કેવી રીતે બીટા બ્લોકર તમારા વ્યાયામ ગોલ અસર કરે છે

શા માટે બીટા બ્લૉકરો લો છો તે લોકોએ તેમની વ્યાયામ નિયમિત ગોઠવવાનું છે

જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય , તો નિયમિત કસરત તમારા લાંબા ગાળાના આરોગ્ય યોજનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. બીટા બ્લોકર , હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાનો એક સામાન્ય વર્ગ, વ્યાયામ વિશે કેટલીક સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓ બદલી શકે છે - તેથી વળતરની તમારી પ્રવૃત્તિને સમાયોજિત કરવું મહત્વનું છે

કેવી રીતે બીટા બ્લોકર લોઅર બ્લડ પ્રેશર

બીટા બ્લૉકર તમારા ધબકારાને ધીમું કરે છે, ક્યારેક સારવાર વગરના હૃદયના દરના ધોરણે 2 થી 25 ટકા સુધી.

આ ધીમી વ્યાયામ સાથે ચાલુ રહે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા હૃદયની ગતિ હજુ પણ તમારી પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં વધારો કરશે તેમ છતાં તે ક્યારેય ઊંચી નહીં થાય કારણ કે જો તમે બીટા બ્લૉકર ન લેતા હોવ તો. આ એવા લોકોમાં મૂંઝવણ ઊભું કરી શકે છે કે જેઓ તેમના લક્ષ્ય હ્રદય દર શ્રેણીમાં કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે - જ્યાં સૌથી કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર લાભ થાય છે.

તમારા વ્યાયામ ગોલ સમાયોજિત

હૃદય પરિવર્તનમાં આ ફેરફારના આધારે તમારા કસરતનાં ધ્યેયોને વ્યવસ્થિત કરવું એ ખૂબ સરળ છે. જો તમે બીટા બ્લૉકર પર કસરતની કસોટી પરીક્ષણ કર્યું છે, તો પરિણામ તમારી વાસ્તવિક કસરત કરવાની ક્ષમતા વર્ણવતા હાર્ડ નંબરો આપશે. તમારા કસરત લક્ષ્યોની યોજના કરતી વખતે આ સંખ્યાઓ તમારા માર્ગદર્શિકા હોવા જોઈએ.

જો તમારી પાસે તાણની કસોટી ન હોય તો, તમે હજી પણ આરામદાયક હૃદય દર અથવા દેખીતો પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ માર્ગદર્શિકા તરીકે કરી શકો છો.

તમારા લક્ષ્યાંક હાર્ટ રેટની ગણતરી

તમારા માર્ગદર્શક તરીકે તમારા વિશ્રામી હૃદય દરનો ઉપયોગ કરવા માટે, બીટા બ્લૉકરના પરિણામે તમારા હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો દર્શાવો

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા વિશ્રામી હૃદય દર 70 બીટા બ્લૉકર વગર અને બીટા બ્લૉકર વગર 50 છે, તો તે 20 નો તફાવત છે. તમારા લક્ષ્ય ધબકારાની ગણતરી કરતી વખતે પરિણામમાંથી આ સંખ્યાને બાદ કરો. તે તમારો "બીટા અવરોધિત" લક્ષ્ય ધબકારા છે અને તે તમારા લક્ષ્ય ધબકારાને બીટા બ્લૉકર વગર નહીં.

પ્રવૃત્ત પ્રવૃત્તિની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો

જો તમે પ્રાધાન્ય આપો છો, તો તમે તમારા લક્ષ્ય કસરત સ્તરને નિર્ધારિત કરવામાં સહાય માટે દેખીતો પ્રવૃત્તિની સિસ્ટમનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. આ સિસ્ટમ અનિવાર્ય છે, દર 6 (આરામ) થી 20 (મહત્તમ પ્રયાસ) ના સ્કેલ પર, તમે આપેલ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન થાકેલું લાગે છે. જો તમે વ્યાયામ કરી રહ્યાં છો, તો તે કેટલું મુશ્કેલ લાગે છે? તમને લાગે છે કે વધુ થાકેલા, રેટિંગ વધારે છે. તમારા વ્યક્તિગત રેટિંગ સ્કેલને વિકસિત કરવા તે કેટલાક પ્રયોગો કરશે. એકવાર તમારી પાસે રફ સ્કેલ છે, તમારી લક્ષ્ય શ્રેણી 12 થી 14 ની રેંજમાં અનુલક્ષે છે.

કસરત કરવા માટે નવું?

જો તમે કસરત કરવા માટે નવા છો, તો તમારા હૃદયની સાથે તમે જે આયોજન કર્યું છે તેનું પાલન કરવા માટે નવા કાર્યક્રમની શરૂઆત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું યાદ રાખો. નવી કસરત કાર્યક્રમમાં સલામત રીતે મદદ કરવા માટે તે કેટલીક બાબતો સૂચવી શકે છે.