1 -
તમારી મેડ્સ એન્ડ સપ્લિમેન્ટ્સ લોફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે અમને ઘણાં દિવસો હોય છે જ્યાં આપણે કંઈ પણ કરી શકતા નથી, તે શા માટે છે કે શાબ્દિક રીતે આપણે ખસેડવા માટે ઊર્જા નથી, અથવા શું પ્રવૃત્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે અમને તોડી પાડે છે તે searing પીડા કારણ બને છે.
આ દિવસોમાં, આપણે આ જેવા વધુ દિવસો માટે જાતને સેટ કર્યા વગર અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવા માટે મૂળભૂત જાતને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. તે કેવી રીતે શક્ય છે?
મારા માટે, તેનો અર્થ એ છે કે થોડીક વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે જે મારા શરીર કાર્યને મદદ કરે છે. મેં પાંચ વસ્તુઓની ઓળખ કરી છે જે મને દરરોજ કરવાનું છે- ભલે ગમે તે સારું કે ખરાબ મને લાગે છે-અથવા બીજું હું બેડની વધુ દિવસો સાથે બેડની ચૂકવણી કરું છું.
પ્રથમ ત્રણ વસ્તુઓ છે જે આપણે બધા કરવું જોઈએ, દરરોજ, કોઈ બાબત શું કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને તીવ્ર અતિશય દુખાવો ધરાવતા લોકો, તેઓ પોતાને ખરાબ લાગે વિના છેલ્લા બે સંભાળી શકે છે કે નહીં તે જાણવા માટે હશે.
વધુ હેરાનગતિ વિના, # 1 છે:
તમારી મેડ્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ લો!
મેં એવા દિવસો કર્યા છે જ્યાં મેં તેમને છોડી દીધું છે કારણ કે હું કંઈ પણ કરી શકતો નથી, અને મેં હંમેશાં તેને બદલ્યો છે. મારી સારવારનો ઉપાય એટલો લાંબો સમય નક્કી કરવામાં આવ્યો છે કે જ્યારે કંઈક બંધ હોય ત્યારે હું કહી શકું છું, જેમ કે ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યોના સ્તરો, કયા લક્ષણો વધુ ઉચ્ચારણ વધે છે.
જે દવાઓ અમને સૂચવવામાં આવી છે તેમાંની ઘણી અસરકારક હોવા માટે ચોક્કસ સ્તરે જાળવી રાખવી જરૂરી છે. જો તમે તેમને વિચિત્ર રીતે લઈ જાઓ, તો તમે સંપૂર્ણ લાભ મેળવી શકશો નહીં. એક જ્વાળા દરમિયાન તમારા મેડ ઓછી અસરકારક બનાવવા માટે ચોક્કસ ખરાબ સમય છે!
શું તમે તેને તમારા પલંગથી રાખો છો અથવા બીજું કોઇ તમારી પાસે આવે છે તે સુનિશ્ચિત કરો કે તમે વસ્તુઓને અવગણી રહ્યાં નથી કે જે તમારી સૌથી ખરાબ દિવસોમાં તમને સૌથી વધુ મદદ કરી શકે.
2 -
સ્વસ્થ કંઈક ખાય છેજો તમે મારા જેવા છો, તો "રસોઈ" એક સારા દિવસ પર પણ ખરાબ શબ્દ છે. મારી સૌથી ખરાબ પર? તે ભૂલી જાવ! કેટલાક દિવસો, તમારા મોંથી ખોરાક ઉપાડવા માટે તે ખૂબ જ વધુ લાગે છે
જો તમે કોઈ વ્યક્તિને તંદુરસ્ત ખોરાક લઈ શકો છો જે ખાવા માટે સરળ છે, તે એક સારો માર્ગ છે. જો તમે તે દિવસોમાં ઘણીવાર એકલા હોવ તો, તે પોષક-ભરેલા પીણાં જેવા કે હાથ પર ખાતરી કરો રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓછામાં ઓછું તમે ઇંધણની મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ તમારા શરીરમાં મૂકી રહ્યા છો.
અલબત્ત, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દરરોજ એક આદર્શ ખોરાક ન ખાઈ શકે છે-તે ખૂબ કામ કરે છે તંદુરસ્ત ખોરાકને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું પ્રાપ્ય રાખીને, તમે ઓછામાં ઓછું કંઈક ખાવાનું આપો છો જે તમારા માટે દરરોજ સારું છે તે એક સારી તક આપે છે.
સિગ્નલોના જ્વાળાઓ માટે તૈયાર રહેવાનું અને તમારા સારા દિવસો પર, તમે તંદુરસ્ત ખોરાકની પડકારોનો સામનો કેવી રીતે કરી શકો છો તે વિશે વિચારવાનો સારો વિચાર છે.
3 -
આરામ મેળવો વાસ્તવિક, ગંભીર આરામઆ અત્યાર સુધી સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે સક્રિય દિવસો પર, તમારું શરીર સંભવતઃ તમને જણાવશે કે તે ક્યારે પૂરતું હતું ડાઉન દિવસો પર, તમે વિચારી શકો છો કે તમે જે કરી રહ્યા છો તે વિશ્રામી છે.
જો કે, ટીવી જોવાનું, વાંચન કરવું અને ફેસબુક મારફત સરકાવવું, પ્રયત્નો પણ લે છે. ખાતરી કરો કે તમે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરવા, તમારી આંખો બંધ કરવા અને ખરેખર આરામ કરવા માટે સમય કાઢો છો. જો તમે નિદ્રાધીન થાઓ, તો તે વધુ સારું!
તમે સંગીતને સાંભળીને તમારા વિશ્રામી સમયની કિંમતમાં વધારો કરી શકો છો, જે સંશોધન શો અમારા માટે એક વાસ્તવિક લાભ લઈ શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ અથવા ધ્યાન એ આરામના સમયનો લાભ તેમજ વધુમાં વધારવાનો માર્ગ હોઇ શકે છે.
4 -
સ્ટ્રેચહવે આપણે છેલ્લી બે વસ્તુઓની નીચે છીએ, જ્યાં તમારે તમારી પોતાની ચુકાદો વાપરવાની જરૂર છે તે પહેલાં તમારે વિચારવું જોઈએ કે "આ બીમાર વ્યક્તિને કસરત કરવાની હિંમત કેવી રીતે કરવી," કૃપા કરીને સમજાવો કે હું ફક્ત તમારા દિવસની થોડીક સેકન્ડો સૂચવતી છું, અને જો તમે તેને સહન કરી શકો તો જ.
આપણા શરીરમાં બેઠાડુ ન હોવાનું માનવામાં આવતું નથી, છતાં અમારી બીમારી (એ) દુશ્મનને આંદોલન કરે છે. તમારા શરીરને તાણથી રાખવા અને તમને ખરાબ લાગે તે માટે, એક અથવા બે સરળ યોગ ઉભો, પથારીમાં પડેલા વખતે કરવામાં આવે છે, અત્યંત મદદ કરી શકે છે હેક, પણ એક સારા ઝાટકણી ઉંચાઇ મદદ કરી શકો છો! આપણી પાસે વાસ્તવમાં યોગ્ય યોગ દર્શાવે છે જે આપણા માટે સારું છે .
નીચે ઉભો રહેવું, ઉપર બેઠા અથવા રોલિંગ કરતા વધારે પ્રયત્નો કરતા નથી (અને જો તે તમારા માટે ખૂબ જ પ્રવૃત્તિ છે, તો મને ખાતરી છે કે તમે તેનાથી સારી રીતે વાકેફ હોવ!) જ્યારે તમારી પાસે હોય ત્યારે આ પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે સારી દિવસ, તેથી એક અથવા બે કરવું સરળ છે, જેવો લાગે છે કે તેઓ તમને ખરાબ દિવસ પર સૌથી વધુ સારા કરશે.
અહીં પ્રારંભ કરવા માટે કેટલાક મૂળભૂત ઊભુ છે. આભાર, મહાન ચિત્રો અને સૂચનો માટે યોગા એક્સપર્ટ એન પિઝર!
- સુપરિન સ્પાઇનલ ટ્વીસ્ટ
- હેપી બેબી પોઝ
- રિક્લીલ્ડ બીગ ટો પોઝ
- બાળ પોઝ
- સોય પોઝ આઇ ઓફ
- શબ પોઝ
હંમેશની જેમ, કસરત દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરો : ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને થોડોક સમય માટે નરમ કરો, પછી તમારા સમયને ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક વધારો કરો કારણ કે તમે સક્ષમ છો. ચિત્રોમાં મોડેલ જેવો પ્રયત્ન કરશો નહીં - ફક્ત તમારી શ્રેષ્ઠ કામ કરો અને ઉભો સરળ કરો જેથી તેઓ તમારી વર્તમાન માવજત / સુગમતા સ્તર માટે કામ કરે.
5 -
હસવુંજૂના અતિ રૂઢમાં તેના માટે કેટલાક સત્ય છે: હાસ્ય સારી દવા છે , અને આ પરિસ્થિતિઓ માટે તે ઓછામાં ઓછો એક અભ્યાસમાં ફાયદાકારક છે. (ફરીથી, જે પોસ્ટ-વિચરલ દુખાવાવાળા હોય તે ઊર્જા વિશે જાણવાની જરૂર છે કે જે તેને લઇ શકે છે અને પોતાને માટે આ એક કરી શકે છે.)
તમારી સૌથી ખરાબ દિવસો કદાચ તમે ક્યારેય જોયેલી સૌથી મનોરંજક ફિલ્મ ફરીથી જોવા માટે સમય નથી. તમે તે કરવા માગતો નથી! તે વેબ કૉમિક શોધી શકે છે જે સામાન્ય રીતે તમને ખુશ કરે છે અથવા કંઈક જોઇ શકે છે જે તમને અહીં અને ત્યાં હલાવવું આપે છે. તમે હમણાં થોડો પ્રોત્સાહન શોધી રહ્યાં છો, હસવું નહીં કે હસવું નહીં.
હાસ્યથી તમારા મૂડમાં વધારો થતો નથી, તે તમારા મગજ રસાયણશાસ્ત્રને બદલે છે. વાસ્તવમાં, વાસ્તવમાં તે અસરો છે જે વ્યાયામની સમાન છે, માત્ર ઓછા પ્રયત્નો સાથે.
6 -
બેબી પગલાં લેવાયાદ રાખો, આ સુધારાઓ કરવા માટે તમને શ્રેષ્ઠ શક્ય તક આપવા માટે દરરોજ કરવાની બાબતો છે. અને હા, આ એવી વસ્તુઓ છે કે જે હું દરરોજ કરું છું, અત્યંત દુર્લભ અપવાદ સાથે. તે સ્વ-સંભાળના ભાગ છે કે જે વધુ સારી રીતે મેળવવામાં અને તે જ રહે તે વચ્ચેનો તફાવત બનાવી શકે છે. જુઓ:
જ્યારે તે વસ્તુઓની વાત આવે છે ત્યારે તમારે ન કરવું જોઈએ, અને અમારી પાસે કેટલીક ખરાબ ટેવો છે, વાંચવાની ખાતરી કરો:
દર વખતે જ્યારે તમે સારી આદત અપનાવો છો અથવા ખરાબ આદતમાં ફેરફાર કરો છો, ત્યારે તમે તમારી બીમારીના સંચાલનમાં આગળ વધો છો. કેટલાક પગલા થોડાં હોય છે જ્યારે અન્ય મોટા હોય છે, પરંતુ દરેક એક મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે વધુ સારા લાગવાના તમારા ધ્યેય તરફ કામ કરો છો.