રૉમ્બોઇડના સ્નાયુઓ અને તમારું પોસ્ચર

લાગે છે કે, તમે તમારા જીવનમાં એકથી વધુ વાર તમારા કામ પર ઝટકો કર્યો છે. જ્યારે તમે આવું કરો, ખાસ કરીને એક સ્નાયુ જૂથ અસર પામે છે, અને તે સારી રીતે નથી. આ સ્નાયુ જૂથને રૉમ્બોઇડ્સ કહેવાય છે. રેમ્બોઇડ્સ્સ સુંદર મુદ્રામાં અને તંદુરસ્ત ઉપલા બેકમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પછી ભલે તમે તમારા ડેસ્કથી દૂર હો.

જો રેમ્બોઇડના સ્નાયુઓ શું છે?

રેમ્બોઇડ્સ એ ઉપલા બેક સ્નાયુઓ છે જે તમારા સ્પાઇન અને તમારા દરેક બે ખભા બ્લેડ વચ્ચે જોડાય છે.

જ્યારે તેઓ કરાર કરે છે, ત્યારે તેઓ તમારા ખભા બ્લેડને એકસાથે ખેંચી લે છે. રેમ્બોઇડ્સ્સનો સમાવેશ કરતી સ્નાયુઓના તંતુઓ એક કર્ણ પર ચાલે છે.

રૉમ્બોઇડ ઍક્શન અને તે તમારા માટે શું કરી શકે છે

ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાની આ ક્રિયા એ રેમ્બોઇડિડ્સને એવી રીતે બનાવે છે કે જે ઉપલા બેકને ટેકો આપે છે. જ્યારે કસરત કરવામાં આવે છે, ત્યારે ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવાની પ્રક્રિયા કૈફ્રોસિસ અને ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર જેવી સમસ્યાઓથી વિપરીત ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

તેથી જો તમે ક્યાં તો ઉપર ઉલ્લેખિત બે જેવા મુદ્રામાં સમસ્યાને અટકાવવા માટે જોઈ રહ્યા હો, અથવા તમારી પાસે હળવા હોય, સ્નાયુ સંબંધિત ઉચ્ચ પાચ અને / અથવા ગરદનનો દુખાવો હોય, 10-15 પ્રતિકો દરરોજ એકથી ત્રણ વાર (અથવા તો ઓછાં) થઈ શકે છે મદદ

પરંતુ જો તમારી પાસે ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે જે તમારી મુદ્રાને અસર કરે છે, તો તમારા શારીરિક ચિકિત્સક સાથે ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે સલાહ લો કે કેવી રીતે, ક્યારે અને કેટલી વખત આ કસરત કરવા માટે દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે, અને પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરતી વખતે સેટ અને રિપર્સ માટે કોઈ "રેસીપી" નથી.

તમારી ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારી પાસે મુદ્રામાંની સમસ્યાને મેનેજ કરવા અથવા ઉલટાવી શકે તે માટે તમને અન્ય કસરત પણ આપી શકે છે.

ઉપલા બેક પોસ્ચર 101 ઇશ્યૂઝ: ઓવરસ્ટેક્ડ બ્લમ્બોઇડ મસલ

પ્રામાણિક પ્રાણીઓ હોવા, અમે માનવીય ગુરુત્વાકર્ષણ સાથે એક અનન્ય અને પડકારરૂપ સંબંધ ધરાવે છે. મૂળભૂત રીતે, ગુરુત્વાકર્ષણ બળ છે જે શરીરના માળખા પર નીચલા પુલ બનાવે છે, જેમાં કરોડ, માથા અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે.

(ક્યારેય આશ્ચર્ય થાય છે કે શા માટે વૃદ્ધ લોકો છીનવી લે છે? ગુરુત્વાકર્ષણના નીચલા પુલથી તેમના સ્પાઇન્સને લાંબો સમય અસર કરવા પર અસર થાય છે, અને આ કારણનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.)

આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, ગુરુત્વાકર્ષણ આપણને નીચે ખેંચે છે, ખભા આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે અને છાતીમાં ડૂબી જાય છે. રૉમ્બોઈડ સ્નાયુઓ વધુપડતી થઈ જાય છે, જે કાઇફસિસ તરફ દોરી શકે છે.

ઉપલા બેક, છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓની દ્રષ્ટિએ, આગળ સ્થિત થયેલ સોફ્ટ પેશીને સજ્જડ કરવા અને સંકોચાય છે. આ તમારા પેક સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ વધુપડતી થઈ જાય છે ખાસ કરીને, રૉમ્બોઈડ સ્નાયુઓ, ઓવરસ્ટ્ર્રેટીંગ માટે ભરેલું છે.

આને સંબોધવા માટે એક મહત્વની કી તમારા રેમ્બોઇડ્સને મજબૂત બનાવવી છે, જે બદલામાં પીક સ્નાયુઓ મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરોક્ત વર્ણવેલા સ્કેપ્યુલર રીટ્રક્શન કવાયત , તે કરવાનાં શ્રેષ્ઠ માર્ગોમાંની એક છે.

રૂમોમ્બુડ પ્રતિક્રિયાઓ: ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચર

તમારી મુદ્રામાં અને સ્પાઇન પર ગુરુત્વાકર્ષણની અસરને કારણે, તમારી રૉમ્બોઇડ સ્નાયુઓ ઓવર-ટ્રે્રેચિંગ માટે જોખમમાં હોય છે. ઓવરસ્ટેરેટેડ ઝામોથી સ્નાયુઓએ કોન્ટ્રેક્ટ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો કર્યો છે, પરિણામે તમારા ઉપરના ભાગ અને ગરદન માટે ઓછું સમર્થન મળ્યું છે.

પરંતુ તે બધા નથી. શરીરમાં મોટાભાગની વસ્તુઓ સાથે, ત્યાં (અને સાથે વ્યવહાર) વિચારણા કરવા માટે ઘટનાઓનો કાસ્કેડ છે

યાદ રાખો કે કેફૉસિસ એ તમારા ઉપલા બેકમાં એક ખૂંધ છે. જેમ જેમ તમારા શરીરના આગળના ભાગ આગળ આવે છે, તેમ તે આગળ બધું ઉપર આગળ વધે છે, પણ. આ તમારા માથા સમાવેશ થાય છે. તેના બદલામાં, આ સ્થિતિને આગળ ધપાવવાની દિશામાં આગળ વધે છે.

ફોરવર્ડ હેડ મુદ્રામાં તમારા ગરદનમાં સોફ્ટ ટીશ્યુ સ્ટ્રેઇન અથવા કિક થઇ શકે છે . જ્યારે તમારું માથું આગળ સ્થિત થયેલ છે, ત્યારે તમે તમારા કમ્પ્યુટર પર શેરી, વાહન અથવા કામ કરતા હો તે રીતે તમે કેવી રીતે સીધા તમારી સામે શું જોશો? અલબત્ત, તમારે તમારા માથાને ઉપાડવાનું છે. જ્યારે ભાગોની આ વ્યવસ્થા ટૂંકા ગાળા માટે કાર્ય કરી શકે છે, તે તમારી સ્પાઇન અને હેડ માટે સારી રીતે ગોઠવાયેલી નથી.

રૉમ્બોઇડ મસ્સીસ માટે ટેક્નોસ્પેક

ક્લિનિક્સ સ્નાયુઓને તેમના મૂળ , નિવેશ , જ્ઞાનતંતુ અને ક્રિયાની દ્રષ્ટિએ જુએ છે મૂળ અને નિવેશ એ પોઇન્ટ છે જ્યાં સ્નાયુઓ તેમના સંબંધિત હાડકા સાથે જોડાયેલા હોય છે. રૉમ્બેડિફ થોરેસીક સ્પાઇન પર ઉદ્દભવે છે - બીજાથી પાંચમી થાણાકીય કરોડરજ્જુથી. તે ખભા બ્લેડની બાજુમાં દાખલ કરે છે જે સ્પાઇનની સામે આવે છે.

ચેતા જે ચાલવા માટે તેની આવેગ સાથે રૉમ્બોઇડના સ્નાયુને પૂરા પાડે છે તેને ડોરસલ સ્કાપ્યુલર ચેતા કહેવાય છે.

જેમ જેમ નામ બતાવે છે, ક્રિયા સ્નાયુ શું કરે છે તે સંદર્ભ લે છે. રૉમ્બોઇડની ક્રિયા એ છે કે જેમ જેમ આપણે ચર્ચા કરી છે, પીઠમાં એકબીજા તરફ ખભા બ્લેડ લાવવા, તેમ જ તેમને ઉઠાવી લેવા માટે (ઉન્નત કરો, જ્યારે તમે તમારા ખભા પર આંચકો માગો છો), અને ખભાના બ્લેડને ફેરવવું જેથી તેઓ નીચેનું, તમારા માથાથી દૂર છે.

> સોર્સ:

> કેન્ડેલ સ્નાયુઓ: પોસ્ચર અને પીડા સાથે પરીક્ષણ અને કામગીરી. 4 થી આવૃત્તિ વિલિયમ્સ અને વિલ્કીન્સ 1993. બાલ્ટીમોર