પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સર્જરી પછી Kegel કસરતો

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ

સામાન્ય રીતે કેગેલ કસરતો તરીકે જાણીતા, ડૉ. આર્નોલ્ડ કેગલ માટે, જેમણે પ્રથમ કસરતની ભલામણ કરી હતી, પેલ્વિક ફ્લોર કસરતનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કરવામાં આવે છે જે યોનિમાર્ગને ટેકો આપે છે. આ સ્નાયુઓ મૂત્રાશય અને ગુદામાર્ગ અને યોનિની સ્નાયુબદ્ધ દિવાલોને મદદ કરે છે, અને શસ્ત્રક્રિયા, રોગ, મેદસ્વીતા, ઈજા અથવા બાળજન્મ દ્વારા નબળા પડી શકે છે.

શા માટે Kegel કસરતો કરો?

શસ્ત્રક્રિયા દર્દીઓ માટે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરી શકાય છે જે રોગની પ્રક્રિયા અથવા સર્જિકલ ચીરો દ્વારા નબળી પડી હતી.

પેશાબ અથવા ફેકલ અસંયમ અનુભવી લોકો માટે, આ કસરત આ શારીરિક કાર્યો પર નિયંત્રણ વધારવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક સી-વિભાગ પછી અસંયમ અનુભવી મહિલા સામાન્ય રીતે પેલ્વિક ફ્લોર વ્યાયામ સાથે નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવે છે. કેટલાક સર્જનોએ પ્રોગેટ સર્જરી પછી અસંયમ સુધારવા માટે પુરુષો માટે કેગેલ કસરતની ભલામણ કરી છે. તણાવ અસંયમ, જે પેશાબની લિકેજ છે જે ત્વરિત દરમિયાન થાય છે જેમ કે છીંકણી અથવા ઉધરસ, નાટ્યાત્મક સુધારો થઈ શકે છે.

કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે આ કસરત સંભોગ દરમ્યાન યોની ટોનને સુધારી શકે છે જે સનસનાટીભર્યા વધારો કરી શકે છે, અને અન્ય સંશોધનોએ કેગેલને અકાળ નિક્ષેપ અને નબળા ઉત્થાન ટોન માટે સારવાર તરીકે ભલામણ કરી છે. પેલ્વિક ફ્લોર કંલેશન્સ પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો દ્વારા પણ સુધારી શકે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કરાર કરવાથી થોડા અઠવાડિયા કે મહિનાઓ દરમિયાન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવશે. આદર્શરીતે, તમે પંદર થી વીસ કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત કરશો.

સદભાગ્યે, મોટાભાગના લોકો માટે કસરતો લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, કારણ કે તે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે સ્પષ્ટ નહીં હોય પણ તમે

તમારા નિતંબ માળ સ્નાયુઓ શોધવી

કેટલાક લોકો માટે, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને શોધવાની સૌથી સરળ રીત એ છે કે પેશાબ સ્ટ્રીમ મિડ ​​ફ્લોને રોકવાનો પ્રયત્ન કરવો. જો તમે પેશાબના પ્રવાહને રોકવા અને શરૂ કરી શકો છો, તો તમે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.

અન્ય લોકો માટે, ગુદાને કાબૂમાં રાખવું, જેમ કે તમે આંતરડા ચળવળને રોકવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને શોધવાનો એક સારો માર્ગ છે.

પેલ્વિક માળની સ્નાયુઓનો કરાર કરો

એકવાર તમે શોધ્યું છે કે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કેવી રીતે સજ્જ કરવી, કસરત સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકાય છે જ્યાં સુધી તમે વ્યાયામ કરવા માટે ટેવાયેલા ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરીને શરૂ કરો. જો તમે ફેકલ અસંયમનો અનુભવ કરો છો, તો તમે યોગ્ય રીતે આંતરડા ચળવળ પણ કરી શકો છો.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે કસરત દરમિયાન તમારા આંતરડા અથવા મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરી શકશો, તો ટોઇલેટ પર બેસતી વખતે તેમને યોગ્ય કરવા માટે તે યોગ્ય છે, જેમ કે તમે પેશાબ કરવો ઇરાદો છો. એકવાર વધુ નિયંત્રણ પ્રાપ્ત થઈ જાય, પછી તમે અન્યત્ર કસરત કરવા માટે ખસેડી શકો છો.

તમારી પીઠ પર ફ્લેટ પડેલા અથવા ખુરશીમાં બેસીને, તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કોન્ટ્રાક્ટ કરો અને કેટલાંક સેકન્ડો માટે સંકોચન રાખો. વ્યાયામના "સેટ" માટે આ પાંચથી દસ વાર કરો.

આગળ જાવ

સમય જતાં તમારા સમૂહોમાં પંદર વીસ સંકોચનનો સમાવેશ થાય છે જે દસ સેકન્ડ દરેક માટે રાખવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા ચાર સમૂહો માટે લક્ષ્ય રાખવો. એકવાર તમે આ સ્તર સુધી પહોંચ્યા પછી, તમે જાણ કરી શકો છો કે તમારા પેશાબ પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવું સરળ છે, અથવા તો તમારી બાહ્ય ચળવળો, કારણ કે તમારા પેલ્વિક ફ્લોર મજબૂત થઈ રહ્યો છે.

તમે પેવેલ ફીસ્ટ સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે વધારાની તક તરીકે તમારા પેશાબ પ્રવાહને શરૂ અને અટકાવવાનું પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ આ જરૂરી નથી.

કેટલાક માટે, સુધારણા નોંધપાત્ર છે તે પહેલાં તે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ લાગી શકે છે. તમારી દિનચર્યાના ભાગરૂપે કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું અગત્યનું છે કેમકે સુધારણા ઘણીવાર ધીમે ધીમે થાય છે. મોટાભાગના દર્દીઓ માટે, સુધારો ત્રણ મહિનાનાં ચિહ્નમાં નોંધાય છે.

Kegel કસરતો માટે તકો

કેગેલ કસરત કરવા માટેની તકો શોધી રહ્યા હોય ત્યારે કેટલાક લોકો અત્યંત સર્જનાત્મક હોય છે એકવાર તમે કેગેલ કસરત કરવા માટે અસમર્થતાના એપિસોડના જોખમને લીધે, રેડ લાઈટ, વ્યાપારી વિરામો અને સંક્ષિપ્તનો બીજો સેટ પૂર્ણ કરવાની તક મેળવવા માટે લીટીઓની રાહ જોતા હો તે વિશે વિચારો.

અન્ય લોકો માટે, દિવસ દરમિયાન કસરત પૂર્ણ કરવા માટે અલાર્મ અથવા અન્ય પ્રકારની રીમાઇન્ડર ગોઠવવાનું જરૂરી હોઇ શકે છે.

સ્ત્રોતો:

મેન માટે Kegel કસરતો યુસીએલએ ખાતે મૂત્રવિજ્ઞાન ઓગસ્ટ, 2014 ના રોજ પ્રવેશ. Http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524