ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સનું ઝાંખી
છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં, સમગ્ર યુએસમાં આહાર પૂરવણી વધુને વધુ લોકપ્રિય બની છે. મોટાભાગની અમેરિકીઓ હવે જડીબુટ્ટીઓ, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પૂરક સ્વરૂપે વિવિધ ઉપચાર લે છે, આવા ઉત્પાદનોને સંધિવાથી વધુ સારી રીતે હૃદયની તંદુરસ્તીથી સામાન્ય ઠંડી અને કેન્સર સામે રક્ષણ માટે મદદ કરવામાં આવે છે.
તે જ સમયે, આહાર પૂરવણીઓ પર સમાચાર અહેવાલો સતત વિરોધાભાસી છે, જેમાં ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પૂરક તમામ પ્રકારની બીમારીઓ લડે છે અને અન્ય સૂચવે છે કે કેટલાક પૂરવણીઓ ગંભીર આરોગ્ય જોખમો પેદા કરી શકે છે.
જો તમે આ બાબતમાં મૂંઝવણ કરી રહ્યાં છો કે શું આહાર પૂરવણી તમારા માટે યોગ્ય છે, સ્માર્ટ પૂરક પસંદગીઓ બનાવવા, સામાન્ય ભૂલો ટાળવા અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે વાંચો
સોલિડ હેલ્થ રૂટિન સાથે પ્રારંભ કરો
તમારા સ્વાસ્થ્યપ્રદ સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારે આવશ્યક પોષક તત્ત્વોથી ભરેલા શાકભાજી, ફળો અને અન્ય આખા ખોરાક સાથે લોડ સંતુલિત આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. ઘણીવાર, જો કે, લોકો તેમના આહારમાં ટૂંકો ઘટાડો કરે તે માટે ઉપાયના સાધન તરીકે પૂરવણીઓ તરફ વળે છે.
ખાદ્ય પદાર્થો પર સ્કીમિંગ કરીને અને તે અવકાશમાં ભરવા માટે પૂરક પૉપ કરીને, તમે પોતાને આખા ખોરાક આધારિત આહારનો એક મુખ્ય લાભ આપવાનો ઇનકાર કરી રહ્યા છો-જે સિનેરગીસ્ટીક અસર થાય છે જ્યારે ખોરાકમાં સંયોજનો એકસાથે શક્તિશાળી બનાવવા માટે એક સાથે કામ કરે છે તમારા બાયોકેમિસ્ટ્રી ફેરફારો પૂરવણીઓ તે સિનર્જીને બનાવી શકતી નથી, તેથી તમે મુખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો ગુમાવવાનો અંત લાવી શકો છો.
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે અમુક વ્યક્તિઓ (જેમ કે આહાર નિયંત્રણોવાળા) તેમના પોષક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે જીવંત, વૈવિધ્યસભર ખોરાકનું પાલન કરવાના પ્રયત્નો છતાં પણ સંઘર્ષ કરી શકે છે. જો તમે આવા મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા હો, તો તમારે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે તમને પૂરક જરૂર છે કે નહીં.
તમારું હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર કદાચ પોષક તત્ત્વોમાં સંભવિત ખામીઓ માટે પરીક્ષણ કરી શકે છે જે વારંવાર પૂરક સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે, જેમ કે વિટામિન ડી અને લોહ.
ધ્યાનમાં રાખો કે ખોરાક સોલિડ સ્વાસ્થ્ય રૂચિનું એકમાત્ર નિર્ણાયક ઘટક નથી. ખરેખર, તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફારથી પૂરક દ્વારા વચન આપવામાં આવતી અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો પહોંચાડી શકે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં સૂવા માટે પૂરક લેતાને બદલે, તમારા કેફીન ઇનટેકને મર્યાદિત કરવા અને નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ જાળવી રાખવા અંગે વિચાર કરો. આવા જીવનશૈલીમાં ફેરફારો-નિયમિતપણે વ્યાયામ અને તાણ-ઘટાડવાની તકનીકો જેવી કે ધ્યાન અથવા યોગ-પ્રેક્ટીસ સહિત - તમને મહાન લાગે છે અને અગણિત સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે ઘણો સમય લાગી શકે છે.
તમારી પુરવણીની જરૂરિયાતોને ગેસ કરો
તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે વાત કરવી એ નક્કી કરવા માટે તમારી શ્રેષ્ઠ બીઇટી છે કે શું તમને આહાર પૂરવણીની જરૂર છે. ઓનલાઇન પૂરવણીઓ પર અથવા પુસ્તકો અને સામયિકોમાં વાંચવાથી તમારા માટે ઉપલબ્ધ પૂરવઠોનું જ્ઞાન બનાવવામાં મદદ મળે છે, જો કે આ સામગ્રીઓના આધારે સ્વ-નિર્ધારિત પૂરવણીઓની સલાહ આપવામાં આવી નથી.
ઘણી વાર, આવા સૂત્રો ખોટી રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં એવા મુદ્દાઓનો ઝડપી ઉપાય તરીકે પ્રસ્તુત કરે છે જે કાળજીપૂર્વક લાંબા-ગાળાની ફેરફારને લાગુ કરે છે.
તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર એ પણ તમારા ટોચના નિષ્ણાત છે જ્યારે તે એક સર્વાંગી બનાવવા માટે આવે છે જે તમારી અત્યંત અનન્ય જરૂરિયાતોને અનુકૂળ કરે છે. તેથી જો તમે વધુ ઊર્જા, વધુ સારી મગજ શક્તિ, સ્પષ્ટ ત્વચા, નાના કમરપટ્ટી અથવા ક્રોનિક રોગ સામે મજબૂત સંરક્ષણ શોધી રહ્યાં છો, તો કોઈ પણ પૂરવણીઓમાં રોકાણ કરતાં પહેલાં તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો.
તમારી આદર્શ માત્રા નક્કી કરો
તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે આહાર પૂરવણી અંગે ચર્ચા કરવા માટેનો બીજો મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાની શક્યતા ધરાવતા ડોઝને નિર્ધારિત કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પૂરકના લેબલ પર સૂચવેલ ડોઝ તમારા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. તે માટે, તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર નાની ડોઝથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો તે સમયે તે ડોઝ વધારી શકે છે.
યાદ રાખો કે બહુવિધ પૂરવણીઓ લેવી-અથવા કેટલાક ઘટકોને સંયોજીત કરતી પૂરવણીઓ માટે પસંદ કરવાનું- વધારે આરોગ્ય લાભો ઉપાડવાની શક્યતા નથી.
એક સામાન્ય નિયમ તરીકે, સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ઘટાડવા માટે એક સરળ પૂરક જીવનપદ્ધતિ તરફ વળવું તમારી શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના છે.
ક્વોલિટી સપ્લિમેન્ટ શોધો
પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓથી વિપરીત, બજારમાં ફટકાર્યા પહેલાં યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન દ્વારા પૂરવણીઓની સમીક્ષા કરવામાં આવતી નથી. પરિણામે, ત્યાં કોઈ ગેરેંટી નથી કે તમારા સપ્લિમેંટમાં લેબલ પર સૂચિબદ્ધ ઘટકો સમાવશે (અથવા તે ઘટકો સૂચિત માત્રામાં દેખાશે).
વળી, કેટલીક પૂરવણીઓને ગેરમાર્ગે દોરવામાં આવી શકે છે, ભારે ધાતુઓ અથવા રોગથી પેદા થતી પદાર્થોથી દૂષિત થઈ શકે છે, ગેરકાયદેસર અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે બાગડાઈ શકે છે અથવા લેબલ પર સૂચિબદ્ધ ઘટકો માટે નિમ્ન ગુણવત્તાવાળા અવેજી સાથે બનાવવામાં આવે છે. કેટલીક પૂરવણીઓમાં કદાચ સંભવિત રૂપે એલર્જેનિક અસરો સાથે ખોરાકના ઘટકો હોઈ શકે છે.
હજુ પણ, એક ગુણવત્તા પૂરક પસંદ કરવા માટે તમારા તકો વધારવા માટે કેટલાક માર્ગો છે. આમાં પ્રતિષ્ઠિત ઉત્પાદક અથવા છૂટક વિક્રેતા પાસેથી તમારી પૂરવણીઓ ખરીદવા ઉપરાંત, સ્વતંત્ર સંસ્થાઓ દ્વારા મંજૂરીની સીલ ધરાવતા ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું સમાવેશ થાય છે, જે ગુણવત્તા માટે પૂરક પરીક્ષણ (જેમ કે યુ.એસ. ફાર્માકોપીયા, કન્ઝ્યુમરલાબ.કોમ અને એનએસએફ ઇન્ટરનેશનલ).
સપોર્ટ સુરક્ષિત રહો
સામાન્ય રીતે પૂરક ઉપયોગથી સંકળાયેલ ગેરસમજ એ એવો વિચાર છે કે કુદરતી ઉત્પાદનો સ્વાભાવિક રીતે સલામત છે. સત્ય એ છે કે મોટાભાગના પૂરવણીઓ સંભવિત આરોગ્ય જોખમો કરે છે. જ્યારે કેટલાક પૂરક માત્ર નાની આડઅસર (જેમ કે ખરાબ શ્વાસ અથવા ડાચું ક્યારેક લોકો માછલી માછલીની ગોળીઓ લેવાથી અનુભવ થાય છે) થાય છે, તો અન્ય તમારા યકૃત, કિડની અને અન્ય અંગોને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન નુકશાન પૂરવણીઓમાં સંખ્યાબંધ પ્રતિકૂળ અસરો જેમ કે છાતીમાં દુખાવો, હૃદયરોગ વધી જાય છે અને હૃદયની ધબકારા વધવાથી કડી થાય છે.
પૂરવણીઓ માટે ખરીદી કરતી વખતે યાદ રાખો કે તમે દવાની દુકાન અથવા હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર સ્ટાફના સભ્યો- અથવા તો ફાર્માસિસ્ટ્સ પર આધાર રાખતા નથી- પૂરક ઉપયોગમાં સામેલ સંભવિત જોખમોની તમને ચેતવણી આપો. આવા જોખમો નજીકના તમારા પોતાના આરોગ્ય ઇતિહાસ પર આધાર રાખે છે- તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારા સપ્લિમેંટ ઉપયોગ અંગે ચર્ચા કરવા માટે એટલા જટિલ છે કે કેમ તે એક અન્ય કારણ.
વધુમાં, તે આહારની પૂરવણીનો ઉપયોગ કરતી વખતે ગર્ભવતી અથવા નર્સિંગ માટે સાવચેતી રાખનારા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે. અને કારણ કે ઘણાં આહાર પૂરવણીની અસરો વિશે બહુ ઓછી જાણીતી છે, ઊંચી માત્રામાં અથવા નિયમિત ધોરણે કોઈપણ સપ્લિમેંટ લેતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
અન્ય સંભવિત આરોગ્ય જોખમમાં દવા આધારિત દવાઓ અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ સાથે આહાર પૂરવણીનો સમાવેશ થાય છે, જે હાનિકારક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે. દાખલા તરીકે, સેંટ જ્હોનની રોપણી (એક હર્બલ જે તેના મૂડ-લિફ્ટિંગ અસરો માટે વારંવાર ટાંકવામાં આવે છે) ચોક્કસ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની અસરકારકતાને ઘટાડી શકે છે, જ્યારે લસણ અને જિન્ગોગો રક્ત-પાતળા દવાઓ લેતા લોકોમાં રક્તસ્ત્રાવનું જોખમ વધારી શકે છે.
તમારા માટે યોગ્ય છે કે સપ્લિમેન્ટ નિર્ણય કરો
ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારા સુખાકારી નિયમિતમાં પૂરક ઉમેરવાથી તમારા રોજિંદા સ્વાસ્થ્યમાં વધારો થઈ શકે છે અને તમારા શરીર અને મન પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે. તમારા પુરવણીમાં તમારા માટે કામ કરવા માટે મદદ માટે, તેને સતત લઈ જાવ, તમારા રોજ-બ-રોજના સુખાકારીમાં થયેલા કોઈપણ ફેરફારો માટે જુઓ, અને હંમેશા તમારા ડૉક્ટરને તમે કયા પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે વિશે તમારા ડૉક્ટરને રાખો.