શું વજનમાં વધારો થવાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે?

જ્યારે તમારી સ્વાસ્થ્ય આવતી હોય ત્યારે પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું મહત્વ વધારી શકાતું નથી - અને તે સૂવાનો સમયથી શરૂ થાય છે

બાદમાં બેડટાઇમ, વધુ વજન મેળવી

તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કિશોરો અથવા યુવાન પુખ્ત જેઓ અઠવાડિયાના અંતમાં મોડેથી પથારીમાં જાય છે તે સમય જતાં વજનમાં વધારો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

નેશનલ લોન્ગીટ્યુડિનલ સ્ટડી ઓફ કિશોરસેન્ટ હેલ્થમાં 1994 અને 2009 ની વચ્ચેના લગભગ 3,500 જેટલા કિશોરોના અભ્યાસમાં સંશોધકોએ જોયું કે કેવી રીતે બેડટાઇમ્સ બાધ માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ને સમય જતાં અસર કરે છે.

અભ્યાસના લેખકોને જાણવા મળ્યું છે કે વર્કવીક દરમિયાન, "કલાકમાં, કલાકોમાં, કિશોરાવસ્થાથી પુખ્ત વયના સમય પછીના સૂવાના સમયે BMI માં વધારા સાથે સંકળાયેલું હતું." સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે ખાસ કરીને ફાસ્ટ ફૂડનો ઉપયોગ એમાં ભૂમિકા ભજવવાનું હતું. બેડટાઈમ્સ અને બીએમઆઇન વચ્ચેનો સંબંધ

આ તારણ કિશોરો અને યુવાનો સુધી મર્યાદિત નથી તેવું લાગે છે બીજા એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ જાણવા મળ્યું છે કે 4-વર્ષીય અને 5-વર્ષનાં બાળકો માટે મોડી બેડટાઇમ્સ અને તેથી ઓછી રાત ઊંઘ, પરિણામે, સમય જતાં સ્થૂળતા વધુ સંભાવના થઈ . વિશિષ્ટ રીતે, સંશોધકોએ જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકો માટે મેદસ્વી બનવાની અવરોધો વધારે છે, તેઓ દરરોજ લગભગ 9.5 કલાકથી ઓછા સમય સુધી, તેમજ 9 વાગ્યાથી કે પછીના સમયના બાળકોમાં સૂઈ ગયા હતા તેવા બાળકો માટે વધારે છે.

ઊંઘની આરોગ્ય લાભો

પુખ્ત વયના લોકોના અભ્યાસોમાં સમાન પરિણામો મળ્યા છે. મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં સારી ઊંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો પાક લેવાની જરૂર છે, જેમાં સ્થૂળતા રોકવા માટે સંકળાયેલા છે.

મેદસ્વીતા અને વધુ વજનને રોકવા ઉપરાંત, દરરોજ પૂરતી ઊંચી ગુણવતાવાળી ઊંઘ મેળવવામાં હાર્ટ બિમારી , સ્ટ્રોક, ડિપ્રેશન અને અન્ય ક્રોનિક ડિસઓર્ડર્સને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ, ત્યારે શરીરને પોતાને સુધારવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે છે. જો તે લાંબા ગાળાની (લાંબા સમયથી) પર આ કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય તો, પછી હોર્મોન્સ અને અન્ય બળતરા પરિબળોને ત્યાગ કરવામાં આવે છે, કારણ કે શરીર પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે જો તે ક્રોનિક તણાવ હેઠળ (જે, પૂરતી ઊંઘ વગર) છે).

તણાવ હોર્મોન્સ દ્રષ્ટિએ મુખ્ય ખેલાડીઓમાંની એક કોર્ટિસોલ છે, જે ક્રોનિક તાણના પ્રતિભાવમાં પ્રકાશિત થાય છે.

શરીર પર તેના અન્ય પ્રભાવોમાં, કોર્ટિસોલ લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થવા માટે ગ્લુકોઝ (ખાંડ) નું કારણ બને છે, જેથી તે મગજને ખવડાવવા માટે વધુ સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ છે. ક્રોનિક તણાવના ઉત્ક્રાંતિવાળું પ્રતિભાવ તરીકે, આ કદાચ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે, વધુ મગજ શક્તિ સાથે પ્રતિભાવ આપવા માટે વ્યક્તિને તણાવમાં સક્રિય કરે છે. જો કે, આજની દુનિયામાં, કોર્ટિસોલની ક્રિયાઓનો અનિચ્છનીય આડઅસર વજનમાં વધારો કરવાની વલણ છે (તે અર્થપૂર્ણ છે કે અમારા પૂર્વજોને વજનમાં સંગ્રહ અથવા પકડી રાખવાની જરૂર છે જો તેઓ ખરેખર કઠોર વાતાવરણથી તાણમાં હતા). તે વજનમાં, સમય જતાં, સ્થૂળતામાં અનુવાદ કરી શકે છે.

ખરેખર, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પર્યાપ્ત ઊંઘના અભાવે અતિશય આહારમાં પરિણમી શકે છે અને જેઓ વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં (ફરીથી, રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક) વજન નુકશાન સાથે સફળતાની તક વધે છે.

ઉપર વર્ણવેલ અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવેલા બાળકો માટે, જરૂરી ઊંઘની રકમ પણ વધારે છે, ક્યારેક રાત્રે દીઠ 10 અથવા વધુ કલાક, વય આધારે.

> સ્ત્રોતો:

> આસ્નોવ એલડી, મેકગ્લેક્કી ઇ, હાર્વે એજી બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં સૂવાનો સમય અને ફેરફાર વચ્ચેના શક્ય કડીના પુરાવા. સ્લીપ 2015; 38: 1523-7.

> શારફ આરજે, ડીબોયર એમડી 4- અને 5-વર્ષનાં બાળકોમાં સ્લીપ ટાઇમિંગ અને સમાંતર વજનમાં વધારો. ચિકિત્સક ઓબેઝ 2015; 10: 141-8.

> સેંટ-ઑન્ગ એમ, ઓકીફ એમ, રોબર્ટ્સ એએલ, રોયચૌધરી એ, એટ અલ. લઘુ ઊંઘની અવધિ, ગ્લુકોઝ ડ્સ્રેગ્યુલેશન અને હોર્મોનલ નિયમન પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ભૂખ લાગી છે. ઊંઘ 2012; 35: 1503-10

> એલ્ડર સીઆર, ગુલિયન મુખ્યમંત્રી, ફંક કેએલ, દેબર એલએલએલ, એટ અલ. લાઇફ અભ્યાસના સઘન વજન નુકશાન તબક્કામાં વજનમાં ફેરફાર, ઊંઘ, સ્ક્રીન સમય, ડિપ્રેશન અને તણાવ પર અસર. જાડાપણું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ 2012; 36: 86-92.

> બોનોવ આર.ઓ., માન ડીએલ, ઝીપ્સ ડીપી, લિબ્બી પી. બ્રૌનવાલ્ડ્સ હાર્ટ ડિસીઝઃ અ ટેક્સ્ટબૂક ઓફ કાર્ડિયોવાસ્કુલર મેડિસીન. 9 મી આવૃત્તિ. ચ. 79. એલ્સવીયર: સોન્ડર્સ, 2012.