તમારા મન પર તમારી ગટ અસર

કેવી રીતે ગટ માઇક્રોબાઇમ સ્પષ્ટ સ્વાસ્થ્યની ચિંતા કરતા વધુ ભાગમાં ભાગ લઈ શકે છે

અમે વારંવાર અમારી પાચન તંત્ર (ગટ) તરફ ધ્યાન આપીએ છીએ જ્યારે ફૂગવું, અપચો, ઊબકા, ખેંચાણ અને આંતરડાની ચળવળ સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. પરંતુ આજે આપણે સમજીએ છીએ કે પાચનતંત્ર અને માઇક્રોબીયામ તે અંદર રહે છે, આ સ્પષ્ટ ચિંતા કરતાં વધુ અસર કરે છે.

જે દર્દીઓ મારી પાસે આવે છે તેઓ ચિંતા, ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ, મગજનો ધુમ્મસ અને થાકના ઉકેલોને શોધી રહ્યા છે ત્યારે હું આશ્ચર્યચકિત થાય છે જ્યારે હું વધુ સારી ભોજનની સલાહ આપીને તંદુરસ્ત આંતરડા માટેની વ્યૂહરચનાઓ આપીને શરૂ કરું છું.

જો કે તમે પહેલેથી જ જાણી શકો છો કે તમારી આંતરડા તમારા એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, સાંભળવા માટે આશ્ચર્યજનક વાત છે કે ગટ અને મગજ પણ જોડાયેલા છે.

ગટના ઘણા પાર્ટ્સ (અને કાર્યો)

તમારી ગટમાં તમારા જઠરાંત્રિય (જી.આઇ.) માર્ગનો સમાવેશ થાય છે, જે હોલો અંગોની શ્રેણી છે જે તમારા મોંથી તમારા ગુદા સુધી લાંબા, વળી જતું નળીમાં જોડાય છે; તે તમારા યકૃત, સ્વાદુપિંડ, અને પિત્તાશયને પણ શામેલ કરે છે. તમારા મોં પછી તમારા અન્નનળી, પેટ, નાના અને મોટા આંતરડા અને ગુદા આવે છે. આ તમામ ભાગો તમારા શરીરની જરૂરિયાતવાળા ઇંધણમાં ખાદ્ય પદાર્થને ફેરવવા માટે ટ્રિલિયન બેક્ટેરિયા (તમારા માઇક્રોબોટા) સાથે કામ કરે છે, અને કચરો તે નથી.

તંદુરસ્ત ગટ અને તેના બેક્ટેરિયા પણ રોગથી તમને બચાવવા, ઝેર તટતા અટકાવે છે, અને ખરાબ બેક્ટેરિયા લગાવે છે જે તમને બીમાર કરી શકે છે. અને હા, તે તમારા મગજને પણ પ્રભાવિત કરે છે.

ગટ-મગજ

નર્વસ, જ્યારે તમે તમારા પેટ માં "પતંગિયા" લાગ્યું છે? કામ પર તમારા ગટ-મગજનું આ એક સરળ ઉદાહરણ છે.

તમારી પાચન તંત્રમાં છુપાવેલા લાખો ચેતા કોશિકાઓ છે જે તમારા માથામાં મગજ સાથે વાતચીત કરે છે. આ ચેતા ગરીબ ગટ સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકોમાં લાગણીશીલ ફેરફારોને ટ્રીગર કરી શકે છે.

એના વિશે વિચારો. કહો કે તમે એ રીતે ખાઓ છો કે જે તમારા જીઆઇ માર્ગ-પ્રક્રિયા પ્રોસેસ્ડ અને મીઠાના ખોરાકને ઘણાં ઉત્તેજિત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે.

આ ખોરાક રક્ત ખાંડ અને સ્પિટોટોક્સિનના ઉત્પાદનમાં સ્પાઇક્સ તરફ દોરી જાય છે- એક પ્રતિક્રિયા જે તમારા આંતરડાના ચેતા કોશિકાઓને તમારા મગજમાં સંકેત મોકલે છે જે એલાર્મને લાગે છે, જે તમને લડત અથવા ફ્લાઇટ મોડમાં મૂકે છે. પરિણામ ચિંતા અને તણાવ હોઇ શકે છે.

ફ્લિપ બાજુ પર, તમે ઉચ્ચ તનાવની નોકરી કરવાથી અથવા ટ્રાફિકમાં અટવાઈ જવાથી ઘણી ચિંતા અનુભવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારા મગજ અને શરીરને એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ પ્રસ્તુત કરે છે, જે તમારા આંતરડા મગજમાં ચેતા સાથે વાતચીત કરે છે અને પેટમાં અસ્વસ્થ, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડા થઈ શકે છે.

બેલેન્સ શોધવી: ગટ, શારીરિક, મન

વિજ્ઞાનીઓ સમજી રહ્યા છે કે તમારા આંતરડા, મગજ અને તમારા બાકીના શરીરના વચ્ચેનો આ સંબંધ અસંખ્ય પરિસ્થિતિઓમાં ગૂંચવણથી સંબંધિત છે. મહત્વપૂર્ણ પાઠ એ છે કે ઘણા પગલાંઓ છે કે જે તમે તમારા શરીર, મગજ અને આંતરડાને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત બનવામાં મદદ માટે લઈ શકો છો - તમને તેમને મળીને કામ કરવાની જરૂર છે

દવા તરીકે ફૂડનો ઉપયોગ કરો: જો તમે ખોરાકને બે કેટેગરીમાં વિભાજીત કરો છો તો તે સરળ છે - જે બળતરા પેદા કરે છે અને જે તે નથી. હું ભલામણ કરું છું, ખાસ કરીને જો તમને ઉચ્ચ તણાવ અને કોઈપણ પાચન અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યા હોય, તો તમે હાર્ડ માંસ, ડેરી, ગ્લુટેન, શુદ્ધ શર્કરા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, આલ્કોહોલ, કૉફી અને અન્ય પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવા હાર્ડ-થી-ડાયજેસ્ટ વસ્તુઓમાંથી વિરામ લઈ શકો છો.

એક સપ્તાહ લાંબા "ડિટોક્સ" સામાન્ય રીતે સારી શરૂઆત છે; તો પછી તમે એક સમયે આ ખોરાકને ફરી શરૂ કરી શકો છો અને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે ટ્રેક કરી શકો છો. આ દાહક ખોરાકની જગ્યાએ, હું આખા અનાજને પ્રોત્સાહન આપું છું જેમ કે બ્રાઉન ચોખા, ક્વિનો, કઠોળ, શાકભાજી અને કેટલાક ફળ. પીવાના પાણી અને ચા પર ફોકસ કરો.

પૂરક વિચારો: જો તમે તંદુરસ્ત આહાર ખાય તો પણ, ત્રણ પૂરક હોય છે જે હું સામાન્ય રીતે તમારા પાચન સંતુલનને મદદ કરવા અને સુધારવા માટે સૂચવે છે.

• પ્રોબાયોટિક : પ્રોબાયોટીક્સ ઉપર ખૂબ જ સતત વિવાદ છે, છતાં હું હજુ પણ પાચનનું નિયમન કરવામાં અને તમારા ગટ માઇક્રોબાઇમને સુધારવા માટે મદદરૂપ થઈ શકું છું. દરેક સવારે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની probiotic લો; ઓછામાં ઓછા 50 બિલિયન CFU (વસાહત-રચના એકમો) સાથે પૂરક પસંદ કરો.

• પાચન ઉત્સેચકો : આ સપ્લીમેન્ટ્સ તમને નાના કણોમાં ખાય છે તે તોડવા માટે કામ કરે છે, જેનાથી તમારા ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવાનું અને તેના પોષક તત્ત્વોને શોષવામાં સરળ બને છે. હું તમારા ભારે ભોજન સાથે પાચન ઉત્સેચકો એક કે બે caplets લેવા ભલામણ, લંચ અથવા ડિનર ક્યાં તો એમીલેઝ (જે સ્ટાર્ચને તોડે છે), લિપેઝ (જે ચરબી તોડે છે), અને પ્રોટીઝ (પ્રોટીનને તોડે છે) સાથે પાચક એન્ઝાઇમ પસંદ કરો .
• ગ્લુટામાઇનઃ ગરીબ આહાર અને તણાવ લીક થઇ શકે છે - જ્યારે આંતરડાની અસ્તરના કોશિકાઓ વચ્ચેના જંકશનને છોડવું, વિદેશી પદાર્થો અને ઝેરને બાકીના પ્રસરણમાં લીક કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે આખા શરીરને અસર કરે છે. આ એમિનો એસિડ તમારા ગટ અસ્તરને મજબૂત કરે છે અને "સીલ" ને મદદ કરે છે; દરરોજ એકથી બે ગ્રામ લો.

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ: તણાવ ઓછો કરવો અને માઇન્ડફુલનેસ વધારવાથી તણાવના હોર્મોન્સનું વધુ પ્રમાણ ઘટાડવામાં આવશે, જે તે સંકેતોને શાંત કરશે જે તમારા આંતરડાને ચેતવણી આપે છે. તમારા દિવસમાં માઇન્ડફુલનેસ કામ કરવા માટે ઘણી રીતો છે, અને તમને લાગે છે કે તમે નોકરી કરતા વધુ ને વધુ સરળતા મેળવી શકો છો.

આ સરળ ધ્યાન શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થાન છે:

• ક્યાંક શાંત રહો અને 3 મિનિટ માટે ટાઇમર સેટ કરો.
• એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તે બધાને હલાવી દો
• તમારી આંખો બંધ કરો. શ્વાસમાં લેવું અને તે શ્વાસ પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન આપો: હવામાં બધી રીતે જાઓ અને તમારા પેટ વિસ્તૃત કરો, અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હવાના મોઢામાંથી બધી હવામાં ધીમે ધીમે ફૂંકાવાથી, તમારા પેટ કરારની લાગણી કરો.
• દરેક શ્વાસમાં અને દરેક શ્વાસ બહાર મૂકવો પર તમારી બધી માનસિક ઊર્જા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખો. જ્યારે તમારું મન ભટકતો-અને તે, કારણ કે તે તેની પ્રકૃતિ છે-ફક્ત તમારા શ્વાસમાં તમારા ધ્યાનને પાછું લાવો. તમારા વિચારોને તમારા મગજમાં શાંતિથી ચલાવવા દો, જેમ કે કારને ઝિપ કરવાનું. તમારા ટાઈમર બંધ થાય ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો

જો તમે તમારા માનસિક લેન્ડસ્કેપમાં ભટકતા એક પણ શ્વાસનો ખર્ચ કરતા હો તો કોઈ વાંધો નથી-ધ્યાન રાખવાનો પ્રયાસ શું છે?

ટેક બ્રેક લો: આપણા જીવનમાં ટેક્નોલૉજીની પ્રચલિતતાનું ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે, અને તેઓ અમને પ્રદાન કરે છે તે માહિતીનું સતત અવરોધ છે, હું ઘણીવાર તમારા બેડરૂમમાં અને સવારે નિયમિતપણે ઇલેક્ટ્રોનિક્સને છૂટી કરીને "ડિટોક્સિંગ" કરવાની ભલામણ કરે છે. આવું લાગે તેટલું જરુર છે, જ્યારે વધારે પડતા ઉપયોગમાં લેવાય છે ત્યારે સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ્સ, લેપટોપ્સ અને ટેલિવિઝન બધા ખૂબ જ ઉશ્કેરણીજનક અને તણાવ-પ્રેરિત ગેજેટ્સ છે. જ્યારે તમે સવારે ઊઠશો, ત્યારે તમારા ઇમેઇલ, ફોન અથવા અન્ય કોઈપણ ઇલેક્ટ્રોનિક અથવા બેટરી સંચાલિત ડિવાઇસને સ્પર્શ કરશો નહીં.

દિવસના અંતે, તમારી આંતરડા તમારા સ્વાસ્થ્યની પાયા છે તમારા પાચન આરોગ્યને નક્કી કરવા માટે કોન્સર્ટમાં તણાવ, ખોરાક અને પર્યાવરણ કાર્ય, જે પછી તમારા એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. આવેલાં વર્ષો માટે તંદુરસ્ત અને સુખી રહેવા માટે આ યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરો.

> સ્ત્રોતો:

> હાર્વર્ડ મેડિકલ લેટર તણાવ અને સંવેદનશીલ આંતરડા https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> મુ સી, યાંગ વાય, ઝુ ડબ્લ્યુ. ગટ માઇક્રોબિઓટાઃ ધ મગજ પીસકીપર. માઇક્રોબાયોલોજીમાં સીમાડાઓ 2016; માર્ચ (7): 345

> વેન ડેર વીકપીપીજે, વેન રડ વાયઆર, મસ્ક્લી એએએમ. ક્લિનિકલ ટ્રાયલ: પીડાદાયક બાહ્ય સિન્ડ્રોમ માટે રાહત તાલીમના ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના લાભ. પૂરક ફાર્માકોલોજી અને ઉપચારશાસ્ત્ર 2007; જુલાઇ 12: 943-952