તમે ભોજન પર ફળ શા માટે જોઇએ?

ખોરાક કે જે તમારા પરિવારને પ્રેમ કરે છે અથવા નફરત કરે છે તેના પરના ડિનર્ટાઇમ નાટક તમને ખાદ્ય ચીમવવું અથવા ખોરાક બગાડવાનું ટાળવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે ... અને તે બાળક માટે ખાતું પણ નથી જે ખોરાકના એલર્જીના કારણે ચોક્કસ ખોરાકને ટાળવા માટે છે. પરંતુ એક એવી વ્યૂહરચના છે જે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો કે જે નાટકને શાંત કરવા અને સંવાદિતાના સમયને પાછો લાવવા માટે મદદ કરી શકે છે જ્યારે દરેક સાથે મેળવવામાં આવે છે અને વાસ્તવમાં જે ખાદ્યને તમે સેવા આપતા હોવ તે ખાય છે

આ જાદુઈ વ્યૂહરચના શું છે? ફળ આપે છે

ફળોને તમારા દૈનિક ભોજનનો એક ભાગ બનાવીને ભોજનનાં ભોજનમાં શાંત બાળકોની કીડીઓને મદદ કરી શકે છે અને જો તમારી પાસે ખોરાકની એલર્જી ધરાવતી બાળક હોય તો પણ ભોજન આયોજન સરળ બનાવી શકે છે. જો તમે તમારા કાર્ડ્સને યોગ્ય રીતે વગાડતા હોવ, તો ફળો આપ્યા પછી તમે ખોરાકને કચરાઈ જવાનું ટાળી શકો છો.

જ્યારે તમારા દ્વારા ફળો સંભવતરૂપે તમારા કૌટુંબિક ભોજનમાં પરિવર્તન નહીં કરે (હકારાત્મક કુટુંબ ભોજન, જેમ કે તમારી ખાદ્ય શૈલી, ખોરાકની પ્રથાઓ અને પર્યાવરણની સુખસગવડ વગેરે બનાવવાનું ઘણું છે), દરેક ભોજનમાં ફળ બંને બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે અને પુખ્ત વયના લોકો સારી રીતે ખાવા માટે, ભોજનને વધુ સુખદ બનાવે છે

ફળના લાભો

બાળકો સામાન્ય રીતે ફળ આપે છે તેઓ તેને ખાવા ગમે છે અને તે ખાય છે, ઘણી વખત તમારા ભાગ પર ખૂબ પ્રયાસ વિના જો તમે ભોજન સાથે નિયમિત રૂપે ફળ આપતા નથી, તો તે પ્રારંભ કરવા માટેનો સારો સમય છે. મોટા ભાગના માટે તમારા મેનૂ પર ફળ શામેલ કરો, જો બધા નહીં, ભોજન. તમારા ટેબલ પર આખા ફળોને કાપીને, અથવા તેને છંટકાવ કરવાથી સમગ્ર ફળની બાઉલ સહિત બાળકોને ખાવા માટે સરળ છે, તે ખૂબ જ સરળ છે.

ખોરાક પણ એલર્જીવાળા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત વિકલ્પ છે, કારણ કે તે ઓછી એર્જેનિક ખોરાક છે જ્યાં સુધી તમારી પાસે ચોક્કસ પ્રકારનાં ફળો અથવા એલર્જી સિન્ડ્રોમ જેવા ફળોના એક પરિવાર માટે એલર્જી ન હોય ત્યાં સુધી, જ્યાં સુધી તે પસંદ કરવા માટે ફળોના વિસ્તરણના પૂરતા પ્રમાણમાં ફેલાતો હોય ત્યાં એલર્જન ટાળવું સહેલું છે.

બીજું, તમારા બાળકોને વધારે શાકભાજી ખાવા માટે પ્રયત્ન કરવાને બદલે, તેમને ફળ આપે છે. તેઓ તેને ખાય તેવી શક્યતા છે અને (સામાન્ય રીતે કહીએ તો) તે તંદુરસ્ત છે. તમારે હજુ પણ ભોજનમાં શાકભાજી આપવું જોઈએ (બધા પછી, વારંવાર બાળકોને veggies ને ખુલ્લું કરવું યુદ્ધનો અડધો ભાગ છે), પરંતુ તમે આરામ અને આરામથી જાણી શકો છો કે તમારા બાળકને ફળથી પોષક પોષણ મળે છે. મેનૂમાં ફળ ઉમેરવાનો શ્રેષ્ઠ ભાગ એ હોઈ શકે કે તમે તમારા બાળકને ડેઝર્ટ સાથે લલચાવીને તમારા બાળક સાથે વેગી અથવા સોદો ખાવા માટે દબાણ કરવા માટે આગ્રહને અવગણો.

આખરે, ફળો અગત્યના પોષક તત્ત્વો આપે છે જે ઘણા બાળકોને ખોવાઈ જાય છે, જેમ કે પોટેશિયમ અને ફાઈબર. સામાન્ય રીતે, અમેરિકન બાળકોને તેમના દૈનિક આહારમાં ફાયબર અને પોટેશિયમના ખોરાક સ્રોતોની અછત હોય છે, તેથી શક્ય તેટલી વધુ આ પોષક તત્ત્વોનો સ્ત્રોત પ્રદાન કરીને તેમને તેમની પોષક જરૂરિયાતની નજીક પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે તમારા ભોજન માટે ફળ ઉમેરો

તમારા ભોજનમાં ફળોનો વિકલ્પ ઉમેરવાથી ખાવું રોજિંદા જીવનમાં એક સુપર સરળ ઝટકો છે જે તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે મોટી ચૂકવણી કરી શકે છે અને તમારા ભોજન ટેબલમાં કદાચ સુખ પરિબળ પણ હોઈ શકે છે. અહીં તમારા ભોજન સાથે ફળની સેવા કરવાના ચાર રસ્તા છે:

• તે છાલ નારંગી અને ક્લેમેન્ટાઇનની ચામડીને છાલવા અને રેડ્સને ટેલીનથી કાપી નાખો. સાઇટ્રસ ફળનું સેગમેન્ટ અથવા તરબૂચનો ટુકડો.

• તે સ્ક્વોયર તરબૂચ, તાજા સ્ટ્રોબેરી, અને અન્ય ફળોના તે ટુકડાઓ લો અને એક સ્કવર પર મૂકો. બાળકો ફળના કાબબોની રજૂઆતને પ્રેમ કરે છે.
• Smoothie પોપ્સ બ્લેન્ડરમાં કેટલાક ફળોમાંથી ફળ, દૂધ અને દહીં ફેંકી દો, જેમ કે જો તમે એક સોડા બનાવતા હોવ તો. પોપસ્કલ મોલ્ડ અને ફ્રીઝમાં સરળ મિશ્રણ રેડવું. રાત્રિભોજન સાથે, નાસ્તા તરીકે અથવા મીઠાઈની જેમ સેવા આપો.
• એક કચુંબર બનાવો ફળ જે તેના શ્રેષ્ઠ તારીખે ગઇ છે તે હજુ પણ સમાપ્ત થઈ શકે છે (કોઈપણ નરમ ફોલ્લીઓ દૂર કરવા માટે ખાતરી કરો) અને મોટા કચુંબર ફેરવી છે. તે લીલા-કચુંબરમાં ઉમેરાયેલા તમામ ફળોની કચુંબર અથવા ફળ હોઈ શકે છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

જો તમારા કુટુંબમાં કોઈ વ્યક્તિ ફળોની કાળજી લેતો ન હોય તો શું?

તે સાચું છે: કેટલાક લોકો કહે છે કે તેમને ફળ પસંદ નથી. પરંતુ ફળો એવી ઘણી જાતો અને સ્વાદમાં આવે છે જે મૃત્યુ પામે-ફળનાં ફળવાળા દુશ્મનોને તેઓ જે ખાશે તે શોધવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

જો તમને પાકેલા કેરી જેવા સુપર-મીઠી ફળો ન ગમતી હોય, તો દ્રાક્ષની ફળો જેમ કે કટકા ફળોને અજમાવો. જો તમે બનાનાની મૂછવાળી રચનાની કાળજી ન રાખતા હોવ તો, એક સફરજનની કકડાપણું ધ્યાનમાં લો. અને જો તડબૂબો તમને ખાંડના પાણીની ચાખી લે છે, તો તેના બદલે પાકેલાં બેરીની એક મિશ્રણ કરો.

આ બધા પ્રયોગો કર્યા પછી, જો તમને હજુ પણ ફળ ન ગમે તો, તમારે ફક્ત તમારી શાકભાજી ખાવા માટે પાછા જવું પડશે.

> સોર્સ:

રિચાર્ડ્સ જેઈ એટ અલ PS2-14: શા માટે લોકો ફળ અને શાકભાજી ખાય છે નહીં: મેનૂમાં પ્રવેશ મેળવનારા સહભાગીઓની અંતઃદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ મેડિસિન એન્ડ રિસર્ચ 2010 માર્ચ; 8 (1): 32