પીસીઓએસ માટે માછલીનું તેલ લેવું

માછલીનું તેલ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) સાથે સંકળાયેલી કેટલીક શરતોને રાહત આપી શકે છે.

સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે માછલીનું તેલ કોલેસ્ટ્રોલ, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડી શકે છે, હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક, અથવા અન્ય કાર્ડિયાક ઇવેન્ટ માટેની તમારી તક ઘટાડી શકે છે. પી.ઓ.ઓ.એસ. ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ બિમારીના વધતા જોખમને કારણે આ મહત્વનું છે.

વધુમાં, માછલીનું તેલ સમયગાળાની પીડા, વજનમાં ઘટાડો, ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિકાર ઘટાડવા અને મૂડને સુધારવા માટે, અને અમુક સ્ત્રીઓમાં કસુવાવડને રોકવા માટે મદદ પણ કરી શકે છે.

માછલીનું તેલ શું છે?

ઠંડા પાણીની માછલીની ચરબીમાં સંગ્રહિત, માછલીનું તેલ એક ઓમેગા -3 પોલિઅનસેચરેટેડ ચરબી છે જે ઇકોસપેન્ટેએનાઇઓનિક એસિડ (ઈપીએ) અને ડોકોસેહેક્સેનોઈક એસિડ (ડીએચએ) માં સમૃદ્ધ છે.

ઇપીએ અને ડીએચએ એ આવશ્યક ફેટી એસિડ છે કે જે શરીર ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી અને ફક્ત આહાર અથવા પુરવણીથી જ આવી શકે છે. આ આવશ્યક ફેટી એસિડ સમગ્ર શરીરમાં કોષ પટલનો એક અભિન્ન ભાગ છે અને લોહીના ગંઠાઈ અને બળતરા નિયમન કરનાર હોર્મોન્સ માટે એક બિલ્ડિંગ બ્લોક છે.

બેલેન્સ બહાર

પ્રમાણભૂત અમેરિકન આહારમાં ઓમેગા -3 ચરબીમાં અભાવ હોય છે, જ્યારે ઓમેગા -6 ચરબી પર ભારે હોય છે, અન્ય બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી. ઓમેગા -6 એસ મુખ્યત્વે વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળે છે, જે બેકડ સામાન અને તળેલા ખોરાકમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

પશ્ચિમી ખોરાકમાં ઓમેગા -6 ચરબીના આ વિપુલતાના પરિણામે, ઓમેગા -6 થી ઓમેગા -3 ફેટની ભલામણ રેશિયો સિલકની બહાર નથી.

આદર્શ ગુણોત્તર લગભગ 4 થી 1 છે, પરંતુ અમેરિકન સામાન્ય રીતે ઓમેગા -3 ચરબી કરતાં 15 ગણી વધારે ઓમેગા -6 વાપરે છે.

પી.સી.ઓ.એસ. સાથેની મહિલાઓએ ઓમેગા -6 ચરબીનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ જ્યારે ઓમેગા -3 ઇન્ટેકમાં વધારો થશે.

તમારા ડાયેટ માટે માછલીનું તેલ ઉમેરવું

તમારા ખોરાકમાં ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ માછલીનું સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવવા અને તમારા ઓમેગા -6 થી ઓમેગા -3 રેશિયોમાં સુધારો કરવા માટે, તમે માછલીનું તેલ પૂરવણીઓ લઈ શકો છો અથવા ફક્ત વધુ માછલીઓ ખાઈ શકો છો.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દર અઠવાડિયે ઠંડા પાણીની માછલીના બે ભાગ ખાવાની ભલામણ કરે છે.

મેકરેલ, ટ્યૂના, સૅલ્મોન, સ્ટુર્જન, મુલલેટ, બ્લ્યુફિશ, એન્ચાવી, સારડીનજ, હેરીંગ, ટ્રાઉટ અને મેનહૅડન ખાસ કરીને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં સમૃદ્ધ છે, જેમાં 3.5 ઔંશ સેવા દીઠ 1 ગ્રામની આવશ્યક ચરબી ઉપલબ્ધ છે. તળેલા નથી - - તેમના લાભો જાળવવા માટે શેકેલા અથવા બાફેલા તેમને તૈયાર કરવા માટે ખાતરી કરો.

માછલીનું તેલ પૂરવણીઓ લઈ રહ્યા છે

માછલીનું તેલ તદ્દન સલામત છે અને સામાન્ય રીતે સગર્ભા અને સ્તનપાન કરતી સ્ત્રીઓ સહિત, મોટાભાગના લોકો માટે ઓછું ડોઝ (દિવસ દીઠ 3 ગ્રામથી ઓછું) માં લેવામાં આવે છે.

ત્યાં હાલમાં પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે વ્યાપક પ્રમાણમાં સ્વીકારાયેલ દૈનિક રકમ નથી. જો કે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ જણાવે છે કે અભ્યાસો સૂચવે છે કે નીચે મુજબના માછલીનું તેલનું ડોઝ વિવિધ શરતો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે:

• હાઇ ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ: દિવસ દીઠ 1 થી 4 ગ્રામ
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર: દિવસ દીઠ 4 ગ્રામ
• એન્ટિફોસ્ફોલિપિડ એન્ટિબોડી સિન્ડ્રોમ અને કસુવાવડનો ઇતિહાસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં કસુવાવડ અટકાવવા: 1.5 ઇપીએ સાથે દિવસ દીઠ 5.1 ગ્રામ માછલીનું તેલ: DHA ગુણોત્તર.
• પીડાદાયક માસિક અવયવોઃ ઈપીએના દૈનિક માત્રામાં 1080 mg અને DHA 720 mg.
• વજન નુકશાન: આશરે 3.65 ગ્રામ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ધરાવતી 2 થી 7 ઔંસ માછલીની દૈનિક સેવા

• મંદી: પરંપરાગત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે દિવસ દીઠ 9.6 ગ્રામ

માછલીના તેલની પૂરવણી કરતી વખતે, કેટલાક લોકો અસ્વસ્થતાવાળી આડઅસરો અનુભવી શકે છે, જેમ કે ફસાયેલા બર્પ્સ. ફ્રીઝરમાં ભોજન અથવા સંગ્રહિત પૂરવણીઓ સાથે માછલીનું તેલ લેવાથી આને રોકવા માટે મદદ મળી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

માછલીના તેલ લેવા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવા માટે તમારે નક્કી કરવું જોઈએ કે પૂરક તમારા માટે યોગ્ય છે અને તમારે કેટલું લેવું જોઈએ.

એસ્પિરિન, લિવોનોક્સ, કુમામડિન અથવા હેપરિન જેવા લોહીના પાતળા પરના દર્દીઓને માછલીના તેલ ન લેવા જોઈએ કારણ કે તે રક્તસ્ત્રાવનું જોખમ વધારી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે દવા લેતા દર્દીઓએ માછલીનું તેલ લેતી વખતે સાવધાની રાખવી જોઈએ કારણ કે મિશ્રણ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરી શકે છે.

જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ માછલીના તેલના ટ્રિગ્લાસેરાઇડને ઘટાડવાની અસરો સાથે દખલ કરી શકે છે અને આ દવાઓનો સંયોજન કરતી વખતે સ્ત્રીઓએ સાવધાની રાખવી જોઈએ.

જો તમને માછલીની એલર્જી હોય તો માછલીના પૂરવણીઓ ન લો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{માછલીનું તેલ. મેડલાઇન પ્લસ વેબસાઇટ. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.}

_{માછલી અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન વેબસાઇટ. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.}