તમારા કિશોરને ખરેખર કેટલું વ્યાયામ છે?

આજે ડિજિટલ દુનિયા કિશોરો માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં પોતાને પૂરું પાડે છે. મોટાભાગના કિશોરો દર અઠવાડિયે કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પાછળ બેસીને વિડીયો ગેમ્સ રમીને અગણિત કલાકો પસાર કરે છે. તેમ છતાં આંકડા સ્પષ્ટ છે - કિશોરો જે નિયમિત રીતે કસરત કરે છે તેઓ તરુણો કરતાં આજીવન ટેવ્સ વિકસાવવાની સંભાવના ધરાવે છે જે તે કરતા નથી.

જો તમારી ટીન એક "સ્લચ બટેટા" ના થોડુંક છે, તો તેને ઉછેરવા અને ખસેડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે પગલા લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

નિયમિત કસરત તમારા તીનની શારિરીક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જબરજસ્ત ફાયદા કરી શકે છે.

ટીન્સ માટે વ્યાયામ ભલામણો

ડૉકટરો ભલામણ કરે છે કે 13 થી 18 વર્ષની ઉંમરના કિશોરો અઠવાડિયાના મોટા ભાગનાં દિવસોમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક મધ્યથી ઉત્સાહપૂર્ણ શારીરિક ગતિવિધિ મેળવે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત લઘુત્તમ રકમ 30 મિનિટ હોવી જોઈએ. તમામ કિશોરો આદર્શ રકમને પૂરા નહીં કરે, પરંતુ જો તમારી ટીન અઠવાડિયાના ત્રણ કે ચાર દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટનો દિવસ મેળવી શકે છે - તે એક પ્રારંભ છે

ટીનેજર્સ જે રમતો રમે છે તે પહેલેથી જ તેમની પ્રેક્ટિસ અને રમતોમાં ખૂબ જ કસરત મેળવી શકે છે તેમ છતાં, સંરચિત ટીમ રમતોમાં રસ ન હોય તેવા લોકો નિયમિત કવાયતમાં સ્ક્વીઝ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે.

અઠવાડિયાના થોડા દિવસો માટે 30 થી 60 મિનિટ માટે કોઈપણ નિયમિત શારીરિક કસરત તેમના આરોગ્ય અને માવજત સ્તરે સુધારો કરશે. તમે તમારા કિશોરો સાથે યોજના બનાવી શકો છો જે અમલ કરવામાં સરળ છે અને તેમાંથી લાભ મેળવશે. તમારા કિશોરો દરરોજ કસરતની ભલામણ કરેલ માત્રા મેળવવા માટે અહીં કેટલીક મજા રીત છે:

• ઇન-લાઇન સ્કેટિંગ, સ્કેટબોર્ડિંગ, ડ્રાઇવ વેમાં ડ્રાઇવિંગ હોપ્સ અથવા સાઇકલ સવારી
• સમુદાય પૂલમાં તરવું
• કૂતરાને ચાલવું - અથવા પાડોશીનું કૂતરો જો તમારી પાસે ન હોય તો
• પગ, સ્કેટબોર્ડ, અથવા સાયકલ દ્વારા કામકાજ ચલાવવું (ભલે તે ડ્રાઇવરનું લાઇસન્સ હોય)
• સખત કામો કરવાનું - જેમ કે લોન અથવા દાંતીના પાંદડાઓનો ઢોળાવો

તમારા સમુદાયમાં કયા સાધનો ઉપલબ્ધ છે તે પહેલાથી જ ઉપયોગ કરો. ઉપર અને નીચે બ્લાકર્સ ચાલે છે, સ્થાનિક ઉદ્યાનમાં ચીન-અપ્સ કરી રહ્યાં છે, અથવા ટ્રેકની ફરતે ચાલી રહેલ કસરત મુક્ત કરવાના ઉત્તમ રીતો હોઈ શકે છે.

કેટલું મોટું છે?

ક્યારેક કિશોરાવસ્થામાં કસરત કરવાની સમસ્યા એ નથી - તેના બદલે, સમસ્યા એ છે કે યુવા ખૂબ ખૂબ વ્યાયામ કરે છે. ખૂબ જ કસરત ખરેખર એક ગંભીર સમસ્યા છે જે તમારા ટીનનાં શારિરીક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે.

અનિવાર્ય વ્યાયામ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે જે વિકારો ખાવાથી સંકળાયેલી છે. ટીન્સ જે ગુનેગારો અને વજનમાં વધારો કરવાથી સંબંધિત ચિંતાનો અનુભવ કરે છે, તે દરેક દિવસ વધારે કેલરીને બાળી નાખવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. ટીન્સ જે ઘણું દબાણ અનુભવે છે કે જે પાતળા હોય અથવા ચોક્કસ શરીર પ્રકાર હોય તેને તેમના દેખાવને સુધારવા માટે પ્રયાસ કરવા માટે પ્રયાસ કરી શકે છે.

અહીં કેટલાક ચેતવણી ચિહ્નો છે જે તમારા યુવા ખૂબ વ્યાયામ કરે છે:

• તમારા કિશોરો તેમના જીવનનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, મિત્રો, જવાબદારીઓ અને જવાબદારીઓને અવગણીને.
• તમારી ટીન દરરોજ ઘણી વખત વ્યાયામ કરે છે અથવા વજનના ઔંસને મૂકવા અંગે ચિંતા કરે છે.
• તમારા કિશોરને મચકોડ અથવા ફ્રેક્ચર અથવા અન્ય ઇજાઓ થાય છે પણ તે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

કેવી રીતે સ્વસ્થ વ્યાયામ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે

તમારા કિશોરોને દૈનિક કસરતની તંદુરસ્ત ડોઝ મળી રહે તે સુનિશ્ચિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એક સારો રોલ મોડેલ છે.

તમારા ટીનને કહો કે જ્યારે તમે કોચ પર બેસો છો ત્યારે તેને અસરકારક થવાની શક્યતા નથી. કુટુંબની પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની તંદુરસ્ત ડોઝનો સમાવેશ થાય છે. હાઇકિંગ જાઓ, ટેનિસ વગાડો, અથવા ફક્ત કુટુંબ સાથે જ ચાલો.

ઇનડ્રલ પ્રવૃત્તિઓ તરીકે તમારા ટીનના સ્ક્રીન સમયને મર્યાદિત કરવાથી ઘણી વાર બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. મોટે ભાગે, એકવાર યુવક ઉઠીને આગળ વધી જાય છે, તે વધુ સંચારિત થવાની લાગણી અનુભવે છે. તમારા કિશોરોને ઇલેક્ટ્રોનિક્સ દૂર કરવા અને બહાર નીકળી જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

કસરતના મહત્વ વિશે તમારા યુવકો સાથે વારંવાર વાત કરો, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય પર ભાર રાખો, વજન નહીં. જોકે સ્થૂળતા કિશોરો વચ્ચે એક મોટી સમસ્યા છે , ખાવાથી ડિસઓર્ડર પણ જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.

મજબૂત સ્નાયુઓ અને તંદુરસ્ત હાડકાં હોવાના મહત્વ વિશે ચર્ચા કરો. જો તમારા કિશોરોને બોડી ઇમેજ મુદ્દાઓ હોવાનું જણાય છે, તો વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો.

^{સ્ત્રોતો:}

> રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્ર http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.

> મારી પ્લેટ પસંદ કરો http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> હાર્વર્ડ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{બાળકોનું આરોગ્ય ફિટનેસ અને તમારા 13 થી 18 વર્ષ જૂના http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}