પીઠના દુખાવાને અટકાવવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે, તમને સારા પેલ્વિક સંરેખણની જરૂર છે. તે માટે, તમારા હિપ સ્નાયુઓ માટે ચાલુ! હિપ સ્નાયુઓ બધા સંયુક્ત આસપાસ સ્થિત છે: ફ્રન્ટ, બહાર, અંદર અને પાછળ. અહીં તમે તમારા સ્નાયુઓને હેમસ્ટરિંગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે 3 અભિગમ અપશો. તમારી જાંઘ અને હિપના પાછળના ભાગમાં, હેમस्ट्रંટીંગ તમારી ઓછી પીઠ પર લાઇન રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
1 -
સામાન્ય હેમસ્ટ્રીંગ સઘન બનાવવી કસરતોમજબૂત હેમસ્ટ્રિંગ બનાવવાનો એક અભિગમ એ સાદડી અથવા માળના ભાગને પકડી રાખવું અને "જમીન આધારિત" કસરત કરવું. આવા કસરતનાં ઉદાહરણોમાં હિપ બ્રીજ (જે રીતે ખૂબ જ તીવ્ર બની શકે છે) અને અન્ય લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
હમ્ર્રીંગ્સ 2-સંયુક્ત સ્નાયુઓ છે, જે નામ પ્રમાણે છે, અને શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓને વિપરીત, એનો અર્થ એ થાય કે તેઓ બે સાંધાને પાર કરે છે. હેમટ્રિંગ્સ બંને હિપ અને ઘૂંટણને પાર કરે છે (અન્ય 2-સંયુક્ત સ્નાયુ ક્વાડ્રિસપિસ છે, જે બંને હિપ અને ઘૂંટણ પર પાર કરે છે. તફાવત એ છે કે તમારા જાંઘના આગળના ભાગમાં ક્વાડ્રીસીસ સ્થિત છે, જ્યારે હૅમસ્ટ્રીંગ્સ પાછળ સ્થિત છે.)
પાછા ફિટનેસ અને પીડા રાહત મેળવવા માટે અમારા હેતુઓ માટે, અમે મુખ્યત્વે યોનિમાર્ગનો સંબંધ યોનિમાર્ગને સંબંધ સાથે સંબંધિત છે. ઘૂંટણ માટે હેમસ્ટ્રિંગ કસરત, મોટા ભાગના ભાગ માટે, સંપૂર્ણપણે અલગ ચર્ચા.
ઘણા ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક મજબૂત કસરત માટે, ફાયદો ખ્યાલ શ્રેષ્ઠ માર્ગ નીચે પડ્યું તમારા પેલ્વિક અસ્થિ પાછળ રાખવા માટે વધારાની પ્રયાસ કરવા માટે છે. આ ગોઠણની ચામડીનું સૂક્ષ્મ છિદ્ર જોડાણ લાવે છે, જે યોનિમાર્ગ પર છે, જાંઘ પાછળ પાછળ. બે હાડકાં વચ્ચે આવો અંદાજ તમને સ્નાયુને વધુ સારી રીતે જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
2 -
વ્યાયામ બોલ હેમસ્ટરિંગ સ્ટ્રેન્થનર્સવ્યાયામ બોલ સાથે ફ્લોર અથવા ગ્રાઉન્ડને બદલીને તમારી મુખ્ય સ્થિરતા તેમજ તમારી હિપ સ્નાયુઓને પડકારવામાં આવે છે. રાઉન્ડ સપાટી, અને રોલ કરવાની વલણ, કસરત બોલ દ્વારા કબજામાં લેવાતી વારસાગત સ્થિરતાને દૂર કરે છે જ્યારે તમે "જમીન આધારિત" કસરત કરો છો. આ કિસ્સામાં, તમારા મુખ્ય, પેલ્વિક અને હિપ સ્નાયુઓએ આ મહત્વપૂર્ણ જવાબદારી લેવા પડશે. જ્યારે તમને પોતાને સ્થિર કરવા (ફ્લોર પર આધાર આપવાને બદલે તેને આપવા માટે), તમારે તમારા ટ્રંકની મજબૂતાઇ, સંકલન, શરીર જાગૃતિ સુધારી શકો છો.
અને, કસરતની બોલની વલણને તમારા શરીરને સામાન્ય "જમીન-આધારિત" મજબૂત કસરતો સાથે શક્ય ન હોય તેવી ચળવળને પડકારવા માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે.
વધુ
3 -
પ્રતિકાર બેન્ડ તમારા હેમસ્ટિંગ્સ અને પાછળ માટે પડકારોએક પ્રતિકાર બેન્ડ, જે પણ આરબૅન્ડ તરીકે ઓળખાય છે, તમારા સ્નાયુઓમાં અમુક વસંત પાછા લાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. તે એક પ્રકારનું જંગમ પ્રતિકાર પૂરું પાડે છે - જે તે દબાણના દબાણને પ્રતિક્રિયા આપે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ તમે તમારા પગને ખસેડવાની સાથે કંઇક એવું આપીને, બૅન્ડના પ્રતિકારમાં થોડો માર્ગદર્શક અથવા માળખું પૂરું પાડે છે. આ વસ્તુઓને વધુ સારી રીતે ગોઠવવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે કસરત કરો છો.
કદાચ વધુ મહત્વનું, પ્રતિકાર પટ્ટી તમારી ઘૂંટણની અથવા પગથી (અથવા બન્ને) ગુણવત્તાયુક્ત હલનચલન સાથે ઓછા કાર્યક્ષમ પ્રકારની ગતિને બદલવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે જે તમારા હિપમાંથી આવે છે. કારણ કે હિપ ચળવળ ઘણી વાર ઓછી પીઠની સ્વાસ્થ્ય માટે ચાવીરૂપ છે, કારણ કે તમે પીડા રાહત માટે તમારી રીતે વ્યાયામ કરો તેમ આ પ્રકારનું ધ્યાન તમને ફળદ્રુપ સાબિત કરી શકે છે.