જો તમારી પાસે કોઈપણ પ્રકારની લંબાઈ માટે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ પડ્યું હોય તો તમે કદાચ એવું જણાયું હશે કે તમારા કસરત કર્યા પછી તમારી રક્ત ખાંડ નીચે જઇ શકે છે. આ સામાન્ય છે તમારા રક્ત ખાંડને અંકુશમાં લેવા માટે વ્યાયામ ઉત્તમ રીત છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે કસરત લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઘટાડવા માટે કામ કરે છે અને તમે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને રોકવા માટે શું કરી શકો છો, અને ખાસ કરીને કસરત પછી, તે ધ્યાન રાખો.
શા માટે ગ્લુકોઝ ગોઝ ડાઉન
જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો ત્યારે તમારું શરીર તમારા યકૃત, સ્નાયુઓ અને તમારા લોહીમાં સંગ્રહિત ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. તમારા યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ખાંડને ગ્લાયકોજેન કહેવામાં આવે છે. પ્રવૃત્તિના પહેલા 15 મિનિટ દરમિયાન, બળતણ માટે વપરાતી મોટા ભાગની ખાંડ લોહી અથવા સ્નાયુઓમાંથી આવે છે. 15 મિનિટ પછી લીવરમાં સંગ્રહિત ખાંડ ઇંધણ માટે ટેપ થયેલ છે. 30 મિનિટ પછી, તમારા સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકૉજન અનામતનો ઉપયોગ શરૂ થાય છે અને તમે બળતણ માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવા પર સ્વિચ કરો છો.
આનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા સંગ્રહિત ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. જેમ તમે કરો તેમ, તમારા શર્કરાના સ્તર નીચે જાય છે. ડાયાબિટીસવાળા મોટાભાગના લોકો શું નથી જાણતા કે સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં ગ્લાયકોજનના સ્વરૂપમાં ઉપયોગમાં લેવાતી ખાંડને બદલવા માટે 24 થી 24 કલાક સુધી કેટલાક ચાર થી છ કલાક લાગી શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારી રક્ત ખાંડ એ જ કસરત સત્રથી ઓછું થઈ શકે છે
વ્યાયામ કર્યા પછી લોહીની ખાંડની ઓછી સંખ્યાને રોકવા માટે તમે શું કરી શકો
- તમે કસરત કરો તે પહેલાં તમારી રક્ત ખાંડને તપાસો. તમે ઇચ્છો કે તમારું રક્ત ગ્લુકોઝ 100 એમજી / જીએલથી નીચે અને 250 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછું હોય. આ તેની ખાતરી કરવા માટે મદદ કરે છે કે તમે તમારી કસરત લોહીમાં શર્કરાની સ્તરથી શરૂ કરી રહ્યા છો જે તમને હાઈપોગ્લાયકેમિક એપિસોડમાં મોકલવાની શક્યતા ઓછી છે . જો તમારી રક્ત ખાંડ 100 એમજી / ડીએલ કરતાં ઓછી હોય તો તમે 15 કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવ છો, 15 મિનિટ રાહ જુઓ અને તમારા રક્તને ફરી તપાસ કરો જેથી કસરત કરતા પહેલા તે 100 એમજી / ડીએલ ઉપર છે.
- તમારી ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાની ટોચ પર કસરત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો . જ્યારે તમારી ઇન્સ્યુલિન શિખરો તમારા રક્ત ખાંડમાં ઝડપી ડ્રોપ થવાના જોખમમાં વધારો કરશે ત્યારે વ્યાયામ કરવો. જ્યારે તમે કસરત કરો અને તેની ટોચની ક્રિયા પોઈન્ટની આસપાસ યોજના બનાવો ત્યારે અપેક્ષા રાખવાનો પ્રયાસ કરો
- અંતમાં સાંજે કસરત ટાળો. તમે તમારી કસરતને રાત્રે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરવાનું રોકવું જોઈએ જેથી તમે તમારી કસરત તમારી રક્ત ખાંડને કેવી રીતે અસર કરી રહ્યા છે તેની આકારણી કરી શકો. જો તમે સૂવાના પહેલાં યોગ્ય ઉપયોગ કરો છો તો તમે રાતના સમયે હાઈપોગ્લાયકેમિક પ્રતિક્રિયાનું જોખમ વધારી શકો છો જે ગંભીર હોઇ શકે છે. જો તમારી રક્ત ખાંડ બેડથી 100 મિલિગ્રામ / ડીએલ કરતાં ઓછી હોય તો તમે તમારા નાસ્તાને બમણો કરવા અથવા જો શક્ય હોય તો, તમારા ઇન્સ્યુલિન ડોઝને ઘટાડવાનું વિચારી શકો છો, જ્યારે તમે લોહીની શર્કરાના લોહીના ઘટાડાને ઘટાડી શકો છો.
- પોસ્ટ-વર્કઆઉટ સોન, સ્ટીમ રૂમ, અથવા હોટ-ટબ સત્ર પરનો પાસ લો. આમાંનું દરેક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી આવે છે, પરંતુ તેઓ બધા તમારા હૃદયના ધબકારાને જાળવી રાખતા રહે છે અને પરિણામે તમારા લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ ઓછું કરવા માટે યોગદાન આપી શકે છે.
- કસરત કર્યા પછી તરત જ તમારા લોહીમાં શર્કરાની તપાસ કરો અને પછીથી કેટલાક કલાકો સુધી. તે ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસ ધરાવતા મોટા ભાગના લોકોને સમજણ આપે છે કે કસરત કર્યા પછી તરત જ તેઓ રક્ત ખાંડની તપાસ કરવી જોઈએ કે તે સુરક્ષિત સ્તરે છે. પરંતુ રક્ત ખાંડના વિલંબિત ડ્રોપને ચકાસવા માટે કસરત પછી બેથી ચાર કલાક ફરીથી તેમના રક્ત ખાંડને ફરીથી તપાસ કરવા લાગે છે. જો તમને ખબર પડે કે તમારી રક્ત ખાંડ આ બેથી ચાર કલાકના પોસ્ટ-કસરતની તપાસમાં ઓછી છે, તો તમારે તેને ફરીથી અન્ય બે-ચાર કલાકમાં તપાસવું જોઈએ કે જ્યાં સુધી તમે કસરતમાંથી તમારા ગ્લાયકોજેનને બદલવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તમે તેને જોશો નહીં તમારા ગ્લુકોઝનું ઘટાડવું
- લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ માટે, તમે કસરત કરતા પહેલા એક વધારાનું નાસ્તા લો છો. જો તમે 30 મિનિટથી વધુ સમયથી કસરત સત્રની અપેક્ષા રાખો છો, તો તમે વધારાની ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવા માટે વધારાની 15 કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લેવાનું વિચારી શકો છો. અનુલક્ષીને, તમે તમારી પ્રવૃત્તિને 30 મિનિટ પછી અટકાવવા અને તમારા લોહીની તપાસ કરવા માટે ખાતરી કરો કે તમારી રક્ત ખાંડ સ્વીકાર્ય શ્રેણીમાં છે.
સ્ત્રોતો:
જોસ્લિન ડાયાબિટીસ સેન્ટર "શા માટે મારા બ્લડ ગ્લુકોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ક્યારેક ઓછી છે?"
વ્યાયામ અને પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, એપ્રિલ 7, 2015. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન.