તંદુરસ્ત આહાર ખાવવાનું અને વધારાનું વજન ગુમાવવા જેવા જીવનશૈલી પરિવર્તનોની સાથે સાથે, કેટલાક પુરાવા છે કે તમારા આહારમાં માછલીનું તેલ ઉમેરતા લોહીનું દબાણ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખાય છે) નિયંત્રિત કરી શકે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ (સારી તંદુરસ્તી માટે આવશ્યક માનવામાં આવે છે તે પોલિઅનસેચરેટેડ ચરબીનું એક સ્વરૂપ), માછલીનું તેલ સામાન્ય રીતે ઠંડા પાણીની માછલી જેવી કે સૅલ્મોન, મેકરેલ, હેરીંગ, સારડિન્સ અને એન્ચેવીસથી મેળવવામાં આવે છે.
ઓમેગા-3-સમૃદ્ધ માછલીના તમારા ઇનટેકને વધારવા ઉપરાંત, તમે ડાયેટરી સપ્લિમેંટ ફોર્મમાં માછલીનું તેલ શોધી શકો છો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એન્ડોથેલિયમમાં નિષ્ક્રિયતા સાથે નજીકથી સંકળાયેલું છે, તમારી રુધિરવાહિનીઓના અસ્તર કોશિકાઓનો સ્તર. એન્ડોથેલિયમ રક્ત વાહિનીઓ અને લોહીની ગંઠાઈ જવાની સંકોચન અને છૂટછાટ જેવી રક્તવાહિની તંદુરસ્તીને અસર કરતી અનેક શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. એન્ડોથેલિયલ ડિસફીંક્શનને તમારી ધમનીમાં ( એથરોસ્ક્લેરોસિસ ) માં પ્લેક બિલ્ડ-અપ સાથે જોડવામાં આવે છે, જે એક હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.
પ્રાણીઓ પર પ્રારંભિક સંશોધનમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે માછલીનું તેલ એન્ડોથેલિયલ કાર્ય સુધારવા અને તમારી ધમનીઓના સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરી શકે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે ફિશ ઓન રિસર્ચ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે માછલીના તેલ પૂરવણીઓથી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ લોહીના દબાણના નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે.
અમેરિકન જર્નલ ઓફ હાયપરટેન્શનમાં પ્રકાશિત સંશોધનમાં 2014 માં, સંશોધકોએ સીફૂડ, ફોર્ટિફાઈડ ખોરાક અથવા લોકો સાથેની અથવા ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ઇફેક્ટ્સના પરિક્ષણના 70 પૂર્વદર્શિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સનું માપન કર્યું છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિના
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે સરેરાશ સિસ્ટેલોક બ્લડ પ્રેશર (બ્લડ પ્રેશર વાંચનમાં ટોચની સંખ્યા) એ લોકોમાં 4.51 એમએમ એચજીએ ઘટાડો કર્યો છે, જેણે ડીએએ (DHA) અને ઈપીએ (પ્લાસિબો લેતા લોકોની તુલનામાં) લીધો હતો. ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (બ્લડ પ્રેશર વાંચનમાં નીચેની સંખ્યા) એ 3.05 એમએમ એચજીની સરેરાશથી ઘટાડો થયો છે.
તેમના વિશ્લેષણમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સને માછલીના તેલ જેવા પૂરવણીઓ દ્વારા લેવામાં આવે છે, સિસ્ટેલોકનું બ્લડ પ્રેશર 1.75 એમએમ એચજી અને ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 1.1 એમ.એમ. એચ.જી. (જે વ્યક્તિના બ્લડ પ્રેશરને ધ્યાનમાં લીધા વગર) ઘટાડે છે. .
આડઅસરો
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઇએચ) ના જણાવ્યા અનુસાર ઘણા લોકો માટે માછલીનું તેલ સલામત છે, જ્યારે દૈનિક ત્રણ કે તેથી ઓછા ગ્રામની ડોઝ લેવામાં આવે છે. એનઆઈએચ ચેતવણી આપે છે કે દૈનિક 3 ગ્રામ કરતાં વધુ માછલીનું તેલ લેવાથી રક્તની ગંઠાઈને રોકવું અને રક્તસ્ત્રાવનું જોખમ વધે છે.
માછલીના તેલનો સાવધાનીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો જોઈએ (અને માત્ર એક ગુણવત્તાવાળું સ્વાસ્થ્ય સંભાળ વ્યવસાયી દ્વારા દેખરેખ સાથે) અથવા જે લોકો સરળતાથી ત્રાસી, રક્તસ્રાવ ડિસઓર્ડર ધરાવતા હોય અથવા અમુક દવાઓ અથવા પૂરવણીઓ લેતા હોય જે રક્તસ્રાવના જોખમમાં વધારો કરે છે, જેમ કે વોરફરીન, ક્લોપિડોગ્રેલ, એસ્પિરિન, એનએસએઆઇડી (જેમ કે ibuprofen), લસિન, વિટામિન ઇ, અને હર્બ ગીંકો બિલોબા. તે સુનિશ્ચિત થયેલ શસ્ત્રક્રિયાના બે અઠવાડિયામાં લેવામાં આવવી જોઈએ નહીં.
માછલીના તેલનો ઉપયોગ ખરાબ શ્વાસ , હૃદયરોગ , અને ઉબકા સહિત અનેક આડઅસર કરે છે. શું છે, માછલીના તેલના ઊંચા ડોઝ રોગપ્રતિકારક તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં દખલ કરી શકે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે પૂરક સલામતી માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું નથી અને હકીકત એ છે કે આહાર પૂરવણીઓ મોટે ભાગે અનિયંત્રિત છે તે કારણે, કેટલીક પ્રોડક્ટ્સની સામગ્રી પ્રોડક્ટ લેબલ પર નિર્દિષ્ટ કરવામાં આવેલી વસ્તુઓથી અલગ હોઈ શકે છે.
માછલીના તેલ સાથેની મુખ્ય ચિંતા એ છે કે તેલ રસી હોઇ શકે છે અથવા પીસીબી (પોલિક્લોરિનેટેડ બાયફેનીલીસ) અને પારો જેવા માછલીઓમાં મળી રહેલા પર્યાવરણીય દૂષણોને સમાવી શકે છે.
ઉપરાંત, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, નર્સિંગ માતાઓ, બાળકો અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ અથવા જેઓ દવાઓ લેતા હોય તેવા પૂરક સલામતીની સ્થાપના કરવામાં આવી નથી.
આ Takeaway
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પ્રણાલીઓ જેમ કે નિયમિત વ્યાયામ કરવું, તમારા મીઠું લેવાનું જોવું, દારૂના વપરાશ પર કાપ મૂકવો, ધુમ્રપાન કરવાનું ટાળવું, અને તમારું વજન જોવાથી તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકો.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેમ કે ચીકણું માછલી જેવી કે સૅલ્મોન, એન્ચાવી, અને સાડીને તમારા ખોરાકમાં ઉમેરવાથી પણ મદદ મળે છે.
એનઆઈએચ મુજબ, આ માછલીની સેવા કરતા 3.5-ઔંશના લગભગ 1 ગ્રામ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ મળે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે અમુક પ્રકારનાં માછલીઓમાં પારો, પીસીબી, ડાયોક્સિન અને અન્ય પર્યાવરણીય દૂષણોના ઊંચા સ્તર હોઈ શકે છે અને તે આ માછલીનો નિયમિત ઉપયોગ તમારા શરીરની અશુદ્ધિઓના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.
શક્યતઃ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા ઉપરાંત, માછલીનું તેલ હૃદયની બિમારીઓ લડે છે, ધમનીઓની સખ્તાઇ સામે રક્ષણ આપે છે અને કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ઘટાડીને હૃદયની તંદુરસ્તી વધારવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે માછલીનું તેલ પૂરવણીઓ લેવાનું વિચારી રહ્યા હો, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય અને સલામત છે કે નહીં તે પહેલા. હાઈ બ્લડ પ્રેશર (જેમ કે વાર્ફારીન, એસ્પિરિન, લસિન, અથવા જિંગકો) માટે લેવામાં આવતી કેટલીક દવાઓ અને પૂર્તિઓ માછલીનું તેલ સાથે સંપર્ક કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> મિલર પીઇ, વેન એલસ્વિક એમ, એલેક્ઝાન્ડર ડીડી લોંગ ચેઇન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ઇકોસપેન્ટેએનોઈક એસિડ અને ડોકોસેહેક્સેનોઈક એસીડ અને બ્લડ પ્રેશર: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું મેટા-એનાલિસ. એમ જે હાયપરટેન્સ 2014 જૂલાઇ 27 (7): 885-96
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાના ધરાવતી ચિકિત્સક દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.