિવિધ પ્રકારના માથાનો દુઃખાવો કરી શકે છે, જેમાં માઇગ્ર્રેઇન્સનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રકાશનથી ટ્રીગ્ડ માથાનો દુખાવો
તમે શોધી શકો છો કે પ્રકાશ ઘટાડવાથી તમારા માથાનો દુઃખાવોની આવૃત્તિમાં મોટો ફરક હોઈ શકે છે:
- જ્યારે તમે કમ્પ્યુટર પર કાર્ય કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે ઓવરહેડ લાઇટને નીચે ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો
- જો તમારી વર્ક સેટિંગ તમને રૂમ લાઇટિંગ અથવા તમે બેસીને સહેલાઇથી એડજસ્ટ કરવા માટે અનુમતિ આપતા નથી, તો તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર પર તેજ અને વિપરીત સેટિંગ્સને વ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો
- જો તમે જૂની-સ્ટાઇલ સીઆરટી મોનિટર પર કાર્ય કરી રહ્યા હોવ તો, તમારી સ્ક્રીનની આગળના ભાગમાં ઝળહળતી ચમકતા ફિલ્ટર પણ મદદ કરી શકે છે.
દાખલાઓ અને ચિત્રો
રસપ્રદ રીતે, કોઈ મજબૂત પુરાવા નથી કે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પરની વાસ્તવિક છબીઓ માથાનો દુખાવો ટ્રિગર કરે છે. સ્ક્રીન પરના કેટલાક દાખલાઓ (દા.ત., શ્યામ પૃષ્ઠભૂમિ પરની તેજસ્વી લાઇટ, આકારો, અથવા ચોક્કસ રેખાના દાખલાઓ) ન્યુરોલોજીકલ ખાધવાળા લોકોની ટકાવારીમાં માથાનો દુખાવો ટ્રીગર કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે સ્ક્રીન પર જે સામાન્ય પેટર્ન જોવા મળે છે તે સામાન્ય રીતે જવાબદાર નથી .
જો કે, જો તમને લાગે કે સ્ક્રીન પેટર્ન તમારા માથાનો દુઃખાવો સર્જાય છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે તરત જ સંપર્ક કરો
એક માથાનો દુખાવો ટ્રીગર તરીકે પોસ્ચર
જ્યારે માથાનો દુખાવો આવે છે ત્યારે શું તમે તમારી કમ્પ્યૂટરની સ્ક્રીન પર શિકાર કરો છો અથવા વૃત્તિ છો? જો એમ હોય તો, તમારા ગરીબ મુદ્રામાં તમારા માથાનો દુખાવોનું કારણ હોઇ શકે છે. ગરીબ સર્વાઇકલ ગરદન વળાંક કોમ્પ્યુટર-યુઝર્સમાં સામાન્ય નિરીક્ષણ છે જે માથાનો દુઃખાવો કરે છે.
પોસ્ચર દ્વારા ટ્રીગ્ડ માથાનો દુખાવો દૂર
યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે તમે તમારા પોતાના પર પણ વસ્તુઓ કરી શકો છો:
- ટાઈપ કરતી વખતે તમારા ખભાની સ્થિતિ તપાસો અને તેમને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા મોનીટર કોણ અને ઊંચાઈને વ્યવસ્થિત કરો જેથી કરીને તમે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને ઓવર-જોર ન કરો.
- તમારા કીબોર્ડ અને કામના સાધનોનું સ્થાન આપો જેથી તેઓ આરામદાયક અંતર પર હોય.
અન્ય કાર્ય અથવા કમ્પ્યુટર સંબંધિત માથાનો દુખાવો
કમ્પ્યૂટર પર કામ કરવા પર તમારા માથાનો દુઃખો દોષ પહેલાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પર્યાવરણમાં અન્ય વસ્તુઓ જે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરે છે તે વાસ્તવમાં તમારા માથાનો દુઃખાવોને ટ્રિગર કરી શકે છે.
તમારી જાતને પૂછી જુઓ:
- કમ્પ્યૂટર પર તમે પેદા થતી સામગ્રી તણાવ-પ્રેરીત છે?
- શું તમે કમ્પ્યુટર પર કૅફિનનો ઉપયોગ કરી શકશો?
- શું તમે કમ્પ્યૂટર કામ કરી રહ્યા છો ત્યારે તમારા આહાર અનિયમિત છે?
- શું તમે ઓછા સક્રિય છો અને ટાઇપ કરતી વખતે તમારા કાર્યમાંથી વિરલ વિરામ લઈ રહ્યા છો?
આ મારા માટે શું અર્થ છે?
જ્યારે તમારું કમ્પ્યૂટર તમારા માથાનો દુઃખાવો માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારા માથાનો દુખાવો નિદાન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમને યોગ્ય કાળજી મળી રહી છે.
> સ્ત્રોતો:
> કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ અમેરિકન ઓપ્ટોમેટ્રીક સોસાયટી https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> રોસેનફિલ્ડ, એમ. કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમ: ઓક્યુલર કારણો અને સંભવિત સારવારની સમીક્ષા. ઓપ્થાલિક ફિઝિઓલ ઓપ્ટ 2011 સપ્ટે; 31 (5): 502-15