કલ્પના કરો કે જો આગલી વખતે તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માથાનો દુખાવો વિશેની વિગતો માટે પૂછે છે, તમારી પાસે તમારી આંગળીઓ પર બધી સંબંધિત માહિતી હતી: કેટલી વાર તેઓ ઉદ્ભવે છે, તેઓ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે, અને પહેલાં અને પછીનાં લક્ષણો કેવા હતા.
હવે, તે માહિતીનો ખરેખર પોતાને મદદ કરવા માટે કલ્પના કરો - કદાચ તે તમને માથાનો દુખાવો તમને ટ્રીગર કરવા માટે મદદ કરશે પછી ટાળી શકે, અથવા સૂચવે છે કે દવામાં ફેરફાર તમારા માઇગ્રેઇન્સને વધુ સારી રીતે દબાવી શકે છે
તમે તે અવાજ સારી છે? જો એમ હોય તો, તે ખૂબ સ્પષ્ટ છે કે તમારે માથાનો દુખાવો ડાયરી રાખવો જરૂરી છે. નીચે, હું તમને તમારા પોતાના માથાનો દુખાવો ડાયરી નમૂનો બનાવવા માટે શું કરી શકો તે રૂપરેખા. પરંતુ પ્રથમ, અહીં થોડી વધુ વિગત શા માટે તમારે એક બનાવવી જોઈએ
માથાનો ડાયરી શું કરે છે?
સરળ રીતે કહીએ તો માથાનો દુખાવો ડાયરી તમારા માથાનો દુઃખાવો માટે સંબંધિત માહિતીને ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં સંભવિત ટ્રિગર્સ , તમે ઉપયોગમાં લઈ શકો તેવી વિવિધ દવાઓની અસરકારકતા અને તમે અનુભવો છો તે લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે.
એકવાર તમે આ માહિતીને લોજિકલ ફોર્મેટમાં લખવાનું શરૂ કરી લો પછી, તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે કેટલા દાખલાઓ શોધી શકો છો
ઉદાહરણ તરીકે, તમે નોંધ્યું હશે કે તમે શુક્રવારે એક આધાશીશી સાથે પવન, જે જ્યારે તમારા સહકાર્યકરો હંમેશા શેર કરવા માટે ચોકલેટ લાવે છે અથવા તમે કદાચ અનુભવી શકો કે ટાયલાનોલ (જેમાં એસિટામિનોફેન હોય છે ) એડવિલ (જેમાં આઇબુપ્રોફેન ધરાવે છે ) કરતાં તમારા ચોક્કસ માથાનો દુખાવો બહાર કાઢવા માટે વધુ સારું કામ કરે છે.
તે પ્રત્યેક માથાનો દુખાવોની દરેક વિગતોને નોંધાવવા માટે ઘણાં કામ જેવા લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે પહેલેથી જ પીડાતા હોય પણ મને વિશ્વાસ છે: આ ખરેખર ડિવિડન્ડ ચૂકવી શકે છે.
તમે કેવી રીતે માથાનો ડાઇરી ઢાંચો બનાવી શકો છો
તમે ડાઉનલોડ કરી અને કૉપિ કરી શકો છો તે ઓનલાઇન સ્વરૂપે પુષ્કળ સ્વરૂપો છે, ઉપરાંત તમે આ હેતુ માટે એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
પણ મને તે મળ્યું છે કે તે પહેલાથી બનેલા ટેમ્પલેટો તમને બધી સંબંધિત માહિતી શામેલ કરવાની જરૂર નથી, અને વધુ મહત્ત્વની છે, ઉપલબ્ધ ટેમ્પલેટો હંમેશાં તમારી પોતાની જરૂરિયાતો માટે વૈવિધ્યપૂર્ણ બનાવી શકતા નથી.
તેથી હું સૂચિત કરું છું કે તમે સ્વરૂપો અને એપ્લિકેશન્સને છોડી દો, અને તમારા નોટ-ટેક માથાનો દુખાવો ડાયરી નમૂનો, ક્યાં તો નોટબુકમાં અથવા તમારા કમ્પ્યુટર પર કરો - તે સરળ છે અહીં તે કેવી રીતે છે
પ્રથમ, તમારા માથાનો દુખાવો ડાયરી માટે ઉપયોગ કરવા માટે તમારી જાતને એક મૂળભૂત સર્પાકાર-બાઉન્ડ નોટબુક ખરીદો (આ ખર્ચ શાળામાં ડોલર અથવા બે અથવા ડિસ્કાઉન્ટ સ્ટોર્સ પર ઓફિસ પુરવઠા વિભાગો). તમારી નવી નોટબુક તેના બીજા પૃષ્ઠમાં ખોલો જેથી તમે એક જ સમયે બન્ને પૃષ્ઠો જોઈ શકો (અને લખી શકો).
આગળ, કૉલમની શ્રેણી બનાવો. તમારા હેડિંગમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- માથાનો દુખાવોની તારીખ
- માથાનો દુખાવો / માથાનો દુખાવોનો સમય પ્રારંભ કરો
- પીડાનું સ્તર (1 થી 10, 10 સાથે સૌથી વધુ છે)
- માથાનો દુખાવો પહેલાં લક્ષણો
- માથાનો દુખાવો દરમિયાન લક્ષણો
- માથાનો દુખાવો પછી લક્ષણો
- ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ
- ઉપયોગમાં લેવાતી દવાની અસરકારકતા (1 થી 10 સુધી, 10 સૌથી વધુ હોવા સાથે)
તમારા માથાનો દુઃખાવો શું થઈ શકે છે તે અંગેના તમારા શંકાઓને આધારે, તમે આ આઇટમ્સ કૉલમ્સ માટે હેડરો તરીકે શામેલ હોઈ શકો છો:
- છેલ્લાં 24 કલાકમાં ખવાયેલા ખોરાક
- હવામાન
- તણાવનું સ્તર (1 થી 10)
- કસરત
- મજબૂત સેન્ટ્સનો સંપર્ક
- કેફીન વપરાશ
- તમને જે કંઈપણ શંકા છે તે તમારા માથાનો દુખાવોમાં યોગદાન આપી શકે છે
આ બધાં સ્તંભો માટે પણ બે પૃષ્ઠો પૂરતા હોવા જોઈએ. પરંતુ જો તે પૂરતું ન હોય તો, ચાર્ટને નોટબુકના આગામી બે પૃષ્ઠો પર વિસ્તૃત કરો. વસ્તુઓને નીચે લખવા માટે તમારી જાતને ખાદ્યપદાર્થો છોડવાનું યાદ રાખો - વધુ માહિતી તમે એકત્રિત કરી શકો છો, વધુ અસરકારક તમારી માથાનો દુખાવો તમારી માટે હશે.
હવે, તમારી ડાયરીનો ઉપયોગ કરો: તમારા દરેક માથાનો દુખાવો વિશે બધું જ ટ્રૅક કરો.
એકવાર તમે તમારી પ્રારંભિક ચાર્ટ ભરાઈ ગયા પછી, એક નવો ચાર્ટ શરૂ કરો (કૉલમ્સ પરના તે જ મથાળા અથવા એડજસ્ટેડ હેડર્સ સાથે, તમારા પ્રથમ ચાર્ટ કેટલી સારી રીતે કામ કરે છે તેના આધારે)
સમય જતાં (કદાચ તમને લાગે તેટલું જલ્દી પણ), તમારી માથાનો દુખાવો ડાયરી તમે શા માટે માથાનો દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો તે વિશેની માહિતીનો ખજાનો હોવો જોઈએ ... અને તમે તેને કેવી રીતે સારવાર કરી શકો છો અથવા તેમને બનતા અટકાવી શકો છો.