એવું ધારેલું જ છે કે, હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટિસ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ડીજનરેટિવ રોગોના તમારા જોખમને નિયંત્રિત કરવા સાથે, વજન ગુમાવવું તમને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે બહાર નીકળે છે, તે સંભવિત સાચું છે. નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવવાથી આંશિક અથવા સંપૂર્ણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ડૉ. આન્દ્રે પેનાગોસ, ન્યૂ યોર્કમાં ફાઇનઆટ્રીસ્ટ અને સ્પાઇન અને સ્પેશિયલ મેડિસિનના ડિરેક્ટર નોંધે છે કે, "જોકે વજનમાં ઘટાડો અને પીઠનો દુખાવો પરના સંશોધનમાં ન્યૂનતમ છે, મારા ક્લિનિકમાં, દરેક વ્યકિતને વજનમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થાય છે, તેમનું પીડા નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં આવશે. "
આનું કારણ, પેનાગોસ સમજાવે છે, જો તમે તમારા આદર્શ વજન કરતાં ભારે હોય તો, રોજિંદા કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં તમારી મદદ માટે તમારા સ્નાયુઓને સખત કામ કરવાની જરૂર પડશે. વળી, સ્પાઇન પર મૂકવામાં આવેલા વધારાના ભારથી સંરેખનની બહાર કરોડરજ્જુ થઈ શકે છે.
"જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, તમે અસરકારક રીતે તમારા કરોડરજ્જુની સ્તંભ અને તમારી પાછળના સ્નાયુઓ પર તાણ ઘટાડી રહ્યા છો," તે ઉમેરે છે.
વજન નુકશાન અને પીઠનો દુખાવો - પૂરતી પાતળા શું છે?
ડો. પેનાગોસે ટિપ્પણી કરી (ઉપર) જોકે સંશોધન હજુ સ્થૂળતા અને પીઠનો દુખાવો વચ્ચે એક સાથી સંબંધ શોધવા માટે નથી, દર્દીઓ અને પ્રેક્ટિશનરો એકસરખું માને છે કે એક સંડોવણી છે. વધુ અને વધુ, સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તેમના દર્દીઓને સામાન્ય જ્ઞાન પસંદગીઓ બનાવવા તરફ દિશા નિર્દેશિત કરે છે, જેમ કે શારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલી જાળવી રાખવી અને બેકમાં પીડાને રોકવા માટે (અને અટકાવવાનું) રોકવા માટે તપાસમાં વજન જાળવી રાખવું.
પાતળા કેવી રીતે પાતળી છે? ઘણા નિષ્ણાતો તમારી પીઠનો તંદુરસ્ત અને પીડા મુક્ત રાખવા માટે તમારા આદર્શ વજનના 10 પાઉન્ડમાં રહેવાની ભલામણ કરે છે.
અને ભૂલશો નહીં: વજન નુકશાન તમારી પીઠની સુખાકારી ઉપરાંત અન્ય લાભો આપે છે. જેમ તમે સંભવિત સાંભળ્યું છે, વધારાના પાઉન્ડને ઉતારતા હૃદયરોગ, કેન્સર અથવા ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ - વજન નુકશાન અને પાછલા સ્વાસ્થ્યના બેવડા લાભો
ભલે તે પીઠનો દુખાવો અથવા અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના ભય છે કે જે તમને વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં જવા દે છે, તે આગળ પ્રયાસ કરવાથી તે તમને ત્યાં મળે છે.
તમારા આદર્શ વજનને હાંસલ કરવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા કેલરી પર પ્રતિબંધિત તંદુરસ્ત આહાર જાળવવાની સાથે સાથે સારા સમાચાર એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ પીઠના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવામાં મદદ કરે છે. મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફિટ લોકોમાં પીઠનો દુખાવો ઓછો હોય છે.
અને નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે કસરત ઘણી વાર ગંભીર પીઠના દુખાવાની સારવાર, સારવાર અને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. હકીકતમાં, અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન જણાવે છે કે ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા સંચાલિત એક આક્રમક કસરત કાર્યક્રમનો પાલન કરવાથી તમે પાછા સર્જરીની જરૂરિયાતને ટાળવા માટે પણ મદદ કરી શકો છો.
જ્યારે પીઠનો દુખાવો ઘટાડવાની કવાયત ખૂબ જ ઉભી થાય છે, કેટલીક શરતો સલામતી ફેરફારોની ખાતરી આપે છે આના પર માર્ગદર્શન માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને પૂછો. વચ્ચે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે:
- તીવ્રતા અને સમયનો યોગ્ય સ્તર શોધવાનો પ્રયાસ કરો - વધારે નહીં, બહુ ઓછું નહીં. જો તમારી પાસે તીવ્ર પીઠનો દુખાવો અથવા રુચિકર છે, ઉદાહરણ તરીકે, અંગૂઠોનો સારો નિયમ બેડ આરામની અવગણનાનો લક્ષ્ય નક્કી કરવા માટે હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરો ત્યાં સુધી પીડા-મુક્ત પણ રહેશો. ( તીવ્ર ઓછી પીઠની ઇજા માટે કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.)
- જો તમને કસરતથી આરામ ન મળી શકે, અથવા એવું લાગે છે કે તમારી પીડા તમારી દરેક ચાલને અનુસરે છે, તો તમે હળવા અભિગમની પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. પ્રવૃત્તિઓ જે તણાવને આરામ કરવા અને તમારા શરીરની મુદ્રામાં સુધારવાની ઇચ્છા રાખે છે તે સ્થિતિની સ્નાયુઓને મદદ કરે છે અને સાંધાઓ ઊંજવું. બદલામાં, આ ફરીથી ઇજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. હળવા અભિગમના કેટલાક ઉદાહરણોમાં પાણીની કસરતનો નિયમિત સમાવેશ થાય છે અથવા પુનઃસ્થાપન યોગ ક્રમ ધરાવે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ઉપરાંત, Pilates વ્યાયામની પુનર્જીવિત શ્રેણી, જેને યોગ્ય રીતે પ્રી-પાઈલેટ્સ નામ આપવામાં આવ્યું છે, તે તમને ગતિ અને નરમ પેટની વર્કઆઉટની સંપૂર્ણ શ્રેણી આપશે.
- અન્ય પ્રવૃત્તિઓ જે શરીરની જાગૃતિ અને / અથવા પોસ્ચ્યુરલ નિયંત્રણને વિકસિત કરે છે તે તાઈ ચી અને ફ્લેડેનક્રાઇસ છે.
વજન નુકશાન અને બેક પેઇન ઘટાડો માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમો
એક 2016 અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાન્ય કસરત કાર્યક્રમો તમને ક્રોનિક બિન-વિશિષ્ટ ઓછી પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી પ્રોગ્રામમાં તાકાત તાલીમ, સ્ટ્રેચિંગ અને ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ શામેલ હોઈ શકે છે. અભ્યાસ લેખકોનું કહેવું છે કે લવચીકતાના વિકાસથી કાર્યલક્ષી ચળવળમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, અને ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે અને પોષક તત્ત્વો કે જે શરીરના સોફ્ટ પેશીઓમાં જાય છે.
આ, બદલામાં, પાછા જડતા ઘટાડવા મદદ કરી શકે છે.
અને તમારા કોર ભૂલી નથી. સંશોધકોનું કહેવું છે કે નીચા કોરના સમર્થનમાં એક મજબૂત કોર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
જો તમે કસરત કરવા માટે ઉપયોગમાં ન હોવ તો, આગામી વિભાગ તમને જઈને મદદ કરશે.
એરોબિક પ્રવૃત્તિ અને બેક પેઇન
લગભગ દરેક પ્રકારની વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં કી ઘટક એરોબિક પ્રવૃત્તિ કોઈપણ લયબદ્ધ ગતિ છે જે શરીરના મોટા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે અને ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી સતત જાળવવામાં આવે છે. દેખીતી રીતે, જો તમારા પીઠનો દુખાવો થાય છે તો તમારા સાંધા પર પાઉન્ડિંગ ઘટાડવા માટેની પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે. વૉકિંગ, અને ખાસ કરીને, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને જલીય કસરત સારી ઓછી અને મધ્યમ અસર પ્રવૃત્તિ પસંદગીઓ છે
એરોબિક પ્રવૃત્તિના એક અડધો કલાક, દર અઠવાડિયે 5 દિવસ કરવામાં આવે છે તે સ્વાસ્થ્ય લાભોને સમજવા માટે સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તે ખૂબ જ વધારે છે, તો ઓછી શરૂ કરો અને કેટલાંક અઠવાડિયા કે મહિનાઓમાં આગ્રહણીય રકમ ઉપર નિર્માણ કરો.
તમે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વર્કઆઉટ્સ એકઠા કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં બે વખત 15 મિનિટ માટે વૉકિંગ એક દિવસમાં ઍરોબિક કસરતના 1/2 કલાક જેટલું થાય છે.
શક્તિ, સુગમતા અને પીઠનો દુખાવો
તે જાણીતું છે કે થડ સ્નાયુઓને મજબુત અને ખેંચાતો, (ખાસ કરીને પેટના પેટનો ) અને હિપ્સની આસપાસ સ્નાયુઓ સીધા શરીરના મુદ્રામાં અને સ્પાઇન પોતે માટે આધાર પૂરો પાડે છે. યોગ, Pilates અથવા અન્ય માનસિક શરીર વર્કઆઉટની નિયમિત પ્રથા તમને તે જ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પ્રકારના કાર્યક્રમો સ્નાયુઓમાં સંતુલિત તાકાત વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે પેડુ અને ટ્રંકને નિયંત્રિત કરે છે. આ, બદલામાં, તમારા સાંધા પર પણ વસ્ત્રો અને આંસુ ફેંકીને અને તમારી સ્પાઇન બંધ લોડ કરીને તમારી પીઠને સુરક્ષિત કરી શકે છે. કેટલાક વિચારો માટે ઉપર જુઓ
જો તમે morbidly મેદસ્વી (એટલે કે, 100 અથવા વધુ પાઉન્ડ વજનવાળા અથવા 40 એક બીએમઆઇ, અથવા તમે 35 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના છે અને સ્થૂળતા સંબંધિત આરોગ્ય મુદ્દાઓ જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તમે) તમારા સાથે કામ કરીશું ડૉક્ટર વજન ગુમાવી વાસ્તવમાં, કોઈપણ વજન નુકશાન પ્રોગ્રામ શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે બોલવું શ્રેષ્ઠ છે.
સ્રોત:
બીજો, એસ, એમડી, એટ. અલ બેક સમસ્યાઓના એપિસોડને રોકવા માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની નિયંત્રિત અજમાયશ: કાર્યશીલ વયસ્કોમાં વ્યવસ્થિત સાહિત્યની સમીક્ષા. સ્પાઇન જર્નલ 2009.
ગોર્ડન, આર., અસાધારણ ક્રોનિક લો બેક પેઇન પર વ્યાયામ અસરો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના વ્યવસ્થિત રિવ્યૂ. હેલ્થકેર (બેસલ) જૂન 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
ખુઇઇર, પી. એટ. અલ શિકાગોમાં અમેરિકન એસોસિએશન ઓફ ન્યુરોલોજીકલ સર્જન્સની 76 મી વાર્ષિક સભામાં રજૂ કરાયેલ બેરિઆટ્રિક વજન ઘટાડો સર્જરી પહેલા અને પછી અક્ષીય બેક પેઇનના સંભવિત મૂલ્યાંકન. એપ્રિલ 2008
પટેલ, એ, એમડી, ઓગ્લ, એ., એમડી એક્યુટ લો બેક પેઇન નિદાન અને મેનેજમેન્ટ અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન વેબસાઇટ. માર્ચ 2000
વાઇ, ઇ., એમડી, એટ. અલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધૂમ્રપાન છોડવું, અને વજનમાં ઘટાડા સાથે ક્રોનિક પીઠના દુખાવાના પુરાવા-જાણકાર સંચાલન. સ્પાઇન જર્નલ 2008