જો તમે મેદસ્વી અથવા વધારે વજન ધરાવતા હોવ તો, તમે વજન ગુમાવવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ, વિવિધ આહાર, અથવા દવાઓ અથવા તબીબી કાર્યવાહી સહિત, કદાચ પ્રયત્ન કર્યો હશે. આ તમામ તેમના પોતાના રીતે અને યોગ્ય સંજોગોમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
પરંતુ તમે તમારા સંભવિત આર્મામેન્ટારીયમ માટે એક ખાસ જાપાનીઝ ફિલસૂફી ઉમેરીને વિચારી શકો છો, અને તે કાઇઝનની પ્રથા છે.
Kaizen શું છે?
કાઈઝેનને સતત સુધારણા, બિઝનેસ ફિલોસોફી અને ક્રિયા પ્રત્યેનો અભિગમ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, અને માત્ર એક શબ્દ જેનો અર્થ થાય છે "વધુ સારા ફેરફાર".
કૈઝેનના મોટા ભાગના વર્ણનો અને અભિગમમાં શું સામાન્ય છે તે એક મોટા એકંદર ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે સતત ધોરણે નાના ફેરફારો લાગુ કરવાના ખ્યાલ છે. તમે તેને એક સમયે એક પગલા લેવાની જૂની કહેવતને દાર્શનિક અભિગમ તરીકે વિચારી શકો છો.
કાઇઝેન ઇન્સ્ટિટ્યૂટના જણાવ્યા મુજબ, અમુક સિદ્ધાંતો પર આધારિત "કાઈઝેન સતત સુધારણા પ્રથા છે," જેમ કે "સારી પ્રક્રિયાઓ સારા પરિણામ લાવે છે," "હાલની પરિસ્થિતિને સમજવા માટે પોતાને જુઓ" અને " સમસ્યાઓના મૂળ રુટ કારણો. "
કૈઝેન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ નોંધે છે કે, કદાચ સૌથી મહત્ત્વની રીતે, કૈઝેનને સમજવું એ સમજવું કે, "સમયસર સંચયિત થયેલા ઘણા નાના ફેરફારોથી મોટા પરિણામો આવે છે."
Kaizen વજન નુકશાન માટે લાગુ
દરેક ક્ષેત્રે બંને વ્યક્તિઓ અને વ્યવસાયોએ કાઝેન, ઉત્પાદકતાથી આરોગ્યસંભાળથી સુધરેલી કાર્યસ્થળે સંસ્કૃતિને લાગુ કરવાના માર્ગો શોધી કાઢ્યા છે.
તમે કાઈઝેનના સિદ્ધાંતો તમારા વજન-નુકશાન પ્રયત્નોમાં પણ લાગુ કરી શકો છો. પ્રથમ, તમારે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પસંદ કરવું જોઈએ, અને પછી તમે તેના તરફ નાના પગલા લઈ શકો છો.
વજન નુકશાન લક્ષ્ય પસંદ કરવા માટે ઘણા બધા માર્ગો છે કદાચ તમે તેને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) પર આધાર માંગો છો. અથવા કદાચ તમે તમારા વધારાનું વજન 5 થી 10 ટકા ગુમાવવાનો લક્ષ્યાંક સાથે પ્રારંભ કરવા માગો છો - એ ટકાવારી કે જે અભ્યાસો તમારા એકંદર આરોગ્ય માટે ખૂબ લાભદાયી જણાય છે.
નાના પગલાંઓ મોટા સુધારાઓ તરફ દોરી
તે જાણવાથી પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે કે તમારે તમારા આદર્શ વજન અથવા બીએમઆઇનો કોઈ પણ અર્થપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય લાભો જોવા માટે તમારા બધા અધિક વજનને ગુમાવવો પડશે નહીં. ઉપર નોંધ્યા પ્રમાણે, સંશોધન દર્શાવે છે કે વજનમાં પણ નાની માત્રામાં ઘટાડો થવાથી મોટા આરોગ્ય સુધારણા થઈ શકે છે.
આ પોતે કૈેઝેન સિદ્ધાંત પ્રમાણે છે, "મોટા પરિણામ ઘણા સમયથી સંચિત થયેલા નાના ફેરફારોમાંથી આવે છે."
પ્રસિદ્ધ ફિનિશ ડાયાબિટીસ પ્રિવેન્શન સ્ટડીમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે મેદસ્વી અથવા વધારે વજન ધરાવતા અભ્યાસ સહભાગીઓ, જેઓ તેમના શરીરના વજનને ઓછામાં ઓછો 5 ટકા ઘટાડી શક્યા હતા-સાથે સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું, ફાયબર ઇન્ટેકમાં વધારો , અને કસરતમાં વધારો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ - ફોલો-અપના 3.2 વર્ષથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસના જોખમમાં 58 ટકા ઘટાડો થયો છે. તે માત્ર થોડા નાના ફેરફારોથી નોંધપાત્ર જોખમ ઘટાડવા અને આરોગ્યની અસર છે.
તેવી જ રીતે, નર્સની સ્વાસ્થ્ય અભ્યાસના અન્ય એક સીમાચિહ્ન અભ્યાસમાં, દરરોજ 30-મિનિટના ઝડપી ચાલવા જેટલું સરળ છે તેટલું ઓછું ફેરફારના ઘણા લાભો દર્શાવે છે. તે અભ્યાસમાં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી કવાયત ચલાવતા હતા તેઓ 26 વર્ષની ફોલો-અપ દરમિયાન અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુનું ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા.
અન્ય સંશોધનોમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે માત્ર 5% થી 10% જેટલા વધુ વજનમાં ટ્રીગ્લાઇસેરાઇડ્સમાં 20% ઘટાડો થઈ શકે છે (રક્તપ્રવાહમાં ચરબીનું સ્વરૂપ જે નિયમિત સીરમ કોલેસ્ટ્રોલ પેનલ પર માપવામાં આવે છે; જ્યારે ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ પણ હોય છે ઊંચી, આ પૅનકૅક્ટિસિસ અને હૃદય રોગ જેવા ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં પરિણમી શકે છે). નાના ફેરફારોનું બીજું ઉદાહરણ મોટા પ્રમાણમાં ઉમેરાયું છે.
માત્ર થોડા પાઉન્ડના નાના ફેરફારો પણ નીચા બ્લડ પ્રેશરમાં પરિણમી શકે છે. જે લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં વજન ગુમાવે છે તેઓ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ ઘટાડવા અથવા બંધ કરી શકતા નથી કારણ કે તેમના લોહીનું દબાણ વજન ઘટાડવાથી સામાન્ય રેન્જમાં પડે છે.
તમારા ધ્યેય સિદ્ધ કરી એક સમયે એક પગલું
તો તમે આ કેવી રીતે અમલમાં મૂકશો?
ચાલો કહીએ કે તમે 10 પાઉન્ડ ગુમાવવાનો ધ્યેય નક્કી કર્યો છે. (કદાચ તમે વધુ ગુમાવી શકો છો, પરંતુ, કાઈઝેનની સાથે રાખીને, તમે નાના પ્રારંભિક અને વધુ મેળવેલા ધ્યેય સેટ કરો અને પછી તમે તેના પર નિર્માણ કરી શકો છો.) પછી તમારે તે ધ્યેયને નાના હેતુઓમાં તોડી નાખવાની જરૂર છે- ચાલો આપણે કહીએ 5 અઠવાડિયા માટે સપ્તાહમાં માત્ર 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાનો લક્ષ્ય રાખવાનો છે. હવે, તે સંપૂર્ણપણે શક્ય છે
પરંતુ ત્યાં રોકશો નહીં; દર અઠવાડિયે 2 પાઉન્ડ ગુમાવવાથી તેના પોતાના પર જાદુઈ રીતે બનશે નહીં. તમે તે 2 પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે કેટલા નાના દૈનિક પગલા લઈ રહ્યા છો?
સૌ પ્રથમ, તમે દરરોજ પોતાનું વજન લેવાની આદતમાં પ્રવેશી શકો છો (તમે કેવી રીતે બીજું જાણશો કે તમે દર અઠવાડિયે 2 પાઉન્ડના તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચી રહ્યા છો?). કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દૈનિક પોતાને વજન આપતા હોય તેઓ દૈનિક કરતાં પોતાને ઓછું વજન કરતા કરતા વજન (અને તેમાંથી વધુ) ગુમાવે છે.
પછી તમે તમારા રોજિંદા જીવનશૈલીમાં નાના, દૈનિક ફેરફારોને બનાવવા માંગો છો. તમે કરો છો તે પ્રવૃત્તિઓ અને દૈનિક ધોરણે તમે ખાતા ખોરાક પર સારો દેખાવ કરો: આ સમય જતાં ઉમેરો
શું તમે દરરોજ 4 કલાકથી વધુ સમય માટે બેસી રહ્યાં છો? જો એમ હોય તો, તમે બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આગળ વધી રહ્યા છો, અને તમને ખાતરી થાય છે કે તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ આગળ વધશો. બેઠાડુ જીવનશૈલીને હરાવવાની કેટલીક રીતો , દૈનિક વોક લેવા, શક્ય હોય ત્યાં સુધી સીડી લઈ, તમારા ગંતવ્યથી દૂરથી પાર્કિંગ, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક મેળવવામાં, તમારા પોતાના ઘરનાં કાર્યો કરવા અને જાહેર પરિવહન, વૉકિંગ અથવા સાઇકલ ચલાવવા માટે તમારી કાર વાપરવાને બદલે
તમે કૈઝેનના સિદ્ધાંતોને પણ આ મીની-ગોલ્સને તોડવા માટે અરજી કરી શકો છો. ચાલો કહો કે તમે ઓછી બેઠાડુ બનવા માંગો છો. દિવસમાં એકવાર સીડી લેવાનું નાના ધ્યેય બનાવો. તે તમારા નાના, દૈનિક ફેરફાર જે લાંબા ગાળે વાંધો છે.
પછી, મહત્વનો ભાગ: નાના સિદ્ધિઓ પર મકાન ઉપરોક્ત ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને, ચાલો કહીએ કે તમે કરો છો, વાસ્તવમાં, સફળ સપ્તાહ છે જેમાં તમે દરરોજ સીડી લેવાના તમારા ધ્યેયને પહોંચી વળવા સક્ષમ છો. તમે હવે તમારા લક્ષ્યસ્થાનથી દૂરના પાર્કિંગના અન્ય ધ્યેય (તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે સલામત છે) કરીને, તેમાં ઉમેરો કરી શકો છો, જેથી તમારે થોડું આગળ જવું પડશે તમે તમારી દૈનિક સીડી ચડતા માટે તે પ્રતિબદ્ધતા ઉમેરો
અને પછી કદાચ તમે દરરોજ 30 મિનિટ સુધી પહોંચવાનો ધ્યેય સાથે દરરોજ 15-મિનિટ ચાલો ઉમેરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા ધ્યેયો સિદ્ધ ન કરો ત્યાં સુધી તમે નાના ઇન્ક્રીમેન્ટ્સમાં ઉમેરી રહ્યાં છો. અને પછી તમારા નાના ધ્યેયો મોટા રાશિઓ ભોગવે છે.
ચાલો આ ખ્યાલને આહારના ફેરફારોમાં લાગુ પાડીએ: એક જ દિવસે ખાવા કે પીવા માટે બધું જ ડાયરી રાખવાનું શરૂ કરો. પછી એન્ટ્રીઓનું વિશ્લેષણ કરો: શું તમે સોડેડ, ઊર્જા પીણા અથવા હાઇ-એન્ડ કોફી પીણાં જેવા સૂરજનો પીરસ્યા છો? જો એમ હોય તો, તે દૂર કરવા સરળ લક્ષ્યો છે
તે સરળ લક્ષ્યો સાથે પ્રારંભ કરો, અને ચાલુ રાખો. ધ્યેય દ્વારા પગલું, ઉદ્દેશ્યથી ઉદ્દેશ અને ધ્યેય દ્વારા લક્ષ્ય અચાનક, તમે તે પ્રથમ 10 પાઉન્ડ ગુમાવી છે કે મળશે. અને જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમારી પાસે ચાલુ રાખવા માટે સાધનો હશે, બધા પછી તમારા એકંદર વજન નુકશાનના લક્ષ્યાંકોને પ્રાપ્ત કરવા માટે કાએઝેનનો ઉપયોગ કરીને.
> સ્ત્રોતો:
> ચીયુવે એસઇ, ફેંગ ટીટી, રેક્સોડોડ કેએમ, સ્પિગેલમેન ડી, એટ અલ. નિમ્ન જોખમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અચાનક કાર્ડિયાક ડેથનું જોખમ હોવાનું પાલન. જામા 2011; 306: 62-69
> મિલર એમ, સ્ટોન એનજે, બેલેન્થિન સી, એટ અલ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ અને રક્તવાહિની રોગ: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન તરફથી વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. પ્રસાર 2011. પ્રકાશિત ઓનલાઇન એપ્રિલ 18, 2011.
ટૂમિલિટો જે, લિન્ડસ્ટ્રોમ જે, એરિક્સન જેજી, એટ અલ. નબળા શર્કરા સહિષ્ણુતા ધરાવતા વિષયોમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલ્લીટસની નિવારણ. એન એન્જીર જે મેડ 2001; 344: 1343-1350.