હું તમારા વિશે જાણતો નથી, પરંતુ દરેક શિયાળો, હું દ્રાક્ષનો દાંતો પર બિંગ! તે બહાર વળે છે, કે મારા cravings અર્થમાં બનાવે છે, અને મારા શિયાળામાં વજન નુકશાન પ્રયાસો ભાગ છે.
સ્ક્રીપ્સ ક્લિનિક ખાતે પોષણ અને મેટાબોલિક રિસર્ચ સેન્ટર દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં પુષ્ટિ મળી છે કે ગ્રેફફ્રૂટ અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસને ખોરાકમાં ઉમેરવાથી સરળ વજનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. ગ્રેપફ્રૂટસ આહાર એક પૌરાણિક કથા નથી!
તેની ઊંચી ફાઇબર સામગ્રી અને નીચા ગ્લાયકેમિક લોડ સાથે, ગ્રેપફ્રૂટ એક ગુપ્ત વજન નુકશાન શસ્ત્ર હોઈ શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ડાયેટરો વધુ સફળ થઈ શકે છે જો તેઓ સંપૂર્ણ સિત્તર જેવી શક્તિ સાથે ખોરાક પસંદ કરે છે, જે આહારને અટકાવવા અને અતિશય આહારને રોકવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે કેટલાક વર્તમાન ધૂન આહારમાં કામ કરે છે. તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વ્યક્તિ ખરેખર ફાઇબર અને પાણીની સામગ્રીમાં રહેલા ખોરાકને પસંદ કરીને ઘણી બધી કેલરી મેળવ્યા વિના મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાઈ શકે છે. આવા ખોરાકમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને કેટલાક સૂપ્સનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી # 20 અને સૌથી વધુ વપરાશવાળા ફળો અને શાકભાજીમાંથી ફાઇબરમાં ક્રમ # 1 અને # 2 છે. અભ્યાસો પુરાવા પુરાવા આપે છે કે તેઓ પૂર્ણતાનો વધુ અનુભવ કરે છે અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધુ સ્થિર રાખે છે જેથી વધુ સારી ભૂખ નિયંત્રણમાં પરિણમે છે.
વર્તમાન પરેજી પાટાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ડાયેટરોએ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ જે રક્ત ખાંડ પર ઓછી અસર કરે છે.
તેના કારણે ગ્લાઇસેમિક લોડ (જી.એલ.) ખ્યાલ આવ્યો છે, જે તેના કાર્બોહાઈડ્રેટ સામગ્રી અને લોહીની શર્કરાના સ્તર પર તેની અસરને આધારે ખોરાકની રેંકિંગ છે. 10 નીચે એક GL નીચા ગણવામાં આવે છે. અડધા ગ્રેપફ્રૂટ માટે જીએલ છે 6.
ડૉ. કેન ફ્યુજિઓકાના નેતૃત્વ હેઠળનાં 12 સપ્તાહના પાયલોટ અભ્યાસમાં, ડોકટરોએ સ્ક્રીપ્સ ક્લિનિક "ગ્રેપફ્રૂટ આહાર" અભ્યાસમાં ભાગ લેનારા 100 પુરુષો અને સ્ત્રીઓના વજન અને મેટાબોલિક પરિબળો, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવના નિરીક્ષણ કર્યું.
સરેરાશ, સહભાગીઓ જે દરેક ભોજન સાથે અડધા ગ્રેપફ્રૂટ ખાતા હતા તેમાંથી 3.6 પાઉન્ડનો ઘટાડો થયો હતો, જ્યારે જેઓએ દ્રાક્ષનો રસનો ઉપયોગ કર્યો હતો તે દિવસમાં ત્રણ વખત 3.3 પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હતા. જો કે, અભ્યાસમાં ઘણા દર્દીઓ 10 થી વધુ પાઉન્ડ ગુમાવ્યા.
સ્ક્રીપ્સ ક્લિનિક ખાતે ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિક રિસર્ચ સેન્ટરના મુખ્ય સંશોધક ડૉ. ફ્યુજ્યુકાએ જણાવ્યું હતું કે "વર્ષોથી લોકોએ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી આહાર વિશે વાત કરી છે, અને કેટલાક પણ તેના દ્વારા શપથ લે છે, પરંતુ હવે, અમારી પાસે માહિતી છે કે ગ્રેપફ્રૂટ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે." "અમારા અભ્યાસે સહભાગીઓએ તેમની દૈનિક આહાર જાળવી રાખ્યા હતા અને તેમની કવાયતમાં સહેજ વધારો કર્યો હતો, માત્ર આહાર પરિવર્તન ફ્લોરિડા ગ્રેપફ્રૂટ અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ લેવાનું હતું."
ગ્રેફ્રેટ ઇન્ટરએક્શન્સ વિશે ચેતવણી
કેટલાક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ગ્રેપફ્રૂટ અથવા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ સાથે સંપર્ક કરે છે. જો કે, મોટાભાગનું નથી, અને કોઈ પુરાવા નથી કે થાઇરોઇડ દવાઓ ગ્રેપફ્રૂટમાંથી સંપર્ક કરે છે. પરંતુ ખાતરી કરો કે તમે જે દવાઓ લેતા હો તે કોઈપણ સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને સમજો છો, ગ્રેડેનની ગાઈડ ટુ ગ્રેપફ્રૂટ ઇન્ટરએક્શન્સ (એડોબ પીડીએફ ફાઇલ) અથવા ગ્રેપફ્રૂટ ડ્રગ ઇન્ટરેક્શન વેબસાઈટ વાંચો.
વધુમાં, આ સંશોધનમાં ગ્રેપફ્રૂટ અને ઇન્સ્યુલિન વચ્ચેના શારીરિક કડીને સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તે વજન વ્યવસ્થાપન સાથે સંબંધિત છે. સંશોધકો એવું અનુમાન કરે છે કે ગ્રેપફ્રૂટના રાસાયણિક ગુણધર્મો ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને ઘટાડે છે અને વજનમાં ઘટાડાની પ્રેરણા આપે છે.
આ લિંકનું મહત્વ હોર્મોનનું વજન વ્યવસ્થાપન કાર્ય સાથે આવેલું છે. જ્યારે તેનું પ્રાથમિક કાર્ય નથી, ઇન્સ્યુલિન ચરબી ચયાપચયના નિયમન સાથે સહાય કરે છે. તેથી, ભોજન પછી ઇન્સ્યુલિનનું કદ ઓછું થાય છે, વધુ અસરકારક રીતે શરીર શરીર માટે ચરબી તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તે શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. ગ્રેપફ્રૂટમાં અનન્ય રાસાયણિક ગુણધર્મો હોય છે જે ઇન્સ્યુલિન સ્તરને ઘટાડે છે જે વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે.
જાડાપણું અમેરિકન લોકો અને આરોગ્ય પ્રણાલીને વેગ આપવાનું ચાલુ રાખે છે. નેશનલ સ્ટેટિસ્ટ ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સ મુજબ 64 ટકા યુ.એસ. વયસ્કોને વજનવાળા અથવા મેદસ્વી માનવામાં આવે છે.
વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકો હૃદયરોગ, કેન્સર, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, સ્લીપ એપિનિયા, સંધિવા, યકૃત સમસ્યાઓ અને અન્ય ઘણા લોકો જેવા જીવન-ફેરફાર અને / અથવા જીવલેણ બીમારીઓ વિકસાવવાની વધુ સંભાવના ધરાવે છે.
"અમારા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગ્રેપફ્રૂટ એકંદરે આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, અને અમેરિકાના સતત વધતી જતી મેદસ્વીતા રોગચાળાથી લડતા હોઈ શકે છે," ડૉ. ફુજિયોકાએ જણાવ્યું હતું. "ભલે તે ગ્રેપફ્રૂટની પ્રોપર્ટી હોય અથવા તેની ભૂખને સંતોષવાની ક્ષમતા હોય, ગ્રેપફ્રૂટમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ થતી હોય અને ઇન્સ્યુલિન સ્તરમાં ઘટાડો થયો જે વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. 'ગ્રેપફ્રૂટુડ ડાયેટ' લોકોની લોકપ્રિયતાને ક્યારેય ગુમાવતા નથી તે સારું છે."
ગ્રેપફ્રૂટ અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ વપરાશને વજન ઘટાડવાનો અભ્યાસ આ સાઇટ્રસ પ્રોડક્ટ સાથે સંકળાયેલ સ્વાસ્થ્ય લાભને વિસ્તૃત કરવા માટે ચાલુ છે.
થાઇરોઇડ દર્દીઓઃ થાઇરોઇડ દર્દીઓ / થાઇરોઇડ ડાયેટ ઇન્ફર્મેશન માટે વિશિષ્ટ વજન ઘટાડવા સહાય
- થાઇરોઇડ ડાયેટ અને વજન નુકશાન માહિતી કેન્દ્ર - થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવા અંગેની માહિતી માટેનો એક કેન્દ્રીય મુદ્દો
- હાયપોથાઇરોડિસમ સાથે વજન ગુમાવવાનું: એક અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ વજન નુકશાન પર અસર કરી શકે છે - થાઇરોઇડ ખોરાક સફળતા સિદ્ધાંતો સમજ
- લેપ્ટિન અને રિવર્સ ટી 3 ની ભૂમિકા - થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે વજન ઘટાડવા, ડૉ. કેન્ટ હોલ્ટર્ફ સાથે
- સાત થાઇરોઇડ ડાયેટ સિક્રેટ્સ - થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે વજન નુકશાનની સફળતામાં સાત મહત્ત્વના પરિબળોની શોધ કરવી
- થાઇરોઇડ ડાયેટ સિક્રેટ્સ - 200+ થાઇરોઇડ દર્દીઓ શેર કરે છે તે ખોરાક અને વજન નુકશાન અભિગમ તેમના માટે કામ કરે છે
થાઇરોઇડના દર્દીઓની ડાયેટ સમીક્ષા કરે છે
- થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ડાયેટ પ્રોગ્રામ્સ: પેશન્ટ સમીક્ષાઓ શેર કરો અને વાંચો - સમીક્ષાઓ વાંચો અને તમારા પોતાના અનુભવો શેર કરો
- એટકિન્સ ડાયેટ: થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ગુણદોષ - સમીક્ષાઓ વાંચો અને તમારા પોતાના અનુભવો શેર કરો
- વજનવિટાકર્તાઓ: થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે પ્રો અને વિપક્ષ - સમીક્ષાઓ વાંચો અને તમારા પોતાના અનુભવો શેર કરો
થાઇરોઇડ ડાયેટ સપોર્ટ
- થાઇરોઇડ ડાયેટ સપોર્ટ ગ્રૂપ, ફેસબુક - થાઇરોઇડ રોગ સાથે પરેજી પાળવા અને વજન ઘટાડવાની સફળતા વિશે વાત કરવા માટે ફેસબુક પર અમારી સાથે જોડાઓ
ફોટો: clipart.com