પોસ્ચર વ્યાયામ
પોસ્ચર - શબ્દ કે જે તેના નિવેદનમાં પ્રેરણા આપે છે. શું તમે જાણો છો કે સુધારણા મુદ્રામાં કુશળતા જરૂરી છે?
મોટા ભાગના લોકો એવું વિચારે છે કે સારા મુદ્રામાં ફક્ત સીધા જ બેઠું છે અને જ્યારે તેઓ એમ કરવા યાદ કરે છે ત્યારે તેમના ખભા પાછા ખેંચે છે. કમનસીબે, તે સરળ નથી.
પોસ્ચર-સંબંધિત પીઠનો દુખાવો ઘણીવાર વિરોધી સ્નાયુ જૂથો વચ્ચેના મજબૂતાઈ-થી-લવચિકતા રેશિયોને કારણે થાય છે - તમારા બધા શરીરમાં - જે તમને સીધા રાખે છે આને હકીકતમાં જણાવો કે મેરૂદંડના દરેક ક્ષેત્રમાં અસાધારણ અસાધારણ પદ્ધતિઓ કાર્યરત છે, અને તમે મારી સાથે સહમત થઈ શકો કે સારી મુદ્રામાં હાંસલ કરવા માટે તકનીકની જરૂર છે.
મુદ્રામાં બેઝિક્સ નીચે છે. અહીં પ્રસ્તુત વિચારો તમને કસરત અને તાલીમ સાથેની તમારી સુધારણામાં મદદ કરી શકે છે.
1 -
તમારી ગરદન અને શોલ્ડર્સ ઉપર તમારા માથા લાવોકફ્ફસિસ એ પોસ્સાશિયલ મુદ્દો છે જેમાં તમારા ઉપરના ભાગને વધુ પડતા મુદ્રામાં આવરી લેવાયા છે. તે ઘણીવાર દિવસમાં પરિણામ છે - જેમ કે કમ્પ્યુટર પર એક સમયે 8 કલાક સુધી બેસવું.
કેફૉસિસ ધરાવતા લોકો પાસે બીજી સમસ્યા છે જેને આગળ ધપાવવાની શરત કહેવામાં આવે છે. જ્યારે ઉપલા પાછા રાઉન્ડ, તે કુદરતી રીતે ખભા ના વડા આગળ લે છે (યોગ્ય સ્થાને, કાન ખભા સાથે ગોઠવાયેલ છે.) તમારી આગળ શું છે તે જોવા માટે, તમે તમારા માથાને ઊંચકાવો જેથી તમારી આંખો ક્ષિતિજને પહોંચી શકે. તે એક પ્રતિક્રિયાશીલ ક્રિયા છે. અમે બધા તે કરીએ છીએ (જો અમારી પાસે કાઇફિસિસ છે, તો તે છે). પરિણામ ચુસ્ત અને નબળા ગરદન સ્નાયુઓ, અને પીડા હોઈ શકે છે.
જો તમે જે કંઇક ઠીક કરવા માંગો છો તે અવાજોની જેમ (અથવા કળીમાં નિપ્પ) આગળ ધપાવવાની દિશામાં ગરદન કવાયત અજમાવો .
2 -
તમારી ઉચ્ચ પાછા સ્નાયુઓ વ્યાયામજ્યારે સ્નાયુઓ ચુસ્ત, નબળા અને / અથવા વિસ્તૃત થઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ તમારા ઉપરના પાછળના મુદ્રાને ટેકો આપવા માટે અન્ય સ્નાયુઓ સાથે કામ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
જ્યારે તમે ખૂબ લાંબુ ઘટાડા કરો છો, તમારી છાતી આગળના ભાગમાં પેસી સ્નાયુઓ ખરેખર ચુસ્ત થાય છે - આ તમારા સ્પાઇનના ગોળાને કારણે છે. તે જ સમયે, ઉપલા બેક સ્નાયુઓ વધુપડતું થઈ જાય છે. પોસ્ચર તાલીમ કે જે પીઠ પર રૉમ્બોઇડ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને આગળના ભાગમાંના પેક જૂથોને ખેંચે છે તે તમને તેની સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ખભા બ્લેડ્સને સંકોચન કરતી એક સામાન્ય ક્રિયા આવા દુવિધા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપલા પાછા મુદ્રામાં કવાયત હોઈ શકે છે.
આ જ રેખાઓ સાથે, અહીં કેટલીક અન્ય વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા ઉપલા બેક સ્નાયુઓને સંતુલિત કરવા માટે કરી શકો છો.
3 -
તમારા બટવો પ્રતિ તમારી પાંસળી અલગમોટાભાગના લોકો આને સહેલાઈથી જાણતા નથી, પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે મુદ્રાઓના મુદ્દાઓ હોય છે, ત્યારે રિબ્સેજ યોનિમાર્ગની ટોચ પર તૂટી જાય છે. અથવા ઓછામાં ઓછા તે નજીક આવે છે. આ પતન, જે પેટમાં, પાછળ, પાટિયા, અને પાંસળી સ્નાયુઓમાં નબળાઇને કારણે હોઈ શકે છે, ઘણી વખત કેટલાક ખૂબ જ ચુસ્ત ટ્રંક સ્નાયુઓ બનાવે છે (હા, સ્નાયુઓ એક જ સમયે ચુસ્ત અને નબળા હોઈ શકે છે.)
ભીંગડા મુદ્રામાં લક્ષ્ય કરતી વખતે સાદા 'ઓલે કસરત માટે કોઈ વિકલ્પ નથી. પાંસળી ઉઠાવી લેવા પર કામ કરો, અને તમારી પાછળની તાણ અદૃશ્ય થઈ શકે છે. સામેલ સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરવાની એક ખૂબ જ અસરકારક રીત છે પેડુ અથવા કાટખૂણે અને રબ્કેજ મુદ્રામાં તાલીમ .
4 -
તમારી નિમ્ન બેક કર્વ શોધોનીચલા બેક, થોરાસિક વિસ્તાર અને ગરદનમાં કરોડરજ્જુ, તમારા શરીરને સપોર્ટ વજન, ચાલ અને સિલકમાં મદદ કરે છે.
સ્પાઇન અને પેલ્વિસ નજીકથી સંબંધિત છે. હકીકતમાં, કરોડની નીચેનો ભાગ ( સેક્રમ ) ની પાછળની બાજુમાં યોનિમાર્ગની 2 છિદ્ર વચ્ચે વિચ્છેદ થાય છે. જ્યારે તમારી યોનિમાર્ગ ફરે છે, ત્યારે તમારી સ્પાઇન પણ ચાલે છે. તમારી પીઠની કર્કશ શોધવી અને જ્યારે તમે તમારા યોનિમાર્ગને ખસેડો ત્યારે જે રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે અન્વેષણ કરવું આ વિસ્તાર માટે અસરકારક મુદ્રામાં તાલીમ માટે મહત્વની છે. યોનિમાર્ગને અને નીચાણવાળા વળાંક માટે મુદ્રામાં કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો .
5 -
તમારા આખા શરીરને સામેલ કરોસંકલન આ મુદ્રામાં કસરત શ્રેણીમાં અંતિમ પગલું છે.
જેમ મેં શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે, સ્પાઇનના દરેક વિસ્તાર થોડો અલગ અન્ય સંબંધિત છે. આ એનાટોમિક ડિઝાઇન પર આધારિત છે જ્યારે તમે બધા પાઠને એકસાથે મૂકી દો છો, ત્યારે તમે મુઠ્ઠીમાં તાલીમમાં કરોડરજ્જુ અને સ્પાઇનલ એક્સટેન્શન જેવી મૂળભૂત હલનચલન કરો છો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હવે તમને ખબર છે કે બધી ટુકડાઓ કેવી રીતે કામ કરે છે, તમારી પાસે સ્પાઇન ખસેડવાનો પાયો છે - અને યોનિમાર્ગ - એક એકમ તરીકે. કાર્યમાં મિનિ-બ્રેક માટે આ એક સારી પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે
જો તમે ખરેખર આખા શરીરના મુદ્રામાં તાલીમની કળામાં નિપુણતા ધરાવતા હોવ તો તમને કરોડરજ્જુ અને કરોડરજ્જુની વિસ્તરણ વિશે વિગતવાર સૂચનોની જરૂર પડી શકે છે.