1 -
સરળ સ્વ ઉપચારફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે સારવારના ઉપાયો સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ હોય છે જ્યારે તેઓ બહુ-સ્તરવાળી હોય છે. પરંતુ તે સ્તરોમાં કેટલાક તબીબી વ્યવસાયી સાથે દવાઓ, પૂર્તિઓ અને અનંત નિમણૂંકોનો સમાવેશ થતો નથી. તેમાંના કેટલાક ખરેખર હોઈ શકે છે ... મજા
તમે મને શંકા કરી રહ્યા છો, તમે નથી? ઠીક છે, હું તે સાબિત કરીશ! વૈજ્ઞાનિક સમર્થન ધરાવતા તમારા લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે હું તમને પાંચ આનંદપ્રદ રીતો આપીશ. તે સાચું છે - આ તમામ બાબતો માટે પુરાવા છે
એક ઝડપી નોંધ, જોકે, તે અન્ય સારવારો માટે ફેરબદલી નથી. તેઓ થોડી એક્સ્ટ્રાઝ છે જે તમને જરૂર હોય ત્યારે ધારને લઈ શકે છે. તેમને એડ-ઓન તરીકે વિચારો, તેના બદલે નહીં.
અહીં અમે જાઓ!
2 -
# 1 - સંગીત: સાંભળતા અથવા ગાયકકેટલાક સંશોધન અનુસાર, ફક્ત 20 મિનિટની સ્વસ્થતાપૂર્વક ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી સંગીત સાંભળવું, અથવા તો ફક્ત ઢીલું મૂકી દેવાથી અવાજો, તમારા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડાને ઘટાડી શકે છે.
અન્ય સંશોધન બતાવે છે કે તે તમને ઓછી ડિપ્રેસ અને વધુ સક્રિય બનાવી શકે છે
તે તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં પણ મદદ કરી શકે છે 2015 ની એક અભ્યાસ (સરકામો) એ દર્શાવ્યું હતું કે દર અઠવાડિયે ગાયન કરવાથી આલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા લોકોમાં કાર્યરત મેમરી અને એક્ઝિક્યુટિવ ફંડે સુધારો થયો છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં અલ્ઝાઇમર જેવા ડિમેન્શિયાનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તેઓ તે બે પ્રકારનાં મગજ કાર્યને ઘટાડી શકે છે.
સંગીત વિશે મહાન વસ્તુ એ છે કે આપણે તેના વિશે ગમે ત્યાંથી સાંભળી શકીએ છીએ. અને તમે તમારા ગાયક અવાજ વગર ગમે ત્યાં ન જાવ!
- વધુ જાણો: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પેઇન માટે સંગીત થેરપી
3 -
# 2 - લાફિંગતે તમારા દાદીના ઘરની આસપાસ પડેલા તે જૂના રીડર્સ ડિજેસ્ટ્સમાં માત્ર એક જ સ્તંભ નથી; હાસ્ય ખરેખર સારી દવા છે!
ખાતરી કરો, તમે જાણો છો કે તે સારું લાગે છે અને તમારા મૂડને હરખાવું કરી શકો છો, પરંતુ તમારા મગજ અને શરીરમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે આકર્ષક છે હાસ્ય પર સામાન્ય રીતે અને બહુવિધ બિમારીઓ (પરંતુ ખાસ કરીને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ) માટે અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે આ કરી શકે છે:
- લોઅર પીડા,
- તણાવ રાહત,
- તમારા રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય સુધારો,
- રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો,
- કસરતની અસરોની નકલ કરો
તમને લાગે છે કે તમારી પાસે હસવું બહુ જ ઓછી છે. હું તે મેળવી શકું છું - કેટલાક દિવસો, સ્માઇલ હટાવવા માટે પણ મુશ્કેલ છે. હું જે સૂચવે છે તે એક શો અથવા પોડકાસ્ટ અથવા મેમ્મનો પ્રકાર શોધે છે જે હંમેશાં તમને બગડેલું છે, અને અંધારાના સમય દરમિયાન તેના પર આધાર રાખે છે.
જો તમે સાચે જ તમને હસાવવા માટે કંઇ શોધી શકતા નથી, તો તમારી પાસે મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે. અમને ઘણાં કામ કરે છે, અને તે વિશે શરમ હોઈ કંઈ નથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને, જો જરૂરી હોય તો, સારવારના વિકલ્પોની શોધખોળ શરૂ કરો. કોઈએ તે રીતે જીવવું જોઈએ નહીં.
4 -
# 3 - વિડીયો ગેમ્સ વગાડવાતમે વિડિઓ ગેમ્સના નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પ્રભાવો વિશે ઘણું સાંભળ્યું છે, પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેમની પાસે ઘણી બધી લાભો પણ હોઈ શકે છે હા, સંશોધકો ખરેખર આ અભ્યાસ કરે છે, અને ખૂબ થોડી.
સારા કારણોસર, પણ. વિડીયો ગેમ્સ અમારા મગજના પર મોટી અસર દેખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુરોલોજીકલ બીમારીઓના સંશોધનમાં, તેઓ આના પર દર્શાવવામાં આવ્યા છે:
- બહુવિધ પ્રકારનાં મેમરીમાં સુધારો
- ડિપ્રેશનના ઓછા લક્ષણો,
- મોટર કુશળતા સુધારો,
- પ્રતિભાવ સમય ઝડપ,
- મલ્ટીટાસ્કીંગમાં સુધારો.
તે બધા ઉપર, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં, તેઓ પીડા સિગ્નલોના સતત તોપમારોથી અમારા મગજને ભ્રમિત કરે છે. તેઓ પીડાને રોકતા નથી, પરંતુ તેઓ તમને તે વિશે ઓછી વાકેફ કરે છે. આપણા માટે તે સારું છે, કારણ કે આપણું મગજ પીડા માટે અતિ-ચેતવણી છે.
મોશન-અંકુશિત વિડીયો ગેમ કદાચ ઓછી અસરની કસરતનું એક સ્વરૂપ પણ પ્રદાન કરે છે જે અમે અમારી પોતાની ક્ષમતાઓને અનુરૂપ બનાવી શકીએ છીએ.
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના સારવાર માટે વિડિઓ ગેમ્સ
- Fibromyalgia માટે મોશન-નિયંત્રિત વિડિઓ ગેમ્સ
5 -
# 4 - સેક્સ કર્યામને ખબર છે, તમે પીડા અનુભવી રહ્યા છો, તમે તમારા વિશે સારી નથી અનુભવો છો, તમારી પાસે ઊર્જા નથી, તમે તમારી જાતને વધુ પડતો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી .... પરંતુ ખરેખર, જે સેક્સલેસ જીવન જીવી ઇચ્છે છે?
ઉપરાંત, તે કેટલીક સંભવિત ઉપચારાત્મક અસરો પણ આપે છે. મુખ્ય વ્યક્તિઓ મગજ-કેમિસ્ટ્રી ફેરફારો છે: ઑક્સીટોસીન અને એન્ડોર્ફિન.
ઓક્સિટોસીનને ઘણીવાર "પ્રેમ હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે. તે સેક્સ દરમિયાન રિલીઝ કરવામાં આવે છે, અને તે છૂટછાટ, ટ્રસ્ટની લાગણીઓ, અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિરતા સાથે સંકળાયેલો છે.
એન્ડોર્ફિન એ "ખુશ રાસાયણિક" છે. તમે સેક્સ દરમિયાન તેમને ઘણો પ્રકાશિત, ખાસ કરીને orgasm. એન્ડોર્ફિનનો ખરેખર રસપ્રદ ભાગ, જ્યારે તે રોગનિવારક મૂલ્યની વાત આવે છે, તે એ છે કે તેઓ તમારા મગજમાં જ રીસેપ્ટર પર ઓપિએટ્સ તરીકે કામ કરે છે. તે સાચું છે - તેઓ પીડારિલર છે. મુક્ત, કુદરતી, કોઈ-બાજુ-અસરો-અથવા-ઓવરડોઝ-જોખમ પીડાશિલર્સ
હા, સેક્સ આપણા માટે એક સમસ્યા બની શકે છે, પરંતુ તમે ઘણા મુદ્દાઓ પર કાબુ અથવા કામ કરી શકો છો.
6 -
# 5 - ધ્યાનઠીક છે, તેથી સેક્સ અને વિડીયો ગેઇમની તુલનામાં, ધ્યાન બરાબર "મજા" નથી. જો કે, તે ખરેખર આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ બની શકે છે, ખાસ કરીને એકવાર તમે તેની અટકાયત મેળવી શકો છો અને લાભો અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
ધ્યાન સહિત ઘણું બધું મદદ કરે છે:
- તણાવમાં ઘટાડો,
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને,
- પીડા ઘટાડવું,
- ઊંઘમાં સુધારો,
- વિઝ્યુઅલ મેમરી બૂસ્ટિંગ,
- ડિપ્રેશન ઘટાડવું
ધ્યાન, ખાસ કરીને માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કહેવાય પ્રકાર, વધુ સંશોધન ધ્યાન મેળવવામાં અને કેટલાક આશાસ્પદ પરિણામો દર્શાવે છે.
સ્ત્રોતો:
અલપર્સનલ જીબી, એટ અલ ક્લિનિકલ સંધિવા 2015 ઓગસ્ટ 6 [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ] ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં પીડા પર સંગીતનાં અસરો
એંગુરા જેએ, એટ અલ. કુદરત 2013 સપ્ટે 5; 501 (7465): 97-101 વિડીયો ગેમ ટ્રેનિંગ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણને વધારે છે
બાનીક્ડ પીએલ, એટ અલ. મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર્સ. 2014 જાન્યુ 7; 4: 1010 પરચુરણ વિડિઓ ગેમ્સ સાથે જ્ઞાનાત્મક તાલીમ: ધ્યાનમાં લેવાના મુદ્દાઓ.
બેનેટ એમપી, એટ અલ આરોગ્ય અને દવાઓની વૈકલ્પિક ઉપચાર 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45 તણાવ અને કુદરતી કિલર સેલ પ્રવૃત્તિ પર આનંદી અટ્ટહાસ્ય અસર.
બર્ક એલએસ, એટ અલ આરોગ્ય અને દવાઓની વૈકલ્પિક ઉપચાર 2001 માર્ચ; 7 (2): 62-72, 74-6 હ્યુમર-સંકળાયેલ સુખી હાસ્યની eustress દરમિયાન મજ્જાતંતુઓની પરિમાણોનું મોડ્યુલેશન.
બર્ક એલએસ, એટ અલ તબીબી વિજ્ઞાનના અમેરિકન જર્નલ 1989 ડિસે; 298 (6): 390-6 આનંદી હાસ્ય દરમિયાન નુર્યુરોસ્કોરિન અને તણાવ હોર્મોન ફેરફાર.
બોટ્ટેલા સી, એટ અલ સાયબરસાઈકોલોજી, વર્તન અને સોશિયલ નેટવર્કિંગ 2013 માર્ચ; 16 (3): 215-23 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના સારવારમાં વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી: એક પાયલોટ અભ્યાસ.
ગાર્ઝા-વિલાઅરરિઅલ ઈએ, એટ અલ. મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર્સ. 2014 ફેબ્રુઆરી 11; 5: 90 સંગીત ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં પીડા ઘટાડે છે અને કાર્યાત્મક ગતિશીલતા વધે છે.
ગાર્ઝા-વિલાઅરરિઅલ ઈએ, એટ અલ. મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર્સ. 2015 જુલાઈ 22; 6: 1051 સંગીત પીબ ઘટાડે છે અને fibromyalgia દર્દીઓમાં બાકી કોણીય ગાયરસમાં રાજ્ય fMRI BOLD સંકેત કંપનવિસ્તાર આરામ કરે છે.
HelpGuide.org અને હાર્વર્ડ આરોગ્ય પ્રકાશનો. બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. માઇન્ડફુલનેસના લાભો: ભાવનાત્મક અને ભૌતિક સુખાકારીમાં સુધારા માટેના સિદ્ધાંતો. પ્રવેશ મે 2015
જોન્સ કેડી, એટ અલ અન્વેષણ કરો 2015 એપ્રિલ 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેના 4986 લોકોમાં ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની અસર અને માઇન્ડફુલનેસ લાક્ષણિકતાઓ
માહની ડીએલ, બ્યુરોગ્સ ડબ્લ્યુજે, હેએટ એસી. જનરલ ઓફ જનરલ સાયકોલોજી. 2001 એપ્રિલ; 128 (2): 217-26 અગવડતા થ્રેશોલ્ડ પર હાસ્યની અસરો: શું અપેક્ષા વાસ્તવિકતા બની છે?
માત્સુઝાકી ટી, એટ અલ રાઇમટોલોજી (ઓક્સફોર્ડ). 2006 ફેબ્રુ; 45 (2): 182-6 રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા દર્દીઓમાં રોગોની ગતિવિધિના સ્તરને આધારે આનંદી હાસ્ય અલગ-અલગ સીરમ તરફી અને બળતરા વિરોધી સાયટોકીનના સ્તર પર અસર કરે છે.
Mercadie એલ, મિક જી, બિગાન્ડ ઇ. પેઇન મેનેજમેન્ટ નર્સિંગ. 2015 જુલાઈ 08. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં પીડા અને થાકના સ્તરો પર નિષ્ક્રિય અને સક્રિય પરિસ્થિતિઓમાં સંગીત વિરુદ્ધ પર્યાવરણીય અવાજ સાંભળવાનો અસરો.
પિકાર્ડ એલએમ, એટ અલ પેઇન રિસર્ચ અને મેનેજમેન્ટ 2014 માર્ચ-એપ્રિલ; 19 (2): 97-101 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં સ્લીપ સહાય તરીકે સંગીત.
સરકોમો ટી, એટ અલ આલ્જાઇમર રોગની જર્નલ 2015 ઑક્ટો 19. [ઇમ્પબ આગળ પ્રિન્ટ] ડિમેન્શિઆમાં નિયમિત સંગીત પ્રવૃત્તિઓના જ્ઞાનાત્મક અને લાગણીશીલ eficacy સાથે સંકળાયેલ ક્લિનિકલ અને વસ્તીવિષયક પરિબળો.
વ્હીટબોર્ન એસકે, એલનબર્ગ એસ, અકિમોટો કે. સાયબર મનોવિજ્ઞાન, વર્તન અને સોશિયલ નેટવર્કિંગ. 2013 ડિસે; 16 (12): 892-7 18 થી 80 વર્ષના પુખ્ત વયના લોકોમાં નજીવી વિડીયો ગેઇમ્સ અને દેખીતો લાભો રમવાનું કારણ.