તમારા જીવનમાં વર્ષ ઉમેરો
70 ના દાયકામાં લોકોનું સ્વાસ્થ્ય ઘણું બદલાય છે. કેટલાક લોકો સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત હોય છે જ્યારે અન્યમાં ઘણી બિમારીઓ હોય છે. તમારી શરતની કોઈ બાબત નથી, તમારી આરોગ્યને સુધારવા માટે, બીમારી અટકાવવા અને તમારા મગજને તીક્ષ્ણ રાખવા માટે તમે ઘણું કરી શકો છો.
અંહિ લાંબી-અદ્યતનતા-સૂચિની એક સૂચિ છે જે તમને વધુ સારી લાગશે અને લાંબા સમય સુધી જીવે છે એક અથવા બે મહિના ચૂંટો અને કેટલીક પ્રગતિ કરો.
1 -
હેતુ સાથે જીવંતવિશ્વની સૌથી લાંબી વ્યક્તિ વિશેની વસ્તુઓમાંની એક એવી છે કે તે વૃદ્ધ થઈ જાય તે હેતુથી તેમની પાસે મજબૂત હેતુ છે. આમાંનું એક કારણ પરંપરાગત સંસ્કૃતિમાં વડીલોની ભૂમિકાને કારણે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સથી વિપરીત, વૃદ્ધ લોકોનું માન આપવામાં આવે છે અને શાણપણ અને સલાહ માટે જોવામાં આવે છે. આ બાબતે અમારી પાસે એક પડકાર છે. આપણી જિંદગી એ છે કે આપના જીવનમાં ઉદ્દેશ્યની મજબૂત સમજણ શોધવાનો માર્ગ શોધવાનો છે, સંદેશાઓ આપણી સંસ્કૃતિ મોકલે છે. ધર્મ, કુટુંબીજનો, સ્વયંસેવી અને વધુ તમને જોડાયેલ અને જરૂરી લાગતા રહેવાનું મદદ કરી શકે છે.
2 -
તંદુરસ્ત નિંદ્રાવસ્થા જાળવવીએક દંતકથા છે કે વૃદ્ધોને ઓછી ઊંઘની જરૂર છે. આ ફક્ત સાચી નથી. મોટા વયના લોકોને યુવાન વયસ્કો તરીકે જ ઊંઘની જરુર પડે છે: 7-9 કલાક રાત. પડકાર એ છે કે આરોગ્યની સ્થિતિઓ, દવાઓ અને ખરાબ ટેવથી વૃદ્ધ લોકોને ઊંઘની જરૂર પડે છે તે માટે તે મુશ્કેલ બનાવે છે.
તમારી ઊંઘની આદતોને અગ્રતા બનાવવા માટે તમારા 70 ના દાયકામાં સમય કાઢો વિચિત્ર કલાક, લાંબા સમય સુધી નાપાસ અને બેડમાં ટીવી જોવાનું ટાળો. દરરોજ ડેલાઇટમાં બહાર જવાની ખાતરી કરો, અને તમારા શરીરને હલનચલન કરવા માટે કસરત કરો. સારી ઊંઘની આદતો સાથે, તમે તમારા દિવસ દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકો છો અને ઉર્જાની શક્તિ ધરાવી શકો છો.
3 -
ધોધ ટાળોધોધ ઇજાઓ અને વિકલાંગતાના સામાન્ય સ્ત્રોત છે કારણ કે અમે ઉંમર. પતન નિવારણ ટોચ પર હોવાનું ખાતરી કરો. હેન્ડરેલ્સનો ઉપયોગ કરવાની અને તમારી સંતુલનની કુશળતા તીક્ષ્ણ રાખવા માટે એક પ્રોગ્રામ શરૂ કરવાની આદત બનાવો. તમારા ઘરમાં સંભવિત પતન જોખમોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે સમય કાઢો. ખાતરી કરો કે તમારી બધી સીડી સ્પષ્ટ દેખાય છે, તમારી બધી રેલિંગઓ નિશ્ચિતપણે જોડાયેલ છે અને તમે કોઈપણ જોખમી વર્તન (ખાસ કરીને સ્નાનગૃહમાં પ્રવેશી અને બહાર) થી દૂર રહો છો. લો ગંભીરતાપૂર્વક પડે છે.
વધુ
4 -
તમારા બ્રેઇન રોકાયેલાતમારા મગજને કસરત કરવાની જરૂર છે તે કોયડાઓ, નવા અનુભવો અને જોડાણો બનાવે છે. તમારા મગજ નિવૃત્તિ પર જવા દો નહીં. ખાતરી કરો કે તમે એવી રુચિઓ શોધી શકો છો જે તમને રુચિ છે, જે તમને વિચિત્ર બનાવે છે અને તે તમારા મગજને પડકારે છે તમે કોયડાઓ (ક્રોસવર્ડ્ઝ અને સુડોકુ) થી શરૂ કરી શકો છો અને પછી વધુ પડકારજનક વસ્તુઓ (જેમ કે નવી ભાષા શીખવાની અથવા વિજ્ઞાન વિષય વિશે વાંચવાનું) પર જાઓ. એકવાર કંઈક નિયમિત બની જાય છે અને શોધની લાગણી બંધ થાય છે, તમારે કંઈક નવું ખસેડવું જોઈએ.
વધુ
5 -
ગ્રેટ લાગે છે અને લાંબા જીવંત વ્યાયામવ્યાયામ માત્ર વજનને જાળવી રાખવામાં અને સ્નાયુનું નિર્માણ કરવામાં સહાય આપતું નથી - તે તમને મહાન લાગે છે અને લાંબા સમય સુધી જીવી શકે છે. તમારું શરીર સક્રિય બનવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે ખાતરી કરો કે તે દરરોજ આગળ વધી રહી છે. ચાલવા માટે જવું, ગ્રુપ કસરત વર્ગો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાથી તમે તંદુરસ્ત, સંચાર કરી શકો છો અને તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે આપો: કસરત
વધુ
6 -
એજીંગ એજીંગવૃદ્ધ તરફના તમારા અભિગમને તમે લાંબા સમય સુધી જીવી શકશો. સંશોધકોએ 600 થી વધુ લોકોનો અભ્યાસ કર્યો હતો અને જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ ધરાવતા લોકો નકારાત્મક એજરો કરતાં 7.5 વર્ષ સુધી જીવતા હતા. આ લોકોએ વૃદ્ધત્વ વિશે શું સારું શોધી કાઢ્યું હતું? સમય, છૂટછાટ, શાણપણ, આધ્યાત્મિક વિકાસ અને વધુ નિયંત્રણ. તમે શું વૃદ્ધત્વ વિશે સારી શોધી શકું? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવાથી તમને લાંબી અને તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે મદદ મળી શકે છે.
વધુ
7 -
ફળો અને શાકભાજી ખાય છેતે સરળ છે: તમે ખાતા વધુ ફળો અને શાકભાજી, તંદુરસ્ત તમે છો તમારી આહાર યોજના માટે તે પર ફોકસ કરો: વધુ ફળો અને શાકભાજી
અભ્યાસો પછી અભ્યાસ કોલેસ્ટોરેલ-ઘટાડા, છોડ ખાવાથી કેન્સરથી લડતી લાભ દર્શાવે છે. તમારા દિવસમાં ફળો અને શાકભાજીના 2 પિરસવાનું ઉમેરો (ડિનર પર સફરજન ઉમેરો અને તમારા ભાગને બેવાર કરો)
8 -
તમારા આરોગ્યને સમજોસંશોધન બતાવે છે કે તમારી દવાઓ અને તબીબી કાળજીને સમજવાથી તમારા મૃત્યુના જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે - 6 વર્ષના સમયગાળામાં 52% નો વધારો તમારી દવાઓ કેવી રીતે અને કેવી રીતે લાવવી તે સંપૂર્ણપણે સમજવા માટે ખાતરી કરો (અને શું) ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે તમારી નિમણૂક ક્યારે થાય છે, કયા પરીક્ષણો કરવાની જરૂર છે અને વધુ. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે હંમેશા પ્રશ્નો પૂછો. નીચે લખેલ દરેક વસ્તુ સાથે કૅલેન્ડર રાખો. તમારા સાંભળવા, સમજવા અને પ્રશ્નો પૂછવા માટે મદદ કરવા માટે તમારા એપોઇન્ટમેન્ટમાં કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રને લાવવું એ પણ એક સારો વિચાર છે.
9 -
તમારી ઊર્જા જાળવોતમે જેટલું વધારે કરો છો, લાંબા સમય સુધી તમે જીવી શકશો - તે સંશોધકોની શોધ એ 300 થી 70 વર્ષની વયના બાળકોના ઊર્જા ખર્ચની તપાસ કરી છે. તેમને જાણવા મળ્યું કે જે લોકો તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સૌથી વધુ ઊર્જા ખર્ચી ચૂક્યા છે તેઓ 6 વર્ષની મુદતમાં 32% ઓછી મૃત્યુ પામે તેવી શક્યતા છે. ખાતરી કરો કે તમે વ્યસ્ત અને સક્રિય રાખો છો; તમે વધુ સારું લાગે અને માત્ર લાંબા સમય સુધી જીવી શકશો
વધુ
10 -
સ્વસ્થ સેક્સ લાઈફ જાળવોઆશરે 50% 70 વર્ષનાં બાળકો સેક્સ્યુઅલી સક્રિય છે - અને આ સંખ્યા વધી રહી છે. જાતિ જીવનનો એક ભાગ છે અને સ્વાસ્થ્યનો એક ભાગ છે. તંદુરસ્ત સેક્સ જીવન જાળવી રાખવાથી તમને ભાવનાત્મક, શારીરિક, સામાજિક અને વધુ લાભ થાય છે તમારા 70 ના દાયકામાં સેક્સ અન્ય ઉંમરના લોકો કરતા અલગ છે (પરંતુ ઓછું ફળદાયી નથી). વૃદ્ધત્વની સંસ્કૃતિ બદલાતી રહે છે - વધુ અને વધુ 70 વર્ષનાં યુવાનો તેમના સેક્સ લાઇફ વિશે ખુલ્લા થઇ રહ્યા છે અને જરૂર પડે ત્યારે મદદ માંગે છે.