સામાન્ય ઊંઘ વિકૃતિઓ મદદ કરવા માટે ટિપ્સ
ગળામાં સંધિવાવાળા લોકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સામાન્ય છે. વાસ્તવમાં, સંધિવા સાથે 10.2 મિલિયન યુ.એસ. પુખ્ત વ્યક્તિઓને ઊંઘની વિક્ષેપનો અસર થાય છે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ આર્થરાઇટિસ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને સ્કિન ડિસીઝના 2011 ના એક અભ્યાસ મુજબ. અભ્યાસમાં એવો અંદાજ લગાવવામાં આવ્યો છે કે સંધિવા (અથવા કોઈ પણ લાંબી રોગો) ધરાવતા લોકો તેમના તંદુરસ્ત પ્રતિરૂપ તરીકે અનિદ્રા હોય તેવી શક્યતા લગભગ ત્રણ વાર છે. *
મેં બે ન્યુ યોર્ક સિટીના ભૌતિક થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરી હતી, જે ગળામાં સંધિવા સાથે ઊંઘ પર ઉપયોગી ટીપ્સ શોધવા માટે અને તે શોધવા માટે આશ્ચર્યકારક રીતે આશ્ચર્ય થયું હતું કે ઓછામાં ઓછી એક ટીપ્સ તમને નાણાં બચાવી શકે છે.
સ્પાઇનલ એલાઇનમેન્ટમાં સ્લીપ
ન્યૂ યોર્કના સ્પેશિયલ સર્જરી માટેનાં હોસ્પિટલમાં સંયુક્ત ગતિશીલ કેન્દ્રના એક ભૌતિક ચિકિત્સક, હજીત રાજ્ટર કહે છે કે જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું માથું તમારી સ્પાઇન સાથે અનુરૂપ હોવું જોઈએ. તે તમને તમારા સ્પાઇનના વિસ્તરણ તરીકે તમારા માથા અંગે વિચાર કરવા સલાહ આપે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે ન તો તમારા માથાને વધુ વળતર આપવું જોઈએ, ન તો તેને પાછું ફેરવવું જોઈએ. બંને તરફ ઝુકાવ બહાર છે, પણ.
રાજલે આ હલનચલન સામે ચેતવણી આપી કારણ કે તેણી કહે છે કે તે સર્વાઇકલ રેડિક્યુલોપથી અને / અથવા પીલાયેલી ચેતા તરફ દોરી શકે છે. લક્ષણોમાં એક અથવા બંને શસ્ત્ર, નબળાઇ, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતરને પીડા શામેલ હોઈ શકે છે. (સર્વાઈકલ રેડિક્યુલોપથીને ગરદન અને બાહ્ય વિસ્તારના રાંઝણિયા તરીકે સમજવામાં આવે છે.)
ડેબી તુર્ઝાન, ભૌતિક ચિકિત્સક અને યોગ પ્રશિક્ષક, સંમત થાય છે.
"જ્યારે તમારી બાજુ પર ઊંઘ આવે છે, તે મહત્વનું છે ગરદન અને વડા આધાર જેથી સ્પાઇન સીધું રહે છે," તેણી કહે છે.
ફ્લેટ ગાદલા આદર્શ કરતાં ઓછી છે, તુર્ઝાન કહે છે. (તેમાં પીછા ગાદલાનો સમાવેશ થાય છે જે ખૂબ સરળતાથી સપાટ કરે છે.) કારણ એ છે કે એક ઓશીકું જે સપાટ છે તે તમારા સ્પાઇનથી નીચલા સ્તરને તમારા માથાની નીચે રાખશે.
તમારા માથાને મેરૂદંડના વિસ્તરણ તરીકે રાખવાનો રાજદરનો સૂચન (ઉપરનું) યાદ રાખો? એક ફ્લેટ ઓશીકું સાથે, તે માત્ર ઉપલબ્ધ નથી
તુર્ઝેન એક પાતળા ટુવાલને રોલ કરીને અને તમારી બાજુ પર ઊંઘે ત્યારે તેને તમારી ગરદનની અંદર મૂકીને સૂચવે છે. આ તમારી ગરદનને ટેકો આપવા મદદ કરશે, તેમજ તેને સારી ગોઠવણીમાં રાખશે. જ્યારે તમારી પીઠ પર ઊંઘ આવે છે, તુર્ઝાન તમારી ગરદન હેઠળ નાના ટુવાલ રોલનો ઉપયોગ કરીને સૂચવે છે, તે જ કારણોસર
તમારા પેટ પર સ્લીપિંગ ટાળો
શું તમે ક્યારેય એવું જોયું છે કે જ્યારે તમે તમારા પેટમાં સૂવું છો અથવા ઊંઘ આવે છે ત્યારે તમારે તમારું માથું ફેરવવું પડે છે? એટલા માટે રાતે રાત્રે રાત્રિના સમયે સંભવિત સ્થિતિ સામે આગ્રહ રાખે છે. "કલ્પના કરો કે તમને શું લાગે છે, જો તમારા કાર્ય દિવસ દરમિયાન, તમારે એવી સ્થિતિ જાળવી રાખવી જરૂરી હતી કે જેમાં તમારી ગરદનને ટ્વિસ્ટેડ કરવામાં આવી છે," રાજ્તેરે કહ્યું. "શું તમે તમારી ગરદનને સંપૂર્ણ છ કલાક માટે પકડી રાખી શકશો? તે કેવી રીતે લાગે છે? તે તમારી ગરદનને સંબધિત સ્થિતિમાં ઊંઘે છે."
ફરીથી, તુર્ઝાન સહમત થાય છે, " પેટ સૂવું આદર્શ નથી કારણ કે એકને પોતાની ગરદનને એક બાજુએ અથવા બીજાને શ્વાસમાં ફેરવવાની જરૂર પડશે. ઘણાં કલાકો સુધી તમારી ગરદનને ફેરવવાથી ગરદનનો દુખાવો વધે છે."
ગરદન સંધિવા ગાદલા
જ્યારે તે ગાદલા માટે આવે છે, ત્યાં ઘણા પૈસા ખર્ચીને કોઈ સાબિત લાભ નથી.
કેટલાક લોકો સહમત છે કે તેઓ ઉપચારાત્મક ઓશીકું પર $ 150 ની ઉપર ખર્ચ કરવાની જરૂર છે, રાજ્રેરે આ વિચારને બિનજરૂરી તરીકે નકારી કાઢ્યો છે. તેના બદલે, આરામ અને તમારા ગરદન જગ્યા ઓશીકું અનુકૂળ કરવાની ક્ષમતા સાથે વળગી, તે સલાહ આપે છે.
ગરદન સંધિવા પીડા માટે સારી ઓશીકું પસંદ કરવા વિશે મુખ્ય મુદ્દાઓ છે:
- તે તમારા ખભા અને તમારા ગરદન વચ્ચેના અંતરનું સમર્થન કરવા માટે પૂરતું હોવું જોઈએ.
- તમે ઓશીકું આકાર અને પુન: આકાર કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. આ તમારા ફોર્મમાં સહાયક રીતે ફિટ છે. રાજટર નીચે પીછાં ગાદલા સૂચવે છે
- બાજુના સ્લીપર્સ માટે, ઓશીકું તમારા ગાદલું અને તમારા કાન વચ્ચે જગ્યા ભરવા માટે પૂરતી ઊંચી હોવો જોઈએ.
એક કોલર સાથે ગરદન સંકુચિત ટાળો
તમારી ગરદનને રાત્રિના સમયે સારી ગોઠવણીમાં રાખવાની એક રીત (એટલે કે, તમારા માથાને તમારા સ્પાઇનના વિસ્તરણ તરીકે અને અતિશય અવનમન, બેન્ડિંગ અથવા ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે વિસ્તરેલું રાખવા) એ સોફ્ટ કોલર પહેરવાનું છે.
"રાત્રે રાત્રે પહેરવામાં આવતા સોફ્ટ કોલર તૂટી પડવાથી તમારી ગરદનને અટકાવી શકે છે," રાજ્તેરે કહ્યું. આ સવારે પીડા અથવા કઠોરતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે "કોલર ખાસ કરીને સારું છે જો તમને તીવ્ર ગરદનનો દુખાવો હોય." જો તમને લાગે કે આ તમારા માટે સારો વિકલ્પ છે તો તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
* વિષયની સામૂહિક અને અન્ય વેરિયેબલ્સ માટેના આંકડાકીય ગોઠવણ પહેલાં આ સંખ્યા અંદાજવામાં આવી હતી.
> સ્ત્રોતો:
> લૂઇ જીએચ, ટેકટોનેડો એમજી, કેબન-માર્ટીનેઝ એજે, વોર્ડ એમએમ સંધિવા સાથેના પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘમાં વિક્ષેપ: પ્રચલિત, મધ્યસ્થીઓ અને પેટાજૂથોને સૌથી વધુ જોખમ. 2007 ના નેશનલ હેલ્થ ઇન્ટરવ્યૂ સર્વેક્ષણમાંથી માહિતી. સંધિવા કેર અનામત (Hoboken). 2011 ફેબ્રુ; 63 (2): 247-60 doi: 10.1002 / એક્રો.20362
> ટેલિફોન ઇન્ટરવ્યૂ રાજ્ટર, હેગિત, પી.ટી., એમએસપીટી, સ્ક્રોલ સ્કોલીયોસિસ ચિકિત્સક, સર્ટ. મેકેન્ઝી ચિકિત્સક, અદ્યતન ક્લિનિસિઅન શારીરિક ઉપચારક, સંયુક્ત ગતિશીલતા કેન્દ્ર, ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ, ન્યુ યોર્ક સિટી. સપ્ટેમ્બર 2011
> ઇમેઇલ ઇન્ટરવ્યૂ તુર્ઝેન, ડેબી, એમએસપીટી, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અને યોગા શિક્ષક. ન્યુ યોર્ક શહેર. સપ્ટેમ્બર 2011