તમારી ઊંઘની વિશેષતાઓ તમારી લિપિડને અસર કરી શકે છે?

જ્યારે તમે જીવનશૈલી બદલાવનો વિચાર કરો છો, ત્યારે તમે મોટેભાગે તંદુરસ્ત અને કસરત ખાવા માટે વિચારી શકો છો, પરંતુ તમને રાતની ઊંઘની સંખ્યા નથી. જો કે, એવા કેટલાક પુરાવા છે જે સૂચવે છે કે રાત્રિના સમયે તમે જે ગુણવત્તાની શટ-આંખો મેળવો છો તે લિપિડનું ઊંચું સ્તર ઉભું કરી શકે છે. ખૂબ ઓછી ઊંઘ મેળવવામાં તમારા કોલેસ્ટરોલ સ્તર પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે, તેથી ખૂબ જ ઊંઘ મેળવવામાં શકે છે

સ્લીપ તમારી લિપિડને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ જોડાણની તપાસ કરતા ઘણા અભ્યાસો ન હોવા છતાં, મોટાભાગના સૂચવે છે કે ઊંઘ અને ઉચ્ચ લિપિડ સ્તરો વચ્ચેનો સંબંધ યુ-આકારની વળાંકને અનુસરે છે. એટલે કે, રાત દીઠ આઠ કલાકથી ઓછી ઊંઘથી તમારા કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરોને સતત અસર થઈ શકે છે અને દરરોજ આઠ કલાકથી વધુ ઊંઘ આવે છે. આ પધ્ધતિને અન્ય સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓમાં પણ જોડવામાં આવી છે, જેમ કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદય રોગ અને ચોક્કસ શ્વસન રોગો.

અસર ઊંઘ લીપીડ્સ પર ખૂબ અલગ હોય છે અને જુથ અલગ અલગ અસર દેખાય છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં, ઊંઘ અને લિપિડ પ્રોફાઇલ્સ વચ્ચે કોઈ નોંધપાત્ર તફાવત નોંધવામાં આવ્યો ન હતો, જ્યારે અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બહુ ઓછી કે ખૂબ જ ઊંઘથી અસરગ્રસ્ત એચડીએલ, એલડીએલ , અને / અથવા ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ.

સ્ત્રીઓ માટે, કેટલાક અભ્યાસોમાં પુરુષો કરતાં એચડીએલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઈડના સ્તરો ઊંઘની અવધિથી વધુ અસરગ્રસ્ત થયા હતા.

આમાંના કેટલાક કેસોમાં, એચડીએલને 6 એમજી / ડીએલ સુધી ઘટાડવામાં આવી હતી અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું પ્રમાણ વધારીને 30 એમજી / ડીએલ સુધી વધારી દીધું હતું, જે આઠ કલાકથી છ કલાક કરતાં ઓછી અથવા વધુ સુતી હતી. મોટાભાગના અભ્યાસોમાં તારીખ સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે, એલડીએલ ઊંઘના પેટર્ન દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થતો નથી.

સ્લીપ પેટર્ન પુરુષો પર અલગ અસર જોવા મળે છે.

કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે એલડીએલ (LDL) એ છ કલાક કરતા ઓછા સમયમાં સુતી રહેલા પુરૂષોમાં 9 એમજી / ડીએલ સુધીમાં વધારો કર્યો છે. મોટાભાગના અભ્યાસોમાં, ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ નોંધપાત્ર રીતે અસર પામતું નથી એવું લાગતું નહોતું.

એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે વધુ પડતા ઊંઘ (આઠ કલાકથી વધારે) અથવા ખૂબ જ ઓછું ઊંઘ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમના ઊંચા જોખમવાળા વ્યક્તિઓએ રાખ્યું છે, જે સંકેતો અને લક્ષણોનું નક્ષત્ર છે જેમાં ઘટાડો એચડીએલનો સમાવેશ થાય છે, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું પ્રમાણ વધ્યું છે, સ્થૂળતા અને એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર અને ગ્લુકોઝનું સ્તર.

ઊંઘ શા માટે તમારી લિપિડ પર અસર કરી શકે છે?

ઊંઘ અને ઉચ્ચ લિપિડ સ્તરો વચ્ચે સંબંધ હોવાનું જણાય છે, તેમ છતાં, કેટલાક પરિબળો પણ આ અભ્યાસોમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલમાં યોગદાન આપી શકે છે. આમાંના કેટલાક અભ્યાસોમાં, એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે વ્યક્તિઓ રાત્રિ દીઠ ઓછી (ઊંઘે છ કલાક) ઊંઘે પણ ગરીબ જીવનશૈલી આદતો, જેમ કે તેમની નોકરીઓ પર ઉચ્ચ સ્તરે તણાવ અનુભવવા, ભોજન છોડવાનું અથવા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર બહાર જવું , કસરત કરતા નથી અને ધૂમ્રપાનની શક્યતા વધારે છે - જે તમામ વધતા કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરમાં યોગદાન આપી શકે છે, તેમજ હૃદય રોગ વિકસાવવાનું જોખમ વધારી શકે છે.

વધારામાં, ઘટાડાના ઊંઘને ​​લેપ્ટીન અને ઘ્રિલિન જેવા હોર્મોન્સમાં ફેરફાર કરવા માનવામાં આવે છે, જે બંનેમાં ભૂખ અને ખાદ્ય વપરાશ વધારવામાં મદદ થઈ શકે છે - અને સ્થૂળતા

એવું પણ માનવામાં આવે છે કે ઓછી ઊંઘમાં કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો થઇ શકે છે, જે બળતરા પેદા કરી શકે છે જે હૃદય રોગ માટે ફાળો આપે છે.

ઉચ્ચ લિપિડ સ્તર અને ઊંઘ વચ્ચેનું જોડાણ, જે આઠ કલાક કરતાં વધી ગયું છે તે સંપૂર્ણપણે જાણીતું નથી.

નીચે લીટી

ઊંચી લિપિડ્સ વચ્ચે અને શક્ય તેટલું ઓછું અથવા ખૂબ જ ઓછી ઊંઘ મેળવવામાં શક્ય સૂચક પુરાવા છે, પરંતુ ચોક્કસ લિન્ક સ્થાપિત કરવા માટે વધુ અભ્યાસો જરૂરી છે. પ્રતિકૂળ ઊંઘની પદ્ધતિઓએ હૃદય રોગ અને અન્ય તીવ્ર પરિસ્થિતિ ઊભી કરવા માટે ભૂમિકા ભજવવા માટે બતાવ્યું છે, યોગ્ય ઊંઘ મેળવવામાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરવાનું એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

_{સ્ત્રોતો:}

_{અમગાઈ વાય, ઇશિકાવા એસ, ગોટોહ ટી, એટ અલ. જાપાનની વસ્તીમાં કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સ ઓફ સ્લીપ અવધિ અને ઘટના: ધ જિચી મેડિકલ સ્કૂલ સમૂહ અભ્યાસ. જે એપિડેમોલ 2010; 20: 106-110.}

_{કેપ્પુસિયો એફપી, કૂપર ડી, ડી'એલિયા એલ એટ અલ. સ્લીપ અવધિ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર પરિણામો આગાહી: એક પ્રણાલીગત સમીક્ષા અને સંભવિત સ્ટડીઝ મેટા-એનાલિસિસ. યુર હાર્ટ જો 2011; 32: 1484-1492}

_{ડોચી એમ, સુવાજોનો વાય, સકાતા કે, એટ અલ. શિફ્ટ વર્ક વધેલા કુલ કોલેસ્ટરોલ સ્તર માટે જોખમી પરિબળ છે: 6886 પુરૂષ કાર્યકરોમાં 14 વર્ષની સંભવિત સહસ્ત્ર અભ્યાસ. વ્યવસાય પર્યાવરણ મેડ 2009; 66: 592-597.}

_{હોલ એમએચ, મુલ્દૂન એમએફ, જેનિંગ્સ જેઆર, એટ અલ. સ્વયં-જાણિત સ્લીપ સમયગાળો મધ્યમ વયનાં પુખ્તોમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા છે. સ્લીપ 2008; 31: 635-643}

_{કનીતા વાય, ઉચીયામ એમ, યોશીક એન, એટ અલ. સીરમ લિપિડ અને લિપોપ્રોટીન સ્તર સાથે સામાન્ય સ્લીપ અવધિના એસોસિએશન્સ. સ્લીપ 2008; 31: 645-652}

_{મોસ્કા એમ, અગ્રવાલ બી. સ્લીપ અવધિ, નસકોરાંની સગવડ, અને ક્રૅડીયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ એથનિકલી ડિસ્પેરીઝ પોપ્યુલેશનમાં રિસ્ક ફેક્ટર્સ. જે કાર્ડિયોવાસ્ક નર્સ 2011 (ઓનલાઇન).}

_{વોઝોરીસ એનટી અનિદ્રાના લક્ષણોમાં ડાયસ્લીપિડાઇમિયા સાથે સંકળાયેલા નથી: વસ્તી-આધારિત અભ્યાસ. સ્લીપ 2015; 39: 552-558.}