થાઇરોઇડ વજન નુકશાન અને ડાયેટ સોલ્યુશન્સ
થાઇરોઇડ રોગ ધરાવતા લોકોની સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાં એક તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત હોવા છતાં વજન ઓછું કરવાની અસમર્થતા છે. થાઇરોઇડ દર્દી તરીકે, તમે એવું પણ અનુભવી શકો છો કે તમે સૌથી સખત ખોરાક અને કસરત કાર્યક્રમના પ્રભાવથી મુક્ત છો, અને તમારામાંના કેટલાક પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે, મોટે ભાગે ભૌતિકશાસ્ત્રને અવગણીને.
થાઇરોઇડ લિંક
નિમ્નસ્તરે થાઇરોઇડ જેના વજનમાં વધારો કરે છે - અથવા વજન ગુમાવવાની અસમર્થતાને સારી રીતે સમજી શકાય તેવા પદ્ધતિ છે , પરંતુ તે કેટલાક મુખ્ય પરિબળો સાથે ભાગમાં છે:
- થોડું ધીમા ચયાપચય
- ઓછી ઉર્જા, ઓછી ચળવળ અને વ્યાયામ પરિણમે
- ચરબી અને ગ્લુકોઝથી તમારા શરીરની પ્રક્રિયાઓ, સ્ટોર્સ અને બર્ન્સમાં ફેરફાર
- પેશીઓમાં પ્રવાહી રાખવા માટે વલણ
કેટલાક લોકો માટે, થાઇરોઇડ શરત અસફળ વજન નુકશાન પ્રયત્નોનું કારણ છે . અને હવે આપણે જાણીએ છીએ કે, સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, થાઇરોઇડ કાર્યમાં સહેજ બદલાવ વજનમાં વધારો સાથે સંકળાયેલા છે.
જો તમે થાઇરોઇડ દર્દીને વજન ગુમાવવાના તમારા પ્રયત્નોથી નારાજ થતા હોવ તો, કેટલાક અભિગમો પર નજરે જુઓ કે તમે આ પરિબળોને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકો છો અને સ્વસ્થ આહાર અને સફળ વજન નુકશાન માટે યોગ્ય માર્ગ પર મેળવો.
શ્રેષ્ઠ હાયપોથાઇરોડિઝમ સારવાર મહત્વની છે
કેટલીક રીતોમાં, તમે જે ખોરાક અથવા કસરતનો ઉપયોગ કરો છો તે ભલે ગમે તે હોય, જો તમને નિદાન ન થયું હોય અને સારવાર ન કરવામાં આવે, અથવા હાજરી આપતી હોય, તો તે તમને મુશ્કેલ અથવા અશક્ય-વજન ગુમાવી શકે છે.
કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે, થાઇરોઇડ સારવાર મેળવવા માટે તે પૂરતું નથી કે જે તમને "સંદર્ભ શ્રેણી" માં મૂકે છે. તમે શોધી શકો છો કે જ્યાં સુધી તમારું થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ સારવાર ઑપ્ટિમાઇઝ ન થાય ત્યાં સુધી તમે વજન ગુમાવશો નહીં. તેથી, પ્રથમ પગલું, જાણકાર વ્યવસાયી સાથે ભાગીદાર અને શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ સારવાર મેળવો.
અન્ય હોર્મોન્સ કી ભૂમિકા ભજવે છે
કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓ અન્ય હોર્મોનલ શિફ્ટનો અનુભવ કરે છે જે સફળ વજન નુકશાનના રસ્તામાં મેળવી શકે છે.
દાખ્લા તરીકે:
- થાઇરોઇડનાં દર્દીઓ જે ખોરાક સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેઓ વજન નુકશાન પર હોર્મોન્સ લેપ્ટીન અને ઘ્રિલિનની અસર વિશે જાણવા જોઇએ.
- ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર , જે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અથવા પ્રિ-ડાયાબિટીસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, એક પરિબળ છે જે વજનમાં ઘટાડો કરવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.
- તમારા અધિવૃદય આરોગ્ય, અને ખાસ કરીને તમારા હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન, વજન નુકશાન પ્રયત્નો પર અસર કરી શકે છે.
કેટલું અને જ્યારે તમે બાબતો ખાય છો
કેટલી, અથવા કેટલા, તમે ખાવ છો અને જ્યારે ખાવ છો ત્યારે બન્ને મહત્વના પરિબળો થાઇરોઇડ ડાયેટર્સ માટે સફળ વજન નુકશાનને અસર કરી શકે છે. નવા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાવું તમારા સમય અને ભોજન વચ્ચે વિરામ લંબાઈ બદલવાથી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં અને વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
અને જ્યારે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કેલરીને સફળ વજન નુકશાન માટે કાપી લેવાની જરૂર પડે છે, ત્યારે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને તોડવામાં આવે તેટલા ડિગ્રીમાં તેઓ ખૂબ વધારે અને ધીમા મેટાબોલિઝમ કાપી શકે છે. શોધવા માટે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પૂરતી કેલરી ખાવ છો .
જરૂરી બેઝિક્સ
ગમે તે આહાર કે વ્યાયામ યોજના જે તમે અનુસરી રહ્યા છો, ત્યાં બે મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ છે જે તમારે તમારા વજન નુકશાન યોજનામાં સામેલ કરવી જોઈએ:
- પૂરતી ઊંઘ મેળવો સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ છે જે તમે વજન ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.
- પૂરતી પાણી પીવું . પૂરતા પાણીના ઇન્ટેક અને હાઇડ્રેશન વધુ સફળ વજન નુકશાન પ્રયત્નો સાથે સંકળાયેલા છે.
વજન નુકશાન માટે ફુડ્સ અને પૂરવણીઓ
વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરનાર કોઈ પણ વ્યક્તિ - ખાસ કરીને થાઇરોઇડ દર્દીઓ જે થોડો ધીમી પાચન કરે છે - જે વધુ વખત કબજિયાત અનુભવે છે, ફાઇબરમાં કેટલાક નોંધપાત્ર વજન નુકશાન લાભ હોઈ શકે છે . ખાસ કરીને, ખોરાકમાં વધુ ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો એ સફળ વજન નુકશાન અભિગમનો એક ભાગ હોઈ શકે છે.
કેટલાક અન્ય ખોરાક અને પૂરવણીઓ જે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જ્યાં સુધી થાઇરોઇડ ડાયેટર્સ પર અસર ન થાય ત્યાં સુધી વ્યાપકપણે અભ્યાસ કરવામાં આવતો નથી:
- ચિયા બીજ
- તજ
- કોકોનટ તેલ
- ગ્રેપફ્રૂટ
- સંયોજિત લિનોલીક એસિડ (સીએલએ)
- કેરોલુમા
- હુડિયા ગોર્ડોની
- લીલી ચા
વજન નુકશાન સબોટિંગ
વજન ઘટાડવા માટે થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે ગોઆઇટ્રોજનની ભૂમિકા વિશે જાણવું અગત્યનું છે. ગોયટ્રોજન સ્વસ્થ છે, રુઝફેર શાકભાજી, જેમ કે સ્પિનચ, કાલે અને બ્રોકોલી.
જ્યારે ઓવરકોન્સ્ડ થાય છે, તેમ છતાં, ખાસ કરીને કાચા, તેઓ થાઇરોઇડ ધીમું કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તમે આ શાકભાજી મધ્યસ્થતા, ઉકાળવા અથવા રાંધેલા ખાય કરી શકો છો, પરંતુ વધુ પડતા તે વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નો સામે કામ કરી શકે છે.
તમે સોયા-આધારિત ખોરાકથી વધારે પડતી સંભવિત ચિંતાઓ વિશે વધુ જાણવા માગો છો. માત્ર સોયા બાયોડ્રોજન જ નથી, પરંતુ સોયા થાઇરોઇડ હોર્મોનના શરીરનું શોષણ પણ અવરોધે છે.
ચળવળ, વ્યાયામ, અને વર્કઆઉટ્સ
ચળવળ - ભલે તે રમતો, વ્યાયામ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિના અન્ય સ્વરૂપો હોય - તે કોઈપણ સફળ વજન નુકશાન કાર્યક્રમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને ખાસ કરીને થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કેવી રીતે ચળવળ ધીમા ચયાપચય બુસ્ટીંગમાં ભૂમિકા ભજવે છે તે શીખીને પ્રારંભ કરો ચળવળ પ્રવાહી રીટેન્શન અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને વધુ શક્તિશાળી લાગે છે. ખાતરી કરો કે ક્યાંથી શરૂ કરવું? આ થાઇરોઇડ મૈત્રીપૂર્ણ પાણી વર્કઆઉટ તપાસો.
ડાયેટ ડ્રગ્સ
બજારમાં ખરેખર વજન ઘટાડવા માટે કોઈ ખરેખર અસરકારક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ નથી. પરંતુ ઉપલબ્ધ દવાઓ થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે કેટલાક જોખમો ઉભા કરી શકે છે.
જો તમને ડ્રગ ઑલી / Xenical ને અજમાવવા માટે લલચાવેલ હોય તો - સામાન્ય નામ ઓરલિસ્ટટ છે - તમે એ પણ જાણવા માગો કે તે થાઇરોઇડ દવા સાથે કેવી રીતે સંપર્ક કરે છે .
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમને લાગતું હોય કે તમે બધું જ કરી રહ્યા છો અને હૂંફાળું કરવાના ઇનકાર દ્વારા નિરાશ થયા છો, તો તમારા આહાર અને વજન નુકશાન પ્રોગ્રામને મુશ્કેલીનિવારણ કરવાનો સમય છે. અહીં મદદ કરવા માટે કેટલાક સ્રોતો છે:
- તમારું વજન નુકશાન પ્લેટુ દ્વારા બસ્ટિંગ
- થાઇરોઇડ દર્દીઓ: તમારા ડાયેટ વર્ક બનાવવા માટે 30 રીતો
- 10 આશ્ચર્યજનક ટિપ્સ કે મદદ થાઇરોઇડ દર્દીઓ વજન લુઝ
- 7 થાઇરોઇડ દર્દીઓને મદદ કરવા માટે ડાયેટ સિક્રેટ્સ વજન લુઝ
> સ્ત્રોતો:
> એહરલ્ન્ડ એ, મેઝર્ટ એન, બીજોર્કે સી, એટ અલ. હ્યુમન એડીપોજિનેસિસ અને તેના લીડ ટુ એડિપોઝ મોર્ફોલોજી એન્ડ ડિસ્ટ્રીબ્યુશન દરમિયાન ટ્રાન્સ્ક્રિપ્શનલ ડાયનેમિક્સ. ડાયાબિટીસ 2016 નવેંબર. Pii: db160631.
> હેઇનર વી, ઝમારાઝિલીઓવા એચ, એલડૂન હેઇનરોવા આઇ. શું થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ અને થ્રેટ્રોટ્રોપિન કાર્ડિયમેટાબોલિક જોખમો અને ઇયુથાયરોઇડ વિષયોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે સંકળાયેલ છે? Vnitr લેક 2016 વિકેટનો ક્રમ ઃ 62 (સપ્લિપ 3): 63-67. ચેક
> આઈકોબેલિસ, જી., ક્રિસ્ટિના રિબોડો, એમ., ઝાપેટેરેનો, એ, એટ અલ. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, લેપ્ટિન, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને યુથ્યોરોઇડ મેદસ્વી મહિલાઓમાં એડિપોનટીન સાથે થાઇરોઇડ ફંક્શનનો સંબંધ. ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી, 2005. 62 (4), 487-491
> મ્યુલર એમજે, એર્ડરલ જે, બોસ્સી-વેસ્ટફલ એ. માનવમાં વજનમાં વધારો અને વજનમાં ઘટાડો સાથે ઊર્જા ખર્ચમાં ફેરફાર. કરર ઓબેઝ રેપ. 2016 ડિસે; 5 (4): 413-423.
> થોન એમ, હોસોઇ ટી, ઓઝાવા કે. લિપ્ટિન અને ઈન્સ્યુલિન સિગ્નલીંગના સંભવિત સંકલિત ક્રિયાઓ હાયપોથાલેમસમાં ટાર્ગેટિંગ એનર્જી હોમોસ્ટેસિસ. ફ્રન્ટ એન્ડ્રોક્રિનોલ (લોસૈન) 2016 ઓક્ટોબર 20; 7: 138