ઘણાં કારણોસર, કસરત અસ્થિવા સારવાર માટે આવશ્યક ઘટક છે. પરંતુ કસરત અસ્થિવા લક્ષણો લક્ષણો વધારે છે જ જોઈએ. ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ દર્દીઓ માટે કઇ પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે? ગેસ્ટ સાધનો અસ્થિવા દર્દીઓ માટે ભલામણ છે?
કસરતનો અભ્યાસ કે જેમાં તાકાત તાલીમ , સુગમતા અથવા રેન્જ-ઓફ-મોશન કસરતનો સમાવેશ થાય છે અને કેટલાક ઍરોબિક્સ અસ્થિવા દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અને સાઇકલિંગ ઑસ્ટિયોર્થાઇટિસના દર્દીઓ માટે એરોબિક કવાયતની સારી પસંદગીઓ છે કારણ કે જોગિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓની સરખામણીમાં તેઓ સાંધાઓ પર ઓછા તણાવયુક્ત (ઓછી અસર) હોય છે. તાકાત તાલીમના સંદર્ભમાં - પ્રતિકાર થ્રેરા-બેન્ડ્સ, Pilates , અને જળ કસરતનો ઉપયોગ કરીને આગ્રહણીય પ્રકાશ ડામ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સુગમતા સુધારવા - યોગ, તાઈ ચી , અને મૂળભૂત સ્ટ્રેચિંગ બધા ફાયદાકારક બની શકે છે.
યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય તો જિમ સાધનો ફાયદાકારક બની શકે છે. અમે રેમમેટોલોજીસ્ટ સ્કોટ જે. ઝાશિન એમડીને કસરત અને ઑસ્ટિયોર્થર્ટીસ દર્દીઓ માટે જિમ સાધનોનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂછ્યું. " ઘૂંટણ અથવા હિપ - કસરત કે જે સાંધા પર ભાર મૂકે છે તે ના અસ્થિવા વિષે શ્રેષ્ઠ છે .એક બાઇક અથવા લંબગોળ સારી છે. ઓછી વજન અથવા માત્ર પ્રતિકાર સાથે ક્વાડ્રીસેપ્સને મજબૂત બનાવવું ઘૂંટણની અસ્થિવાને પણ મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો પેટેલફોમેલાલ ઘટક અસર થાય છે. જો દર્દીઓને બીજા દિવસે વધુ નુકસાન પહોંચાડ્યું હોય, તો તેઓએ ખૂબ જ ખોટી કે કસરત કરી છે. "
જિમ સાધનો માટે મૂળભૂત સલાહ
સ્ટેશનરી બાઇક - તમારી સ્ટેશનરી બાઇકની સીટને એટલી ઊંચી સ્થિતિની જરૂર છે જેથી તમારા ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી કરતા વધુ ન વળે અથવા જ્યારે તમે પેડલંગ કરતા હોવ ત્યારે તમારા સીટ કરતા વધુ ઊંચે આવે. આ પેડલ્સને આની જેમ વધુ આગળ સ્થિત થયેલ છે, તમે તમારા ઘૂંટણ પર તણાવ ઓછો કરો છો.
એક નિયમિત, સીધો સ્થાયી બાઇક એક આવર્તક બાઇક કરતાં વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે. જો કે, એક લટકાવેલું બાઇક રેક્લાઈન થાય છે અને તે તમારા ઘૂંટણ અને પીઠના તાણ પર તાણ અને તાણ ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે.
અંડાકાર ટ્રેનર - એક અંડાકાર ટ્રેનર વૉકિંગ જેવી ઓછી અસર વર્કઆઉટ, પરંતુ ઉચ્ચ તીવ્રતા હૃદય વર્કઆઉટ સાથે પૂરી પાડે છે. લંબગોળ ટ્રેનર, સીડી લતા અને સ્થિર બાઇક વચ્ચેના ક્રોસ, તમારા તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરે છે અને તમને ઘૂંટણને અસર કર્યા વિના વજન ઘટાડવા અને આકાર આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટ્રેડમિલ - એક ટ્રેડમિલ એક ઉત્કૃષ્ટ વૉકિંગ વર્કઆઉટ પૂરી પાડે છે - અને તમારે હવામાન તત્વો લડવા નથી. સંધિવા આજે સૂચવે છે કે તમે ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી ધીમા થાવ છો અને "મશીનની ઝડપમાં ધીમે ધીમે વધારો કરીને મધ્યમ ગતિમાં આગળ વધો." જ્યારે રોકવું, થોડી મિનિટો માટે ગતિ ઘટાડીને અને ધીમી ગતિએ વૉકિંગ દ્વારા ઠંડું રાખો.
નીચે લીટી
જિમ સાધનો અસ્થિવા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે - ખાસ કરીને જો તેમની જરૂરિયાતોને સંશોધિત અથવા સ્વીકારવામાં આવે છે. ધ્યેય કસરતથી ફાયદો ઉઠાવવા માટે છે પરંતુ સંધિવાને લગતું સાંધા ન હોય. તે સ્તર પર વ્યાયામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારી શારીરિક ક્ષમતા સાથે મેળ ખાય છે - પરંતુ પછી તે સુરક્ષિત રીતે અને ધીમે ધીમે પર બિલ્ડ કરો.
સ્રોત:
ટ્રેડમિલ વૉકિંગ સક્સેસ માટે ટિપ્સ સંધિવા આજે જોડી હેલ્મર ઍક્સેસ્ડ 02/23/10
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php