જ્યારે તમારી પાસે થાઇરોઇડની સ્થિતિ હોય ત્યારે એક્સરસાઇઝ ઉત્તેજક કેવી રીતે રાખો

કસરત વિશે ઉત્સાહિત રહેવા માટે શું તમારે વધારાની પુશની જરૂર છે? જ્યારે તમારી પાસે થાઇરોઇડની સ્થિતિ હોય, ત્યારે તમે દરેક વ્યક્તિ તરીકે કંટાળાને વ્યાયામ કરવા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમે માવજત માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવાનું મહત્વ જાણો છો, પરંતુ ખરેખર તે તમને ટ્રેડમિલ પર અથવા જિમમાં લાવવા માટે પૂરતા નથી. થાઇરોઇડ દર્દીઓ જે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ માણી ની કળા mastered છે આ ટીપ્સ વાપરો

1. તમને પ્રેરણા આપવા માટે પ્રશિક્ષકને હાયર કરો અને તમને અધિકાર શીખવા માટે કેવી રીતે વ્યાયામ કરવો તે જાણો

વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક સાથે થોડા સત્રો તમારી ફિટનેસમાં યોગ્ય રોકાણ હોઈ શકે છે. ટ્રેનર કસરત પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરી શકે છે જે તમારી જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓ માટે વિશિષ્ટ છે. તે તમને બતાવી શકે કે વ્યાયામ કેવી રીતે કરવું. તમને એક પ્રોગ્રામ મળશે જે તમારા સમયનો સૌથી અસરકારક ઉપયોગ કરશે. એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર કેવી રીતે પસંદ કરવી તે વિશે આ સલાહનો ઉપયોગ કરો

2. મિત્રો સાથે કસરત

જ્યારે તમે મિત્રો સાથે વ્યાયામ કરો છો, તમે એકબીજાને બતાવવા અને કામ કરવા પ્રતિબદ્ધ રહ્યા છો. તે લાભ ઉપરાંત, તમે એકબીજાની મજાક ઉડાવી શકો છો જેથી આગળ વધવા માટે પ્રયત્નો અને પ્રોત્સાહન નહીં થાય. તમે તમારા મિત્રો સાથે આમંત્રિત કરી શકો છો અથવા તમારા ફિટનેસ સેન્ટર પર નવા મિત્રો બનાવી શકો છો.

3. સંગીત

સંગીત એ તમારા વર્કઆઉટને ધ્યાનમાં લેવાની ઉત્તમ રીત છે. તમે સંગીત મિક્સ, પ્લેલિસ્ટ્સ અને ચેનલો શોધી શકો છો જે તમારી વર્કઆઉટની ગતિ અથવા તીવ્રતા માટે વિશિષ્ટ છે.

તમે કયા પ્રકારનું સંગીત પસંદ કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, તમે બીટ સાથે તમને શોધી શકો છો જે તમને જઈને મળશે.

ઑડિઓબૂક્સ અને પોડકાસ્ટ

તમે ઑડિઓબૂક અથવા પોડકાસ્ટ્સ સાથે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન જાણવા અથવા મનોરંજન કરી શકો છો. તમે તમારી સ્થાનિક લાઇબ્રેરીમાંથી ઑડિઓબૂકના મફત સ્રોતો મેળવી શકો છો અથવા તેમને Audible.com દ્વારા ખરીદી શકો છો.

પોડકાસ્ટ એ તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા મનમાં જોડાવાની બીજી રીત છે. તમે એક પ્રકરણ અથવા એપિસોડમાં જવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.

5. લક્ષ્યાંક સેટ કરો અને પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જો તમે કસરત ધ્યેયો સેટ કરો તો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સ કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ પ્રેરિત બનશો. એક ધ્યેય તમારા વર્કઆઉટ્સના દરેક અઠવાડિયા, મિનિટ અથવા અંતર (ચાલી રહેલ, ચાલવું, સાયકલિંગ) કરે તેટલું ઝડપ હોઈ શકે છે, જે ગતિ તમે વિકસાવી શકો છો અથવા તમે વજન ઉપાડી શકો છો તમારી પ્રગતિ જોવા માટે તમારા વર્કઆઉટ્સને ટ્રૅક કરો

6. એક વ્યાયામ કાર્યક્રમ એપ્લિકેશન, ચોપડે, વિડિઓ, અથવા ઓનલાઇન ઉપયોગ કરો

પ્રોગ્રામ પછી તમે ભૂતકાળમાં ક્યાંથી શરુ કરી શકો છો, તેમાં શામેલ કરવા માટે કસરત કરો છો અને તેમને કેવી રીતે અમલ કરવો તે વિશે મૂંઝવણ કરી શકો છો. એક પ્રોગ્રામનો આનંદ લેવાના ઘણા રસ્તાઓ છે કસરત એપ્લિકેશન્સ તમારા કાર્યક્રમને તમારી સાથે લેવાની એક સરસ રીત છે. તમે પુસ્તક અથવા વિડિઓ સાથે જૂની શાળા જઈ શકો છો. એકવાર તમે તમારી રુચિનું વલણ શોધતા હોવ, પછી એક નવી એપ્લિકેશન પર સ્વિચ કરો કે જેથી તમે ફરીથી નવીનીકરણ કરી શકો.

7. તમારા વોક, રન, અથવા બાઇક માટે બહાર મેળવો

જો તમે ટ્રેડમિલ અથવા સ્થિર ચક્ર પર માઇલ લોગ કરી રહ્યાં છો, તો ફેરફાર માટે આઉટડોર્સમાં બહાર નીકળો. જો તમે ગ્રીન સ્પેસ, પાર્ક અથવા વૂડ્સ શોધી શકો છો, તો તે તણાવને રાહત માટે વધુ સારું છે.

8. તમારું પેસ બદલો

જો તમે કવાયત માટે ચાલો છો, તો સ્પીડ વૉકિંગનો પ્રયાસ કરો. અથવા, તમે ચલાવવા માટે ચાલતા અંતરાલ અને પ્રગતિને ઉમેરી શકો છો.

એક સોલો સાઇકલિંગ વર્કઆઉટથી વિરામ તરીકે સ્પિનિંગ ક્લાસનો પ્રયાસ કરો.

9. કોઈ વ્યાયામ, કોઈ વિડિઓ નથી

મૂવી અથવા મનપસંદ ટેલિવિઝન શો જોવાથી તમારી જાતને ટ્રેડમિલ, લંબગોળ ટ્રેનર અથવા સ્થિર ચક્ર પર ગભરાવવાની સારી રીત હોઈ શકે છે. પોતાને કહો કે તમે કસરત કરો ત્યારે જ તમે જોઈ શકો છો.

10. વ્યાયામ વર્ગ અજમાવી જુઓ

સ્થાનિક જર્નલ અને ફિટનેસ કેન્દ્રો પર કઇ વ્યાયામ વર્ગો ઓફર કરવામાં આવે છે તે તપાસો અને તેમને થોડા પ્રયાસો આપો. તમે શોધી શકો છો કે તમે સર્કિટ તાલીમ, ઝુમ્બા, બેર અથવા બૂટ શિબિર વર્કઆઉટ્સનો પ્રેમ કરો છો. તમને આશ્ચર્ય થશે કે કયા વર્ગો તમને સૌથી વધુ ઉત્તેજિત કરે છે

11. વધુ વોક

તમારા દિવસ દરમિયાન વધુ વૉકિંગ ઉમેરો

વધુ પગલાં લોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે એક pedometer અથવા માવજત બેન્ડ પહેરો. તમે ડ્રાઇવિંગ કરતાં તેને સ્ટોર અને પાછળ જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અથવા ટેક્સ્ટિંગ અથવા કૉલ કરવાને બદલે કોઈની મુલાકાત લઈ શકો છો.

12. એક સાહસિક ગેટવે અથવા વેકેશન લો

આગામી સપ્તાહમાં એક અથવા બે-કલાકનો વધારો કરવા માટે એક રાષ્ટ્રીય ઉદ્યાન અથવા રાજ્ય જંગલ પસંદ કરો એક કિયેક ભાડે અને પાઠ વિચાર. ક્લાઇમ્બિંગ જીમમાં જાઓ અને બેઝિક્સ શીખો, પછી બોલ્ડરિંગ જાઓ જો તે શિયાળો છે, ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ઉતાર પર સ્કીઇંગ શીખો જો તમે હંમેશાં ઘોડો પર સવારી કરવા માગતા હોવ તો સવાર એકેડેમીમાં પાઠ ખરીદી શકો છો અથવા ડ્યૂડ રાંચ getaway સુનિશ્ચિત કરો. બાઇસિકલિંગ પ્રવાસોમાં જુઓ