સ્લીપિંગ જ્યારે બેક પેઇન? તે તમારી સ્થિતિ બની શકે છે

1 -

સ્લીપિંગ વખતે બેક પેઇન - વિશીય ચક્રને ભંગ કરો

જો તમે મોટા ભાગનાં લોકો જેવા કે દીર્ઘકાલીન ગરદન અથવા પીઠનો દુખાવો છો, તો તમારે સૌથી મોટી સમસ્યાઓમાંની એક સાથે ઊંઘ અને તે રીતે રહેવાનું છે. મોટેભાગે તે અવિરત દુખાવો છે જે નિરાશાજનક રાત્રિ માટે જવાબદાર છે, પરંતુ કેટલીકવાર, તમે જે રીતે પોતાનું સ્થાન મેળવી શકો છો તે ફાળો આપી શકે છે અને વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. અને અલબત્ત, ઊંઘનો અભાવ મોટેભાગે માત્ર તમારા પીડાને વધારશે.

તે એક નીતિભ્રષ્ટ ચક્ર છે

તમે આ નકારાત્મક સર્પાકારને વિક્ષેપિત કરવા માટે કરી શકો છો તે બધું કરવાની ભાવનામાં, તમારા શરીરને કેવી રીતે ટેકો આપવો તે અંગેના કેટલાક વિચારો છે, અને જ્યારે તમે ઊંઘી જાઓ ત્યારે તમારા સ્પાઇનને કેવી રીતે દબાણ કરવું.

2 -

પ્યાલો કુશળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરો

સારી સૂવાના સમયની સ્થિતિને સ્થાપિત કરવા માટેની કીનો ઉપયોગ ગાદલાનો ઉપયોગ છે. ગાદલા સાથે તમારા શરીરમાં ચોક્કસ વિસ્તારોને ઉતારીને સંપૂર્ણ રાત્રે ઊંઘ મેળવવાની તમારી અવરોધો સુધારી શકે છે; આ કારણ છે કે ગાદલું આધાર આપી શકે છે, જે બદલામાં તમને આરામ કરવા, તમને વધુ આરામદાયક બનાવે છે, અને નબળા વિસ્તારોમાં સ્નાયુ અથવા સંયુક્ત તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને નીચુ પીઠ અથવા ગરદનનો દુખાવો હોય, તો આ વિચાર કરોડરજ્જુની સાંધામાં તાણ ઘટાડવાના માર્ગ તરીકે ગાદલાવાથી પ્રયોગ કરે છે.

ઓશીકું સપોર્ટ ખાસ કરીને તમારી સ્પાઇનના વણાંકોમાં અથવા આસપાસ મૂલ્યવાન હોઇ શકે છે, કારણ કે આ વિસ્તારોને બેડથી ઘણો ટેકો મળ્યો નથી. તમારા કટિ (નીચા બેક પ્રદેશ) અને સર્વાઇકલ (ગરદનનો વિસ્તાર) વણાંકો તમે જે કંઇક કરી શકો છો; ફરીથી, પ્રયોગો કી છે

.

3 -

સાઇડ સ્લિયડર્સ માટે પિલયિંગ સ્ટ્રેટેજીસ

જો તમે સાઇડ સ્લીપર છો, તો તમે નીચેની ઓશીકું વ્યૂહરચના પર વિચાર કરી શકો છો.

તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે તમારા ટોચના પગને થોડી વધારવા માટે પેડિંગ મૂકો ટોપ લેગની આ નાની લિફ્ટ તમારા હિપ અને ઘૂંટણને સારી ગોઠવણીમાં રાખી શકે છે, જે બદલામાં, હિપ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમને તાણથી દૂર રાખી શકે છે. તમારી હિપ અને ઘૂંટણના સંરેખણમાં સુધારો કરવાથી હિપ સંયુક્તમાં તાણ અથવા બળતરા ટાળવામાં પણ મદદ મળી શકે છે - રાત દરમ્યાન તમને રાખવા માટે એક ઓછી વસ્તુ

તે ઉપરાંત, તમે બેડ અને તમારી કમર વચ્ચે જગ્યા ભરવા માટે ઓશીકું વાપરી શકો છો. આ જ વિચાર તમારા ગરદન વળાંક પર લાગુ પડે છે. તમારા (નિયમિત) ઓશીકું, જેમ કે તે ભાગ તમારી ગરદન હેઠળ છે, અને તે તમારા ગરદન અને બેડ વચ્ચે જગ્યા ભરે છે, તમારા ગરદન વળાંક માટે વધુ ટેકો આપે છે તે નક્કી કરો.

4 -

બેક સ્લિયડર્સ માટે પિલયિંગ વ્યૂહ

Supine (દાખલા તરીકે, તમારી પીઠ પર સૂવું) સામાન્ય રીતે, ભલામણ કરેલ સ્થિતિ છે. અન્ય હકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે, તે તમને સારા શરીરની ગોઠવણીને સ્થાપિત કરવાની પરવાનગી આપે છે, જે સંયુક્ત તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુ તાણ સાથે સંકળાયેલ કોઈપણ પીડાને દૂર કરી શકે છે.

પરંતુ આ સ્થિતિમાં - બાજુ ઊંઘ સાથે - નરમ સુંવાળી વસ્તુ ભરીને ગાદીવાળું બનાવવું આધાર થોડી તમે રાત્રે ઊંઘ મેળવવા માટે મદદ કરવા માટે એક લાંબા માર્ગ જઈ શકે છે આ કિસ્સામાં, તે ઘૂંટણ છે

ઘણાં લોકો માટે, તેમની ઘૂંટણથી સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત (સીધી) પીઠ પર લગાવે છે અને પાછળની તાણ ઓછો કરે છે. આ સ્થિતિ યોનિમાર્ગને તેના સામાન્ય સંરેખણમાંથી ખેંચે છે, અને નીચલા ભાગની કમાનવાળા સ્થાન તરફ દોરી જાય છે. તમારી પાછળની કમાનવાળા આખા રાતે સ્લીપિંગ ઓછી પીઠ સ્નાયુઓને કડક કરી શકે છે અને પીડા પેદા કરી શકે છે.

તેથી જો તમે તમારા ઘૂંટણની પીઠને નીચેથી ઓશીકું મૂકીને સમર્થન આપો છો, તો તમારા પગ સહેજ વળેલું સ્થિતિમાં આરામ કરશે, જે બદલામાં વધુ તટસ્થ પેલ્વિક સ્થિતિને પ્રોત્સાહિત કરશે. રાત્રી દરમિયાન સંયુક્ત તાણ અને પીઠના દુખાવાને રાહત આપવાનો આ બીજો (ઉત્તમ) માર્ગ છે.

તેમ છતાં, જો તમે તમારી પીઠ પર ઊંઘો છો, તો તમે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ ઓશીકું ઉપરાંત, તમારા પગની અંદર પેડિંગ મૂકી શકો છો. આ મોટે ભાગે આરામદાયક બાબત છે, પરંતુ તમે જોઈ શકો છો કે તમારા પગની ઘૂંટી હેઠળ ગાદી આગળ વધે છે તમારા આરામ વધે છે.

5 -

પેટ સ્લિયડર્સ માટે પિલયિંગ વ્યૂહ

તમારા પેટમાં સ્લીપિંગ, જે સંભાવના તરીકેની સ્થિતિ છે, ઘણા લોકો માટે સમસ્યારૂપ હોય છે. તમારી પીઠના વળાંક પર ભાર મુકવાથી તે પાછા સ્નાયુઓ પર તણાવ ઊભો કરે છે - અને તે રીતે તે સારી મુદ્રામાં સાથે સુસંગત નથી. ઊલટાનું, તે ખૂબ જ ત્યાં કમાન મૂકે છે, જે નજીકના સ્નાયુઓમાં બિનજરૂરી તાણ તરફ દોરી શકે છે.

તેની સાથે સાથે, પેટ બધા ઊંઘે છે પરંતુ તમારે તમારા માથાને એક તરફ અથવા અન્યને ફેરવવું જરૂરી છે. આનાથી ગરદનનો દુખાવો અથવા ઉપલા પાછલી સ્નાયુઓના ઉદ્ભવમાં પરિણમે છે (ખભા બ્લેડની વચ્ચે.)

તેથી શ્રેષ્ઠ સલાહ એ છે કે પેટની ઊંઘને ​​એકસાથે ટાળવા. જો તે શક્ય ન હોય, તો તમે તમારી પીઠની કર્વ લંબાવવાની (અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા) મદદ કરવા તમારા પેટમાં એક સપાટ ઓશીકું મૂકવા વિચારી શકો છો.

તમે તમારા માથા માટે ઓશીકું વાપરીને અવગણી શકો છો, રાત્રે તમારા માથાને સારી ગોઠવણીમાં આરામ કરવાની મંજૂરી આપવી.