બાળપણ જાડાપણું ઈપીએસ
મોટાભાગનાં વજનવાળા બાળકો મોટાભાગે ઘણી બધી કૅલરીઓ મેળવે છે, તે પૂરતા સક્રિય નથી, અથવા બંને.
જ્યારે કેલરી સમસ્યા હોય ત્યારે, તે હોઈ શકે છે કે તેઓ ખૂબ વધારે દૂધ, રસ અથવા સોડા પીતા હોય છે, અથવા ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક, ઉચ્ચ ચરબીવાળો ખોરાક અને જંક ફૂડ ઘણીવાર અથવા ભાગો જે ખૂબ મોટી હોય છે.
ભાગ કદ
તમારા બાળકને ઘણી બધી કેલરી મેળવવાથી, ભાગને સમજવા માટે શરૂ થવાનું સારું સ્થાન હોઇ શકે છે.
આ જાણવાનું શરૂ કરે છે કે તમારા બાળકની જરૂરિયાતવાળા ભાગનું કદ શું છે. ફક્ત તમારા બાળકની પ્લેટમાં ખાવાનું એટલું જ ખાવું છે કે તે ખાય છે તે સામાન્ય રીતે કોઈ સારો વિચાર નથી, ખાસ કરીને જો તમે તેને હંમેશા તેની પ્લેટ સાફ કરી દો.
તેના બદલે, ભાગનાં કદ પર આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓને અનુસરો:
- એક નવું ચાલવા શીખતું બાળકનું કદ કદ પુખ્ત ભાગના કદના એક ક્વાર્ટર જેટલું હોવું જોઈએ
- પ્રીસ્કૂલર અથવા નાની સ્કૂલ-એજ બાળકો (આશરે ચાર થી આઠ વર્ષની ઉંમરના બાળકો) પાસે એવા ભાગ હોવા જોઈએ જે પુખ્ત ભાગના કદનો ત્રીજા ભાગ જેટલો છે
- વૃદ્ધ બાળકો અને કિશોરો માટેનો ભાગ કદ પુખ્ત વયના લોકો માટે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરે છે
જો તમારું બાળક તે ભાગના કદનો ઉપયોગ ન કરતો હોય, તો તમે હંમેશા વધુ આપી શકો છો, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે શાકભાજી અને બીજી બાજુની વાનગીઓમાં મર્યાદિત હોય છે, ખાસ કરીને જો તમારું બાળક વજનવાળા હોય મુખ્ય અભ્યાસક્રમની બીજી મદદ મેળવવાથી, જે સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ કેલરી ધરાવે છે, તે સામાન્ય રીતે એક સારો વિચાર નથી.
બાળકો માટે ભાગ નિયંત્રણ
ભાગ નિયંત્રણમાં મદદ કરવા માટેનો બીજો સારો માર્ગ એ છે કે માપોની સેવાના સંદર્ભમાં વિચારવાનું શીખવું અને તમારા બાળકને ખોરાકના એક પણ ભાગ સુધી મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો.
દાખલા તરીકે, ઘણી રમતો પીણાં હવે 32 ઓઝની બોટલમાં વેચાય છે, પરંતુ એક જ સેવા માત્ર 8 ઔંસ છે. જો તમારું બાળક સંપૂર્ણ બોટલ પીવે તો તેને 200 કેલરી મળશે, એક જ સેવામાં 50 કેલરી નહીં. અન્ય ઉદાહરણોમાં સમાવેશ થાય છે કે કોકા-કોલા સાથે 32 ઔંશ ધરાવતો બીગ ગુલ તમારા બાળકને 420 કેલરી અને મેકડોનાલ્ડ્સ ખાતે 32 ઔંસ ચોકલેટ ટ્રીપલ જાડા શેક 1,160 કેલરી મળશે.
આ મુદ્દો એ છે કે ખોરાક ફક્ત એક પેકેજ અથવા કન્ટેનરમાં હોવાથી, તેનો અર્થ એ નથી કે તે એક જ સેવા છે.
સેવા આપતા માપો સામાન્ય રીતે તૈયાર કરેલા ભોજન સાથે કરવાનું સરળ છે, જ્યાં સેવાનું કદ ખોરાક લેબલ પર સ્પષ્ટ રીતે છાપવામાં આવે છે. ફક્ત બે કે ત્રણ, અથવા તો પાંચ પિરસવાના હોય તેવા પેકેજમાં એકમાત્ર સેવા આપતા હોય તેવું વિચારીને ફસાવવો નહીં.
તમારા બાળકનો ભાગ કદ નિયંત્રિત કરો
તમારા બાળકના ભાગનાં કદને વધુ સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરવા માટેની અન્ય ટીપ્સ, બંને ઘરે અને જ્યારે તમે ખાવ છો, તેમાં તમે સમાવેશ કરો:
- બાળકના ભાગો, નાના હુકમો, અથવા અડધો ઑર્ડર જ્યારે તમે રેસ્ટોરન્ટ્સમાં ખાવ છો, અને કદી સુપર-માપ નહીં કરો છો તે પસંદ કરો.
- માત્ર સિંગલ સર્વિસ અથવા ડંખ-માપવાળા નાસ્તા ખરીદો.
- લેબલની સમીક્ષા અને સિંગલ સર્વિસિંગ માપોમાં પુનઃપ્રાપ્ત ખોરાક. જો કોઈ કૂકીઝની બેગ જણાવે છે કે એક જ સેવા 3 કૂકીઝ છે, તો પછી ઝીપ્લોક પ્લાસ્ટિકની બેગમાં 3 કૂકીઝ મૂકો અથવા જ્યારે તમે તેને તમારા બાળકોને આપો
- તમારા બાળકોને નાસ્તો અથવા આઈસ્ક્રીમની પૂંઠાની કોથળીમાંથી સીધા ખાવું લેવાનું ટાળો કારણ કે તેઓ સંભવિતપણે એક કરતાં વધુ સેવા આપતા હશે.
- 1 થી 6 વર્ષની વયના નાના બાળકોને એક દિવસમાં માત્ર 4 થી 6 ounces 100% ફળોના રસ અને મોટા બાળકોને માત્ર 100 દિવસ ફળોના રસના 8 થી 12 ounces જ જોઈએ.
- તમારા બાળકોને ઓછી ઉંમરના ચરબી અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાં ફેરવો, જ્યારે તેઓ બે વર્ષનો હોય અને જ્યારે તમે તેમને તેમના આહારમાં પૂરતી કેલ્શિયમ મેળવવા માટે દૂધ પીવા માટે પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ, તેમને ખૂબ વધારે દૂધ પીવું નહીં.
સ્વસ્થ અલ્પાહાર
તેમ છતાં દિવસમાં એક અથવા બે નાસ્તા તંદુરસ્ત આહારનો એક ભાગ બની શકે છે, જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ભોજન, તેઓ ઝડપથી હાથમાંથી બહાર નીકળી શકે છે અને બાળપણ સ્થૂળતા સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે.
માતાપિતાએ તેમના બાળકોના નાસ્તા આપતી વખતે આપેલા સૌથી મોટી ભૂલોમાં નિયમિતપણે તેમને ઉચ્ચ ચરબીવાળા નાસ્તા અને ઉચ્ચ કેલરીના નાસ્તા આપવાની તક મળે છે, જેથી ઘણા નાસ્તાઓ ઓફર કરે છે, જેથી તેમનાં બાળકોને જંક ફૂડ્સ બધા દિવસ સુધી ખાય છે અને નાસ્તા ખૂબ મોટી બનાવે છે. .
તમે તમારા બાળકના નાસ્તા તંદુરસ્ત બનાવી શકો છો અને તમારા એકંદર ભાગ નિયંત્રણ યોજનામાં ફિટ થઈ શકે છે જો તમે:
- તમારા બાળકો માટે નિયમિત નાસ્તા સમય હોય છે - મોટાભાગના બાળકોને સૂવાનો સમયનો નાસ્તો કરવાની જરૂર ન હોવાનું ધ્યાનમાં રાખીને સામાન્ય રીતે સવારના પ્રારંભમાં અને ટોડલર્સ અને પ્રીસ્કૂલર માટેના પ્રારંભિક બપોરે અને વૃદ્ધ બાળકો માટે શાળા પછી જ.
- નાસ્તાને માત્ર 100 થી 150 કેલરી પિરસવાનું મર્યાદિત કરો જેથી તેઓ તેને વધારાનું ભોજન ન કરી શકે.
- તંદુરસ્ત નાસ્તો તમારા બાળકોને ખાવા માટે અને તૈયાર છે.
- નાસ્તો લંચ અથવા ડિનર માટે ખૂબ જ નજીક રહેવાની મંજૂરી આપતા નથી
તમારા બાળકની વજન સમસ્યાઓમાં ફાળો આપતા મોટા ભાગનાં ભાગ છે?