તમારા નવા વર્ષની રીઝોલ્યુશનને વળગી રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ આગળની યોજના છે
તમારા જીવનમાં અમુક સમયની તકો છે, તમે નવું વર્ષનું ઠરાવ કર્યું છે-અને પછી તેને ભાંગી નાંખ્યું છે. આ વર્ષે, ફેરફાર કરવા માટે ઉકેલવાનાં ચક્રને બંધ કરો, પરંતુ તે પછીથી નીચેના નથી. જો તમારું રીઝોલ્યુશન જાતે વધુ સારી રીતે કાળજી લેવું અને તમારા બળતરા આંતરડા રોગ (આઈબીડી) ને નિયંત્રણમાં લઈ જવાનું હોય, તો તમે વધુ સારું વર્ષ ધરાવો છો, જો તમે તમારા ઠરાવને સમગ્ર વર્ષ સુધી રાખી શકતા હો તમને શરૂ કરવામાં સહાય માટે અહીં 10 ટીપ્સ છે.
1 -
વાસ્તવિક રહોલક્ષ્યો હાંસલ કરવા વિશે એક વાત એ છે કે તેમને વાસ્તવિક હોવું જરૂરી છે. તેઓ મહત્વાકાંક્ષી હોઇ શકે છે, પરંતુ પોતાને યાદ અપાવતા નથી કે તે એવી વસ્તુ માટે પ્રયાસ ન કરો કે જે હમણાં જ દૂર દૂર છે. તમારા ધ્યેયથી ઓછું થવા માટેની ખાતરીપૂર્વકનો માર્ગ તમારા લક્ષ્યને અનુસરવાયોગ્ય બનાવવાનો છે હમણાં પૂરતું, તમારા મનપસંદ ખોરાકને ફરી ક્યારેય ખાય નહીં કારણ કે તે તમારી IBD ને દુઃખી કરે છે તે નવા વર્ષની રીઝોલ્યુશન માટે ખરાબ પસંદગી હોઇ શકે છે. એક ધ્યેય માટે લડવું કે જે પ્રાપ્ય છે, જેમ કે વધુ વખત તમે કરતાં હવે તે ખોરાક ટાળવું.
2 -
આગળ કરવાની યોજનાનવા વર્ષની પૂર્વ સંધ્યા કદાચ તમારા વર્ષ માટે આગામી વર્ષ માટે આયોજન કરવાનું શ્રેષ્ઠ સમય નથી. જો તમે છેલ્લી ઘડી સુધી રાહ જોતા હોવ, તો તમારા નિર્ણયો તે ચોક્કસ દિવસે તમારી વિચારધારા પર આધારિત હશે. તેના બદલે, 31 ડિસેમ્બરના રોજ આવે તે પહેલાં તમારા નવા વર્ષનો ઠરાવ સારી રીતે આયોજન થવું જોઈએ. જો પહેલેથી જાન્યુઆરી 1 લી શરૂ કરવાની યોજના ઘડી રહી છે તો બીજી તારીખ - ફેબ્રુઆરી 1 લી, તમારો જન્મદિવસ, તમારા નિદાનની વર્ષગાંઠ - ગમે તે તારીખ તમારા માટે અર્થપૂર્ણ છે.
3 -
તમારી યોજનાનું રૂપરેખા કરોતમે પેટર્નનો ઉપયોગ કર્યા વિના ડ્રેસ સીવણ કરવાનું શરૂ કરી શકતા નથી, તો શા માટે તમે તમારા જીવનને અર્ધ-રચનાના વિચારને તમારા માથામાં ઝગઝગાટ પર મૂકશો? નક્કી કરો કે તમે કે કસરત વર્ગને અવગણવા અથવા વધુ એક સિગારેટ છોડવા માટે લાલચ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો. આમાં મદદ માટે મિત્રને બોલાવવા, હકારાત્મક વિચારસરણી અને સ્વાવલંબનનું પ્રેક્ટીસ કરવું અથવા તમારા જીવનશૈલી પસંદગીઓ તમારા IBD પર કેવી રીતે અસર કરે છે તે યાદ અપાવવાનું શામેલ હોઈ શકે છે.
4 -
"પ્રો" અને "કોન" સૂચિ બનાવોશું તમે તમારા રીઝોલ્યુશનનાં તમામ ખૂણાઓ પર વિચાર કરો છો? કદાચ સમય યોગ્ય છે, અને કદાચ તે નથી: ડાઇવિંગ પહેલાં એક વિચાર આપો. તે તમારી પ્રેરણા મજબૂત રાખવા માટે કાગળ પરની આઇટમ્સની સૂચિ જોવા માટે મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં આ સૂચિ વિકસિત કરો, અને અન્ય લોકોને તે માટે ફાળો આપો. તમારી સૂચિ તમારી સાથે રાખો અને તમને જ્યારે તમારા નિશ્ચયમાં રાખવામાં મદદની જરૂર હોય ત્યારે તેનો સંદર્ભ લો.
5 -
તેના વીશે વાત કરતમારા ઠરાવને ગુપ્ત રાખશો નહીં તમારા કુટુંબ અને મિત્રોને ગણોમાં લાવો, અને તમારી સાથેના તમારા પાછળ, તમે તમારા લક્ષ્યોને વધુ સારી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો તમારા વિશેની કાળજી લેનાર લોકો તમારી ટેવોને વધુ સારા માટે બદલવા અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેના તમારા નિર્ણયને ટેકો આપવા માટે હશે. શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્ય એ છે કે તમારી જાતને એક મિત્ર છે જે તમારા નવા વર્ષની રીઝોલ્યુશનને શેર કરે છે અને એકબીજાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
6 -
સ્વયંને પુરસ્કારરસ્તામાં નાના પારિતોષિકો તમને લાગે છે કે તમે તમારા ધ્યેયો હાંસલ કરી રહ્યા છો. તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ચોકલેટનો આખું બૉક્સ ખાઈ શકો છો જો તમારો ઠરાવ વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાય છે. તેના બદલે, તમારી રુસોલ્ટને વિરોધાભાષિત ન કરે તે વસ્તુનો જાતે ઉપયોગ કરીને તમારી સફળતાને ઉજવો જો તમે તમારા ખાતામાં વધુ સારી રીતે ખાવા માટે વચન આપતા રહો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ તમારા પુરસ્કાર મિત્ર સાથે મૂવીમાં જઈ શકે છે.
7 -
તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરોજો તમારી પાસે તમારી પ્રગતિનો ટ્રેક રાખવા માટેનો કોઈ રસ્તો છે, તો તે તમારા પ્રવાસ પર તમને એક મોટી સહાય બની શકે છે. તમારા મોટા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે તમે બનાવેલ દરેક નાની સફળતાનું ધ્યાન રાખો. ટૂંકા-ગાળાના ધ્યેયો રાખવાનું સરળ છે, અને નાની સિદ્ધિઓ તમને પ્રેરિત રાખવામાં મદદ કરશે. 30 પાઉન્ડ ગુમાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, કહેવું કે, પ્રથમ 5 હારી જવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખોરાકની ડાયરી અથવા સિગ્નલ જર્નલ રાખીને તમને ટ્રેક પર રહેવા મદદ કરી શકે છે.
8 -
સ્વયંને હરાવશો નહીંજ્યારે તમે તમારા જીવનમાં સુધારો કરવા માટે શોધી રહ્યાં હોવ ત્યારે હંમેશાં શક્ય ન હોય તેવો સારો વલણ રાખવું. પરંતુ સ્વયં-ઓછું ઓછું કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો મદદ કરી શકે છે. પ્રસંગોપાત તમારા લક્ષ્યોના માર્ગ પર કાપલી પર નિરીક્ષણ તમે કોઈપણ પ્રગતિ હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે નહીં. તમે દરરોજ શ્રેષ્ઠ કરી શકો છો, અને એક જ સમયે દરરોજ એક લો. જ્યારે તમે બેકસ્લેઇડ કરો છો, તેના પર રહેશો નહીં. ફક્ત ફરીથી શેડ્યૂલ પર પાછા જાઓ અને તમારી યોજના સાથે આગળ વધવા રાખો.
9 -
તેને વળગીતમારી યોજના પર વળગી રહેવું તમારા રીઝોલ્યુશનને રાખવાનો સૌથી સખત ભાગ બનશે. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે એક નવી પ્રવૃત્તિ માટે લગભગ 21 દિવસ લાગે છે, જેમ કે વ્યાયામ કરવું, આદત થવી, અને તમારા વ્યક્તિત્વનો ભાગ બનવા માટે 6 મહિના. તમારી નવી તંદુરસ્ત મદ્યપાન કોઈ સમયે બીજી પ્રકૃતિ બની જશે.
10 -
પ્રયત્ન કરતા રહોદરેક શૉટ બુલશેય બનશે નહીં. શું મહત્વ છે કે તમે પ્રયાસ કરવાનું ચાલુ રાખો જો તમારો ઠરાવ ફેબ્રુઆરીના મધ્ય સુધીમાં વરાળથી પૂરો થઈ ગયો હોય, તો નિરાશા નથી. ફરીથી પ્રારંભ કરો! કોઈ કારણ નથી કે તમે "નવા વર્ષની રીઝોલ્યુશન" વર્ષનો કોઈપણ સમય ન બનાવી શકો.
11 -
નવા વર્ષની ઠરાવો વિશે ઝડપી હકીકતો- 63% લોકો કહે છે કે તેઓ બે મહિના પછી તેમના ઠરાવને જાળવી રાખે છે
- 67% લોકો ત્રણ અથવા વધુ ઠરાવો કરે છે
- ટોચના ચાર ઠરાવો:
- વ્યાયામ વધારો
- કાર્ય અથવા શાળા વિશે વધુ પ્રમાણિક રહો
- વધુ સારી આદતો વિકસાવવી
- ધુમ્રપાન, પીવાનું અથવા ડ્રગ્સ (કેફીન સહિત) નો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો
- જૂના તોડનારા કરતાં નવી આદત શરૂ કરવા લોકો વધુ ઠરાવો કરે છે