ગ્લુટુસ મેડિસીસ મસલ ફેક્ટ્સ

મસલ કે જે તમને બાહ્ય પડતા ઉપરથી ઉપરથી દૂર રાખે છે

ગ્લુટેસ મેડિઅસ સ્નાયુ તમારા હીપની બાજુમાં આવેલ ચાહક આકારના સ્નાયુ છે. આ સ્થાને ગ્લોટ્યુસ મેડીયસને કી પોઝિશન સ્નાયુ તરીકે સ્થાન આપે છે, અને જે બેક હેલ્થમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ તમે જોશો, ગ્લુટેસ મેડીયસ એ એક હિપ અપહરણ કરનાર સ્નાયુ છે, અને એક પ્રતિસ્પર્ધી સ્નાયુ (પ્રતિસ્પર્ધીનો વિરોધ કરવાનો છે) આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓ (જેને ઉત્સેચક કહેવાય છે.)

ગ્લુટુસ મેડિસીસ - તે વિશે શું વિશેષ છે?

ગ્લુટેસ મેડિઅસ સ્નાયુનો અગત્યનો ફાળો હકીકત એ છે કે જ્યારે તમે ચાલો અને ઊભા છો ત્યારે તે તમને પડખોપડખથી ઉપરથી નીચે ફેંકી દે છે. તે યોનિમાર્ગને ગોઠવાયેલ, ચળવળ દ્વારા સ્થિર અને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે, જે થેરાપ્યુટીકલીના વ્યાયામ માટે તેમજ ઇજાને અટકાવવા અને દુખાવોનું સંચાલન કરવા માટે જરૂરી છે.

જ્યારે તમે એક પગ પર ઊભા છો ત્યારે હિપ સંરેખણને જાળવવા માટે ગ્લુટેસ મેડિયસની એક જટિલ પરંતુ ઘણી વાર અવગણના કાર્ય. તેનો અર્થ એ કે તે વૉકિંગ, દોડતા અને કેટલાક સ્થાયી બેલેન્સ કસરતોમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ ક્ષમતામાં, ગ્લુટેસ મેડીયસ કોન્ટ્રેક્ટ આઇસોમેટ્રીકલી છે- બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્નાયુ કાર્યરત હોવા છતાં પણ સંયુક્તમાં કોઈ આંદોલન થતું નથી.

સંબંધિત: તમારા પોસ્ચર સ્નાયુઓ વ્યાયામ

ગ્લુટુસ મેડિસીસ - ધ એનાટોમી એન્ડ મૂવમેન્ટ

ગ્લુટેસ મેડીયસ એ ઇલિયમની બાહ્ય સપાટી પર ઉદ્દભવે છે. (ઇલીયમ એ તમારી હીપ અસ્થિ છે.) તે ઉપરની જાંઘ અસ્થિની બહાર સ્થિત અસ્થિની એક મોટી મૂઠ પર શામેલ થવા - નીચે જાય છે - તે નીચે તરફના - સંકુચિત થઈ જાય છે.

હાડકાની આ મૂઠને વધુ ઉત્સાહ કહેવાય છે. જો તમે બાજુથી સ્નાયુની કલ્પના કરી શકો છો, તો તમે તેને ચાહક આકાર તરીકે જોશો જે વધુ ઉત્સાહથી શરૂ થાય છે (જ્યાં તે સ્ટેમની જેમ થોડી જુએ છે) અને ચાહકોએ હિપ અસ્થિની બાજુને આવરી લેવા માટે બતાવ્યું છે ઉપર

ગ્લુટેસ મેડીયસ ઘણા સ્નાયુઓ પૈકીનું એક છે - દરેક પોતાના સ્થાનમાં અને હિપ સંયુક્તની આસપાસ પોતાની ખાસ કાર્યવાહી સાથે - જે જાંઘ હાડકું અને યોનિમાર્ગને જોડે છે.

ગ્લુટેસ મેડીયસની નોકરી એ પેલ્વિસની તુલનામાં, જાંઘનો અપહરણ કરવાનો છે.

પરંતુ અપહરણ પણ બીજી રીતે થઇ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા પગ વાવેતર અને સ્થિર સાથે ઊભા છો, તો તમે કદાચ તમારા ટ્રંકને એક બાજુ તરફ વળી શકો છો. જ્યારે બાજુ અવનમન કેટલાક કરોડરજ્જુની ચળવળનો સમાવેશ કરે છે, તેમાં પેલ્વિક અવનમનનો સમાવેશ થાય છે. સ્થાયી અપહરણ દરમિયાન નિતંબ ઝબૂકવું 2 વસ્તુઓ દ્વારા પરિપૂર્ણ થાય છે: એક જ બાજુ પર ગ્લુટેસ મેડીયસનું સંકોચન, અને બાજુની બાજુએ સંતુલન જાળવવાના પ્રયત્નોમાં પેડુ નાકાની દિશા તરફ સ્લાઇડિંગ (આ ટેકનિકલી એક હિપ સંયુક્ત ચળવળ છે.) જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ પ્રકારનું હિપ અપહરણ માત્ર નીચલા ભાગને બાજુએ ખસેડવા કરતા વધુ જટિલ છે, કારણ કે તેમાં કરોડ, યોનિમાર્ગ, અને હિપ ક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે.

સંયુક્ત ચળવળ અને તમારા રોગનિવારક વ્યાયામ કાર્યક્રમ આયોજન

શા માટે આ બાબત છે? ઠીક છે, ઘણા લોકો પાસે સંયુક્ત ચળવળની મર્યાદિત સમજ છે. તેઓ વિચારે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગ્લુટેસ મેડિયસસ જેવા હિપ સ્નાયુનું એકમાત્ર કામ શરીરના મધ્ય રેખાથી લેગ દૂર કરવાનો છે. પરંતુ શરીરમાં દરેક સંયુક્ત બે અથવા વધુ હાડકાં ધરાવે છે. ચળવળ ક્યાં તો એક થઈ શકે છે - અન્ય અસ્થિ બાકી સ્થિર સાથે આ જાણવાનું તમને તમારા ધ્યેય, શરત અને / અથવા પડકારના પસંદગીના સ્તર પર તમારી થેરાપ્યુટિક કસરતની પસંદગી માટે મદદ કરી શકે છે.

આ રીતે, પીઠના પીઠના પીડાથી રાહત મેળવવાના મોટાભાગના ઉપચારાત્મક અથવા સુધારાત્મક કસરત કાર્યક્રમોમાં હિપ સંયુક્તની ફરતે તમામ સ્નાયુઓ માટે કસરતો મજબૂત અને ખેંચાતો સમાવેશ થાય છે. આનું કારણ એ છે કે હિપ સંયુક્ત શરીર સ્થિરતા અને હલનચલન માટે કી છે. હકીકતમાં, લોકો વારંવાર માને છે - કે શું સભાનપણે અથવા નથી - તેમના કટિ મેરૂદંડને ટેકો તે પાછળ અને કોર સ્નાયુઓમાંથી આવે તેવું માનવામાં આવે છે. જ્યારે તે ચોક્કસપણે આ સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખતા નથી, ઘણી વખત શરીરના વજન અને પોશ્ચરને નીચલા સ્તરથી ટેકો આપવાની તક - જ્યાં લીવરેજ સારું છે - ચૂકી જાય છે.

આ વિસ્તારનો સમાવેશ, અલબત્ત, હિપ સંયુક્ત અને વધુ ઉત્સાહભેર, ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે. હિપ સ્નાયુ મજબૂતાઇ અને સુગમતા વિના, તમારા શરીરમાં પતનની સ્થિતિમાં ઓછામાં ઓછું આંશિક રીતે હોઈ શકે છે, જે તમારા સ્પાઇનના સાંધા પર બિનજરૂરી સંકોચન અથવા લોડ થઈ શકે છે.

સંબંધિત: એક મૂળભૂત પાછા વ્યાયામ કાર્યક્રમ પ્રયાસ કરો

_{સ્ત્રોતો:}

_{મૂરે, કીથ, એલ. અને ડાલેલી, આર્થર, એફ. ક્લિનિકલી ઓરીએન્ટેડ એનાટોમી. 5 મી આવૃત્તિ લિપ્પિનકોટ, વિલિયમ્સ અને વિલ્કીન્સ, એ વોલ્ટર ક્લવેર કંપની.}

_{ટોરેરા, ગેરાર્ડ જે. હ્યુમન એનાટોમીના સિદ્ધાંતો છઠ્ઠી આવૃત્તિ જૈવિક વિજ્ઞાન પાઠ્યપુસ્તકો, ઇન્ક. ન્યૂ યોર્ક. 1996. બાલ્ટીમોર 2006}