કેવી રીતે એજીંગ સાથે ઊંઘ ફેરફારો

એક દંતકથા છે કે વૃદ્ધોને ઓછી ઊંઘની જરૂર છે. તે ફક્ત સાચું નથી. દરેક પુખ્તને દરરોજ રાત્રે સાત થી નવ કલાક ઊંઘની જરૂર પડે છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, રાત્રીની ઊંઘ મેળવવા માટે તે વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેનો અર્થ એ નથી કે હજુ પણ સાતથી નવ કલાકની જરૂર નથી. તંદુરસ્ત વૃદ્ધત્વની પડકારોમાંની એક મુશ્કેલી એ છે કે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે ઊંઘ છે કે અમે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી આરામ મેળવી રહ્યા છીએ.

વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘમાં ફેરફાર

ઘણાં કારણોસર, વૃદ્ધોને ઊંઘમાં ઊંઘવા અને ઊંઘી રહેવાની તકલીફ હોય છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણે નીચેનામાંથી કેટલીક બાબતો જોઇ શકીએ છીએ:

• નિદ્રાધીન થવામાં વધુ સમય લેવો
• સ્લીપ ઓછી ઊંડા છે
• રાત્રે ત્રણ કે ચાર વખત જાગૃત
• વારંવાર રાત્રિના બાથરૂમમાં સહેલ
• સ્લીપ શાંત અથવા સંતોષજનક નથી
• વહેલી સાંજે ઊંઘી ઉઠાવવાની અને વહેલી સવારે જાગવાની વલણ

શા માટે વૃદ્ધ વયસ્કો ઓછી ઊંઘે છે

જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણા શરીરમાં ફેરફાર થાય છે આ ફેરફારો અમારી ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તા પર અસર કરે છે. તમારી સ્થિતિને આધારે, આમાંના વધુ એક કારણો લાગુ થઈ શકે છે:

• હોર્મોન્સ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણા શરીરમાં બે મહત્વપૂર્ણ સ્લીપ હોર્મોન્સ છૂપાવે છે: મેલાટોનિન અને વૃદ્ધિ હોર્મોન.
  • મેલાટોનિન મહત્વનું છે કારણ કે આ હોર્મોનના સ્તરે ફેરફારો આપણા ઊંઘની ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે . મેલાટોનિન ઓછાં સાથે, ઘણા વૃદ્ધ પુખ્તો વહેલી સાંજે ઊંઘમાં લાગે છે અને વહેલી સવારમાં જાગે છે. તેમને ઊંઘી થવામાં વધુ તકલીફ પડી શકે છે.
  • વૃદ્ધિ હોર્મોન એ છે જે બાળકોને ઊંઘમાં ઊંઘે છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ, તેમ આપણા શરીરમાં આ હોર્મોન ઓછું રહે છે અને ઊંડા ઊંઘ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.
  • મેનોપોઝ સ્ત્રીઓમાં ઘણાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો કરે છે, ક્યારેક રાત્રે પરસેવો અને અન્ય લક્ષણો કે જે ઊંઘમાં દખલ કરે છે.

• સ્વાસ્થ્ય શરતો: આરોગ્યની સ્થિતિ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણે લાંબી માંદગી વિકસાવી શકીએ છીએ. આ બીમારીઓ આપણા શરીરમાં પરિવર્તન લાવે છે જે સામાન્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે. તમારી આરોગ્ય સ્થિતિને સારી રીતે મેનેજ કરીને, તમે આ અસરને ઘટાડી શકો છો કેટલાંક બીમારીઓ ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે તે ઉદાહરણો છે:
  • કેટલીક આરોગ્યની સ્થિતિઓ (જેમકે સંધિવા) કારણ પીડા છે, જે ઊંઘી પડી જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
  • અન્ય પરિસ્થિતિઓ (જેમ કે ડાયાબિટીઝ અથવા વિસ્તૃત પ્રોસ્ટેટ ) રાત્રે તમે બાથરૂમમાં વારંવાર ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ઊંડા ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
  • હ્રદયની બિમારી , હાઈ બ્લડ પ્રેશર , અને અન્ય કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર શરતો તમને શ્વાસ લેવાની તકલીફો અથવા હ્રદયની દરમાં ફેરફારને કારણે અચાનક જગાડશે.
  • પાર્કિન્સન રોગ, અલ્ઝાઇમરની બિમારી, અને માનસિક બીમારીઓનું કારણ ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે.

• જીવનશૈલી પરિવર્તન: જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણા રોજિંદા દિનચર્યાઓ બદલાય છે. આ ફેરફારો અમારી ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે કસરત વધારીને અને બહાર કાઢવામાં અને નળીઓ ઘટાડવાની સાથે, તમે તમારી ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તા બંનેમાં સુધારો કરશો:
  • જીવનશૈલી પરિવર્તન વૃદ્ધ લોકો ઓછા કસરત મેળવે છે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને રોજિંદા કસરતની તંદુરસ્ત રકમ મેળવો તેની ખાતરી કરો.
  • સૂર્યપ્રકાશ: સૂર્યપ્રકાશ તમારા શરીરને મેલાટોનિન પેદા કરવા માટે મદદ કરે છે, જે તમારા ઊંઘની ચક્રને નિયમન કરે છે. દરરોજ તેજસ્વી પ્રકાશથી ઓછામાં ઓછો બે કલાકનો સંપર્ક કરો. જો તમારા માટે બહાર જવું મુશ્કેલ છે, તો પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ લાઇટ મકાનની અંદર ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
  • નૅપિંગ: જો તમે દિવસમાં 20 મિનિટથી વધુ સમયથી નાક કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી રહ્યાં હોઈ શકો છો.
  • આલ્કોહોલ, કૅફિન અને નિકોટિન: આ ત્રણ ગુનેગારો તમારી ઊંઘ પર પાયમાલી ભુલી જશે જો તમને તકલીફ હોય, તો પાછા કાપી અને ખાતરી કરો કે આમાંના કોઈપણને બેડમાં જવાના ત્રણ કલાકમાં ઉપયોગ ન કરવો.
• દવાઓ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર કરીએ છીએ તેમ, આપણે એક અથવા વધુ દવાઓ લઈએ તેવી શક્યતા વધારે છે. આ દવાઓ ઘણીવાર ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે છે તમારા ડૉક્ટર તમારી દવાને એકમાં બદલી શકે છે જે તમને ઊંઘ ગુમાવવાનું કારણ આપતું નથી, અથવા કદાચ તે દવા લેતા દિવસનો સમય બદલી શકે છે. કેટલીક સામાન્ય દવાઓ કે જે ઊંઘમાં દખલ કરવા માટે જાણીતી છે તેમાં કેટલાક હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સ્ટેરોઇડ્સ, કેટલાક ડેંગોજસ્ટેનન્ટ્સ અને બ્રોન્કોડાયલેટર્સનો સમાવેશ થાય છે.

તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા વિશે શું કરવું?

સારા સમાચાર એ છે કે તમે મૂળ ઊંડાણને ઓળખીને અને ફેરફારો કરવાથી તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય રીતે સુધારી શકો છો. જો તમારી ઊંઘની અછત માંદગી અથવા દવાને કારણે છે, તો દવા બદલવાની સંભાવના વિશે અથવા તમે તેને લેતા હોય તે દિવસના સમય વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઉપરોક્ત ઊંઘની ટિપ્સ અનુસરો અને દરરોજ કેટલાક કસરત અને સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાની ખાતરી કરો.

જો તમારી ઊંઘમાં સુધારો થતો નથી, તો તમારી પાસે ઊંઘની સમસ્યા હોઇ શકે છે. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ કે જે વ્યક્તિને નિદ્રાધીન અથવા ઊંઘી રહેવાથી અટકાવે છે તેમાં સ્લીપ એપનિયા અને અનિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે. ડૉક્ટર આ શરતોનો ઉપચાર કરી શકે છે.

બોટમ લાઇન: તમારી ઊંઘ અને જીવનશૈલી આદતોમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો જો તે મદદ કરતું નથી, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે જે કરો તે કરો, જૂની થવાના ભાગરૂપે થાકેલું ન હોવાનું સ્વીકારશો નહીં.

_{સ્ત્રોતો:}

> નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ સ્લીપ એન્ડ એજીંગ ઊંઘ વિશે મેયો ક્લિનિક વરિષ્ઠ આરોગ્ય અનિદ્રા