જો તમારી પાસે ઘૂંટણિયાનું દુખાવો છે , તો તમને તમારા પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને ફંક્શનના પાછલા સ્તર પર પાછા ફરવા માટે ભૌતિક ચિકિત્સકની કુશળ સેવાઓનો ફાયદો થઈ શકે છે. અંદર, અથવા મધ્યસ્થ પરનો દુઃખાવો, તમારા ઘૂંટણનો ભાગ પેસ અન્સેરિન બર્સિટિસ અને ટેન્ડોનિટીસ કહેવાય છે.
પેસ એન્સેરીન શું છે?
પેસ અન્સેરિન એ એક એવી રચનાનું નામ છે જે તમારી શિન અસ્થિમાં ત્રણ રજ્જૂ દાખલ કરે છે.
રજ્જૂ એક હંસના પગનું આકાર બનાવે છે, અને નામના પેસ નોસરીનનું ભાષાંતર "હંસ ફુટ" થાય છે. ત્રણ રજ્જૂ પેસ અન્સરીન નિવેશ બનાવે છે. આ છે:
- શાર્ટિયોરીસ કંડરા
- ગ્રેસીસ કંડરા
- તમારા ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સેમિટિંડિનોસ કંડરા
ત્રણ રજ્જૂ કે જે પેસ અન્સેરિનનો સમાવેશ કરે છે તે તમારી હિપના ત્રણ જુદા જુદા ભાગોમાંથી ઉદભવે છે, અને તેઓ તમારા ઘૂંટણ અને જાંઘને ત્રણ અલગ અલગ ક્રિયાઓ કરે છે. આ પેસ અન્સારીન ટંડનાઇટીસ અને બર્સિટિસને પડકારવાથી ચોક્કસ આકારણી અને સારવાર કરે છે.
પેસ અન્સરિનના ત્રણ રજ્જૂ નીચે બરસા છે, પ્રવાહી ભરેલા કોશિકાઓ કે જે રજ્જૂને ચપળતાથી મદદ કરે છે અને તમારા શિન હાડકાની ઉપર સરળતાથી સ્લાઇડ કરે છે. આ બ્રસા સોજો અને ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકે છે, જેના કારણે પેસ અન્સેરિન પીડા થાય છે.
પેસ એન્સેરીન બ્રેસિટિસ અને ટેન્ડોનિટીસ ક્યાં છે?
જ્યારે તમારી પાસે પેસ નોન્સરીન બર્સિટિસ અથવા ટેન્ડોનિટીસ હોય, ત્યારે સામાન્ય રીતે તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તના આંતરિક પાસા પર, સંયુક્ત લાઇનની નીચે જ પીડા થાય છે.
કેટલીકવાર, પીડા તમારા શિન હાડકાની મધ્યભાગમાં અને આગળના ભાગની આસપાસ આવરણમાં આવે છે.
પેસ નોન્સરીન બર્સિટિસ એન્ડ ટેન્ડોનિટીસના કારણો
પેસ અન્સેરિન બર્સિટિસ સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત તણાવને કારણે થાય છે અને પેસ અન્સેરિન નિવેશમાં તાણ પેદા કરે છે. આ ખાસ કરીને દોડવીરોમાં જોવા મળે છે જેમણે તેમની તાલીમ તીવ્રતા ખૂબ ઝડપથી વધારી છે, પરંતુ વધુ પડતા ઉપયોગની ઈજા તરીકે રમતવીરોમાં પણ તે થઈ શકે છે.
પ્રસંગોપાત, તમારા ઘૂંટણના આંતરિક પાસાને સીધા ફટકોથી પૅઝ નોનેરીન બળતરા થઈ શકે છે.
પેસ એન્સેરીન બર્સિટિસ એન્ડ ટેન્ડોનિટીસ માટે શારીરિક થેરપી
જો તમને મેડીકલ ઘૂંટણિયાની પીડા હોય અને તમને શંકા છે કે તમારી પાસે પેસ નોન્સરીન બર્સિટિસ છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને મૂલ્યાંકન અને સારવાર માટે ભૌતિક ચિકિત્સક સમક્ષ મોકલી શકે છે. તમે ડાયરેક્ટ એક્સેસ દ્વારા તમારા પીટીની મુલાકાત લઇ શકશો.
પીસ અન્સેરિન સમસ્યાઓ માટે પી.ટી. મૂલ્યાંકનના ઘટકોમાં શામેલ છે, પરંતુ તે મર્યાદિત નથી:
- ઇતિહાસ લેવાથી તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કેવી રીતે તમારી પીડા શરૂ કરે છે, તે કેવી રીતે બદલાતી રહે છે, અને તમારા લક્ષણોને ઘટાડવામાં કઈ પ્રવૃત્તિઓ વધારો કરે છે તે વિશે તમને પ્રશ્નો પૂછશે. તમારા પી.ટી.એ તમને મેડિયલ ઘૂંટણાની પીડાના અગાઉના એપિસોડ અને અન્ય પરામર્શ વિશે પણ પૂછવું જોઈએ કે જે તમે તમારા પેસ અન્સારીન બર્સિટિસ માટે કર્યો છે.
- પાલ્પેશન પટ્ટામાં એક પી.ટી. મૂલ્યાંકન દરમિયાન રચનાત્મક માળખાંને સ્પર્શ કરવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરવો. તમારા પી.ટી. તમારા પેસ અન્સારીરીના વિસ્તારને નિશ્ચિત કરવા માટે નક્કી કરે છે કે શું બ્રસા અને રજ્જૂ સોજો છે.
- ઘૂંટણની અને હિપ શ્રેણીની ગતિ (ROM) માપ. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાના રોમને માપવા માટે ગોનોમીટરનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
- સુગમતા માપન લાક્ષણિક રીતે, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ અથવા જાંઘના સ્નાયુઓમાં ત્વરિતતા તમને પીસ અન્સેરિન સમસ્યાઓથી પીડિત કરી શકે છે. તમારી ભૌતિક ચિકિત્સક વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની લવચિકતાને માપવા માટે મૂલ્યાંકન કરી શકે છે કે કેમ તે તણાવને કારણે તમારા પેસ અન્સારીન બર્સિટિસ થઈ શકે છે.
- નીચલા તીવ્ર તાકાતનું માપ. પ્રસંગોપાત, તમારા હિપ સ્નાયુઓમાં નબળાઇ તમારા ઘૂંટણની ચાલી, ચાલવું, અથવા જમ્પિંગ દરમિયાન એક અનાડી સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે . તમારા ઘૂંટણની આ સ્થિતિ તણાવ વધારી શકે છે અને તમારા પેસ અન્સરીનની આસપાસ તાણ વધારી શકે છે અને ત્યાં બળતરા થઈ શકે છે.
- બેલેન્સ આકારણી સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન જાગરૂકતામાં ઘટાડો તમારા ઘૂંટણની સંયુક્તની આસપાસ તણાવ વધારી શકે છે, અને આ તણાવ પેસ અન્સારીન રજ્જૂ અને બર્કાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જેનાથી મેડીકલ ઘૂંટણની પીડા થઈ શકે છે. તમારી પી.ટી. તમારી સિલકનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તે તમારી સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે વિશિષ્ટ પરીક્ષણો કરશે.
એકવાર તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન દરમિયાન તમારી સ્થિતિ વિશે માહિતી ભેગી કરે છે, ત્યારે તમારા પીડાને ઘટાડવામાં અને તમારા પાછલા સ્તરની પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવા માટે મદદ માટે એક કેન્દ્રિત સારવાર યોજના અમલ કરી શકાય છે.
પેસ એન્સેરીન બર્સિટિસ એન્ડ ટેન્ડોનિટીસ માટે શારીરિક થેરપી સારવાર
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા પેસ અન્સારીન બર્સિટિસ અને ટેન્ડોનિટીસને સંચાલિત કરવા માટે ઘણી અલગ સારવાર આપી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
કસરતો તમારા પેસ અન્સારીન બર્સિટિસનું સંચાલન કરવા માટે કવાયત એ તમારા મુખ્ય સાધન છે. તમારી પી.ટી. કદાચ તમે ક્લિનિકમાં કસરત કરો છો, અને તે તમારા પુનર્વસન દરમ્યાન કામ કરવા માટે તમારા માટે ઘર કસરત કાર્યક્રમ આપી શકે છે. પેસ અન્સેરિન બર્સિટિસ માટે લાક્ષણિક વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે:
- સુગમતા વ્યાયામ પેસ અન્સરીન નિવેશ ત્રણ જુદી જુદી સ્નાયુઓથી છે, તેથી તમારા લવચિકતા કસરતમાં વિવિધ ભાગો શામેલ હોઈ શકે છે લાક્ષણિક રીતે, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સ અને જાંઘો માટે ખેંચાય છે, અને તમારા સ્નાયુઓને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂની ગતિશીલતામાં સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જે પેસ નસેરિનનો સમાવેશ કરે છે.
- કસરત મજબૂત તમારા પી.ટી. મૂલ્યાંકન દરમિયાન, તમારા ચિકિત્સક કદાચ અલગ સ્નાયુ જૂથો શોધી શકે છે જે નબળા હોઇ શકે છે અને તે તમારી સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે. તે અથવા તેણી તમારા ઘૂંટણની આસપાસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત આપી શકે છે (ટૂંકા આર્ક ક્વૉડની જેમ) હિપ મજબૂત કસરત જરૂરી હોઈ શકે છે કે જેથી તમે તમારી જાંઘ અને ઘૂંટણની સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકો.
- બેલેન્સ કસરત જો તમારા ચિકિત્સકનું માનવું છે કે નબળી સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓઅસેપ્શન તમારા pes anserine bursitis માં ફાળો આપી શકે છે, તો તે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં તમારી મદદ માટે ચોક્કસ કસરતો આપી શકે છે. તમે પી.ટી. ક્લિનિકમાં BAPS બોર્ડ અથવા વૂલબલ બોર્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તમારા ઘર કસરત કાર્યક્રમ માટે વિશિષ્ટ બેલેન્સ કસરત સૂચવવામાં આવી શકે છે.
શારીરિક પદ્ધતિઓ તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક બરફ અથવા ગરમી જેવી ભૌતિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા pes અન્સેરિન પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીકવાર, અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઉપયોગ તમારી પેસ અન્સરીનની આસપાસ સ્થાનિક પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ માટે થઈ શકે છે. ઇન્ટોફોરસિસનો ઉપયોગ બુર્સા અને રજ્જૂમાં બળતરા ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે.
સાવચેતીનો ઉપયોગ નિષ્ક્રિય ભૌતિક પદ્ધતિઓ સાથે થવો જોઈએ - ઘણા અભ્યાસોએ આ સારવારોનો ઉપયોગ કરવાથી ઓછો કે કોઈ પ્રભાવ દર્શાવ્યો નથી. જો તમારા પી.ટી. તમારા પેસ અન્સરીન માટે નિષ્ક્રિય સારવારનો ઉપયોગ કરે છે, તો ખાતરી કરો કે તે અથવા તેણી સક્રિય કસરત જેવા સક્રિય ઉપચાર પણ શામેલ કરે છે, કે તમે તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવા માટે કરી શકો છો.
પ્રવૃત્તિ ફેરફાર તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કહી શકે છે કે જ્યારે તમારી પાસે પેસ અન્સારીન બર્સિટિસ હોય ત્યારે શું કરવું અને તે તે તમને કહી શકે છે કે શું ટાળવું . તમારી પ્રવૃત્તિઓ ફેરફાર કરીને અને અસ્થાયી રૂપે તમારા સમસ્યાને કારણે પ્રવૃત્તિ બંધ કરી શકો છો, તમે ઝડપથી તમારા પીડાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તમારા પી.એસ. તમને તમારા પેસ અન્સારીનને પીડા પાછી વાળ્યા વિના તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા લેવાની યોજના ઘડી કાઢવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
જો તમારી પાસે પેસ નોન્સરીન બર્સિટિસ અથવા ટેન્ડોનિટીસ છે, તો તમારા શારીરિક ચિકિત્સક એ તમારા પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને પીડાને દૂર રાખવા માટેની વ્યૂહરચનાઓનો અમલ કરવા માટે એક મહાન સ્ત્રોત છે. જો તમે પેસ અન્સારીન બર્સિટિસ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો તો તે અથવા તેણી તમારી પહેલાની પ્રવૃત્તિની ઝડપથી અને સલામત રીતે પાછા આવી શકે છે